Načini za prenehanje razmišljanja o samomoru

Avtor: Randy Alexander
Datum Ustvarjanja: 2 April 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Relaxing Music To Calm the Mind and Stop Thinking   🎵 Relax Music To Reduce Anxiety And Sleep 🎵
Video.: Relaxing Music To Calm the Mind and Stop Thinking 🎵 Relax Music To Reduce Anxiety And Sleep 🎵

Vsebina

Ko je obup, osamljenost in bolečina ogromna, se zdi, da je samomor edina možnost za osvoboditev. V tem trenutku je težko težko jasno videti stvari, vendar obstaja še veliko drugih možnosti, ki vam lahko pomagajo, da se počutite sproščeno in nadaljujete z življenjem, da znova začutite veselje, ljubezen in svobodo. Če ste varni, sestavite načrt za obvladovanje in ugotovite, zakaj se vam je to zgodilo, lahko znova ukrepate, da postanete bolj udobni.

Koraki

Del 3 od 3: Obravnavanje neposredne krize

  1. Pokličite telefonsko številko za samomor. Te težave ni treba opraviti sami. Če živite v ZDA, pokličite 800-273-TALK za 24-urno pomoč; v Veliki Britaniji pokličite 08457 90 90 90; in pokličite 13 11 14, če živite v Avstraliji. Za odprte telefonske številke za druge države obiščite befrienders.org, suicide.org ali spletno stran IASP.
    • Če vam je lažje pisati besedilo v spletu, lahko na tem seznamu najdete ustrezne naslove, kjer živite. Če živite v ZDA, poskusite obiskati SuicidePreventionLifeline.org ali CrisisChat.org.
    • Za telekomunikacijske storitve za slušno prizadete v ZDA lahko pokličete 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
    • Če ste v Združenih državah gej, biseksualni, transspolni ali neznani spol, pokličite 1-888-843-4564 ali 1-866-488-7386.

  2. Poiščite nujne službe. Če nameravate storiti samomor, pojdite v bolnišnico ali naj vas kdo odpelje tja. Prejemali boste ustrezno zdravljenje in varno mesto, dokler si ne nameravate več škodovati. Takoj pokličite številko za klic v sili, če vam grozi samomor, preden pridete v bolnišnico ali če ste resno škodovali.

  3. Poiščite prijatelja. Nikoli ne dovolite, da bi vas sram, sram ali strah ustavili pri iskanju pomoči pri prijatelju. Pokličite nekoga, ki mu zaupate, in se z njim pogovorite, dokler se ne počutite dobro. Prosite jih, naj pridejo domov z vami, dokler ne boste sami, ne da bi naredili kaj neumnega. Povejte točno, kaj razmišljate in / ali načrtujete, da bo vaš prijatelj razumel resnost zahteve.
    • Mogoče je lažje poslati e-pošto, napisati pismo ali poslati sporočilo prijatelju, tudi ko sedite ob njej.
    • Če kriza traja dlje časa, poskrbite, da bo nekaj drugih prijateljev izmenično bivalo pri vas ali prosite prijatelje, da se dogovorijo za vas.

  4. Poiščite strokovno pomoč. Vaše stanje ni dobro in potrebuje zdravljenje, tako kot nekdo z zlomljeno nogo mora k zdravniku. Pravzaprav je klic zdravnika odličen začetek. Vroča linija lahko predlaga svetovalca, psihiatra ali psihologa na vašem območju ali pa koga poiščete v telefonskem imeniku ali prek interneta.
    • Obiščete lahko tudi pogovorno mesto in se pogovorite v spletu s strokovnjakom.
    • Vaš terapevt lahko z vami olajša naslednje korake za spopadanje in določi ustrezne možnosti zdravljenja. Lahko pa vas napoti k psihiatru, ki vam lahko predpiše recept.
  5. Dajte si čas. Medtem ko čakate, da zdravljenje začne delovati, se čim dlje odvrnite s kopanjem, pripravo obroka ali udeležbo v zamudni dejavnosti. Globoko vdihnite in si obljubite, da se ne boste ubili vsaj naslednjih 48 ur in preden poiščete zdravniško pomoč. Ne glede na to, kako težko je, svoj načrt odložite za dva dni, da si boste dali več časa za počitek in dobro premislek. Trenutno se zdi, da je samomor edina možnost, vendar se lahko stvari zelo hitro spremenijo. Še vsaj dva dni si obljubite, da boste našli boljšo možnost ali razlog za nadaljevanje.
    • Poskusite ločiti svoja čustva in dejanja. Bolečina je lahko tako neobvladljiva, da vaše misli in dejanja povzroča nenormalnost. Toda razmišljanje o samomoru ni isto kot dejansko početje. Še vedno imate pravico do odločitve, da ne boste končali svojega življenja.
    oglas

