Vsebina

• Koraki

Čustveno sovraštvo do nekoga lahko povzroči, da mu želite škodovati, ko se razjezite. Zdi se, da udarci nekoga ne rešijo nobene težave in vrnili vas bodo v krivdo, pustili slab sloves ali celo povzročili tožbo. Zmožnost obvladovanja čustev in razreševanja konfliktov vam bo pomagala najti nenasilen način za obvladovanje čustev.

Koraki

Metoda 1 od 4: Mirno

1. 

   Pustite. Izogibajte se ljudem, ki jih želite napasti. Če se počutite zelo jezne, je bolje, da odidete (tudi ne da bi komu povedali, zakaj) in si daste čas, da se umirite, namesto da bi se sprli.
   • Če ste s prijateljem, se odločite, ali bi morali biti sami ali se s tem prijateljem pogovorite o svoji jezi.

2. 

   
   
   Globok vdih. Če želite izkoristiti sprostitev z globokim vdihom, morate globoko vdihniti skozi trebuh. Položite roko na trebušno prepono (med trebuh in prsni koš) in tako globoko vdihnite, da se bodo vaše roke premikale s trebuhom, ko trebuh nabrekne. Nato počasi izdihnite.
   • Osredotočite se na dih in ga izvajajte 8–10 vdihov ali dokler ne začutite, da ste spet obvladali svoja čustva.

3. 

   
   
   Uporabljajte stalno sprostitev mišic. Neprekinjena mišična sprostitev vključuje mišično napetost in nenehno sproščanje telesa. Zavestno napete mišice vam bodo pomagale jezo spremeniti v drugo obliko. Če želite vaditi neprekinjeno sprostitev mišic, nekajkrat globoko vdihnite in nato naredite naslednje:
   • Začnite z mišicami obraza in glave. Mišice naj bodo napete 20 sekund, nato jih sprostite.
   • Naredite enako za mišična področja telesa od zgoraj navzdol. Napnite in raztegnite mišice na ramenih, rokah, hrbtu, rokah, trebuhu, nogah, nogah in prstih.
   • Globoko vdihnite, sprostite mišice od prstov do glave.

4. 

   
   
   Govorite sami s seboj na pozitiven način. Ponovite koristno mantro zase, na primer: "Lahko nadzorujem svoja dejanja". Poskusite negativne misli o nekom preoblikovati na bolj pozitiven način. Spremenite svojo miselnost (tudi »kognitivno prestrukturiranje«) iz osredotočanja na iracionalno negativne ali frustrirajoče misli na bolj realistične. Pozitivno razmišljanje vam lahko pomaga upreti se nasilnim dejanjem.
   • Na primer, namesto da bi razmišljali: "Sovražim to osebo in jo želim udariti", bi lahko pomislili: "Ni mi treba preživeti časa s to osebo, lahko prebolim dejanje nasilja."

5. 

   Odvrnite se, da boste pozabili jezo. Če boste prijetno odvrnili pozornost ljudi, ki vas jezijo, vam lahko pomaga premagati jezo in ohraniti nadzor nad svojimi dejanji. Moteča dejavnost je lahko nekaj, v čemer uživate, kot je igranje videoigre, nakupovanje, sprehod, priljubljena dejavnost ali igranje biljarda s prijateljem.

6. 

   Spomnite se, da se jeza ne splača. Tudi če mislite, da boste lahko resnično zadovoljni z udarci sovražnika, se vam zdi, da se ne počutite bolje, kot ste mislili. Poleg tega boste morda aretirani ali toženi zaradi napada, ki stane denar in čas.
   • Lahko si rečete: "Čeprav me ta fant jezi, ni vreden mojega časa. Ni vredno izgubljati časa v službi in iti v zapor ali sodišče. "Ne želim izgubljati energije s tem tipom, medtem ko je na poti. Odšel bom, namesto da bi bil z njim povezan."

7. 

   Omejite vnos alkohola. Če ste v situaciji, ko morate biti ob nekom, ki vam ni všeč, ne pijte. Pitje alkohola lahko iz nekega razloga povzroči konflikt in moti vašo sposobnost nadzora učinkovitih dejanj. oglas

Metoda 2 od 4: Obvladovanje jeze

1. 

