Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Včasih morate prezreti svoja čustva, če želite prebroditi težko situacijo. Nihče ne more pozabiti telovadke, ki se je odločila, da bo nadaljevala z igranjem, potem ko si je izpahnila gleženj, da bi podprla svojo ekipo na olimpijskem tekmovanju. Čeprav ne bi smeli živeti v stanju represivne bolečine in čustev, lahko vadite obvladovanje svoje bolečine, da bi prebrodili neugodno situacijo. Morda ne boste mogli popolnoma prezreti bolečine ali občutkov, lahko pa se jih naučite bolj pozitivno usmeriti.

Koraki

1. del od 3: Obvladovanje telesne bolečine

1. 

   Uporabite vodeno vizualizacijo. To je tehnika, ki vam pomaga sprostiti duha in telo. Predstavljajte si, da ste nekje, ki vam je všeč (plaža, na vrhu gore, obkrožena z drevesi v deževnem gozdu), in jo naredite čim bolj resnično. in si predstavljajte, da pridete tja. Predstavljajte si, da ste na tem mestu dobrega zdravja. Vzemite si čas, da uživate v izkušnji, kolikor želite, in pustite, da se vaše misli premikajo po kraju.
   • Pri uporabi tega ukrepa imate nadzor. Če imate hude bolečine, se potopite v vodene posnetke, da se boste počutili bolj udobno. Lahko ustvarite poljubno sceno.

2. 

   
   
   Bodite pozorni na čutila. Ko začutite bolečino, lahko vaša čutila izgubijo ravnotežje in se osredotočijo izključno na svoja čustva. Uporabite jih zavestno: poslušajte svojo okolico (avto zunaj, sosedova travna košnja); zavohajte zrak ali si vzemite čas za vonj hrane ali vzpostavite očesni stik z okolico; Občutite tkanino oblačila na koži. Opomnite svoje telo, da lahko poleg bolečine občuti tudi različne dražljaje.
   • Če se med ekstremno bolečino osredotočite na svoje čute, lahko preusmerite pozornost in uravnotežite svoje čute.

3. 

   
   
   Osredotočite se na fizične občutke. To se morda sliši nerazumljivo, vendar poskusite ugotoviti, kako se počutite. Ali se počutiš vroče, hladno, pekoče, dremavo, lokalno ali globalno? Morda boste začeli opažati, da izkušnja ni več trajna bolečina, temveč sprememba občutka. Prepoznajte svoje izkušnje in jih opazujte.
   • S pozornostjo na fizične občutke in ne na bolečino lahko spremenite način, kako jih doživljate.
   • Ta proces si predstavljajte kot opazovanje dogajanja v telesu, namesto da bi doživljali bolečino. Spreminjanje miselnosti bo olajšalo negativne občutke v mislih in telesu. Tako boste manj verjetno zataknili spiralo "Boli me bolečina".

4. 

   
   
   Pretvarjajte se, da ne čutite bolečine. Rek "pretvarjaj se, da je storjeno" lahko uporabiš za svojo bolečino. Če mislite, da se bodo stvari samo poslabšale, boste občutili več bolečine. Bolj ko verjamete, da vas ne boli, večja je verjetnost, da boste vse to lahko uresničili.
   • Recite si: "Vsak dan se izboljšujem" in "Čutim vse manj bolečine."
   • Lahko bi celo rekli: "Ne čutim, da me telo boli" in "moje telo deluje na maksimum".

5. 

   Bodite prijazni do svojega telesa. Spomnite se, da vaše telo ne deluje proti vam in da vam ne poskuša povzročiti bolečine. Do svojega telesa ravnajte z ljubeznijo, prijaznostjo in spoštovanjem, še posebej, kadar ga boli. Vaše telo noče, da to zdržite.
   • Izkažite ljubezen do svojega telesa tako, da se do njega ravnate prijazno, se dovolj spočijete in uživate zdravo hrano, ki vam bo pomagala pri okrevanju.

6. 

