Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Negativni pretekli dogodki vam lahko otežijo življenje. Zaradi žalostnih spominov lahko postanete neprespani ali težko premagljivi. Prišel bo čas, ko boste morali zapustiti preteklost, če ne želite vplivati ​​na svojo prihodnost. In seveda bomo preteklost vedno ohranili tako, kot razmišljamo, se pogovarjamo in dojemamo svet. Nadzor nad tem je kot hoja po vrvi, ne da bi videli končno točko. Če stvari vzamete korak za korakom in razmišljate širše, boste lahko sprejeli preteklost kot del tega, kar ste. Lahko boste zapustili slabe navade, ki vas vežejo na propadle sanje ali neizpolnjene obljube.

Koraki

Del 1 od 3: Sprejemanje vpliva preteklih izkušenj

1. 

   
   
   Sprejmite izzive iz preteklosti. Pretekle nerazrešene izkušnje imajo lahko včasih trajne psihološke in fiziološke učinke. V takih primerih je pomembno, da sprejmete, da vaša preteklost vpliva na vaše trenutno mnenje ali navade.
   • Prvi pomemben korak je, da se nehate pretvarjati, da vas preteklost ne vpliva. Preteklosti preteklosti se ne boste mogli premakniti, dokler je ne sprejmete. Če se zgodi nekaj, kar vas spominja na travmatičen dogodek ali povzroči močno čustveno reakcijo, poskusite mirno sprejeti, da je tako. Pustite si začutiti, kaj si mislite o preteklosti. Naslednji koraki v tem članku bodo podali nekaj posebnih strategij za pomoč pri tem postopku.
   • Če ste na primer v gneči in se zaradi česar močno počutite glede svoje preteklosti, je ne poskušajte odstraniti. Namesto tega vprašajte dovoljenje in zapustite množico. Po tem si vzemite nekaj časa, da razmislite o svoji preteklosti in njenih vplivih, preden se ponovno pridružite.
   • Učinki preteklih travm so lahko še posebej močni, če nimate mrež za socialno podporo.
   • Včasih je travma, ki jo povzročijo vaše pretekle izkušnje, lahko tako velika, da vpliva na ljudi, ki vas zanimajo. Pretekle nerazrešene izkušnje vam lahko preprečijo, da bi vzpostavili odnose z ljudmi, ki jih imate radi. Prav tako vas lahko skrbijo za sanje, ki se nikoli ne uresničijo.To bo postopoma vplivalo na vaše sedanje drže in navade, saj bo težje obvladovati življenjske težave.

2. 

   
   
   Razumeti, kako škoda vpliva na možgane. Žalostne ali posebej močne izkušnje lahko vplivajo na naš živčni sistem. To lahko celo včasih vpliva na možgansko strukturo.
   • Če se vam zdi, da ga »prebolevate«, se spomnite, da je resničnost veliko bolj zapletena od tega. Moteči dogodki lahko resnično spremenijo način delovanja možganov. To mine dolgo, zato mu dajte nekaj časa in poskusite biti potrpežljivi.
   • Nove raziskave na področju nevrobiologije kažejo, da imajo možgani določeno "prilagodljivost". Genetske dispozicije se lahko po izkušnjah z velikimi vplivi spremenijo in pokažejo na nepredvidljiv način. Z drugimi besedami, vaši možgani se lahko spremenijo. To je rezultat vaših genov in vaših izkušenj.
   • Psihofiziološke učinke vaših preteklih izkušenj je težko premagati in vključiti v svoje življenje. Vendar ne pozabite, da se vaše telo in možgani nenehno reorganizirajo na podlagi novih izkušenj. Vaši možgani in telo so se spremenili in se bodo spremenili. To spremembo lahko spremenite v pozitivno.

3. 

   
   
   Sprejmite, da ne morete spremeniti tega, kar se je zgodilo, lahko spremenite samo način, kako vidite. Ne morete se vrniti v preteklost, lahko pa odslej spremenite način prejemanja in ravnanje z njim. V nasprotnem primeru bo vaš prizadet jaz v vaše nove odnose prinesel čustveno bolečino iz preteklih izkušenj.
   • Vaša prizadevanja morajo biti usmerjena v sprejemanje preteklosti in odpuščanje tistim, ki so vam storili slabe stvari. Dovolite si, da čutite kakršne koli občutke do svoje preteklosti. Nato poskusite spustiti to čustvo.
   • Kadar ste jezni ali žalostni zaradi svoje preteklosti, se poskušajte spomniti, da boste zaradi sprejemanja negativnih čustev le še bolj prizadeti. Ne glede na to, kako ste jezni, ne more spremeniti tega, kar se je zgodilo. Sprejmi svoja čustva. Potem globoko v sebi poiščite sočutje, ki vam bo pomagalo odpustiti osebo, ki vas je prizadela, in si nabrati moči, da se prepustite preteklosti.
   • Ta postopek je dolgotrajen in se od osebe do osebe razlikuje. Drugi koraki v tem članku vam bodo pomagali skozi ta postopek.
   • Poglobljenost v preteklost lahko povzroči težave, ki se jih sami morda ne zavedate.

