Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Videz telesa je zaznavanje vašega telesa, ko se pogledate v ogledalo ali se premikate. O svojem telesu morda mislite celo drugače kot tisto, kar vidite v ogledalu. Negativni fizični videz lahko vpliva na vaše vedenje in v nekaterih primerih lahko vpliva na vaše vsakdanje življenje. Obstaja veliko načinov za izboljšanje občutka za fizični videz, na primer, če si rečete lepe besede, se osredotočite na to, kaj lahko naredite, in v stiku z dobrimi ljudmi. Za boljše počutje telesa preberite spodnji članek.

Koraki

1. del od 3: Naučite se čutiti svoje telo

1. 

   Ugotovite negativne fizične občutke. Morda že veste, da imate negativne misli o svojem videzu, lahko pa uporabite nekatera merila, da bo bolj jasen. Zastavite si naslednja vprašanja, da ocenite svoje negativno fizično zaznavanje:
   • Ali svoje telo opazujete na nerealen način?
   • Se vam zdi, da so privlačni samo drugi?
   • Mislite, da sta velikost telesa ali postava znak neuspeha?
   • Se počutite v zadregi, zadregi in skrbi za svoje telo?
   • Ali čutite nelagodje in nelagodje v telesu?
     • Samo en odgovor da, imate slab občutek glede videza telesa.

2. 

   
   
   Upoštevajte kakršne koli težave, ki vplivajo na vaše telo. Razumevanje izzivov, s katerimi se soočate in ki sprožijo negativni fizični videz, vam lahko pomaga. Poskusite prepoznati posebne dogodke, ki ste jih preživeli, zaradi katerih ste čutili in verjeli v svoje telo.
   • Ste bili na operaciji ali drugem zdravljenju, ki je deformiralo vaše telo?
   • Ste že bili fizično ali čustveno zlorabljeni?
   • So vam diagnosticirali prehranjevalno motnjo?
   • Ste rojeni z okvaro telesa?
     • Če je odgovor pritrdilen, poiščite pomoč usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo pomagal pri teh težavah.

3. 

   
   
   Zaznavanje vloge medijev vpliva na zaznavanje izgleda telesa. Nenehno smo izpostavljeni "idealnim" lepotnim podobam in domnevamo, da nismo popolni. Upoštevajte, da se s tem trguje z izdelki in dejansko nimajo podlage. Slike modela in igralke v reviji so bile urejene, da bi odstranile napake. Zavedajte se, da lahko ti nerealni standardi lepote vplivajo na vaše dojemanje vašega fizičnega videza.

4. 

   
   
   Vedite, zakaj želite bolje počutiti svoje telo. Če se želite potisniti, da spremenite svoje mišljenje o svojem telesnem videzu, morate priznati nekaj prednosti dobrega občutka svojega fizičnega videza. Naštejte te prednosti, da si jih zapomnite.
   • Na primer, lahko zapišete nekaj takega: "Želim izboljšati svoj videz, da se bom lahko počutil prijetno in popolneje užival v svoji ljubezni."

5. 

   Razmislite o pogovoru s svojim terapevtom o svojem fizičnem videzu. Obstaja veliko korakov, ki jih lahko storite sami, da izboljšate občutek svojega fizičnega videza, vendar se morate vseeno pogovoriti s terapevtom, če zaznana težava postane resna. Če imate težave z življenjem vsak dan ali imate druge težave, na primer motnje hranjenja, čim prej poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. oglas

2. del od 3: Občutek sprememb v videzu telesa

1. 

   Osredotočite se na prednosti svojega telesa. Če prepoznate svoje najljubše lastnosti, se lahko počutite bolj pozitivno glede videza telesa. Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se pogledate v ogledalo in poiščete prednosti svojega telesa.
   • Na primer, lahko si rečete: "Všeč mi je slog obraza." Ko boste ta stavek ponavljali vsak dan, boste opazili svoje moči in se začeli bolje počutiti v svojem telesu.

2. 

   Opazite raznolikost telesnih oblik na svetu. Človeško telo je različnih oblik in velikosti. Če se zavedate raznolikosti telesa, vam lahko pomaga videti lepoto vaše postave in velikosti. Ko ste na ulici, morate opazovati različne postave vsake osebe. Upoštevajte obliko, velikost, barvo in druge značilnosti človeškega telesa
   • Pazite, da med opazovanjem oblike telesa druge osebe ne buljite. Zaradi tega se lahko počutijo nenaravno.
   • Opazujte oblike telesa drugih ljudi z odprtim in brezsodnim umom. Izogibajte se vsiljevanju mnenj o videzu madeža, samo opazujte, da prepoznate razliko v vsaki mišični postavi. Med opazovanjem njihovega videza se ne primerjajte z drugimi.

3. 

   Upoštevajte vse stvari, ki jih telo lahko naredi. Fizični videz lahko izboljšate tako, da se namesto na videz osredotočite na stvari, ki jih lahko počne vaše telo. Tudi če niste športnik, pomislite, kako uporabljati svoje telo vsak dan.
   • Na primer, morda boste le ugotovili, da s svojim telesom objemate družino in prijatelje, dihate in se smejete.
   • Naredite seznam stvari, ki jih lahko počne vaše telo, in preverite seznam, ko se začnete preveč osredotočati na svoj fizični videz.
   • Sodelujte v novi telesni aktivnosti, da raziščete načine uporabe telesa. Lahko se na primer ukvarjate z jogo, tai chijem, plavanjem ali plesom.

4. 

