Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Včasih je težko zaznati vaše vedenje, še posebej, če gre za nepričakovano vedenje. Pasivno agresivno vedenje je način izražanja občutkov (pogosto jeze) na način, ki dolgo ne govori ničesar, nato pa se diskretno maščeva. Pravilno prepoznavanje pasivne agresije vam bo pomagalo razviti učinkovitejše komunikacijske navade.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje pasivnih impulzov

1. 

   Manifestacijo prepoznajte kot pasivno agresijo. Obstajajo vzorci pasivne agresije, ki se pojavijo predvsem pri ljudeh s takimi težnjami. Ko opazite znake pasivne agresije pri drugih, jo lahko opazite tudi pri sebi.

2. 

   
   
   Razmislite, kako izražate svojo jezo. "Prva stopnja" cikla pasivne agresije je pojav prepričanja, da je: izražanje jeze nevarno in se ga je treba izogibati. Namesto da bi najprej izrazil jezo, pasivno-agresiven človek pogosto prikriva svojo jezo z drugimi vedenji.

3. 

   
   
   Zavedajte se, da stres lahko povzroči pasivno agresijo. "Druga stopnja" tega cikla je stresno stanje, ki na podlagi prejšnjih izkušenj povzroča iracionalne sklepe in preprečuje osebi, da bi izrazila jezo.

4. 

   
   
   Bodite pozorni na zanikanje jeze. "Tretja stopnja" tega cikla se zgodi, ko pasivno agresivna oseba zanika svojo jezo. To zanikanje lahko privede do tega, da oseba svoja negativna čustva usmeri k drugim, kar povzroči, da se razvije zamera.

5. 

   Pazite na pasivno agresivno vedenje. "Četrta stopnja" tega cikla je izvajanje pasivne agresije. Ta vedenja vključujejo (vendar niso omejena na): zanikanje jeze, izogibanje, durenje, razdražljivost, zamuda, neučinkovito ali težko opravljanje dela, povračilne ukrepe. tiho.

6. 

   Razmislite o reakcijah drugih ljudi. "Peta faza" tega cikla je reakcija drugih. Večina ljudi negativno reagira na pasivno agresijo in agresor si to pogosto želi. Ta reakcija bo tudi le okrepitev pasivne agresije in cikel se bo začel znova. oglas

2. metoda od 3: Ocenite svoje vedenje

1. 

   Uporabite svoj dnevnik vedenja. Dnevnik je učinkovit način za prepoznavanje, vrednotenje in izboljšanje vašega vedenja.Vaš dnevnik vam lahko pomaga, da se odločite, kaj sproži vaše vedenje, hkrati pa je na varnem mestu, če ste iskreni glede svoje reakcije in se želite spremeniti. kako to narediš kasneje?

2. 

   Ugotovite dogodke, zaradi katerih ravnate pasivno, impulzivno. Pasivni impulzi so lahko različni, v bistvu pa ste zaradi nečesa žalostni ali jezni in svojih čustev ne izražate neposredno. Namesto tega se boste skušali "maščevati" na enega od naslednjih načinov:
   • Izogibajte se drugim
   • Jezen
   • Začasno soglasje
   • Namerno neučinkovit
   • Namerno poslabšanje težave
   • Namerno maščevanje tiho
   • Če se na primer do kolega obnašate pasivno, lahko storite naslednje: sabotirate njegovo delovno orodje (tiho povračilo), osebi pa ne poveste, da stranka so nezadovoljni (poslabšajo težavo), pozno končajo delo (namerno neučinkovito) ali jim rečejo, da jim boste pomagali pri delu neizpolnitev obljub (dokazovanje začasne privolitve).

3. 

   Zapišite podatke o tem, kaj se je zgodilo. Pomembno je najprej prepoznati in odpraviti napačne vzorce razmišljanja. Če se želite znebiti teh misli, najprej določite, kdaj in kako so se zgodile. Ozri se nazaj in se spomni posebnosti svojega vedenja. V pomoč je lahko objektiven pogled na to, kaj se je zgodilo, bolj objektivno, bolje. Pozorno si oglejte situacijo in razloge, zakaj boste morda morali delovati pasivno, agresivno. Upoštevajte naslednja vprašanja:
   • Kako so se družinski člani spopadali z jezo, ko ste bili otrok?
   • Kdo je izzval vaša čustva ali vedenje?
   • Kakšen je bil vaš občutek v tej situaciji?
   • Kdaj in kje se je to zgodilo?
   • Kateri objektivni dejavniki lahko vplivajo na vaše vedenje ali čustva?
   • Kakšen je bil izid te situacije?
   • Kaj bi lahko še storili drugače v prihodnosti, da bi se konfliktu izognili ali ga rešili?

