Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Smeh ob nepravem času je lahko neprijeten, vendar je to pri nekaterih ljudeh dejansko naravna reakcija, ko se soočajo z zelo stresno situacijo. To je morda zato, ker smeh pomaga ljudem, da se bolje počutijo, kaj se dogaja, tudi če gre za slabo situacijo. To je lahko tudi odgovor, ki vam pomaga pri lajšanju stresa in zmanjšanju stresa. Če napačno postavljen smeh negativno vpliva na vaše življenje, začnite z omejevanjem smeha. Če to ne deluje, boste morda morali odpraviti vzroke za svoj smeh. Ko se ne morete nasmejati, poiščite način, kako se temu spopasti.

Koraki

Metoda 1 od 3: Nadzirajte željo po smehu

1. 

   
   
   Odvrnite se od smeha. Morda bo trajalo nekaj časa, da se naučite obvladovati svoj smeh, a motenje je preprost način, da ga ustavite. Poskusite enega od naslednjih načinov, kako usmeriti misli stran od elementov, ki preprečujejo vaš smeh:

   Hitro odvračanje pozornosti
   Samostojno ščipanje. Rahla bolečina vas bo odvrnila.
   Odštevajte od 100. Če se osredotočite na nekaj tako neokusnega, kot so številke, je eden od načinov za pomiritev čustev.
   Naredite si seznam v glavi. Seznam živil, stvari za počitek, kraji počitnic, najljubši filmi - izberite preprosto temo in začnite s seznamom. Tako boste dobili več nadzora.
   Poiščite barvo v sobi. Izberite katero koli barvo in ugotovite, koliko točk lahko opazite s to barvo. Ta majhen cilj bo vaš fokus in čustva preusmeril v drugo smer.
   Zapoj pesem. Pesem je lahko tako preprosta kot ABC-jeva! Ritmi in besedila so odličen način, da si odmislite čustva in smeh.

   
   

2. 

   Ugotovite dejavnike, ki vas nasmejijo ob nepravem času. Se smejete iz tesnobe ali se smejete, da bi se spopadli s svojimi bolečimi občutki? Morda se smejete, ker imate dovolj energije in ne najdete besed, s katerimi bi opisali, kaj želite povedati. Ne glede na vzrok, zapišite, kdaj vaš smeh povzroča težave.
   • Upoštevajte čas, kraj, situacijo in ljudi, ki bi vas lahko nasmejali. Ti se imenujejo sprožilci. Ko prepoznate te dejavnike, se lahko lotite svoje navade smejanja.

3. 

   
   
   Za smeh izberite alternativno vedenje. Kaj lahko storiš, namesto da bi se smejal, skrbel? Primeri: prikimite, obliznite ustnice, počasi izdihnite ali pritisnite pisalo. Izbrano vedenje, ki bo nadomestilo smeh, bo odvisno od situacije, v kateri se smejete.
   • Na primer, med sestanki v podjetju se lahko zasmejete iz tesnobe. V tem primeru namesto nasmeha pritisnite pisalo.
   • Če se v kritičnih trenutkih ponavadi smejete, globoko vdihnite in izdihnite v trenutkih, ko se običajno smejete.

4. 

   Naredite načrt, ki bo nadomestil vaš smeh. Ker že veste, kaj vas nasmeji in kaj je treba namesto tega storiti, si recite, da se ga boste med izvajanjem novega vedenja držali. Uspešnejši boste, ko v mislih pregledate svoj načrt.
   • Recite si: "Naslednjič, če se na sestanku počutim nerodno, bom pritisnil pero" ali "Ko grem na pogreb, bom prikimal, ko bodo vsi žalovali."

5. 

   Nauči se kako spoprijeti s socialno tesnobo, če imate to bolezen. Socialna tesnoba je pogost vzrok živčnega smeha, zato lahko neprimeren smeh zatrete, ko se naučite obvladovati. Če se spoprimete s svojimi skrbmi in jih sprejmete, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestne v družbenih situacijah, in povečajo sposobnost obvladovanja smeha zaradi tesnobe.

   Obvladovanje socialne tesnobe
   Naredite seznam grozljivih situacij. Premislite, kaj vas skrbi in kaj lahko storite, da boste kos. Nato imejte pogum za eksperimentiranje. Naredite majhne korake s pomočjo nekoga, ki mu zaupate.
   Zabeležite uspešne socialne interakcije. Osredotočite se na dobre stvari, ki ste jih preživeli, kako ste premagali svoj strah in kako ste se počutili odlično potem.
   Prepoznajte negativne misli, ki vas zadržujejo. Pogosto lahko poskusite napovedati prihodnost, se bojite razmišljanja o najhujšem in vas skrbi, da vas bodo drugi obsojali. Zavedajte se, kdaj ne morete nadzorovati nečesa, na primer misli drugih, in mirno živite z njim.
   Poskusite razmišljati pozitivno. Vsakič, ko vam na misel prihajajo negativne misli, se ustavite. Globoko vdihnite in prisilite se, da si omislite nekaj bolj spodbudnega, kot je "Ne bom uspel, če ne poskusim."
   Obiščite terapevta. Če potrebujete pomoč pri reševanju socialne tesnobe, se dogovorite za sestanek s terapevtom, da se pogovorite o svojih težavah in se naučite strategij spoprijemanja.

6. 

