Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Skoraj vsak si želi biti brezskrben in uživati ​​v vsakdanjem življenju. Težava je v tem, da imamo vsi zaskrbljujoče pomisleke. Negativne misli in občutki lahko vplivajo na naše razpoloženje. Na srečo lahko pozabite na svoje skrbi in se v marsičem osrečite. Tako kot besedila besedil Judy Garland, "Pozabite na svojo žalost, zabavajte se! Če odmislimo vse pomisleke. "

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite perspektivo

1. 

   Zapuščanje mesta. Nekaj ​​dni bi morali od doma. Za odhod na čudovite kraje ni treba zapraviti veliko denarja. Včasih lahko zaradi spremembe kraja prenehate razmišljati in pozabite na skrbi.
   • Odhod na obisk k prijateljem v sosednjo provinco.
   • Pojdite domov k sorodnikom.
   • Pojdite na splet in poiščite nova mesta v skladu z lokalnimi nasveti.

2. 

   
   
   Pojdi skozi vrata. Vsi doživljamo to situacijo: zavedate se, da morate poklicati kreditno kartico, nato pa hitro pojdite v kuhinjo po telefon. Naenkrat, ko greš v kuhinjo, se ne spomniš več, zakaj si tukaj. Raziskave so pokazale, da že s selitvijo v drugo sobo ponavadi pozabimo na vse, kar imamo v glavi.Tako lahko s tem začasno pozabite na trenutne težave.
   • Ko imate negativno misel, preprosto vstanite in se premaknite v drugo sobo.
   • Ponovite to dejanje vsakič, ko imate slabo misel.

3. 

   
   
   Znebite se svojih misli. Če želite nekaj pozabiti, se lahko prisilite tako, da "pozabite na pobudo". Podobno kot se nečesa spomnite, so študije pokazale, da lahko vadite pozabljanje.
   • Vsakič, ko se pojavi slaba misel, jo morate izpustiti.
   • Lahko rečete “Ne. O tem ne bom več razmišljal. «
   • Ta postopek ponovite večkrat. Tako kot takrat, ko se nečesa spomnite, pozabljanje vzame prakso in čas.
   • Začeli boste pozabljati podrobnosti svojega spomina. Sčasoma bo vse sčasoma zbledelo.

4. 

   
   
   Prisili se, da se počutiš dolgčas. Negativne misli ponavljajte znova in znova, da jim bo dolgčas. Učinke slabih misli odvrnite tako, da jih naredite običajne. Osamite nadležne misli in jih ponavljajte znova in znova.
   • Na primer, če vas skrbi vaš način početja, bi lahko rekli: »Odpuščen bom. Odpuščen bom, odpuščen bom. «
   • Ko jo pogosto ponavljate, se vam bo ta misel zdela nenavadna, neumna in smešna.
   • Sčasoma vas ta misel ne bo več motila.

5. 

   Bodite pozorni na hvaležnost. Če razmišljate o stvareh, za katere ste hvaležni, lahko pozabite na svoje težave. Oblikovanje hvaležnosti vam pomaga, da se iz tesnobe preklopite na pozitiven odnos do sveta okoli sebe.
   • Kadarkoli imate težave, se ustavite in zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni.
   • Morda ste hvaležni za družino, zdravje, stanovanje, lepe spomine ali dobre priložnosti.
   oglas

Metoda 2 od 3: Potovanje v mislih

1. 

   Potopite se v domišljijski svet. Branje ali ogled filma je odličen način, da se odpravite svojih težav. Izbirate lahko med zanimivimi zgodbami v svoji najljubši zvrsti.
   • Izberite knjigo (ali film), katere vsebina ni preveč zapletena. Potem se boste zlahka potopili v fantazijsko sceno.
   • Najstniški romani so pogosto idealna izbira iz naslednjih razlogov: (1) jih je enostavno prebrati, (2) večina jih je serializiranih in (3) nekateri so na voljo v knjižni obliki. in film.
   • Poskusite z branjem Harry Potter, Igre lakote, ali Mrak.

2. 

   Pojdite na "srečno mesto."Vseh težav se lahko začasno znebite tako, da svoj pustolovski um odpeljete na" srečno mesto. " Tu ste lahko šli ali ne. Če se čez nekaj minut odpravite na srečno mesto, izboljšate svoje razpoloženje in pozabite na moteče dejavnike.
   • Zapri oči.
   • Sprostitev mišic.
   • Odnesite misli na zabavno mesto.
   • Predstavljajte si čim več podrobnosti: Kateri zvok ste slišali? Kaj vidiš? Kakšen okus imajo? Kakšen je občutek v stiku s prostorom?
   • Nekaj ​​minut uživajte v tej idealni lokaciji.
   • To ponovite vsakič, ko želite opustiti težave.