   Vadite samozavedanje. Vedeti, kdaj boste izgubili zavedanje o sebi in ste ponavadi nasilni, vam lahko pomaga, preden zaidete v stanje izgube samozavedanja. Spremljajte misli in vedenja svojega telesa za znake vnetja. Če se začnete počutiti:
   • Napnite mišice in stisnite zobe
   • Glavobol ali bolečina v želodcu
   • Povečan srčni utrip
   • Nenadoma se potite ali drhte
   • Občutek vrtoglavice

2. 

   Nadaljujte z razvojem nadzora konfliktov. Večina ljudi ne namerava uporabiti nasilja, ki se zgodi v času odzivanja na močna čustva ali kot rezultat povečanega konflikta. Če povečate nadzor nad konflikti, si lahko preprečite odziv na sprožilce nasilja. Nekatere strategije za razvoj ali izboljšanje nadzora konfliktov vključujejo:
   • Vadite z odlašanjem zadovoljstva. Vadba odlašanja z zadovoljstvom na drugih področjih vam lahko dejansko pomaga pri razvoju splošnega nadzora konfliktov. Če se na primer vedno usedete in si ogledate svojo najljubšo oddajo, takoj ko se vrnete iz službe, poskusite eno uro spremeniti svojo rutino in najprej opraviti nekaj opravkov. Sprejetje tega odlašanja bo pomagalo razviti moč volje.
   • Najprej razvijte scenarij "če-potem". Na primer, lahko se vnaprej odločite: "Če ta oseba žali mene ali mojega prijatelja, bom odšel."
   • Promocija zdravja. Nekaj ​​študij je povezalo krepitev mišic in telesa z redno vadbo s povečanim nadzorom konfliktov in moči volje.

3. 

   Priznajte svoja čustva. Sprejmite, da nekoga sovražite in da se ob njem počutite jezni. Vedi, da je v redu. Morda ne boste spremenili svojega razmišljanja ali občutka o drugi osebi, vendar lahko vedno izberete, kako ravnati z njo. Vsakič, ko spregovorite ali ukrepate, izbirate besede in dejanja, ki jih boste uporabili.
   • Na primer, morda si mislite: »Ta oseba mi ni všeč. Zaradi načina, kako govori z mano in prijatelji, ga želim udariti. V redu je, če se nekoga jeziš in ne maraš, vendar mu ne dovolim, da me izkoristi tako, da me vleče v boj.

4. 

   Vadite zmerno. Vadba lahko pomaga sprostiti "jezno energijo". Prav tako vam pomaga, da se počutite bolje, če aktivirate endorfine v možganih, nevrotransmiterje, zaradi katerih se počutite srečnejše.
   • Pravilna vaja vam lahko pomaga uravnavati svoja čustva in sčasoma izboljša nadzor nad konflikti, poleg tega pa se počutite bolj udobno v trenutku.
   oglas

Metoda 3 od 4: Vadite pri reševanju konfliktov

1. 

   Ugotovite konflikt. Do konflikta pride, ko se razlike v mnenjih stopnjujejo do te mere, da vplivajo na medosebne odnose. Pogosto so s konfliktom povezana močna čustva. Konflikti običajno ne izginejo sami, če niso posebej rešeni.

2. 

   Osredotočite se na vzdrževanje ali zdravljenje odnosa. Tudi če osebe, s katero imate konflikt, ne marate ali sovražite z njo, se verjetno zaradi vas počutite tako. Oblikovanje pristopa k reševanju konfliktov, ki naj bi podpiral vaš odnos z drugo osebo.

3. 

   Bodite mirni in pozorni. Če ostanete mirni, boste lažje prisluhnili in se ustrezno odzvali na stališče druge osebe. Če ostanete mirni, vam lahko pomaga tudi, da se konflikt ne stopnjuje, saj se udeleženec v konfliktu pozitivno odzove z mirnim obnašanjem.

4. 

   Čustveni nadzor. To je lahko težko, vendar je pomembno, da ohranite čustveni nadzor, saj gre za konflikt. To ne pomeni, da svojih občutkov ne morete čutiti ali celo izraziti; To samo pomeni, da ne smete dovoliti, da čustva narekujejo dejanja ali stališča.
   • Poleg tega vam lahko razumevanje lastnih občutkov pomaga ugotoviti, kako so v konflikt vpleteni občutki druge osebe. To vam bo pomagalo sočutiti stališče druge osebe.

5. 