4. 

   Poskusite meditirati ali vaditi jogo. Obstaja nekaj dejavnosti, ki se imenujejo fizične vaje in vam lahko pomagajo sprejeti preteklost. Meditacija in joga vam na primer lahko pomagata razviti lastne procesorske veščine. Te dejavnosti vam pomagajo, da postanete bolj odzivni na način, kako vaša čustva vplivajo na različne dele telesa.
   • Joga se bo najučinkoviteje učila pod vodstvom profesionalnega trenerja. Če tega še niste poskusili, pojdite na splet in preverite, ali so na vašem območju brezplačni ali poceni osnovni razredi. Obstaja veliko ugodnih možnosti, s katerimi lahko preizkusite jogo in preverite, ali je prava za vas.
   • Meditacija je dejavnost, ki jo z lahkoto opravite sami doma. Poiščite udoben prostor za sedenje s prekrižanimi nogami in položite roke v naročje. Zaprite oči in globoko vdihnite. Če je vaš um raztresen, se počasi osredotočite na postopek dihanja. Poskusite predvajati CD z navodili ali MP3 datoteko, ki vam bo pomagala pri meditaciji.
   • Vadba vam bo dala čas in psihološki prostor za prepoznavanje lastnih čustev, povezanih z vašimi preteklimi izkušnjami. V tem postopku vam omogočajo, da ste pozorni in procesirate z vplivom, ki izhaja iz vašega vedenja in miselnega procesa.

5. 

   Napišite dnevnik. Pišite o vsakdanjih dogodkih v svojem življenju ali o preteklosti. To je odličen način za premagovanje težkih občutkov.
   • Začnite večer, tako da sestavite seznam dogodkov, ki ste jih doživeli čez dan. Ni vam jih treba pisati v pripovedni obliki. Poskusite ne razmišljati preveč zapleteno o tem; naj bo vaš um sproščen in samo zapišite, kaj se vam zdi naravno. To vam bo pomagalo, da se boste lažje seznanili z dnevnikom.
   • Lažje je, če se dnevništvo razvije v navado. Na tej točki lahko začnete pisati o preteklih izkušnjah, ki vam pridejo na misel med pisanjem.
   • Osredotočite se na svoja čustva in misli. Najpomembneje je pokazati, kdo si, ne povedati zanimive zgodbe.
   • Dnevnik o preteklih žalostnih dogodkih vam lahko pomaga, da jih sprejmete in postanejo manj vsiljivi v vašem vsakdanjem življenju. Pisanje za izražanje čustev koristi tako duševno kot fizično. Pomaga vam obvladovati čustva in premagovati neredne vzorce spanja.
   • Ta vrsta dejavnosti je lahko dolgotrajna in dolgotrajna, vendar je lahko zelo učinkovita, če jo pustite, da se odvija po svoje.

6. 

   Preživite čas z vsemi. Zaradi nerazrešenih izkušenj včasih ne morete zaupati drugim. To lahko oteži gradnjo zdravih odnosov. Vendar je sistem socialne podpore lahko edini najpomembnejši dejavnik pri zdravljenju učinkov slabih izkušenj v preteklosti.
   • Izjemno pomembno je, da se počutite podprti in ne bojite se biti z drugimi, zato bodite najprej nežni; Mogoče je to le srečanje z nekaj novimi prijatelji in kava.
   • Prostovoljstvo je lahko odličen način, da vam pomaga, da znova udobneje komunicirate z drugimi. To vam lahko celo pomaga, da se počutite bolj udobno s svojimi bolečinami, ko vidite, kaj preživljajo drugi.

7. 

