Vsebina

• Koraki

Vsakdo občasno kaj obžaluje. Zaradi obžalovanja lahko zorite in se bolj razvijate, medtem ko razmišljanje o preteklosti negativno vpliva na vaše fizično zdravje in čustveno stanje. Lahko naredite različne korake, od spreminjanja miselnosti do spreminjanja življenjskega sloga, ki vam pomaga, da se spoprimete s stvarjo, ki jo obžalujete, in jo sčasoma spustite.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite svoj um

1. 

   Razumeti psihologijo obžalovanja. Obžalovanje je močno čustvo. Če se naučite, kako se spoprijeti z nečim, za kar obžalujete, to pomeni razumeti duševno.
   • Obžalovanje je občutek krivde, žalosti ali jeze zaradi preteklih odločitev. Vsakdo je v nekem trenutku v življenju nekaj obžaloval, še posebej mladi, vendar to postane velik problem, ko za vedno pomisliš na svoje pretekle napake, ko postanete brezbrižni do svojega življenja, kariere in osebnih odnosov.
   • Nerealistično razmišljanje vodi v obžalovanje. To pomeni, da si lažje predstavljamo drug konec, lažje obžalujemo odločitev. Obžalovanje doseže vrhunec, ko mislite, da boste uspešni, vendar pustite, da priložnost izgine zaradi pomanjkanja načrtovanja in ukrepanja. Na primer, ko izberete številko loterije, bo na srečki, ki je niste izbrali, dobitna številka.
   • Obžalovanje ima negativne čustvene in fizične učinke. Lahko povzroči težave z duševnim zdravjem, kot so depresija in tesnoba ali dolgotrajen stres, kar vodi v hormonsko neravnovesje in oslabljen imunski sistem.
   • Občutek obžalovanja je pri moških in ženskah popolnoma drugačen. Ženske, ki so doživele pretekle zveze, pogosto prej obžalujejo svoje romantične spomine.

2. 

   
   
   Ne poskušajte se vsiliti. Če prevzamete preveč odgovornosti, ki presegajo vaše zmožnosti, boste le hitro obžalovali. Naučite se sprostiti bolj kot svoje osebne želje in sprejmite, da je v vašem življenju toliko stvari, ki se jih ne morete spremeniti, da se ne boste obžalovali.
   • Ko se vam bo smililo in boste pomislili na stvari, ki bi jih lahko storili drugače, se takoj izvlecite iz situacije. Vprašajte se: "Če bi mi to povedal prijatelj ali družinski član, kaj bi rekel? Ali naj razumem, da me tako obtožujejo?"
   • Preučite situacijo v tej situaciji ali se odločite, da obžalujete. Na vašo presojo lahko vpliva veliko dejavnikov, ki nimajo nadzora. Ali ste pod pritiskom, da sprejemate prehitro odločitve? Ali skrajni stres zmanjšuje natančnost vaše presoje?
   • Recimo, da ste odgovorni za upravljanje dobrodelne organizacije. Za zbiranje sredstev ste rezervirali precej priljubljen hotelski bar / restavracijo. En teden po prireditvi lastnik hotela pokliče, da vas opozori, da so ta vikend gostje rezervirali večino sob. Ker je skupina prijateljev druga oseba, ki rezervira, šef daje prednost prvi skupini. Če ste preveč panični, hitro najdete drug način. Približno kilometer po cesti najdete še restavracijsko-hotelski bar in gledališče, ki ga ob vikendih ni nihče rezerviral. Ni časa za tehtanje prednosti in slabosti, izbrali ste drugi hotel. Na prireditvi je bilo hotelsko osebje vljudnega odnosa, hrana ni bila skrbno pripravljena, ostalo je bil preozek prostor za ureditev sedežev za udeležence. V tem scenariju boste verjetno obžalovali svojo odločitev, da ste izbrali ta hotel, in samo želeli, da bi pohiteli v gledališče. Vendar, koliko nadzora imate? Ko se postavite v neprijeten položaj in se morate hitro odločiti. Tudi če se stvari ne izidejo po pričakovanjih, si tega ne očitajte.

3. 

