Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Čustvena inteligenca (EQ) je sposobnost, da izkoristite svoja čustva in jih uporabite za boljše življenje. Povezovanje s svojimi občutki vam omogoča, da se soočite s stresom in učinkovito komunicirate z drugimi, dve veščini, ki vam osebno in profesionalno dvigneta življenje. Za razliko od IQ, ki ostaja konstanten skozi vse življenje, je EQ sčasoma mogoče razvijati in izpopolnjevati. Glejte 1. korak, če želite izvedeti, kako razviti čustveno inteligenco s pomočjo tehnik, ki jih lahko preizkusite takoj.

Koraki

Del 3 od 3: Izkoriščanje svojih čustev

1. 

   Posnemite svoje čustvene odzive na dnevne dogodke. Svoje občutke glede dnevnih izkušenj lahko enostavno opustite do naslednjega dne. Toda za izboljšanje vašega EQ je vzeti čas, da spoznate, kaj čutite glede svojih izkušenj. Če prezrete svoja čustva, prezrete pomembne informacije, ki močno vplivajo na vaše razmišljanje in vedenje. Začnite biti pozorni na svoja čustva in jih povezovati z izkušnjami.
   • Na primer, ste v službi in vas med sestankom motijo. Kakšna čustva se bodo pojavila, ko se to zgodi? Po drugi strani pa, kako se počutiš, ko te hvalijo za dobro delo? Začnite z vadbo poimenovanja čustev, kot so žalost, zadrega, veselje, zadovoljstvo ali kateri koli drug občutek, ki bo takoj povečal vaš EQ.
   • Vadite, da se v določenih obdobjih dneva dotaknete svojih čustev. Kakšen je vaš prvi občutek, ko se zbudite? Vaš zadnji občutek pred spanjem?

2. 

   
   
   Bodite pozorni na telo. Namesto da bi ignorirali fizične manifestacije svojih čustev, jih začnite poslušati. Naš um in telo nista ločena; imajo precej globoko interakcijo. EQ lahko povečate tako, da ugotovite, kako vas telesni signali vodijo do čustev, ki jih čutite. Na primer:
   • Stres je lahko kot krči, stiskanje v prsih ali zasoplost.
   • Žalost je lahko kot prebujanje s težkimi udi, ki jih ne morete dvigniti.
   • Užitek ali užitek je lahko podoben metuljem, želodcu, srcu ali močno energiji.

3. 

   
   
   Oglejte si, kako so čustva in vedenje povezani. Ko čutite močna čustva, kako reagirate? Zavedajte se svojega instinktivnega odziva na vsakdanje situacije, namesto da bi se odzvali nepremišljeno. Bolj ko boste razumeli, kaj sproži vaše impulze, višji bo vaš EQ in to, kar že veste, boste lahko uporabili za resnično spremembo svojega vedenja v prihodnosti. Tu je nekaj primerov vedenja in kaj je za njimi:
   • Če se počutite sram ali negotovost, vas lahko privede do odstopa od pogovora in prekinitve povezave.
   • Zaradi občutka jeze boste lahko zvišali glas ali se znebili jeze.
   • Če se počutite preobremenjeni, lahko povzročite paniko in izgubite občutek o tem, kar počnete, ali pa se razjokate.

4. 

   
   
   Izogibajte se obsojanju lastnih občutkov. Vsa čustva, ki jih imate, imajo vrednost, tudi negativna čustva. Če presojate svoja čustva, ovirate sposobnost polnega počutja, zato čustva težje uporabljate v pozitivni smeri. Pomislite tako: vsako vaše čustvo je koristen podatek o nečem, kar se dogaja v vašem svetu. Brez teh informacij ne bi vedeli, kako se v celoti odzvati. Zato je sposobnost zaznavanja čustev oblika inteligence.
   • Sprva je lahko težko, vendar vadite, da pustite negativnim čustvom, da se pojavijo, in jih povežite s tem, kar se dogaja. Če na primer čutite pekoče ljubosumje, kaj vam to čustvo govori o situaciji?
   • V celoti izkusite pozitivna čustva. Povežite veselje ali zadovoljstvo s tem, kar vas obdaja, da se boste lahko naučili, kako to pogosteje čutiti.

5. 

   Bodite pozorni na mehanizme v svojih čustvih. To je en način, da se veliko naučite o svojih občutkih in kako so povezani z vašimi izkušnjami. Ko se počutite močne, se vprašajte, kdaj ste se nazadnje počutili tako. Kaj se je zgodilo pred, med in po tem?
   • Ko vidite vzorce, lahko pridobite večji nadzor nad svojim vedenjem. Opazujte, kako ste nekoč rešili določeno situacijo in kako jo boste rešili naslednjič.
   • Upoštevajte svoje čustvene reakcije ali kako se počutite iz dneva v dan, tako da boste jasno videli, kako ponavadi reagirate.

