Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Spreminjanje prehrane bo korenito vplivalo na vaš prebavni sistem in pomagalo preprečiti zaprtje. Če je zaprtje v vašem življenju znana težava in se ga naveličate redno ukvarjati, je čas, da premislite o svoji prehrani in prenehate uporabljati Ta priljubljena hrana povzroča to "težko živeti" stanje. Če uživate veliko vlaknin, pijete veliko vode in se izogibate ocvrti hrani, boste preprečili zaprtje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izboljšajte prebavo

1. 

   Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Morda ste že slišali, da so vlaknine koristne za vaše telo, vendar ne pozabite vsak dan dati prednost dodajanju vlaknin vsakemu obroku? Ker vam bo to pomagalo preprečiti zaprtje. Vlaknine povečajo količino odpadnih snovi in ​​vam olajšajo odvajanje blata. Vsak dan potrebujete med 25 in 35 grami vlaknin. Naslednja živila vsebujejo veliko vlaknin za preprečevanje zaprtja. Poskusite vsaj enega vključiti v svoje dnevne obroke:
   • Zelje, cvetača, brokoli in druga križnica
   • Leča, črni fižol, rdeči fižol in drugi fižol
   • Breskve, jagode, borovnice, papaja, jabolka
   • Mandelj, oreh, arašidi
   • Pšenica, otrobi in druga polnozrnata žita
   • Laneno seme

2. 

   
   
   Vzemite dodatke iz vlaknin. Če menite, da samo uživanje hrane, bogate z vlakninami, ni dovolj, lahko z uživanjem dodatkov dobite več vlaknin. Večina dodatkov vlaknin je v vodi topnih praških za pijačo. Sem spadajo sestavine vlaken, pridobljene iz koristnih za ljudi rastlin in živali. Upoštevajte, da lahko preveč vlaknin povzroči sproščanje blata in številne druge neželene učinke, zato uporabite le priporočeni odmerek.
   • Dodatki, ki vsebujejo psyllium, ki povečajo količino nastalih odpadkov, se pogosto uporabljajo za zdravljenje zaprtja.
   • Vrste, ki vsebujejo inulin in oligofruktozo, spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju, ki pomagajo lajšati zaprtje.

3. 

   
   
   Pijte sok iz suhih sliv. Suhe slive so naravni vir vlaknin, vsebujejo pa tudi sorbitol, naravno odvajalo. Če vam je všeč okus suhih sliv, lahko vsako jutro poskusite s pestjo suhih sliv ali sokom suhih sliv. Suhe slive bodo blatu pomagale, da se blato zlahka premakne iz prebavnega sistema, kar bo pomagalo preprečiti zaprtje.

4. 

   
   
   Jejte jogurt vsak dan. Včasih zaprtje povzroči bakterijsko neravnovesje v črevesju. Jejte jogurte, ki vsebujejo probiotike, ki pomagajo obnoviti koristne bakterije za prebavo. Uživanje kozarca jogurta z vsakim zajtrkom je eden od načinov za preprečevanje zaprtja.

5. 

   Pijte veliko vode. Delno zaprtje je tudi posledica tega, da vaše blato ne vsebuje dovolj vode, da bi ga bilo mogoče zlahka izločiti iz telesa. Ko postanete celo rahlo dehidrirani, lahko zlahka postanete zaprt. Ne pozabite piti vode ob vsakem obroku in kadar koli se počutite žejni, da ostanete hidrirani. Poskusite spiti 8 do 10 kozarcev vode na dan (ali 2 - 2,5 litra vode).
   • Ko začutite zaprtje, takoj povečajte vnos vode. Pomagal bo preprečiti, da bi se zaprtje poslabšalo.
   • Začnite dan s toplo skodelico limoninega soka za spodbujanje zdravja prebavil.
   • S seboj imejte vrč z vodo. Tako boste lažje pili več vode, hkrati pa vas bo opozoril, da boste sledili prehrani z veliko vlakninami.
   oglas

Metoda 2 od 3: Izogibajte se poslabšanju navad zaprtja

1. 