   
   
   Priznajte, česar ne morete vedeti. Obžalovanje, kot sem rekel, izhaja iz nerealnega razmišljanja. Da ne bi več obžalovali, moramo priznati, da je tak način razmišljanja resnično škodljiv. V tem življenju se veliko stvari ne zavedamo.
   • Vsa naša dejanja imajo učinek. To pomeni, da vpliva naših odločitev ni mogoče izračunati. Vpliv teh odločitev bo običajno viden že mnogo let po vaši odločitvi. Čeprav so zdaj stvari morda videti slabo, ne vemo, kaj prinaša prihodnost, in ta obžalovanja vredna odločitev lahko povzroči majhne spremembe v prihodnjih letih.
   • Ne pozabite, da ko boste morali "prevzeti", boste pogosto domnevali, da bo scenarij za vas zdaj predaleč. Pravzaprav to verjetno ne veste. Predstavljajte si, da je bil scenarij "kaj če", ki bo priznal vašo izbiro, boljši. Za primer uporabimo igranje loterije. Kaj če bi teden igrali in zmagali? Če zapustite službo, če se dolgočasite, se boste na koncu obrnili na igre na srečo, alkohol ali mamila samo zato, da preživite?
   oglas

2. metoda od 3: Postanite pionir

1. 

   
   
   Na napakah se učite sami. Obžalovanje je kot vsako drugo čustveno stanje; ima tudi določeno življenjsko dobo. Odprite se blagodejni strani obžalovanja, da nekoliko skrajšate čas svojega obstoja.
   • Obžalovanje je, kako se naučimo razmišljati o svojih dejanjih. Ne bomo mogli dozoreti in se pozitivno spremeniti, če ne bomo prisiljeni vedeti, katere odločitve bodo v prihodnosti povzročile slabe posledice. Na primer, odvisniki se pogosto opirajo na lastne občutke obžalovanja, da si dajo motivacijo za popoln odstop.
   • Izboljšajte svoje misli o določenih situacijah ali obžalovanja vrednih odločitvah. Na te napake glejte kot na priložnosti za samorazvoj in spremembe. Mladi se pogosto z obžalovanjem spopadajo bolje, resnica pa je, da to vidijo pozitivno. Zanje so obžalovanja ključ do rasti in sprememb.
   • Sprejmi opomin. Ljudje se pogosto opravičujejo za svoja dejanja. To vodi do slabših odločitev in posledično še večjega obžalovanja. Recimo, na primer, da ste zamujali v službo, ker ste sinoči ostali pozno spiti alkohol. Mogoče uporabite izgovor, da ste morali preživeti stresen teden ali pa so vas prijatelji pritisnili in ko boste spet srečni, boste še naprej opravičevali. Namesto tega, če mislite, da je bilo »pozno počakati slaba odločitev, zato sem moral trpeti posledice«, se v prihodnosti ne boste ponovili iste situacije. Mislite, da ste bolj sposobni nadzorovati situacijo kot pa jo usmerjati k zunanjim vplivom.

2. 

   Dovolite si biti žalostni in razočarani. Včasih, ko je situacija še posebej neugodna, moramo biti tudi žalostni. Dovolite si, da se boste v pravem času razočarali, da se boste pozneje dvignili.
   • Žalost pa tudi obžalovanje; Je nekakšno negativno čustvo, ki pa nam je tudi v veliko pomoč. Občutki žalosti bodo osredotočili vaš um in vam omogočili, da cenite vse svoje težave in najdete načine za reševanje življenjskih težav.
   • Normalno je, da se na slabe situacije odzovemo z žalostjo. Izogibanje tem čustvom samo podaljša občutek obžalovanja in razočaranja. Po velikem nazadovanju si vzemite teden dni, da boste utrpeli izgubo in doživeli svoje razočaranje.

3. 

   Razmislite o odnosih. Pogosto nas obžalujejo trenutki zaradi slabih odnosov s prijatelji, sorodniki in drugimi pomembnimi ljudmi v vašem življenju.
   • Če preživljate težke trenutke, bo to pripeljalo do vaše žalosti in obžalovanja, ali ga bodo prijatelji preživeli z vami? Kdo vas bo potolažil in pomagal in kdo vam bo zbledel v srce?
   • Priznajte jim, ki jih duševno ne podpirajo in so vas v preteklosti spravili v dilemo. Dokler boste še naprej negovali te slabe osebne odnose, boste na koncu samo obžalovali. Prekinite vezi z ljudmi, ki niso na vaši strani, in se približajte tistim, ki to počnejo namesto vas.

4. 

   Odločite se, kako ravnati. To pa pomeni, da obžalovanje vidite kot priložnost za rast, zato manj verjetno, da se boste ozirali na pretekle napake. Vendar morate biti pripravljeni ukrepati. Ugotovite, kaj morate storiti, da premagate obžalovanja.
   • Je koga odločitev, ki ste jo sprejeli, prizadela? Ali bodo posledice vaših dejanj vplivale na vaše prijatelje ali družinske člane? Verjetno boste morali poklicati ali napisati nekaj pisem. Če je potrebno, si vzemite trenutek, da se opravičite.
   • Zapišite svoja čustva na papir. "Žalosten sem zaradi X, Y in Z". "Jezen sem na X, Y in Z". Potem se po končanem pogledu poglejte nazaj in ocenite, kaj je privedlo do vašega trenutnega razmišljanja. Kaj bi sicer storili drugače? Kaj prinaša vsa ta čustva in kako se jih lahko znebite?
   oglas