   Poiščite strokovno pomoč. Če ste se kdaj počutili nevzdržno ali popolnoma brez nadzora, poiščite strokovno pomoč. Če težava, s katero se spopadate, še vedno ne mine ali se ne izboljša po zgornjih korakih, se posvetujte s psihologom ali terapevtom.
   • Včasih so vaše pretekle izkušnje lahko tako boleče, da morate poiskati pomoč nekoga, ki ima izkušnje s pomočjo ljudem, tako kot vi prej. Zato potrebujemo svetovalce in terapevte.
   • Če ne veste, kako najti primerno osebo, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, ki bo k vam napotil strokovnjaka.
   • Vaša zavarovalna polica lahko vključuje določene obiske pri strokovnjakih za duševno zdravje. Če želite izvedeti več, si oglejte podrobnosti pogojev pravilnika.
   oglas

2. del od 3: Ustvarjanje novih navad

1. 

   Ocenite svoj družbeni krog. Razmislite o prenehanju odnosov s prijatelji, ki so vas potopili v preteklost. Družbeno okolje, v katerem živimo, je bistveni del tega, kdo smo pri odločanju, kdo smo. Vpliva tudi na to, kako svoje pretekle nerešene izkušnje povezujemo s sedanjim življenjem.
   • Vzemite si nekaj časa, da razmislite (ali morda revije) o ljudeh, s katerimi preživljate čas, in občutkih, ki vam jih prinašajo. Če so v vašem življenju ljudje, zaradi katerih se počutite slabo ali povečate svoje slabe navade, razmislite o tem, da bi z njimi preživeli manj časa.
   • Na primer, nekdo, ki vas pogosto kritizira, ne bi smel biti več v vašem življenju. Težava je lahko tudi oseba, ki vam otežuje, da naredite to, kar morate storiti, da se prilagodite težkim preteklim izkušnjam. Razmislite o sklepanju novih prijateljev ali vsaj o tem, da začnete spreminjati okolje.
   • To ni enostaven način, ampak odličen način, da izstopite iz svojega kroga in odrastete.
   • Poskus novega hobija z novimi prijatelji ni slaba ideja. Ko ste pripravljeni, prekinite meje svojih varnostnih krogov, tako da se pridružite lokalni športni ekipi ali likovnemu pouku.Postopoma se bodo pojavila nova navodila za vaše življenje.

2. 

   Bodite hvaležni tistim, ki so vam pomagali. Ne živcirajte se, če razmišljate o nekom, ki vas ne spoštuje ali napačno oceni. Namesto tega se osredotočite na ljudi na svoji strani. Sporočite jim, da cenite njihovo pomoč.
   • Težko je prezreti negativno plat. Toda ljudje, ki so vam pomagali, si zaslužijo vašo pozornost.
   • V tem času ostanite blizu dobrih prijateljev. Pomoč ljudi okoli vas vam bo pomagala, da boste močni. Omogoča vam, da se počutite dovolj samozavestne, da se spopadate s preteklimi nerešenimi izkušnjami ali težkimi čustvi, ne da bi se počutili osamljeni.
   • Ko se vam zdi, da ste v krizu, poskusite preživeti čas z nekom, ki mu zaupate in vam lahko pomaga, da grete v pravo smer.
   • Če se vam zdi, da boste kmalu ponovili slabo navado ali ste na robu obupa, pokličite nekoga, ki mu zaupate, in vprašajte, ali se vam lahko pridruži na kavi ali pride k vam domov. V bližini naj bo nekdo, ki vam lahko pomaga, da se počutite podprti. To vam bo pomagalo skozi težke trenutke.

3. 

   Poskusite s sistematično desenzibilizacijo. Ta metoda je postopek, ki s pomočjo sprostitvenih tehnik postopoma blaži človekov travmatični odziv na žalost. Cilj tega pristopa je pomagati ljudem, da se postopoma počutijo bolj udobno, ko sami doživljajo težke situacije.
   • To je nov korak, s katerim se boste začeli počutiti prijetno v situacijah, ki vam lahko povzročajo veliko tesnobe.
   • Začnite z učenjem osnovnih sprostitvenih tehnik, kot sta globoko dihanje ali meditacija. Nato se postavite v situacije, ki vas spominjajo na situacije, zaradi katerih vam je bilo neprijetno. Uporabite tehnike sproščanja, ki ste se jih naučili, da boste mirni.
   • Začnite s kratko izpostavljenostjo stresnim situacijam. Ključno pri tem je, da se držite lastnega urnika, ne da bi se prisilili, da pretiravate. Sčasoma se boste lahko spopadli s situacijo, zaradi katere boste udobno žalovali.
   • Na primer, predstavljajte si, da vas je napadel in hudo poškodoval nevaren pes. Verjetno se boste začeli izogibati vsem ostalim psom. Da bi to rešili, lahko poskusite obiskati prijateljevo hišo s psom, za katerega veste, da je prijazen. Med obiskom prijateljeve hiše uporabite tehnike sproščanja. Poskusite redno obiskovati, vsakič, ko ostanete malo dlje. To je sprva lahko težavno, toda druženje z nenevarnim psom vam lahko pomaga premagati strah pred napadom.