4. 

   Opozori na razlike med vašimi mislimi in vašim vedenjem. Na splošno pasivno agresivno vedenje pogosto razkriva konflikt med tem, kar govoriš in počneš (pasivno) in tem, kar čutiš (jezen / agresiven). Tu je nekaj simptomov pasivne agresije:
   • Odkrito prosite za pomoč, vendar posredno zanikajte, odlašajte ali molče spodkopavajte uspeh svojih socialnih in poklicnih služb.
   • Dogovorite se, da nekaj storite in tega ne storite ali se pretvarjajte, da pozabite.
   • Hladna vojna z nekom, vendar mu ne povejte, zakaj.
   • Javno všeč ljudem, a slabo govori za njimi.
   • Pomanjkanje asertivnosti pri izražanju občutkov in želja, a vseeno upanje, da bodo drugi uganili
   • Pohvalite druge s sarkazmom in negativno govorico telesa
   • Pritožujte se, da ste bili narobe razumljeni in nespoštljivi
   • Udobno in prepirljivo, ne da bi se odrekli konstruktivnim idejam
   • Za vse krivite druge in se izogibajte odgovornosti
   • Nerazumna kritika in posmehovanje vlade prijateljem
   • Odgovorite organom, ki jim niso všeč, z zaupnostjo in zavajanjem
   • Nadzirajte svoja čustva zaradi strahu pred konfliktom, neuspehom ali razočaranjem
   • Pokažite ljubosumje in zamero do tistih bolj posrečenih kot vi
   • Izgovorite pretirane in vztrajne pritožbe glede lastne nesreče
   • Pokažite izziv sovražnosti, prepredeno s kesanjem
   • Pred začetkom dela pričakujte negativne rezultate

5. 

   Izogibajte se začasnemu strinjanju. Pasivni agresor ima običajno tipično vedenje: začasno daje soglasje vsakič, ko se strinjate, da nekaj storite, in to namenoma dokončate pozno. Mogoče je bila oseba zamujena zaradi namerne zamude, je zamujala na sestanek ali zamudo ali je zapustila pomembne dokumente. Ljudje pogosto kažejo začasno soglasje, kadar se počutijo podcenjeni, vendar ne vedo, kako jih pravilno izraziti.

6. 

   Ne bodite namerno neučinkoviti. Pri namerno neučinkovitem delu oseba ceni sovražnost glede na svoje sposobnosti. Na primer, zaposleni ima vedno nenehno količino dela, vendar kakovost dela dramatično upada. Ljudje, ki jih sprašujejo o njihovi neučinkovitosti, se vedno trudijo biti žrtve. Takšno vedenje bo povzročilo škodo sebi in neprijetnost drugim.

7. 

   Poskusite težave ne poslabšati. Poslabšanje problema je pasivno agresivno dejanje, ko se človek noče soočiti s težavo, ki jo zazna, ali jo obravnavati. Namesto tega pustijo, da težava raste, dokler ni postala velika stvar.

8. 

   Izogibajte se namernim povračilnim ukrepom. Tiho maščevanje je, ko oseba tiho znižuje čast osebe, ki jo je motila. To je lahko v obliki tračev ali drugih dejanj, ki spodkopavajo skrivnosti, kot je širjenje govoric ali manipulacija z drugimi na isti strani kot vi.

9. 

   Ugotovite, kakšno vedenje ste. Ko razmišljate o svojih dejanjih (ali berete v dnevniku), ugotovite, kakšno vedenje ste. Ali bodo nekateri dejavniki nastopili in prispevali k vašemu pasivnemu agresivnemu vedenju v različnih situacijah? Mnogi ljudje doživljajo jezo ali pasivno agresijo, kadar obstajajo "hormoni", kar lahko povzroči reakcije čustvenega neravnovesja. Ti sprožilci so pogosto povezani s preteklimi čustvi ali spomini. Nekateri pogosti sprožilci vključujejo:
   • Občutek, da življenje, dejanja, okolica ali stanje nekoga drugega postanejo brez nadzora.
   • Verjemite, da drugi poskušajo z vami manipulirati
   • Razjezite se nase, ko se zmotite

10. 