6. 

   Vadite pri odločanju, kako se obnašati. Čustev ne morete nadzorovati, lahko pa se odločite, kako se nanje odzvati. Če imate težave z jezno kritiko ali če se poškodujete, se zamislite, kako bi se odzvali. Namesto da vas prevzamejo vaša čustva, se odločite, kako se boste odzvali, ko bodo vaši občutki naslednjič intenzivni.
   • Ko se v vašem življenju zgodi nekaj negativnega, si vzemite trenutek, da začutite svoja čustva. Nekateri opisujejo val žalosti ali jeze, ki jih roji. Ko se ta val konča, se odločite, kako se želite obnašati. Odločite se, da se boste pogovorili s svojimi občutki, namesto da bi jih zatrli, ali vstanite in poskusite namesto na polovici poti.
   • Ne iščite ubežnih navad. Ni enostavno dovoliti, da se slabi občutki v celoti pojavijo in marsikdo jih želi utopiti tako, da pije kot lonec, gleda preveč televizije ali preide na boleče omrtvičene navade. Ko boste to storili dovolj, bo vaš EQ trpel.
   oglas

Del 2 od 3: Povezovanje z drugimi

1. 

   Bodite odprti in družabni. Odprtost in harmonija gresta z roko v roki v čustveni inteligenci. Ozka miselnost je na splošno znak nizke EQ. Ko se vaš um širi z notranjim razumevanjem in razmišljanjem, je lažje mirno in odločno reševati konflikte. Znašli se boste socialno zavedni in odprle se vam bodo nove možnosti. Če želite okrepiti ta element v svojem EQ, poskusite:
   • Prisluhnite debatam na televiziji ali radiu. Upoštevajte obe strani argumenta in poiščite prefinjene točke, ki jih je treba dodatno preučiti.
   • Ko se nekdo ne odzove čustveno kot vi, razmislite, zakaj in poskusite videti z njegovega vidika.

2. 

   Izboljšajte sposobnosti sočutja. Empatija pomeni biti sposoben prepoznati, kako se počutijo drugi, in z njimi deliti občutke. Če ste aktiven poslušalec in ste resnično pozorni na to, kar govorijo drugi, vam lahko pomaga, da se počutite bolje glede njihovih občutkov. Ko lahko te podatke uporabite za lažje odločanje in izboljšanje odnosov, je to znak čustvene inteligence.
   • Če želite izboljšati empatijo, se postavite na kožo drugih. Pomislite, kako bi se počutili, če bi bili na njihovem mestu. Proaktivno si predstavljajte, kako lahko izkušnje, ki jih preživijo, in kakšna podpora ali pomisleki lajšajo njihove težave.
   • Ko vidite nekoga, ki se počuti močnega, se vprašajte: "Kako bi se odzval v isti situaciji?"
   • Iskreno vas zanima, kaj vsi govorijo, da se boste lahko odzvali občutljivo. Namesto da bi misli pustili, da zastajajo, postavljajte vprašanja in povzemite, kaj govorijo, da se prepričate, da ste v pogovoru.

3. 

   Preberite govorico telesa. Poskusite razumeti, kaj je zadaj, in prepoznajte svoje prave občutke z opazovanjem izraza obraza in govorice telesa. Pogosto ljudje rečejo eno stvar, medtem ko njihov obraz kaže, da še vedno obstaja globlja resnica. Vadite pri opazovanju in prepoznavanju bolj diskretnih izrazov, ko ljudje izrazijo svoja čustva.
   • Če niste prepričani, ali imate spretnosti pri interpretaciji izraza obraza, poskusite. Višji glas pomeni, da je nekdo pod stresom.

4. 

   Oglejte si svoj vpliv na druge. Razumevanje občutkov drugih je le polovica EQ; Prav tako morate resnično razumeti svoj vpliv na druge. Ali se ljudje počutite živčne, vesele ali jezne? Kako je videti pogovor, ko vstopite v sobo?
   • Premislite, kaj boste morda morali spremeniti. Če se nagibate k boju z najbližjimi, dekle med pogovorom zlahka joka ali pa ljudje v vaši prisotnosti zaprejo srce, boste morda morali spremeniti svoj odnos, da boste imeli boljši čustveni vpliv na vas. z vsemi.
   • Vprašajte zaupanja vredne prijatelje ali ljubljene, kaj si mislijo o vaših občutkih, ki jih je treba izboljšati.
   • Vpliva lahko tudi obseg osebe. Morda boste imeli težave s prepoznavanjem vpliva na druge in oni vam lahko pri tem pomagajo.

5. 

