Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

V tem poglavju wikiHow vas uči, da nehate samozadovoljevati tako, da ostanete zasedeni, z namenom in pravim načinom razmišljanja.

Koraki

1. del od 3: Iskanje pomoči

1. 

   Vedite, kdaj poiskati pomoč. Masturbacija je naravno in zdravo vedenje. Tudi če samozadovoljujete pogosto, ni gotovo, da boste zasvojeni. Če sami ne morete razmišljati ali želite samozadovoljevati ali pa vaša samozadovoljevanje negativno vpliva na vašo šolo ali službo, je morda čas, da potrebujete pomoč. Naj vas ne bo sram in ne pozabite, da ima veliko ljudi enako težavo. Iskanje pomoči je pogumno dejanje in večina ljudi, ki jih srečate, bo to tudi menilo.

2. 

   
   
   Dogovorite se za sestanek z zdravnikom. Svetovalci, psihologi in psihiatri so usposobljeni za pomoč ljudem z različno stopnjo odvisnosti. Začnite s sestankom s terapevtom na vašem območju, ki bo ocenil vašo odvisnost in vas napotil k nekomu, ki vam lahko po potrebi globlje pomaga.

3. 

   
   
   Pogovorite se s terapevtom o tem, kako je samozadovoljevanje vplivalo na vaše življenje. Nekateri se lahko samozadovoljujejo, da bi se odvrnili od občutkov, čustev in težav. Bodite odprti za terapevta, ko govorite o učinkih samozadovoljevanja na vaše življenje.
   • Morda bo trajalo nekaj sej, da se boste počutili prijetno s strokovnjakom. To je normalno. Počasi.
   • Če se počutite prazni, žalostni ali jezni pred samozadovoljevanjem ali po njem, delite podatke s svojim terapevtom. Lahko vam pomagajo natančno določiti vir teh občutkov.

4. 

   
   
   Pogovorite se o možnostih zdravljenja. Nekateri menijo, da je odvisnost od samozadovoljevanja oblika zasvojenosti s seksom. Vaš terapevt vam lahko priporoči kombinacijo zdravil in kognitivno-vedenjske terapije, ki vam bodo pomagale priti skozi.

Del 3 od 3: Ohranjanje življenja zasedeno in smiselno

1. 

   Poiščite izhod za svoj čas in energijo. Zapolnite svoj urnik s številnimi aktivnostmi. Če imate prepričljiv občutek, da nekaj storite, lahko pozabite na željo po samozadovoljevanju, privlačne destinacije pa vas bodo odvrnile vsakič, ko se bo pojavila impulzivna misel. Upoštevajte naslednje možnosti:
   • Izkoristite ustvarjalnost. Postopek preoblikovanja spolnih želja v ustvarjalno dejavnost (imenovano sublimacija) je nekaj, kar menihi in modreci uporabljajo že stoletja. Vadite v pisanju, se učite igranja na inštrument, slikanja, risanja ali karkoli drugega, zaradi česar se počutite ustvarjalni.
   • Ukvarjajte se s športom. Da bi bil dober šport, moraš biti potrpežljiv in discipliniran. Razvijte si hobi, kot sta tek ali plavanje, udeležba v športih, kot so nogomet, košarka ali tenis. Vsak šport vam lahko pomaga sprostiti stres, se počutite srečnejši in se pozitivno osredotočite na svojo kondicijo. Joga je tudi oblika vadbe, ki vam lahko pomaga sprostiti in zmanjša verjetnost želje po samozadovoljevanju.
   • Zdrava prehrana. Sadje in zelenjava pozitivno vplivata na telo in zagotavljata nujne hranilne snovi za spodbujanje aktivnosti skozi ves dan. Izogibajte se poživilni hrani, kot so ostrige, losos, paprika, kava, avokado, banane in čokolade.
   • Poiščite nov hobi ali se dotaknite spretnosti. Če se nekaj naučite, potrebujete prakso, da svoje možgane osredotočite na dolgotrajno zadovoljstvo, da dosežete svoj cilj, namesto na takojšnje zadovoljstvo masturbacije. Naučite se spretnosti, kot so kuhanje, tesarstvo, lokostrelstvo, peka, javni nastop in vrtnarjenje.
   • Preživite čas za prostovoljstvo. Posvetite se prizadevanjem, da pomagate mladim, ki imajo manj sreče kot vi, na primer delo v reševalnih centrih, poučevanje revnih študentov, čiščenje prizadetih območij ali zbiranje denarja za plemenito stvar. nekako. Ko boste pomagali drugim, boste začutili odpuščanje in ne boste imeli veliko časa, da bi odstopili od svojih ciljev.
   • Dovolj spite. Želja po samozadovoljevanju je lahko zelo močna, zato morate imeti dovolj energije, da se ji zoperstavite. Poskusite zaspati vsaj 8 ur vsako noč. Če pogosto pozabite pravočasno v posteljo, nastavite budilko.