   Vadite pozornost. Meditacija pozornosti vam lahko pomaga živeti v trenutku in se zavedati okolice, kar vam bo pomagalo zajeziti smeh, ki ga povzročajo moteče in tavajoče misli.

   Osnovne vaje čuječnosti
   Zaprite oči in ponovite urok. Pomislite na besedo ali samostojno izjavo, na primer »pomiri se« ali »dihaj«. Ohranite to 5 minut vsak dan, tako da misli prihajajo in odhajajo, ne da bi se osredotočili nanje ali jih obsojali. Samo osredotočite se na dihanje in se vrnite k mantri.
   Preverjanje telesa. Opazite nežne telesne občutke, na primer srbenje ali utripanje. Naj ti občutki minejo brez presoje in ne reagirajte. Počasi pojdite skozi vsak del telesa od prstov do vrha glave.
   Prepoznajte svoja čustva. Dovolite si, da se počutite brez presoje. Ko opazite čustvo, ga poimenujte, na primer »žalostno« ali »vznemirjeno«. Sprostite se, sprejmite njen videz in ga spustite.

   oglas

Metoda 2 od 3: Ravnanje z neprimernim smehom

1. 

   Odmaknite se, ko se začnete smejati, če se le lahko. Ko se smeh oglasi, preden ga lahko ustavite, prosite za dovoljenje za odhod. Tako boste imeli čas, da se umirite in nekajkrat globoko vdihnete, preden se vrnete k vsem. Naučite se prepoznati občutek, ki se pojavi pred smehom, in poskusite prepoznati, kaj vas nasmeje, da se boste lahko pravočasno umaknili.
   • Pojdite na stranišče, če ste na pogrebu ali v pisarni.
   • Če ste na kraju nesreče, pojdite ven ali v vaš avto.
   • Zapustite sobo, če kdo reče kaj neprimernega.

2. 

   Smeh pokrijte s kašljem, če ne morete pravočasno oditi. Z rokami pokrijte usta in zaslišite zvok, podoben kašlju. Če se smeh nadaljuje, z izgovorom za kašljanje pojdite v stranišče, kjer se lahko umirite.
   • To deluje, ko se začnete nehote smejati, ne da bi ga ustavili.
   • Lahko se tudi pretvarjate, da si pihate nos.

3. 

   Oprostite za smeh, če se smeh še vedno pojavi. Povejte drugi osebi, da se s stresom pogosto spopadate s smehom, nato pa se opravičite, če jo je vaša reakcija prizadela. Vaše priznanje jim lahko pomaga razumeti, zakaj ste to storili, lahko pa tudi zmanjša vaš smeh, saj se je vaša tesnoba zmanjšala.
   • Recite: “Žal mi je, ker sem se smejal pogrebu vašega očeta. Želim, da veste, da nisem srečna, samo nasmejana sem, ker sem žalostna. Upam, da vam to ne bo škodilo. "
   oglas

Metoda 3 od 3: Nepravilen čas zabavnih elementov

1. 

   Pogovorite se s terapevtom, da se boste svoje težave lotili globlje. Morda se v neprimernih časih ne boste mogli nehati smejati sami in tudi to je v redu! Terapevt vam lahko pomaga natančno določiti vzrok in najti učinkovitejša zdravila.
   • Na internetu lahko najdete terapevta.

2. 

   Vprašajte, ali lahko jemljete selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI). Ljudje lahko doživljajo nenadzorovan smeh zaradi bolezni, kot so čustvene motnje, bipolarna motnja, demenca, možganska kap ali druge nevrološke težave. SSRI lahko nekaterim ljudem pomagajo zmanjšati smeh.
   • Zdravnik bo ugotovil, ali je zdravilo primerno za vas. Vsi bolniki se na SSRI ne odzivajo dobro in obstaja večje tveganje za interakcije z drugimi zdravili.

3. 

   Poskrbite za kognitivno-vedenjsko terapijo, če imate Tourettov sindrom ali obsesivno-kompulzivno motnjo. Oba pogoja vas lahko nasmejita ob neprimernih trenutkih. Tourettov sindrom povzroča smeh kot sunkoviti gibi, obsesivno-kompulzivna motnja pa vas lahko nasmeji kot navado. Na srečo se lahko naučite, kako popraviti to vedenje, čeprav bo to težko.
   • Kognitivno vedenjska terapija vam lahko pomaga, da se naučite prepoznati, kdaj lahko pride do smeha in kako ga obvladati.
   oglas

Nasvet

• Ne počutite se krive, ker se želite smejati. Popolnoma v redu je, če v resnih ali žalostnih situacijah čutite željo po smehu, saj pomaga razbremeniti stres.
• Poskusite povleči kotičke ust v gube. Ta ukrep lahko signalizira vašim možganom, da ste žalostni.
• Zazrite se v nekaj v sobi in se osredotočite na svoje dihanje. Ne glejte nikogar, ki se nasmehne ali česa, kar vas spravlja v smeh, saj se boste potem spet smejali.
• Poskusite dolgo buljiti v točko v sobi in ne odmikajte pogleda iz tega položaja.
• Dolgo in globoko vdihnite skozi nos, poskušajte ne odpirati ust.

Opozorilo

• Če se ob neprimernih časih ne morete nenadoma nehati smejati (ali jokati), je to verjetno posledica travmatične nevrološke motnje ali patologije v možganih. V tem primeru bi morali obiskati zdravnika.
• Ne grizite ustnic, jezika ali lic, da se ne poškodujete.