   Izogibajte se predelani hrani. Predelana hrana, ki vsebuje moko in sladkor, pogosto popolnoma izgubi svojo vsebnost zdravih vlaknin. Uživanje hrane brez vlaknin lahko povzroči prebavne težave in lahko povzroči zaprtje. Naslednja živila so pogosti "krivci":
   • Beli kruh
   • Prigrizki
   • Hitra hrana
   • Ocvrta hrana
   • Mlečna hrana
   • Sladkarije

2. 

   Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola. Alkoholne pijače, kot so alkohol, pivo, viski in druge, pogosto dehidrirajo telo. Dehidracija otežuje uporabo kopalnice. Če imate pogosto zaprtje, razmislite o zmanjšanju alkohola. Popijte samo en kozarec ponoči ali pa popolnoma opustite alkohol. Ko želite piti alkohol, po vsaki pijači popijte en kozarec vode.

3. 

   Zmanjšajte kofein. Včasih lahko kofein pomaga pri lažjem zaprtju, ker je kofein po naravi diuretik, vendar poslabša dolgotrajno zaprtje, saj povzroči dehidracijo v telesu. Če imate navado, da pijete tri skodelice kofeina na dan, se morate izogibati zaprtju. Popijte samo eno skodelico na dan, lahko pa preklopite na čaje z malo kofeina.

4. 

   Če morate na stranišče, pojdite takoj, ne poskušajte se zadrževati. Ko ste zasedeni, običajno odlašate s straniščem, vendar je to slabo za vaš prebavni sistem. Predolgo bivanje na stranišču je pogost vzrok za zaprtje, zato kadar koli želite iti na stranišče, tega ne poskušajte storiti.
   • Moral bi biti določen urnik. Na primer, morda nameravate vsako jutro iti na stranišče. Vaše telo se bo prilagodilo in bo še naprej ohranjalo rutino.

5. 

   Redno telovadi. Tek, joga in druge fitnes dejavnosti vam bodo pomagale izboljšati prebavni sistem. Če se počutite zaprti, poskusite teči ali hoditi, da postanete aktivni. Vadba trikrat ali štirikrat na teden bo pomagala ohraniti ravnovesje telesa in preprečila zaprtje.
6. Pri uporabi stranišča spremenite položaj. Za mnoge ljudi sedenje na straniščni školjki ni pravi položaj za enostavno uporabo stranišča. Marsikdo ugotovi, da čepenje pomaga lažje hoditi na stranišče. Najlažji način, da preizkusite to pozo, je, da med sedenjem pod noge postavite stol, da se kolena lahko upognejo.
   • Za podporo nog lahko uporabite majhen stol.
   oglas

3. metoda od 3: hitro ublažite zaprtje

1. 

   Uporabite ricinusovo olje. To je tradicionalen način hitrega početja. Ricinusovo olje deluje kot dražilo črevesno sluznico in povzroča željo po stranišču. Jemanje čajne žličke čaja iz ricinusovega olja je učinkovit način za lajšanje zaprtja, vendar se izogibajte prevelikemu odmerjanju, saj lahko povzroči želodčne težave.
   • Uporabite natančno v skladu z odmerki v navodilih, natisnjenih na embalaži olja, ki ga kupite, nič več, nič manj.
   • Izogibajte se jemanju pred spanjem, saj lahko veliko časa preživite v kopalnici.

2. 

   Uporabite malo soli epsom. Sol, pomešana z vodo, deluje kot odvajalo, da pomaga zagotoviti dovolj vode za blato in olajša uporabo stranišča.Eno čajno žličko epsomske soli raztopite v kozarcu vode in pustite, da se raztopi, nato pa mešanico popijte. V približno eni uri naj zaprtje mine.

3. 