2. 

   Naredite načrt, da se izognete samozadovoljevanju v času dneva "libida". Če imate težave pred spanjem ali med kopanjem, poiščite načine, kako se takrat izogniti želji po samozadovoljevanju. Če se na primer težava pojavi ponoči, skočite s postelje in pritiskajte, dokler se ne utrudite, da ne boste mogli narediti nič drugega kot iti v posteljo. Če med tuširanjem najbolj čutite željo po samozadovoljevanju, se stuširajte v hladni vodi, tako da ne boste mogli dolgo ostati v kopalnici, s čimer boste prihranili čas in vodo.
   • Če vedno samozadovoljujete vsakič, ko se vrnete domov iz šole, pripravite načrt, kako se znebiti dolgočasja po pouku. Če nimate veliko služb, ki bi vas odvrnile od seksa, poiščite načine, kako izpolniti svoj urnik. Lažje se boste izognili samozadovoljevanju, če ste preveč zaposleni ali utrujeni, da bi se motili.
   • Če se zjutraj pogosto želite samozadovoljevati, poskusite obleči več hlač, da se boste težko dotaknili.

3. 

   Omejite čas sami. Če redno samozadovoljujete, ker se počutite osamljene, poiščite načine, kako veliko sodelovati v družabnih dejavnostih. To pomeni, da se pridružite več klubom ali družabnim dejavnostim, sprejemate in pošiljate povabila ljudem, opustite stare navade, da si ustvarite več prijateljev. Če želite z nekom hoditi, prosite prijatelja, naj vam ga pripravi ali se prijavite na spletno stran za zmenke.
   • Še nekaj lahko storite, da omejite čas, ki ga preživite sami doma. Če se nagibate k samozadovoljevanju v času, preden se starši vrnejo iz službe, se v tem času sprehodite ali pojdite v kavarno, kjer boste opravili domačo nalogo.
   • Tudi če so vsi vaši prijatelji zasedeni, lahko svojo željo po samozadovoljevanju omejite z odhodom v družbo. Na primer, namesto da bi doma gledali nogomet, lahko obiščete kavarno.Brez prijateljev torej še vedno ne boste osamljeni, na koncu pa ne boste imeli časa samozadovoljevati.

4. 

   Nehajte gledati pornografije v računalniku. Eden od razlogov za veliko samozadovoljevanje je ta, da veste, da si lahko ogledate pornografijo v nekaj sekundah, če želite. Če pa niste dovolj odločni, da nehate gledati film, obstajajo tudi drugi načini:
   • Razmislite o namestitvi programske opreme, ki blokira pornografijo v računalniku. Seveda boste poznali geslo za enostavno onemogočanje funkcije zaklepanja, toda ko naprava zahteva geslo, se boste spomnili svoje odločitve. V besedilno datoteko lahko vnesete poljubno geslo, kopirate in prilepite v polje, v katerem zahtevate geslo, in potrdite, nato besedilno datoteko izbrišete. Tako ne morete vedeti, kakšno je geslo programske opreme za blokiranje. To je najboljši način, da ostanete močni in preprečite, da bi se borili sami s seboj.
   • Če se med gledanjem spolnih filmov v računalniku nagibate k samozadovoljevanju, ga premaknite v sobo, kjer vas lahko vidijo drugi.
   • Če imate na papirju pornografske trakove ali slike, jih takoj uničite.
   • Pomagaj mi. Programska oprema za zasvojenost s pornografijo, kot je Brainbuddy, je zasnovana tako, da prilagodi vaše možgane tako, da namesto virtualnih filmov iščete prave odnose.