4. 

   Spopadite se s svojim strahom in spremenite svoje navade. Včasih razvijemo navade, ki nam preprečujejo, da bi se soočili in premagali slabe izkušnje v preteklosti. Lahko nam preprečijo, da bi svoj vpliv uskladili z našimi trenutnimi odločitvami. Del pomiritve tega vpliva je odprava navade, da se spopadate s svojimi čustvi.
   • Vzemite primer s strahom pred psi zgoraj. Če vas je pes napadel, imate morda navado prečkati ulico, ko srečate nekoga, ki sprehaja psa. Mogoče to počnete brez razmišljanja. Kratkoročno lahko pomaga zmanjšati tesnobo, dolgoročno pa vam bo preprečil, da bi premagali ta strah. Kakorkoli že, to je tudi nevšečnost. V tem primeru lahko poskusite razbiti navado. Ni vam treba iskati psov, ampak poskusite ustaviti prečkanje ulice, ko vidite psa, ki prihaja. Ko se s tem počutite udobno, lahko celo mimoidočega vprašate, ali lahko pobožate njegovega psa. Sčasoma vam bo to pomagalo premagati travme iz preteklosti.
   • Sistematična senzorična odprava je lahko v pomoč pri spreminjanju škodljivih navad.
   • Včasih se ne zavedamo, kako slabe izkušnje so nas spremenile. Naše prizadevanje, da se jim izognemo, postane navada v našem vsakdanjem življenju. Eden od načinov, kako opaziti spremembo vedenja, je, da nekoga, ki mu zaupate, vprašate, ali opazi kaj čudnega v vašem vedenju. Drugi so pogosto sposobni zaznati, česar sami ne moremo občutiti.
   • Na primer, po razhodu lahko svojega najboljšega prijatelja vprašate: "Ali sem ravnal drugače, odkar sva se s fantom razšla?"

5. 

   Naredite kontrolni seznam, da preizkusite svoje manire. Usedite se in si sestavite seznam trenutkov, ko se izogibate nečemu, ker se bojite ali se ne želite počutiti neprijetno. Sploh ni treba vedeti, zakaj vas je v tistem trenutku strah. Včasih je zapisovanje vaših občutkov o preteklih izkušnjah najboljši način za njihovo prosto prehajanje.
   • To je še posebej pomembno, če v bližini nimate dobrega prijatelja, ki bi vas vprašal o vaših manirah.
   • Ko bodo vaše misli začele teči, razmislite o novih načinih, kako se boste v prihodnosti spoprijeli s to situacijo.
   • Na primer, predstavljajte si, da vas seznam ozavešča, da se obotavljate družiti s prijatelji. Začnite tako, da jih povabite k sebi, da boste lahko še naprej nadzorovali situacijo. Morda najprej povabite svoje najboljše prijatelje, nato pa jih prosite, naj gredo z nekaj ljudmi, ki jih v resnici ne poznate.
   • Počasi in ne bojte se prositi za pomoč nekoga, ki mu zaupate. Progresivno napredovanje vam lahko pomaga uskladiti učinke vaših najhujših preteklih izkušenj, s katerimi se ne morete spoprijeti.
   • Če se postopoma vsiljujete tako, da bi vam bilo prej neprijetno, bodo nenavadne navade postopoma izginile. Potem lahko začnete delati v smeri vzpostavljanja novih koristnih navad v svojem vsakdanjem življenju.
   oglas

3. del od 3: Premagovanje težkih časov

1. 

   Izogibajte se neprijetnim predmetom. Čas je, da v škatlo spravite predmete, ki vas spominjajo na vaše slabe izkušnje. Primite veliko škatlo in vrzite vse, kar vas spominja na preteklo zvezo, zaradi česar se počutite depresivni. Vse, kar vas spominja na izkušnjo, ki vas jezi, naj bo v škatli.
   • Čez nekaj časa se odločite, ali boste vrečko zavrgli ali škatlo obdržali. Kakorkoli že, prišli ste do zaključka, da stvari v njem ne morejo več vplivati ​​na vas.