    Sprejmi svoja čustva. Zanikanje resničnih čustev je del problema pasivne agresije. Nočete, da bi drugi vedeli, da ste jezni, prizadeti ali užaljeni, zato se ne obnašate tako. Vaša čustva se bodo samo poslabšala in postajala vedno bolj nerazumna, ker si jih ne dovolite izpustiti ven na zdrav način. Zato je pomembno, da si dovolite čutiti in priznati svoja čustva, da jih boste lahko zdravo zdravili. oglas

3. metoda od 3: Učinkovitejša komunikacija

1. 

   Vzemite si čas, da se spremenite. Že dolgo uveljavljena sprememba vedenja zahteva čas in potrpljenje. Ne pozabite, da je sprememba proces in ne vedno ravna črta. Ne bojte se, da začnete znova in ponovno ocenite svoje vedenje. Prav tako ne bodite prestrogi do sebe, če ste prvič neuspešni. Bolj ko vadite in najdete načine za premagovanje pasivnih impulzov, uspešnejši boste pri spreminjanju svojega vedenja. Če opazite, da zaostajate pri spreminjanju pasivnega agresivnega vedenja, si vzemite čas, da ustavite in pregledate, kaj se dogaja.

2. 

   Naučite se odločno komunicirati. Če se želite prenehati obnašati pasivno agresivno, se lahko vprašate, kakšne druge možnosti imate. Zdrava oblika komunikacije se imenuje "samozavestno". Asertivna komunikacija je zdrav in spoštljiv način, kako opozoriti in se soočiti z osebo ali situacijo, ki vas jezi. To bo vključevalo govorjenje, ko ste jezni, vendar boste vseeno morali spoštovati tiste okoli sebe.

3. 

   Poudarite, da so potrebe obeh strani pomembne. Del odločne komunikacije je prepoznavanje pomena lastnih potreb in potreb vpletenih. To bo zmanjšalo vašo osredotočenost nase in pokazalo spoštovanje potreb drugih.

4. 

   Pri komunikaciji spoštujte druge. Uporaba besed, kot sta »prosim« ali »hvala«, bo jasno pokazala vaše spoštovanje do druge osebe. Do druge osebe se obnašajte spoštljivo in ji priznajte, da ima v tem prav.

5. 

   Jasno in natančno podajte svoje predloge. Ne pozabite na vsako dejanje, ki ga želite, da druga oseba izvede kot ponudbo in ne kot naročilo. To vam bo pomagalo uporabiti prave besede. Pomembno je biti natančen in se vedno poskušati držati resničnosti.

6. 

   Pokažite svoja čustva. Tudi če želite navesti dejanske podatke, lahko še vedno izrazite, kako se počutite, ko ste jezni. Poudarite lahko besede, kot so "počutim se" ali "zaradi tega vidim", tako da lahko drugo osebo naredite manj obrambno.

7. 

   Poiščite rešitev problema. Idealno je, če lahko vi in ​​oseba, ki ji želite izraziti svoja čustva, skupaj poiščete rešitev problema, ki vas jezi. Žal nimate nadzora nad vedenjem drugih in verjetno boste morali to rešitev najti sami.
   • Na primer vi in ​​vaš sosed lahko najdete načine, kako psa obdržati vklenjenega ali zadržanega na ograji. Če vaš sosed ne sodeluje, boste morali sami najti rešitev, na primer zgraditi ograjo na svojem dvorišču.

8. 

   Poslušajte in opazujte. Komunikacija poleg odkritosti vključuje tudi poslušanje in branje skritih sporočil. Upoštevajte, kaj je druga oseba rekla ali ne, ko se je odzivala na vaše besede in dejanja. Ne pozabite, da mora biti vsak pogovor dvosmeren in se pogovarjate z osebo, ki ima svoje občutke in misli.

9. 

   Sprejmite, da je konflikt normalen. Nestrinjanje je pogosto. Včasih soočenje ni iz konflikta, temveč iz nerazumevanja. Običajno ni nevarnosti, da bi lahko ublažili jezo in pogovor naredili bolj konstruktiven in pozitiven. Morda se ne boste popolnoma strinjali z drugo stranjo, vendar lahko vseeno sklenete kompromise, tako da bosta obe strani vzajemno koristni. Na ta način boste prevzeli nadzor, namesto da bi pasivnemu agresivnemu vedenju stvari postavili gor. oglas

Nasvet

• Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Ko postanete bolj aktivni, boste doživeli tudi bolj pozitivno komunikacijo.