   Pijte izvleček regratovega čaja. Regratov koren, ki ga posušimo in iz njega naredimo čaj, je zeliščno zdravilo proti zaprtju, ki se uporablja že vrsto let. Blage napade zaprtja lahko olajšate tako, da vsak dan pijete regratov čaj. Ta rastlina je zelo varna in koristna, čeprav znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali njene zdravilne lastnosti, še ni.
   • Lahko kupite predpakiran regratov čaj ali kupite regratov koren, da si sami pripravite pitno vodo. Pet minut ga namakajte v vodi, nato dodajte med in uživajte.

4. 

   Uporabite tablete iz akacijevih listov. List akacije je zelišče, ki spodbuja krčenje črevesja, da boste lažje odšli na stranišče. Če ste preizkusili druge metode, ki niso bile učinkovite, ta tableta zelo učinkovito lajša trdovratne napade zaprtja. Lahko pa povzroči neželene učinke. Če ste imeli v preteklosti težave s prebavo, se pred uporabo tega zdravila posvetujte s svojim zdravnikom. oglas

Nasvet

• Naj vas ne bo sram, če terapevta obvestite o svoji težavi. Vaš zdravnik vam je dovolj sposoben pomagati.
• Prehrana z veliko beljakovin bo povzročila prebavne težave. Ljudje, ki so na Atkinsovi ali drugi dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, imajo pogosto zaprtje. Diete, ki omejujejo vnos ogljikovih hidratov, na primer Atkins, lahko telesu odvzamejo vlaknine in druga hranila. Če ste na primer na Atkinsovi dieti, ne pozabite vključiti živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, a z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je brokoli.
• Lajšanje bolečin pogosto povzroči zaprtje, saj upočasni prebavo hrane skozi črevesje. Razmislite o zdravilih, ki vsebujejo loperamid, zdravilno učinkovino, ki se uporablja za zdravljenje driske z učinki na črevesni transport hrane. Deluje kot opiati, vendar deluje le na črevesje. Ko jemljete zdravila za lajšanje bolečin, poskrbite, da bo v vašem telesu veliko vlaknin. Če to ne deluje, poskusite z mehčalcem blata.
• Nekateri jogurti, ki se prodajajo v supermarketih, vsebujejo dodatne encime za pomoč pri prebavi.
• Bodite iskreni, ko obiščete zdravnika, sicer vam nihče ne bo mogel pomagati.
• Če gre za kronično bolezen, morate nemudoma obiskati zdravnika ali specialista. Zaprtje je signalni simptom za resnejše zdravstvene težave, vključno z zaporo črevesja, rakom debelega črevesa in rakom rektuma.
• Redno uživanje banan bo pripomoglo k izboljšanju prebave in zdravljenju zaprtja.

Opozorilo

• Če se zaprtje izmenjuje z drisko in trajnimi boleznimi ali če je v blatu kri, je to čas, da obiščete svojega zdravnika.
• Izogibajte se pitju preveč vode. V mnogih primerih pitje preveč vode povzroči hiponatremijo (znižanje natrija v krvi) in lahko povzroči smrt. Ne pijte več kot deset kozarcev vode na dan in se izogibajte prekomerni uporabi izotoničnih športnih pijač.
• Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je dobra za črevesje (verjetno tudi za trebušno slinavko in srce), vendar pa tudi vlaknin ne smete vnesti preveč. Vlaknine se bodo pritrdile na prebavni sistem in zmanjšale absorpcijo hranil v hrani. Če jemljete vitaminske in vlakninske dodatke, jih jemljite kdaj drugič, da vitamini dobijo čas, da začnejo učinkovati.
• Bodite previdni, ko začnete vaditi. Začnite počasi in se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
• Izogibajte se prevelikemu odmerjanju odvajal, zlasti pri dolgotrajni uporabi. Medtem ko je pomembnost preprečevanja zaprtja glavna skrb, lahko dolgotrajna uporaba odvajal povzroči poškodbe črevesja in povzroči odvisnost telesa od zdravil. Vaše telo bo verjetno odvisno od dodatkov vlaknin in magnezija, če vaše telo ne bo dobilo vseh teh hranil iz prehrane.