   Vadite čustveno pošteno. Če rečete, da ste "v redu" in se vaš obraz namršči, komunicirate nepošteno. Vadite, da ste čustveno odprti, da vas bodo ljudje bolje razumeli. Sporočite ljudem, ko ste razburjeni, in delite svojo srečo in veselje.
   • Biti "sam" pomaga drugim, da vas resnično razumejo in vam bodo bolj zaupali, če bodo vedeli vaše razloge.
   • Vendar razumejte, da obstaja meja: prevzemite nadzor nad svojimi čustvi in ​​ne dovolite, da bodo drugi škodovali.
   oglas

Del 3 od 3: Uporaba EQ v resnici

1. 

   Poglejmo, kje se morate izboljšati. Imeti pomembno intelektualno sposobnost v življenju, vendar je čustvena inteligenca enako pomembna. Visoka čustvena inteligenca lahko vodi do boljših kariernih odnosov in priložnosti. Obstajajo štirje temeljni elementi čustvene inteligence, ki vam lahko pomagajo voditi uravnoteženo življenje. Natančno preberite in se odločite, kje bi se morali izboljšati, nato pa sprejmite korake za vadbo teh veščin:
   • Samozavedanje: sposobnost zaznavanja lastnih resničnih čustev in razumevanja njihovega izvora. Samozavedanje pomeni poznavanje svojih moči in omejitev.
   • Samokontrola: sposobnost odložitve užitka, uravnavanja potreb sebe in potreb drugih, prevzemanje pobude pri ustvarjalnosti in odmik od impulzivnosti. Samoupravljanje pomeni biti sposoben obvladovati spremembe in ostati predan.
   • Socialna ozaveščenost: sposobnost sledenja čustvom in pomislekom drugih ljudi, pa tudi sposobnost opazovanja in prilagajanja na družbene namige. Družbeno zavedanje pomeni, da lahko vidimo močno dinamiko, ki je prisotna v kateri koli skupini ali organizacijskem kontekstu.
   • Upravljanje odnosov: sposobnost razumevanja z drugimi, obvladovanja konfliktov, navdihovanja in vpliva na ljudi ter jasna komunikacija.

2. 

   S povečanjem EQ znižajte raven stresa. Stres je splošna beseda za občutek, da vas preplavijo različna čustva. Življenje je polno težkih situacij, od razpadov odnosov do izgube službe. Vmes je vrsta virov stresa, zaradi katerih je vsak vsakdanji problem lahko bolj zahteven, kot je v resnici. Če ste pod velikim stresom, se boste težko vedli tako, kot želite. Če imate dober načrt za lajšanje stresa, izboljšate vsak vidik vašega EQ.
   • Ugotovite vir stresa in kaj vam lahko pomaga olajšati. Naredite seznam učinkovitih lajšalcev stresa, na primer druženje s prijatelji ali sprehod po parku, in se jih držite.
   • Poiščite pomoč, če jo potrebujete. Če je stres preveč, da bi ga lahko rešili sami, poiščite pomoč pri terapevtu ali psihiatru, ki vam lahko da orodja za spopadanje z njimi (in vam pomaga povečati svoj EQ v ta napredek).

3. 

   Postanite srečnejši doma in v službi. Ko ste optimistični, je lažje videti lepoto v življenju in vsakdanjih stvareh ter razširiti ta občutek naokoli. Optimizem vodi v čustveno zadovoljstvo in večje priložnosti - ljudje si želijo biti z optimistom in to jih pritegne k vam z vsemi priložnostmi, ki jih prinaša več povezav. ponovno.
   • Negativnost ljudi osredotoča na možnosti napak in ne na gradnjo odpornosti.
   • Ljudje z visokim EQ ponavadi s humorjem in zabavo počutijo sebe in druge bolj varne in srečne. Uporabite smeh, da preživite težke čase.
   oglas

Nasvet

• Ne obupajte - ne pozabite, da je čustveno inteligenco mogoče izboljšati, ne glede na to, kako nizko ali visoko, z vztrajnim trudom in pripravljenostjo, da se odprete in spremenite.
• Če imate visok EQ, razmislite o opravilih, ki zahtevajo pogoste interakcije z ljudmi, pa tudi o tistih, ki vključujejo povezovanje in povezovanje z drugimi.
• Čustvena inteligenca ni samo nadzor nad svojimi občutki. Gre tudi za samokontrolo.
• Nekatere stvari je treba podrobneje analizirati kot druge.

Opozorilo

• Visok IQ ne pomeni visokega EQ.
• Odprto razmišljanje ni tako visoko kot ideje, kot so slepo prepričanje, preganjanje ali genocid z zdravimi idejami. Pomeni razumevanje, zakaj se nekdo tako boji skupine ljudi, da se jih je treba poskusiti znebiti.