   Priznajte čustva in besede druge osebe. To je včasih težko, če ste v sporu z nekom, ki vam ni všeč.Sprejetje čustev vpletene osebe bo pomagalo rešiti konflikt. Pomaga vam razumeti, zakaj se druga oseba obnaša po svoje. Če prepoznate čustva druge osebe, ji lahko jasno pomagate, da se zavedajo, kako dobro jih razumete. To lahko zmanjša stresno situacijo.

6. 

   Ohranite spoštovanje razlik v osebnosti ali mnenju. Nekateri konflikti izhajajo iz razlik v mnenjih, ki niso razrešene. Ohranite spoštovanje do nekoga, tudi če se ne sporazumete o konfliktnem vprašanju.

7. 

   Poiščite rešitev za konflikt med vama. Ključ do iskanja rešitve ali reševanja sporov vključuje sodelovanje pri ugotavljanju specifičnih težav in iskanju rešitev. To lahko vključuje prožnost in pogajalsko moč, a če boste oba (ali vsi) pripravljeni sodelovati, boste našli rešitev. oglas

Metoda 4 od 4: Poiščite strokovno pomoč

1. 

   Ugotovite, ali imate težave z jezo. Če se počutite nagnjeni k temu, da nekoga udarite, verjetno imate težave z jezo. Jeza je lahko koristna in tudi škodljiva. Z vprašanji jeze se boste morda morali spoprijeti s samozavestjo ali strokovno pomočjo, če naletite na naslednje:
   • Nekaj ​​nepomembnih stvari vas jezi.
   • Ko ste jezni, kažete agresivno vedenje, vključno z vpitjem, vpitjem ali udarjanjem nekoga.
   • Težava je obstajala; zgodi se pogosto.
   • Ko ste pod vplivom mamil ali alkohola, postanete bolj vznemirjeni in delujete bolj nasilno.

2. 

   Naučite se, kako meditirati. Meditacija vam lahko pomaga uravnavati svoja čustva. Če se vam zdi, da ste preveč osredotočeni na svoje negativne občutke do drugih, si privoščite kratek miselni odmor z meditacijo. Redna meditacija vam lahko pomaga obvladati svoja čustva, kar vam pomaga, da nadzirate svoja dejanja.
   • Dihajte počasi in globoko. Vzdrževanje tega dihanja vam bo znižalo srčni utrip. Vdih mora biti dovolj globok, da trebuh pri "vdihu" nabrekne.
   • Med vdihom predstavljajte svetlobo iz belega zlata, ki obdaja vaše telo in sprošča vaš um. Med izdihom si predstavljajte dolgočasne ali temne barve, ki prihajajo iz telesa.
   • Navadi si meditirati vsako jutro, tudi če nisi jezen. Tako se boste na splošno počutili bolj umirjeno.

3. 

   Pridružite se tečaju za obvladovanje jeze. Izkazalo se je, da so programi za obvladovanje jeze zelo uspešni. Učinkoviti programi vam pomagajo razumeti jezo, razviti kratkoročne strategije za obvladovanje jeze in zgraditi veščine čustvenega nadzora. Obstaja veliko možnosti, da poiščete program, ki je primeren za vas.
   • Na vašem območju so na voljo številni posamezni programi, ki so namenjeni določenim starostnim skupinam, poklicem ali življenjskim okoliščinam.
   • Če želite najti pravi program za obvladovanje jeze, poskusite v spletu poiskati "razrede za obvladovanje jeze" z imenom vašega mesta, države ali regije. Nekaj ​​primernih programov najdete tudi tako, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali terapevtom ali pa se posvetujete s tečajem za samoizboljšanje v skupnostnem centru.

4. 

   Poiščite zdravljenje. Najboljši način, da preprečite, da bi udarili druge, je prepoznati in zdraviti vir svoje jeze. Terapevt vam lahko ponudi nekaj sprostitvenih tehnik, ki jih boste uporabili pri stikih z nekom, ki vam ni všeč. Pomagali vam bodo razviti nekaj veščin čustvenega spoprijemanja in komunikacijske prakse. Poleg tega lahko psiholog, specializiran za pomoč pri soočanju s težavami iz preteklosti (kot sta zanemarjanje ali zloraba iz otroštva), pomaga ublažiti jezo, povezano s preteklimi dogodki. .
   • Na vašem območju lahko najdete terapevta, ki je specializiran za obvladovanje jeze. Obiščite na primer to spletno stran, če živite v Severni Ameriki, in to spletno stran, če živite v Združenem kraljestvu.
   oglas