3. 

   Poslušanje glasbe. Glasba močno vpliva na čustva ljudi. Žalostna glasba vas lahko osrečuje, živahna glasba lahko pomaga razbliniti negativna čustva. Težav se lahko znebite s poslušanjem vesele glasbe, vklopom glasnosti in / ali petjem.
   • Stres lahko preženete s plesom ob glasbi!

4. 

   Pokliči svoje prijatelje. Če želite kaj pozabiti, lahko dvignete telefon in pokličete. Osredotočite se na pogovor z drugo osebo. Vprašajte in bodite pozorni na odgovore. Pogovor s prijatelji lahko izboljša vaše razpoloženje in izgubi pozornost do dražilnih vprašanj.
   • Vprašajte o delu.
   • Vprašajte o novih stvareh v življenju.
   • Naj opišejo svoje zanimive nedavne izkušnje.

5. 

   Pomislite na dobre stvari. Negativne misli nadomestite z dobrimi stvarmi. Razmišljajte čim bolj pozitivno, da negativne misli ne bodo v glavi. Začnite z mislijo, da se pohvalite (tudi najmanjše stvari). Še naprej hvalite stvari, v katerih uživate v življenju.
   • Na primer, morda si mislite: "Imam čudovite lase", "Nikoli nisem bil bolan" ali "Dober sem v košarki."
   • Na primer, morda si mislite: "Živim v čudovitem mestu", "Moji starši so še vedno živi" ali "Nikoli nisem lačen."

6. 

   Vadite pozornost. Depresija se pojavi, ko preveč razmišljamo o prihodnosti ali preteklosti. S svojim čujenjem morate svoj um vrniti v resničnost. Izberite nekaj tako preprostega, kot je zlaganje oblačil ali priprava čaja, in za to preživite pet minut, ne da bi razmišljali o čem drugem. Poskusite zabeležiti čim več podrobnosti. Po petih minutah ne boste več žalostni zaradi prihodnosti ali preteklosti. oglas

3. metoda od 3: Odvrnite svoje telo

1. 

   Telesna aktivnost. Izkazalo se je, da je telesna aktivnost v pomoč pri lajšanju depresije in izboljšanju razpoloženja. Vadba vam pomaga, da se osredotočite in nadzorujete svoje življenje, sproščate endorfine, ki spodbujajo pozitivna čustva.
   • Ples. Pridružite se plesnemu klubu ali plešite doma.
   • Kolesarjenje. Kolesa si lahko izposodite marsikje.
   • Igrajte tenis s prijatelji ali pa se sami igrajte ob steno.
   • Udeležite se tečaja joge.

2. 

   Hodi. Dokazano je, da aerobna vadba pomaga odpraviti stres in izboljša razpoloženje. Hoja je odličen način, da opustite svoje težave. Dejansko je ena študija ocenila, da lahko 30-minutni sprehod deluje blago kot pomirjevalo.

3. 

   Smej se. Iskren smeh je odgovoren za proizvodnjo beta-endorfinov v možganih. Težave lahko razrešite s smehom!
   • Na ogled komedije.
   • Oglejte si komični film.
   • Spomnite se srečnega spomina s prijatelji.

4. 

   Pojdi spat. Eden najboljših načinov, kako opustiti svojo tesnobo, je iti v posteljo. V sanjah ne morete razmišljati o neprijetnih stvareh! Še več, študije kažejo, da ljudje, ki gredo zgodaj spat, ponavadi razmišljajo manj pogosto.
   • Spite 8 ur na noč.
   • Če malo spite, lahko vsako noč spite šest ur.

5. 

   Objem. Šteje se, da telesni stik blagodejno vpliva na duševno zdravje. Delovanje blizu ljubljene osebe proizvaja oksitocin (vezavni hormon). To nam pomaga, da se počutimo bolj varne, in znižuje naš kortizol (stresni hormon). oglas

Nasvet

• Vedno se spomnite, da je življenje več kot le izgubljeno. Vedno razmišljajte pozitivno. Vse, kar se zgodi, te naredi močnejšega.
• Če ste finančno omejeni, vam ni treba dolgo potovati, približno teden dni se odpravite v lokalno letovišče ali poceni ceno. Ne pretirano porabite.
• Ne jemljite drog in ne pijte alkohola. Delajo le začasno in takrat se boste počutili slabše.
• Poiščite strokovno pomoč, če menite, da sami ne morete z njo.
• Če imate težave s partnerjem, se z njim pogovorite ali pozabite.

Opozorilo

• Ne uporabljajte zdravil za lajšanje stresa, saj imajo lahko resne dolgoročne učinke na zdravje.