2. del od 3: Poiščite način, kako se spoprijeti

  1. Bodite pozorni na opozorilne znake. V preveč vznemirjenem čustvenem stanju lahko podcenjujete svojo sposobnost samomora. Ne glede na to, kako se počutite, poiščite pomoč, če boste šli skozi kdorkoli Kateri opozorilni znak je spodaj, lahko uporabite vire v zgornjem razdelku:
    • Izolacija, izolacija od prijateljev in družine, razmišljanje, kot da nikamor ne pripadate in ste v breme
    • Sovražim se, počutim se brezupno
    • Nenadne (celo pozitivne) spremembe razpoloženja, izbruhi jeze, nenadzorovana frustracija, zmedenost ali tesnoba.
    • Uporaba alkohola ali mamil je v porastu
    • Nespečnost ali prekinjen spanec
    • Pogovorite se o samomoru, naredite načrt zanj ali poiščite orodja za samomor
    • Čeprav se poškodujete ni isto kot poskušati se ubiti, sta si tesno povezana. Takoj poiščite pomoč, če se pogosto poškodujete, na primer z udarci stene, vlečenjem las ali praskanjem kože.
  2. Naj bo vaš dom varen. Enostaven dostop do nevarnih predmetov lahko poveča možnosti za samomor. Ne dovolite si, da si enostavno premislite. Pazljivo hranite predmete, s katerimi si lahko škodujete, na primer zdravila, britvice, noži ali pištole. Dajte jih nekomu drugemu, da jih shrani, zavrže ali shrani na mestu, ki ga ni enostavno dobiti.
    • Zmanjšajte uporabo alkohola in mamil. Čeprav lahko zagotavljajo začasno udobje, lahko vašo depresijo poslabšajo ali jo je težje obvladati.
    • Če menite, da v svojem domu ne boste varni, pojdite nekam, kjer se počutite varno.Ostanite s prijateljem ali pojdite v skupnostni center ali kakšno javno mesto, ki ga lahko obiščete.
  3. Delite svoje misli z ljudmi, ki jim zaupate. Skupine za podporo so izredno pomembne pri obravnavanju samomorilnih misli. Potrebujete ljudi, ki jim zaupate, da jih poslušate, ne da bi o vas obsojali, ker se počutite brezupno ali nasvete, ki vas bolj boli kot zdravi. Tudi v dobronamernih ljudeh se lahko včasih počutite krive ali sram, ker želite končati svoje življenje. Namesto tega poskusite preživeti čas z ljudmi, ki vas bodo poslušali in skrbeli za vas brez presoje.
    • Če vam ni prijetno deliti z nikomer, se na twitterju seznanite s projektom Buddy in tukaj se prijavite za prijatelje.
  4. Poiščite zgodbe drugih ljudi. Branje knjig, gledanje filmov ali poslušanje zgodb ljudi, ki so se borili s samomorilnimi mislimi, vam bo pomagalo videti, da niste sami, in vas bo vodilo v nove načine spoprijemanja ali ustvarjanja več. motivacija, da se še naprej trudiš. Lahko poskusite obiskati most življenja ali projekt Reasons to Go On Living (projekt Reasons to Go On Living).
  5. Naredite varnostni načrt za nadzor samomorilnih misli, ko se pojavijo. To je osebni načrt, s katerim si ne boste več razmišljali o samomoru, ko so vaše misli brez nadzora. Poskusite izpolniti obstoječi obrazec za reševanje na lifeline.org.au ali si preberite, kaj vam je v tem načrtu. Tu je primer osnovnega varnostnega načrta, vendar je prav, da dodate posebne opozorilne znake in telefonske številke:
    • 1. Pokličite nekoga s seznama ljudi, s katerimi se lahko pogovarjam. Napišite seznam petih ali več oseb, vključno s telefonsko številko za samomor, ki je odprta 24 ur na dan. Ko pridem v krizo, bom skušal poklicati tiste, ki so na tem seznamu, dokler nekdo ne odgovori.
    • 2. Zamujam z mojim načrtom za 48 ur. Obljubite si, da se ne bom ubil, preden bom natančno preučil druge možnosti.
    • 3. Prosite nekoga, da pride in ostane z mano. Če nihče ne more priti, bom šel tja, kjer se počutim varno.
    • 4. Pojdite v bolnišnico. Pojdi sam v bolnišnico ali naj me kdo odpelje. (Ne smete se voziti sami, ker lahko med vožnjo ravnate nepremišljeno, ker "želite umreti", zato je bolje, da vas nekdo odpelje v bolnišnico, je prijatelj, ki mu zaupate ali starši).
    • 5. Pokličite nujne službe.
    oglas