   Z ogledalom izboljšajte svoj fizični videz. Ogledalo je orodje za kritiko telesa, vendar se lahko naučite, kako z njim izboljšati občutek videza. Vsakič, ko se pogledate v ogledalo, poudarite, kaj vam je všeč na vašem telesu, in povejte na glas.
   • Na primer, lahko preprosto rečete: "Všeč so mi ramena, ko nosim srajco."
   • Če si ne morete izmisliti kaj za povedati ali se ne želite pogledati v ogledalo, lahko to še vedno storite. Samo postavite se pred ogledalo, pazite in recite "Super sem!" Povejte to, tudi če še ne verjamete. Ponavljajte vsak dan, dokler se ne počutite bolj udobno, če se pogledate v ogledalo in vidite prednosti svojega telesa.

5. 

   Recite sebi pozitivne stvari. Če imate negativne občutke glede svojega zunanjega videza, ste si morda vajeni vsiljevati slabe stvari. Spreminjanje načina pogovora s samim seboj lahko pripomore tudi k izboljšanju vizualne usmerjenosti. Če bodo naslednjič o vašem telesu slabe misli, se jih znebite.
   • Če na primer izgovarjate stvari, kot je "Predebel sem in grd, da me nihče ne mara", spremenite svojo miselnost. Recite si: "Imam čudovite oči in lase ter dobrega prijatelja." Znebiti se negativnih misli je sprva težko, toda bolj ko vadite, lažje jih boste zavrnili.

6. 

   Na papir objavite pozitivne stvari o svojem domu. To tudi pomaga izboljšati občutek videza telesa. Lahko uporabite nekaj kampanj, kot je Operacija Lepa, in polepšate videz po hiši. Bolj pozitivnih stvari vidite na svojem telesu, bolj začnete verjeti vanje.
   • Lahko napišete stavke, kot je "Tako sem lepa!" "Moje telo je zelo močno!" ali "Imam zelo lep nasmeh!" S svojo domišljijo zapišite pozitivne izjave, ki jih želite slišati.

7. 

   Omejite izpostavljenost medijem. Neprekinjeno gledanje odličnih telesnih podob in vsebine, ki ima napako, lahko negativno vpliva na vaše počutje do telesa. Revije, TV in številna spletna mesta vsebujejo te slike in vsebino, zato jih morate čim bolj zmanjšati, medtem ko poskušate izboljšati občutek svojega telesa.
   • Omejite stik z mediji ali se celo vzdržite, da odpravite vse oblike komunikacije za en dan ali več.

8. 

   Stopite v stik z lepimi ljudmi. Tudi ljudje okoli vas močno vplivajo na to, kako se vidite. Če spadate v skupino prijateljev, ki nenehno kritizirajo vaš videz ali njihovo telo, morate to spremeniti. Poskusite s prijatelji klepetati o njihovih negativnih mnenjih.

9. 

   Podpirajte druge. Ko preoblikujete občutek svojega telesa, lahko drugim pomagate pri tem, tako da jim ponudite pohvale in ste zgled. Naredite in govorite stvari, ki odražajo vaše pozitivne fizične občutke in krepijo duha za druge. oglas

3. del od 3: Nega telesa

1. 

   Vadite svoje telo. Telesna aktivnost ima številne koristi za zdravje, raziskave pa so pokazale, da lahko gibanje spremeni naš pogled na naše telo. Poiščite svojo najljubšo telesno aktivnost in jo vključite v svoj življenjski slog. Vsaj 30 minut zmerno telovadite na dan, da boste uživali v prednostih telesne aktivnosti.

2. 

   Okrepite svoje telo z zdravo hrano. Nekatera živila, na primer bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami, vas lahko naredijo počasne in negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Nekatera živila za izboljšanje razpoloženja vsebujejo malo maščob in počasi sproščajo energijo. Ta živila zagotavljajo dolgoročno energijo in ne povzročajo povečanja telesne mase, napihnjenosti in razdražljivosti; pomagajo tudi pri krepitvi las in nohtov za izboljšanje celotnega videza.

3. 

   Veliko počivajte. Če ne spite dovolj, lahko vplivate na delovanje vašega telesa in na vaša čustva. Kombinacija teh vplivov negativno vpliva na prizadevanja za izboljšanje fizičnega videza. Vsako noč potrebujete osem ur spanja, da lahko dosežete pozitiven fizični videz.

4. 

   Izberite pravo obleko. Stil oblačenja vpliva tudi na zaznavanje videza, zato izberite oblačila, ki ustrezajo vašemu telesu. Oblačila se morajo dobro prilegati in biti gladka. Ne odlašajte z nakupom novih čevljev, dokler ne izboljšate dojemanja svojega videza. Kupite nova oblačila, da pošljete sporočilo, da si ga zaslužite.

5. 

   Sprostite se vsak dan. Če se počutite negativno glede svojega fizičnega videza, se lahko počutite, kot da ne želite preživeti časa za sprostitev, vendar to ni res. Sprostitev je pomembna v vsakdanjem življenju in vam lahko pomaga razviti boljši občutek telesa. Vzemite si vsaj 15 minut na dan, da samo sedite in se sprostite. Lahko meditirate, izvajate globoke dihalne vaje ali mirno sedite in meditirate sami. oglas

Nasvet

• Razmislite o nakupu knjige o telesu ali knjige za samopomoč, če želite izvedeti vadnice o tem, kako izboljšati svojo vizualno izboljšavo.

Opozorilo

• Takoj poiščite pomoč, če imate motnje hranjenja ali če imate nevarnost prehranjevalne motnje.