5. 

   Odločnost in potrpljenje. Znebiti se navade samozadovoljevanja ni nekaj, kar bi bilo mogoče uspešno izvesti. To je odločen postopek in včasih se boste zmotili ali padli. Pravi boj je zelo vztrajen, zato se morate zavezati, da vam napake ne bodo ovirale.
   • Ureditev sistema nagrajevanja. Nagrajujte se vsakič, ko imate vedenja, ki ustrezajo vaši usmeritvi. Če lahko na primer prebrodite dva tedna, ne da bi samozadovolili enkrat, si privoščite, kot bi igrali novo igro ali pojedli sladoled.
   • Sistem nagrajevanja je koristen, vendar ne pozabite, da se ne nagradite z nečim, kar potrebuje nadzor, v tem primeru samozadovoljevanjem. Če pravite, da se boste po tednu dni uspešnega prenehanja nagradili z samozadovoljevanjem, ste masturbacijo spremenili v nekaj še bolj zaželenega.

3. del od 3: Imeti pravi način razmišljanja

1. 

   Nehajte se mučiti. Razmislite tako: če nenehno razmišljate o tem, kako nekateri nasprotujejo samozadovoljevanju, potem boste vedno razmišljali o samozadovoljevanju. Masturbacijskih navad ne bi smeli zamenjati z drugo navado - so tako tesno povezane, da se ne boste mogli spoprijeti z ničemer. Priznajte, da je to vaša težava, vendar se boste potrpežljivo odrekli želji.
   • Ne pozabite, tudi vi ste človek, da bi lahko samozadovoljeval. Nekatere študije kažejo, da do 95% moških in 89% žensk prizna samozadovoljevanje. Manj vam bo nerodno, če veste, da niste sami.
   • Uprite se misli, ki sproži razočaranje, ko se spomnite, da ste se smilili sebi, ko bi si vzeli čas in opustili slabe navade.

2. 

   Ne verjemite govoricam o škodljivih učinkih samozadovoljevanja. Če želite prenehati z navado samozadovoljevanja, to storite iz osebnih in etičnih razlogov, ne iz zdravstvenih razlogov. Edina zdravstvena težava je ostra bolečina zaradi preveč samozadovoljevanja, ki pa izgine, če se nehate dotikati. Tu so stvari, ki samozadovoljujejo ne more povzroči, da vaše telo:
   • Masturbiraj niso povzroča neplodnost, prezgodnjo ejakulacijo ali impotenco.
   • Masturbiraj niso noro.
   • Masturbiraj niso povzroča slepoto ali pojav črne pege.
   • Masturbiraj niso povzroča več uriniranja.
   • Masturbiraj ne vpliva do brade, rasti, lastnosti obraza, ledvic, mod, težav s kožo ali katere koli večje fizične težave! Vse so samo govorice.

3. 

   Razumejte, da se bo težava izboljšala. Če verjamete, da lahko najdete način, kako prenehati samozadovoljevanje, potem boste. Mogoče vaš cilj ni popolnoma ustaviti samozadovoljevanja, ampak se omejite na zdravo raven, recimo enkrat ali dvakrat na dan. To je še vedno v redu. Če verjamete, da lahko v tej vojni zmagate, je bolj verjetno, da boste uspeli, namesto da nenehno špekulirate.
   • Kljub temu boste nekega dne padli v stare navade. Če nekega dne samozadovoljujete, čeprav tega ne nameravate, ne mislite "Oh ne glede na vse, danes je propadlo", potem samozadovoljujete ves dan in začnite znova jutri. To je prav tako verjetno, kot če bi mislili, da bi morali pojesti celo veliko torto, ker ste itak pojedli en piškot in si uničili prehrano za ves dan.

4. 