3. metoda od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Vadite pozornost. Čuječnost je psihološko stanje, v katerem se zavedate sedanjega trenutka. Terapija pozornega in pozornega vedenja se dokaj uspešno uporablja za zdravljenje depresije, ki jo povzroča obžalovanje.
   • Biti pozoren pomeni opazovati svoje misli od daleč. Objektivno lahko ocenite svojo preteklost in svoje napake, tako da boste spoznali, da ti občutki obžalovanja vplivajo na vaše življenje.
   • Meditacija lahko pomaga pri pozornosti.Osredotočite se na globok vdih ali pozornost na besedo ali besedno zvezo. Dovolite, da tok misli vstopi v vaš um, in se izogibajte presoji med izkušnjo.
   • Bodite pozorni na telesne občutke, kot so srbenje in dihanje. Upoštevajte vsa čutila, kot so vid, vonj, sluh in okus. Poskusite se zavedati svoje okolice in tega, kako se počutite.
   • Okusite svoja čustva brez presoje. Dovolite si doživljati žalost, strah, jezo in bolečino, ne da bi se poskušali odreči ali zatreti ta čustva.
   • Če boste uspeli, vam bo pozornost pomagala, da se bolj osredotočite na sedanji trenutek. To vam preprečuje pogled na preteklost in pretekle odločitve. Če se osredotočite na to, kar imate zdaj pod nadzorom, boste lažje zmanjšali svojo presojo glede starih odločitev in spominov. Terapija pozornosti je še posebej koristna za starejše bolnike, ki obžalujejo svoje življenje.

2. 

   Prizadevajte si za abstraktne cilje. Razočaranje in obžalovanje nam že večkrat preprečuje, da bi dosegli svoje cilje. Spreminjanje načina razmišljanja o naših ciljih in dosežkih nam lahko pomaga, da se bolje spopademo s svojim obžalovanjem in sprejmemo sedanjost.
   • Poskusite doseči abstraktne dosežke od svojih dolgoročnih ciljev. Recite "Čez 5 let želim biti vedno srečen", namesto da bi bil odločen "Čez 5 let želim doseči vrh svoje kariere". Na ta način spoznate, da vam vaše razmišljanje pomaga doseči želene rezultate, kar je nekaj, kar imate pod nadzorom, ne pa vidik vašega življenja, ki je vedno izven vašega nadzora.
   • Raziskave kažejo, da posebne nagrade ljudi pogosto ne osrečijo od velikih dosežkov, ki jih dosežejo. Ljudje, ki lovijo denar, slavo, bogastvo in uspešno kariero, pogosto niso tako srečni kot tisti, ki si prizadevajo za abstraktne cilje, kot so samozadovoljstvo, dobri odnosi in še več. Še ena stvar, ki potrebuje manipulacijo z umom.

3. 

   Pogovorite se o tem. Kaj je lahko bolj neprecenljivega, če obstajajo navijači, ki se soočajo z razočaranjem in povzročajo obžalovanje. Če spregovorite o svojih občutkih, boste lažje razumeli svoje občutke in se bolje zavedali svojega stališča z vidika tujca.
   • Ko se počutite slabo, se pogovorite s prijateljem ali sorodnikom. Če se pustite poslabšati, boste sčasoma samo poslabšali občutke razočaranja. Izberite nekoga, ki ima enako izkušnjo in vas razume.
   • Če težko premagate občutke razočaranja, poskusite z zdravljenjem. Terapevt lahko objektivno pogleda na vašo vlogo tretje osebe v vašem primeru in vam svetuje, kako lahko premagate negativni odnos.

4. 

   Trenutna ocena. Obžalovanje je posledica izbire, ki jo želite izgubiti. Če cenimo sedanjost in cenimo pozitivno, lahko zmanjšamo občutke obžalovanja.
   • Obžalovanje je pogosto posledica neravnovesja v razmišljanju. Če se oklepate določene odločitve ali vrste odločitev, lahko izkrivljanje resnice presodi naše življenje, kadar je pretirana osredotočenost vedno na negativni strani.
   • Zapišite si vse pozitivne vidike svojega življenja, kot so družina, prijatelji, služba in vsi uspehi, ki ste jih doslej dosegli. Dejansko ima vsaka situacija svoje prednosti in slabosti. Težava je v tem, ko obžalujemo, vidimo kratkoročno le njegovo slabost. Cenjenje dobrega sedanjosti je odličen način, da zmanjšate svoje obžalovanje.
   oglas