   Obiščite terapevta proti bolečinam. Za soočanje s kronično bolečino bi morali obiskati terapevta proti bolečinam. Tudi če se želite "nasmehniti in odstopiti", lahko uporabite nekatere metode lajšanja bolečin brez zdravil, na primer držo telesa ali blazino. vzglavnik.
   • Nekatere bolečine ne bodo izginile in se sčasoma lahko poslabšajo. Poslušati morate svoje telo in po potrebi poiskati zdravniško pomoč.
   oglas

2. del od 3: Prilagajanje vašega uma

1. 

   Opazujte svoje misli. Ko doživite bolečino, lahko pomislite: "Ne more izginiti" ali "Ne prenesem." Ko se te misli pojavijo, si dovolite izkusiti čustveni odziv, ki jih spremlja, na primer, da se sami smiliš, vznemirjaš, jeziš ali se bojiš. S ponovnim programiranjem svoje miselnosti se bodo začela spreminjati tudi vaša čustva.
   • Ko se znajdete v negativni miselnosti, razmislite o čem drugem, kar bi ga nadomestilo. Namesto da bi mislili, da sem "nesrečen", ga spremenite v "Izboljšujem se vsak dan".
   • Namesto da "Ta bolečina presega mojo strpnost" pomislite: "Lahko se spopadem z njo in se osredotočim na druge dejavnike."

2. 

   Preusmeritev pozornosti. Osredotočiti se na bolečino je lahko, vendar se morate odločiti za zdrav, dobro delujoč del telesa. Opazujete lahkotno premikanje rok in prstov ali premikate prste na nogah. Sprostite se v procesu opazovanja in prepoznavanja teh občutkov, tako da postanejo glavna telesna senzacija. Tudi če je bolečina prevelika, vas ta metoda pomaga opozoriti, da se bolečina ne dogaja v celotnem telesu.
   • Lahko se osredotočite celo na občutek utripanja, na enostavnost dejavnosti in na to, kako vaše telo to počne samo.

3. 

   Odločitev, da ne nosim bolečine. Trpljenje je razmišljanje, ki temelji na procesu obujanja spominov na preteklost, obtoževanju drugih ali predpostavki, da ste bedni. Ne pozabite, da je odstop povezan in izvira iz vaših čustvenih izkušenj, ne iz vašega fizičnega okolja. Čeprav nimate možnosti, da bi živeli življenje brez bolečin, se lahko sami odločite, kako se boste odzvali na bolečino.
   • Namesto da bi razmišljali: "Nimam sreče," recite: "Tega se ne odločim, vendar sprejmem situacijo in se ne bom smilil."
   • Vzpostavitev rutine ali rituala vam omogoča, da vadite, kako ne sprejeti bolečine. Lahko oblikujete »zalogaj«, da se spomnite, kadar koli se pojavi negativna misel, na primer: »Odločim se, da se na svoj fizični občutek odzovem tako, da ga ne sprejmem«.
   • Večino življenja preživimo z mislijo, da je odstop normalen, zato si dovolite čas, da se prilagodite tej novi miselnosti.Vedite, da si samo ene noči ne morete premisliti in včasih se boste sami smilili.

4. 

   Bodi pozitiven. Pozitivna miselnost vam bo pomagala živeti srečnejše in brez stresa. Namesto da se osredotočate na negativnost v svojem življenju, se osredotočite na pozitivne strani. Osredotočite se na postopek okrevanja, na pozitivne izkušnje, ki jih ustvarjate, in na oskrbo, ki jo prejmete.
   • Ne dovolite, da vas ujamejo polarizirajoče misli ali da stvari vidite bodisi kot »popolnoma dobre« bodisi kot »popolnoma slabe«. Če si očitate, da ste se poškodovali ali da ste se napačno odločili, ne pozabite, da obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo različne posledice. Dovolite si, da vidite vsak vidik problema, tudi področja, ki jih je težko prepoznati.

5. 

   Naučite se načina sprejemanja. Čeprav ne boste uživali v trenutni situaciji, lahko sprejmete stvari, na katere ne morete vplivati. Na primer, svoje bolečine ali travme morda ne boste mogli odpraviti, lahko pa sprejmete njihovo vlogo v vašem življenju. Sprejetje ni enostavno, pomagalo pa vam bo odpraviti stres in živeti v miru.
   • Ko se bolečina in nelagodje povečujeta, globoko vdihnite in recite: "Ta občutek mi ni všeč, vendar se strinjam, da je to del mojega sedanjega življenja."
   oglas

3. del od 3: Dodajanje pozitivnega v svoje življenje

1. 

