Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Mišični napor se pojavi, ko se drobna vlakna v mišici prekomerno raztegnejo, kar povzroči, da mišica raztrga del ali vse. Vsi mišični sevi so razvrščeni v stopnjo 1 (trganje nekaj mišičnih vlaken), razred 2 (huda poškodba mišičnih vlaken) ali razred 3 (popolno trganje). Večina blagih do zmernih mišičnih sevov se pozdravi po nekaj tednih. Okrevanje je lahko hitrejše in celovitejše, če opravite nekaj domačih zdravil ali se poklicno zdravite.

Koraki

Del 2 od 2: Obnovitev mišične napetosti doma

1. 

   Delajte nežno in pustite, da mišice počivajo. Večino mišične napetosti povzroča dvigovanje težkih uteži, prepogosto početje (ponavljanje), nepravilno gibanje ali poškodbe (prometna nesreča, športna poškodba). Prvi korak k okrevanju po mišični napetosti (in najpogostejših poškodbah mišično-skeletnega sistema) je počitek. Lahko si vzamete nekaj dni dopusta iz službe ali vadbe in mišice se bodo hitreje obnovile s pravim časom za počitek. Če raztegnjena mišica traja dlje, da si opomore, je to lahko posledica pretrganega velikega dela mišice ali težav s sklepi ali vezmi.
   • Bolečina, ki ni prehuda, a vztrajna, je običajno znak mišične napetosti, medtem ko močne bolečine in / ali utripajoče bolečine pri gibanju običajno povzročajo sklepi / vezi.
   • Zmerna do močna mišična napetost pogosto povzroči hitro modrico in pokaže, da so nekatere krvne žile, ki prinašajo kri v mišico, poškodovane in uhajale.

2. 

   
   
   Za akutno mišično napetost uporabite hladen obkladek. Če je mišična napetost akutna (čez nekaj dni), je to lahko vnetna težava in jo je treba odpraviti. Ko se mišična vlakna zlomijo, imunski sistem sprosti tekočino, ki vsebuje bele krvne celice. Bele krvne celice očistijo ostanke poškodovanih celic in vezivnega tkiva ter tvorijo temelj za okrevanje. Vendar preveč vnetja ustvarja močnejši bolečinski pritisk. Zato morate čim prej uporabiti hladen obkladek (kocke ledu ali zamrznjeno vrečko z gelom, ovito s tanko brisačo), saj bo nizka temperatura pomagala zožiti lokalne krvne žile in zmanjšati vnetni odziv.
   • Hladne obkladke je treba uporabljati 10-20 minut vsako uro (uporabite dlje, če so mišice raztegnjene globlje ali širše). Nato zmanjšajte pogostost hladnega obkladka, ko bolečina in oteklina popustijo.
   • Nanašanje kocke ledu na raztegnjeno mišico in zavijanje elastičnega povoja ali dvig napetostnega območja bo pomagalo preprečiti otekanje.

3. 

   
   
   Uporabljajte vroče in vlažne obkladke pri kroničnih mišičnih sevih. Če napetost vztraja in postane kronična (traja več kot 1 mesec), potem ni problem v zmanjševanju otekline, kar je najpomembnejše. Zaskrbljujoča je mišična oslabelost, prekomerna napetost in pomanjkanje normalnega krvnega obtoka, kar ima za posledico premalo hranil (kisik, glukoza in minerali). Vroči in vlažni obkladki lahko v tem času pomagajo zmanjšati mišično napetost in krče, povečajo krvni obtok in spodbujajo celjenje kronično obremenjenega mišičnega tkiva.
   • Na raztegnjeno mišico nanašajte topel obkladek (tak, ki ga lahko ogrevate v mikrovalovni pečici) 15-20 minut, 3-5 krat na dan, dokler napetost ne popusti. Zeliščna pakiranja običajno vsebujejo pšenične ali riževe kosmiče, pa tudi blagodejna zelišča in / ali eterična olja, kot je eterično olje sivke.
   • Drugi način je namakanje kronično obremenjenih mišic v topli fiziološki raztopini Epsoma za 20-30 minut, saj to bistveno zmanjša bolečine v mišicah in otekanje. Magnezij v soli sprošča mišična vlakna, topla voda pa spodbuja cirkulacijo.
   • Ne uporabljajte suhe toplote (na primer grelne blazinice) za kronično mišično napetost, da se izognete dehidraciji tkiva in poslabša mišično napetost.