2. 

   Napišite ali izrazite svoja čustva. Pisanje in poimenovanje nerešenih čustev in izkušenj jih lahko naredi bolj očitne. To vam lahko pomaga bolje nadzorovati svoja čustva.
   • Na primer, lahko napišete pismo enemu ali več ljudem, ki so vas prizadeli ali so imeli težave z vami. Soočanje s takimi ljudmi je lahko zelo koristno, tudi če niso tam, da bi govorili s tabo.
   • Lahko pišete ali berete poezijo ali prozo. Vse, kar vam omogoča, da izrazite čustva, ki jih še vedno imate iz preteklosti, je v redu. Ne glede na to, kako strupene besede mi pridejo na misel, jih spustite ven.

3. 

   Previdna odločitev. Medtem ko prehajate skozi terapijo, poskušajte biti pozorni na stvari, zaradi katerih bi lahko ponavljali pretekle navade. To lahko vključuje stik z nekom, ki vas je ranil. Včasih je celo ogled filma, ki vas spominja na slabe izkušnje, tvegan.
   • Ko se znajdete v takšni situaciji, uporabite zgoraj omenjeno tehniko. Poskusite prenehati delovati iz navade in se izzivajte, da počnete kaj drugega.
   • To pomeni tudi izogibanje prenagljenim odločitvam, zaradi katerih boste pozneje lahko obžalovali. Na primer, dvakrat premislite, preden prekinite povezavo z nekom iz vaše družine ali nekomu pošljete jezno pismo. Preden se odrečete nečemu, na kar ste že dolgo navezani, na primer svoje delo, dobro premislite. Nekatere od teh odločitev so morda prava smer, ki jo izberete po tehtnem premisleku.To vam bo pomagalo postati močnejši, da se boste lahko mirno in informirano odločili.
   • Še posebej bo v pomoč pregled pri terapevtu ali svetovalcu za duševno zdravje. Običajno bo imel nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladovati izkušnje, ki povzročajo negativna čustva.
   • V težkih časih ne pozabite, da vam je resnično mar za jutri. Vaš cilj je zgraditi prihodnost, ki bo verodostojna, skrbna in jasna, nanjo pa ne bodo vplivale pretekle navade.

4. 

   Počasi ampak sigurno. Ne pričakujte, da se bo vse spremenilo čez noč. Najboljše rezultate boste dosegli le, če si boste dali čas in prostor za uskladitev učinkov preteklosti s svojim sedanjim življenjem.
   • Vsaka oseba si opomore z različno hitrostjo. Če začnete razmišljati: "Zdaj bi to že moral preživeti," poskusite to misel nadomestiti z: "Napredoval sem in še naprej bom."
   oglas

Nasvet

• Nekatere izgube ne trajajo večno. V otroštvu ne morete imeti toliko zabavnih stvari, ki jih lahko počnete kot odrasli. Pojdite naprej in začnite zbirati stripe, tudi ko ste odrasli, lutka ali karkoli ste zamudili. Odrasteš lahko tudi takrat, ko tvoje otroštvo ni tisto, kar si si želel.
• Vedno verjemite vase. Nikoli ne poslušajte omalovaževanja ali žaljivke.
• Poskusite biti optimistični in se osredotočiti na to, kar počnete, namesto na pretekle napake.

Opozorilo

• Izogibajte se jemanju preteklosti kot razloga, da ne razvijete sedanjosti. Ko se v vašem življenju stvari niso odvijale tako, kot ste želeli, se spopadite z njimi, namesto da bi se še naprej spominjali, kdaj je šlo vse dobro. Ste ustvarjalni, se lahko prilagodite in se odločite za boljše življenje. Vendar pa vas lahko zadrži primerjava vašega sedanjega življenja s preteklostjo.
• V travmatičnem otroštvu niste sami. Če se z razlogom oklepate, vašega položaja ne boste izboljšali, škodovali vam bodo le. Lahko ovira vašo sposobnost usklajevanja učinkov slabih izkušenj v preteklosti. Sprejmite, da se tisto, kar se je zgodilo v vašem travmatičnem otroštvu, dobro ali slabo, pustite zdraviti. Po potrebi se zdravite, vendar ne dovolite, da vam to uniči možnosti za polno življenje. Če je tako, bo prevladala vaša pretekla obsedenost.