3. del od 3: Odpravljanje vzroka po umiritvi

  1. Nadaljevanje zdravljenja. Pravilna terapija je odličen način za spopadanje z depresijo, tudi ko je kriza mimo ali celo pozitivne spremembe v vašem življenju. Naslednji nasvet vas bo verjetno začel, vendar ne more nadomestiti zdravnikovega zdravljenja.
  2. Pomislite, zakaj se to dogaja. Ko je vaš um umirjen in manj vznemirjen, dobro premislite, zakaj se vam to dogaja. Se je kdaj zgodilo ali je to prvič? Samomorilne misli se lahko pojavijo iz različnih razlogov, zato je pomembno najti koren težave, da boste lahko objektivno pogledali svojo situacijo in ukrepali. primeren za odpravo teh misli.
    • Depresija, shizofrenija, bipolarna motnja, posttravmatska stresna motnja (PTSP) in druge psihološke težave pogosto vodijo do samomorilnih misli. Te bolezni je mogoče zdraviti z zdravili in psihoterapijo. Dogovorite se za sestanek s strokovnjakom in se začnite učiti o zdravljenju, če imate kakršne koli psihološke težave, ki povzročajo samomor.
    • Če ste veteran ali ste bili ustrahovani, zlorabljeni, revni, brezposelni, imate resno bolezen ali neuspeh, obstaja veliko tveganje za samomor. Zelo pomembno je, da poiščete pomoč ljudi v vaši situaciji in razumete, kaj preživljate. Iz teh razlogov obstajajo podporne skupine.
    • Zaradi določenih dogodkov ali okoliščin se lahko počutimo nemočne, same ali obremenjujoče - občutki, ki pogosto vodijo do samomorilnih misli. Čeprav je za zdaj morda ne boste mogli videti, so ti pogoji začasni. Vse se bo spremenilo in življenje se bo izboljšalo.
    • Če ne razumete, zakaj želite končati svoje življenje, morate skupaj s svojim zdravnikom, terapevtom ali svetovalcem ugotoviti, kaj se dogaja.
  3. Ugotovite svoje samomorilne misli. Včasih samomorilne misli izvirajo iz določenih ljudi, krajev ali izkušenj. Najti glavni vzrok ni vedno enostavno. Premislite nazaj in preverite, ali ste odkrili kakršne koli podrobnosti, ki bi nakazovale, ali so vaše samomorilne misli posledica nekaterih izkušenj, in se izogibajte izkušnjam. v prihodnosti, če je mogoče. Tu je nekaj primerov dejavnikov, ki lahko sprožijo duševno krizo:
    • Poživila in alkohol. Kemikalije v drogah in alkoholu lahko pogosto sprožijo depresivne misli in vodijo do želje, da se ubijete.
    • Ljudje, ki radi zlorabljajo. Preživljanje časa z ljudmi, ki vas fizično in duševno trpijo, lahko privede do samomorilnih misli.
    • Knjige, filmi ali glasba spominjajo na tragične spomine. Na primer, če nekdo, ki je blizu vas, umre zaradi raka, se boste morda želeli izogniti filmom o rakavih bolnikih.
  4. Naučite se spoprijeti, če slišite glasove. Nekateri slišijo glasove, ki jih pozivajo, naj se vedejo na določen način. Prej so to situacijo razumeli kot simptom duševne bolezni, ki je zahtevala zdravljenje z močnimi zdravili, v zadnjem času pa so psihološke zdravstvene organizacije in bolniki predlagali več pristopov k zamenjava namestnika. Lahko poskusite stopiti v stik z Intervoice (Mednarodni projekt zaslišanja čudnih glasov) ali ekipo Hearing Voices, da poiščete omrežja za podporo in nasvete, kako se spopasti. na dolgi rok. Kratkoročno vam lahko pomagajo te metode:
    • Načrtujte čas, ko te glasove pogosto slišite. Nekateri se v takšnih časih radi sprostijo ali kopajo, drugi pa si želijo biti zasedeni.
    • Poslušajte te glasove selektivno in se poskušajte osredotočiti na pozitivna sporočila, če sploh.
    • Negativne trditve pretvorite v nevtralne in uporabite prvo osebo. Na primer, spremenite "Želimo, da greste ven" v "Mislim, da grem ven".
  5. Poiščite potrebno oskrbo. Ne glede na to, kaj povzroča samomorilne misli, se je edini način, da se znebite ukrepov za potrebno oskrbo. Če imate akcijski načrt za takojšen odziv in dolgoročno prizadevanje za razumevanje svojih občutkov in spremembo trenutnega stanja, se boste lahko počutili udobno kot prej. Če ne veste, kje začeti, pokličite 800-273-TALK in prosite za pomoč pri iskanju virov na vašem območju.
    • Izdelava načrta zdravljenja ni vedno enostavna. Morali boste stopiti v stik s terapevtom, ki se vam zdi primeren in učinkovit, lahko pa se odločite, da poskusite eno ali kombinacijo terapij, ki bodo trajale nekaj časa. za reševanje problemov. Brez panike, če ne boste dobili takojšnjih rezultatov - pomembno je, da se še naprej trudite. Kadar ga potrebujete, uporabite svoj varnostni načrt in trdo delajte, da se boste počutili bolje.
    • Pri nekaterih ljudeh lahko samomorilne misli prihajajo in odhajajo skozi vse življenje.Lahko pa se naučite obvladovati te misli in ne glede na vse živite polno in srečno življenje.
    oglas

Nasvet

  • Pojasnite prijatelju, da samomorilnih misli ni mogoče izbrisati z argumenti ali prepiri. Nekateri ljudje celo menijo, da je to razlog, da se negativni del, ki ga sam sovraži, bolj intenzivno prepira.
  • Ne pozabite, da je vedno jutri in jutri bo povsem nov dan. Samomor ni mogoč. Nadaljuj s svojim življenjem.

Opozorilo

  • Rešitev je samomor večno za en problem začasno