4. 

   
   
   Vzemite protivnetna zdravila. Kot smo že omenili, vnetje močno prispeva k simptomom, povezanim z akutno mišično-skeletno poškodbo, kot je mišična napetost. Torej je jemanje protivnetnih zdravil brez recepta v zgodnjih fazah poškodbe dober način. Pogosta protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin. Vendar ta zdravila običajno niso dobra za želodec, zato jih ne smete jemati več kot 2 tedna. Protivnetna zdravila le olajšajo simptome in ne bodo pospešila celjenja, temveč bodo popestrila delo in sodelovanje v drugih dejavnostih (ob primernem času).
   • Ne dajajte ibuprofena otrokom. Pred jemanjem zdravil ali dajanjem otroku kakršnega koli zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Za bolj kronične mišične težave lahko razmislite o uporabi mišičnega relaksatorja (na primer ciklobenzaprina), da zmanjšate mišično togost in / ali krčenje.

5. 

   Preizkusite lahke raztezne vaje. Raztezanje se uporablja predvsem za preprečevanje poškodb, lahko pa tudi pri poškodbah (bodite previdni in zmerni). Ko začetna bolečina zaradi akutne mišične napetosti po nekaj dneh popusti, lahko naredite nekaj nežnih razteznih vaj, s katerimi mišice ostanejo močne in preprečijo krče. Začnite vaditi 2-3 krat na dan in med globokim dihanjem zadržite 15-20 sekund. Bolj ko se morate raztegniti za kronično mišično napetost. Povečajte frekvenco na 3-5 krat na dan in zadržite raztezanje 30 sekund, dokler nelagodje ne popusti.
   • Ko se pravilno raztegnemo, bolečine v mišicah naslednji dan ne bomo čutili. Še vedno boleče mišice pomenijo, da ste mišice pretirano raztegnili in se morate bolj potruditi z zmanjšanjem intenzivnosti.
   • Najpogostejši vzrok za "pretirano sprostitev mišic" je sprostitev mišic, medtem ko so mišice hladne. Zato morate pred raztezanjem spodbuditi krvni obtok ali nanesti toploto na mišice.
   oglas

2. del 2: Iskanje pomoči, ko si mišice opomorejo

1. 

   Globoka masaža. Če domača zdravila niso tako koristna za okrevanje po napetosti, kot si morda mislite, ali preprosto želite pomagati, da se mišice hitreje opomorejo, lahko obiščete maserko za globoko masažo tkiva. . Globoka masaža je koristna za blago do zmerno mišično napetost, saj pomaga zmanjšati mišični krč, se boriti proti vnetjem in se sprostiti. Začnite 30-minutno masažno sejo in jim dovolite, da jo masirajo čim bolj intenzivno. Masažni terapevt lahko izvaja tudi akupresurno terapijo, ki se osredotoča na poškodovana mišična vlakna.
   • Po masaži vedno pijte dovolj tekočine, da iz telesa odplaknete mlečno kislino in stranske produkte vnetja. Če ne pijete dovolj tekočine, lahko pride do blagega glavobola ali slabosti.
   • Če so stroški profesionalne masaže predragi, raje preizkusite teniško žogico ali masažni valj. Odvisno od položaja mišične napetosti se lahko teniško žogo ali valj prevrnete, dokler bolečina ne bo manjša.

2. 