   Vedite, kdaj poiskati pomoč. Če ste preizkusili vse in še vedno ne morete nadzorovati svojih navad samozadovoljevanja, je morda čas, da nekomu sporočite svojo težavo in prosite za pomoč. Naj vas ne bo sram in ne pozabite, da ima veliko ljudi podobne težave z vami. Prositi za pomoč je pogumno in ljudje, ki jih prosite za pomoč, se počutijo enako.
   • Hvala očetu, ki te je vodil. Če veliko hodite v cerkev, prosite župnika za pomoč. Upoštevajte tri stvari: najprej postanejo duhovniki, ker so se zavezali, da bodo pomagali vsem v občini. Drugič, morda so pomagali tudi drugim s težavami, kot ste vi. Na koncu so zavezani k popolni tajnosti. Prosite osebno k duhovniku, duhovniku ali misijonarju in preverite, ali vam njihov nasvet kaj pomaga.
   • Dogovorite se za sestanek z zdravnikom. Svetovalci, psihologi in psihiatri imajo strokovno znanje za pomoč bolnikom z različno stopnjo odvisnosti. Obiščite terapevta na vašem območju, ki bo ocenil vaše stanje in vas po potrebi napotil k bolj izkušenemu strokovnjaku. Obstaja veliko različnih možnosti zdravljenja, od kognitivno-vedenjske terapije do zdravil.

Nasvet

• Spodbudite se tako, da se opomnite, da je prenehanje samozadovoljevanja ugodno za spolno aktivnost, kajti če ne boste veliko samozadovoljevali, bo med seksom več energije in več vznemirjenja. Poleg tega je zadovoljstvo tudi močnejše, ker tega čustva ne pretiravate. Za optimalno raven hormonov bi morali samozadovoljevanje omejiti na največ enkrat na teden. Raziskave kažejo, da se pri moških, ki teden dni ne samozadovoljujejo, raven testosterona rahlo poveča, nato pa testosteron spet pade.
• Izogibajte se razmišljanju o samozadovoljevanju s poslušanjem glasbe.
• Zastavite si majhen cilj, začenši s 3-dnevnim odstopnim rokom, premagovanje te omejitve pa kaže na vašo zavezanost. Nato ga podaljšajte na en teden, 10 dni, nato dva tedna, povečujte na 17 dni itd.
• Vsak dan vadite ponoči, da se boste ponoči utrudili. Ker se samozadovoljevanje ponavadi dogaja ponoči, če se počutite izčrpani, boste namesto masturbacije dali prednost spanju.
• Izogibajte se sedenju v postelji. Uporabljajte mize / stole in vedno sedite z drugimi.
• Ko se poželenje okrepi, se stuširajte pod hladno! Kopanje ne samo sprosti duha, temveč ima tudi številne druge prednosti za splošno počutje.
• Ko začutite željo po samozadovoljevanju, pojdite na hiter sprehod ali tek. Vedno poiščite veliko dela, ko se pojavi hrepenenje.
• Poskusite s postom. Postenje ali pitje nekaj ur na dan lahko odvrne vaše misli od vaše spolne želje. Postenje je podobno prehrani, ki se nekaj časa izogiba hrano ali pijačam, ki spodbujajo željo. Če se redno izvaja, boste imeli boljši nadzor nad svojimi željami.
• Če vam pade na pamet ali poželjiva misel, takoj pomislite na drugo temo, kot so nogomet, košarka itd.
• Če imate težave z samozadovoljevanjem med prhanjem, nastavite kratek čas alarma in poskusite izstopiti iz kopalnice, preden se časovnik izklopi.
• Če ste v zvezi, se samozadovoljevanju lažje odrečete, zato vam lahko pomaga. Na primer, preživite čas skupaj s kino, nakupovanjem ali celo športom. Na ta način poželenje preneha obstajati in sčasoma boste pozabili.

Opozorilo

• Ne pozabite, da so pripadniki duhovščine in tudi zdravstveni delavci ljudje, zato lahko delamo napake.Če nekoga prosite za pomoč in vam predlaga način, ki vam je neprijeten, poiščite drugo mnenje.
• Nekatere videoigre, filmi ali knjige vsebujejo spolno vsebino, na primer liki so zelo privlačni ali spolno aktivni (strastno poljubljanje ali celo seks). Torej, če igrate videoigre, da bi vas odvrnili, bodite previdni pri tem! Najprej morate izvedeti za filme in knjige, ne pa gledati / brati, če vsebujejo spolno vsebino.