   Osredotočite se na srečo. Ne vzemite si časa za razmislek o tem, kaj ste zamudili ali kaj bi lahko storili, če vas ne bi bolelo. Namesto tega se osredotočite na dodajanje veselja svojemu življenju v tem trenutku. Običajno je sreča v vsakem malem elementu ali ko se "ustavite in uživate". Ko se vam počutje spusti, poiščite srečo v malenkosti: ljubkem prijateljskem sporočilu, topli odeji, v katero se boste zvili ali mačka v hiši, ki se je stisnila k vam. .
   • Delajte stvari, v katerih uživate, kot so barvanje, slikanje, ples ali igranje s psom.
   • Ko se začnete počutiti negativno, se osredotočite na nekaj, kar je lahko zabavno, četudi gre le za srkanje skodelice čaja.

2. 

   Izrazite svojo hvaležnost. V času, ko se počutite boleče in slabo, je težko ugotoviti, kako hvaležni ste za življenje, vendar poskusite. Hvaležnost vam bo omogočila, da ne boste zgolj osredotočeni na svoje negativne trenutne izkušnje in vam bodo pomagali, da boste bolj cenili svoje življenje.
   • Če ste hvaležni, ste bolj pozorni na pozitivne občutke kot na bolečino ali žalost.
   • Dnevnik o vsem, zaradi česar ste vsak dan hvaležni. Vključuje lahko čista oblačila, uživanje slastnega obroka ali popust na nekaj, kar imate resnično radi.

3. 

   Nasmehnite se. Ste vedeli, da vam lahko nasmeh izboljša razpoloženje? Skozi to akcijo se boste počutili srečnejše, tako kot vas bo veselje nasmejalo. Tudi če vas boli in se počutite jezni ali žalostni, se nasmehnite in preverite, ali začnete bolečino in negativna čustva doživljati na povsem drugačen način.
   • Povežite se z občutki, povezanimi z nasmehi, in začutite, kako veselje pronica skozi vaše telo.

4. 

   Glasno se smejali. Smeh lahko sprosti celo telo, izboljša vaše razpoloženje in koristi duhu in telesu. Ni vam treba preveč truditi, da bi našli tisto, kar vas nasmeje: lahko si ogledate smešno televizijsko oddajo ali video, povabite dobre prijatelje k ​​igranju igre ali preberete smešno knjigo.
   • Vsak ima drugačen smisel za humor, zato tudi dejavnosti, ki vas nasmejijo, ne glede na to, kakšne so.

5. 

   Ostanite v stiku s prijatelji. Ne izolirajte se, ko ste v težavah, obrnite se na svoje prijatelje! Obdajanje z veselo osebo vam bo samodejno pomagalo ohraniti pozitiven odnos. Preživite čas z nekom, ki se zlahka smeji, se pogosto nasmehne in vam je v njegovi bližini udobno.
   • Če se osamite, se zavedajte, da to lahko prispeva k depresiji. Povezovanje z ljudmi je bistvenega pomena za oblikovanje zdravega načina življenja.

6. 

   Poišči pomoč. Če menite, da je vaša bolečina prevelika, da bi jo lahko ignorirali ali se z njo spopadli sami, poiščite pomoč. Ne glede na to, ali greste k terapevtu ali se o svoji težavi pogovorite s prijatelji, določite, kaj vam najbolj pomaga.
   • Ne pozabite, da vas ljudje ljubijo in skrbijo za vas.
   • Če ste kronično nesrečni in sploh ne upamo, imate simptome depresije. Za več informacij si oglejte Kako zdraviti depresijo.
   • Če potrebujete pomoč pri iskanju terapevta, si lahko ogledate druge članke v naši kolumni.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da so vaši občutki resnični, tudi če se pretvarjate, da vam ni vseeno zanje, in so del vas.