   Metode ultrazvočne terapije. Naprave za ultrazvočno terapijo ustvarjajo visokofrekvenčne (neslišne) zvočne valove z vibriranjem kristalnih materialov in s tem ustvarjajo terapevtski učinek na mehka tkiva in kosti. Čeprav ga zdravniki, fizioterapevti in kiropraktiki že več kot 50 let uporabljajo za zdravljenje številnih mišično-skeletnih poškodb, mehanizem, s katerim ta metoda vpliva na tkivo, ni jasen. Ultrazvok daje toplotni učinek v določenih načinih, ki je koristen za kronično mišično napetost, hkrati pa zmanjšuje vnetje in spodbuja zdravljenje v popolnoma različnih načinih (pulzni način) do Zdravljenje akutne mišične napetosti. Frekvenco ultrazvoka lahko spreminjamo, da prodre v telo skozi površino ali veliko globlje, kar je zelo koristno pri zdravljenju obremenitev ramen in križa.
   • Ultrazvočna terapija je neboleča in traja približno 3-10 minut, odvisno od tega, ali se nahaja mišična napetost in ali je mišična napetost kronična ali akutna. Zdravljenje se ponovi 1-2 krat na dan pri akutni mišični napetosti ali manj pri kronični mišični napetosti.
   • Enkratno zdravljenje z ultrazvokom lahko včasih pomaga znatno zmanjšati mišično napetost. Običajno pa je za doseganje pomembnih rezultatov potrebno 3 do 5 novih tretmajev.

3. 

   Razmislite o zdravljenju mišične stimulacije. Drugo učinkovito zdravljenje akutne in kronične mišične napetosti je stimulacija mišic. Električna električna stimulacija je postopek namestitve elektrod na poškodovano tkivo za prenos električnega toka in povzročanje krčenja mišic. Pri akutni mišični napetosti lahko mišični stimulator (odvisno od načina) pomaga zmanjšati vnetje, bolečino in otrplost živčnih vlaken. Pri kroničnih bolečinah električna stimulacija tudi poveča mišično moč in "pretrenira" mišična vlakna, kar mišičnim vlaknom pomaga, da se bolj sinhrono in učinkoviteje krčijo.
   • Fizioterapevti, osteopati in športni zdravniki so zdravstveni delavci, ki pogosto uporabljajo električno stimulacijo mišic.
   • Naprave za elektromehansko stimulacijo lahko kupite v trgovinah z medicinskimi aplikacijami, trgovinah, specializiranih za izdelke za rehabilitacijo, in jih lahko kupite po spletu. Ta naprava je cenovno ugodnejša od ultrazvočne naprave, vendar jo je treba uporabljati le pod nadzorom in posvetovanjem zdravstvenega delavca.

4. 

   Razmislite o infrardeči terapiji. Infrardeče sevanje je tudi na področju frekvenčne terapije. Uporaba nizkoenergijskih (infrardečih) svetlobnih valov pospeši celjenje ran, zmanjša bolečino in vnetje, zlasti zaradi kronične travme. Infrardeči žarki (z ročnimi napravami ali parnimi sobami oddajajo infrardeče žarke) lahko globoko prodrejo v telo in izboljšajo cirkulacijo, saj pomagajo ustvarjati toploto in razširiti krvne žile. Zdravljenje traja približno 10-45 minut, odvisno od tega, ali sta mišična napetost in mišična napetost akutna ali kronična.
   • V nekaterih primerih lahko bolnik v nekaj urah po prvem infrardečem zdravljenju občutno olajša bolečino. Vendar bo učinek v vsakem primeru drugačen.
   • Učinki lajšanja bolečine običajno trajajo dolgo, tedne ali celo mesece.
   • Kiropraktiki, fizioterapevti in maserji so zdravstveni delavci, ki pogosto uporabljajo infrardečo terapijo.
   oglas

Nasvet

• Da bi preprečili mišično napetost, pred vadbo naredite ogrevalne vaje.
• Slaba oskrba lahko oslabi mišice in postane bolj nagnjena k napetosti.
• Tudi mišična utrujenost, ki jo povzroča intenzivna vadba, je dovzetna za poškodbe.