Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Menstruacija je način, kako telo dokaže, da reproduktivni sistem deluje pravilno in je brez menstruacije pogosto znak bolezni ali nezdravega načina življenja. Po drugi strani pa lahko na nekaj načinov skrajšate trajanje zdravega običajnega obdobja. Če želite, da menstruacija teče hitreje, lahko uporabite toploto, vadbo ali rutino za povečanje krvnega obtoka, hkrati pa spremenite prehrano, da ostanete hidrirani in povečate vnos vitamina C. Nekatera zdravila, kot so kontracepcijske tablete, lahko spremenijo tudi vaš cikel in skrajšajo menstruacijo.

Koraki

3. del: Začnite z rutino, ki vam pomaga ustaviti menstruacijo

1. 

   Izkoristite toplotno metodo. Uporaba grelne blazinice na medenici ali topla kopel lahko pripomore k sprostitvi medeničnih mišic in sprostitvi krvnih žil ter s tem pospeši menstruacijo.
   • Upoštevajte prednosti te metode in poskusite toplo kopel. Bolečine v trebuhu naj bi se omilile, menstruacija bo šla hitreje in tudi čas se boste sprostili.

2. 

   
   
   Redno telovadi. Vadba med menstruacijo lahko pomaga zmanjšati simptome PMS, kot so napenjanje, utrujenost in spremembe razpoloženja. Mnogi ugotovijo, da redna telesna aktivnost pomaga tudi pri nadzoru prekomerne krvavitve in skrajša trajanje menstruacije.
   • Dejansko lahko preveč gibanja ali več kot običajno običajno popolnoma spremeni vaš menstrualni ciklus. Bodybuilderji in podobni pogosto nimajo menstruacije, ker preveč telovadijo. Redna vadba ima veliko prednosti, vendar je ne smete početi toliko, da bi vaše telo utrudilo.

3. 

   
   
   Poskusite z akupunkturo. Akupunktura je ena najstarejših terapij na svetu in se uporablja za zdravljenje številnih zdravstvenih težav s pritiskom na akupunkturne točke namesto zdravil. Redna akupunktura lahko pomaga uravnavati menstrualni ciklus in izboljša nihanje razpoloženja, krče in druge predmenstrualne simptome.
   • Akupunktura pomaga tudi pri lajšanju stresa. Vendar nekateri mislijo, da bodo zaradi akupunkture menstruacije popolnoma izginile. Zato se pred poskusom akupunkture skrbno pogovorite s svojim zdravnikom.

4. 

   
   
   Seksajte se. Sodobna znanost meni, da lahko orgazem pomaga skrajšati menstruacijo. Občutek orgazma ustvarja krčenje mišic, ki pomagajo, da kri iz maternice kroži hitreje. Če premagate občutek nekoliko "gnusnega in neprijetnega", lahko preizkusite to metodo.
   • Večina ljudi v svojih obdobjih bolj potrebuje "seks". Počakajte do približno 3. dne (ali kadar je menstruacija manjša) in poskusite "seks". Zagotovo boste presenečeni in navdušeni.
   • Čeprav je verjetnost majhna, to še vedno storite maja zanositev med menstruacijo. Zato je zaradi varnosti priporočljivo uporabiti zaščitno metodo.

2. del od 3: Spreminjanje prehrane

1. 

   Pijte veliko vode. Dehidracija med menstruacijo lahko povzroči napihnjenost in druge neprijetne predmenstrualne simptome. Za boj proti tem simptomom med menstruacijo pijte več vode kot običajno.
   • Zmanjšajte menstrualni vnos kofeina, alkohola in natrija (soli), saj lahko povzročijo dehidracijo. Če uživate te snovi, morate rehidrirati s pitjem več vode.

2. 

   Pijte veliko čaja. Se želite izogniti sode in kave, a še vedno hrepenite po kofeinu? Potem bo čaj izbira za vas. Ne samo, da vam pomaga premagati hrepenenje, ampak tudi raziskave kažejo, da čaj pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev.
   • Čaj je druga najboljša pijača po vodi. Če ne morete piti vode, izberite čaj. Čaj ne le zagotavlja vodo za telo, ampak tudi pomaga v boju proti raku, srčnim boleznim in diabetesu; spodbuja hujšanje; zniževanje holesterola; in ohranite um buden.

3. 

   Dodatek vitaminu C. Dodatek vitamina C lahko pomaga zmanjšati progesteron v maternici in s tem poruši maternično steno in pospeši menstruacijo. Tu je nekaj živil, bogatih z vitaminom C:
   • Cantaloupe
   • Sadni in citrusovi sokovi, npr. Pomaranče in grenivke
   • Kivi
   • Mango
   • Papaja
   • Ananas
   • Jagode, maline, brusnice in borovnice
   • Lubenica

4. 

   Jejte super hrano, ki je koristna med menstruacijo. Dieta lahko pomaga v boju proti menstrualnim krčem in menstrualnim težavam. Naslednja živila so bogata z vitamini, minerali, omega-3 maščobnimi kislinami in antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati bolečino in skrajšati menstruacijo:
   • Žlica je
   • Zelena
   • Sezamova semena (sezam)
   • Losos
   • Črna čokolada
   • Peteršilj
   • Humusna mrzlica

5. 

   Izogibajte se uživanju živalskega mleka, kofeina, sladkorja, alkohola in rdečega mesa. Ta živila poleg stresa in tesnobe (na primer kofein) povzročajo krče in kolike. Da bi bili varni, se izogibajte uživanju teh živil med menstruacijo.
   • Če res želite jesti sladko, lahko pojeste košček temne čokolade in spijete kozarec vina. Temna čokolada vsebuje sladkor, vendar je naravni sladkor, ki pomaga zmanjšati željo po sladkem; Rdeče vino je zdravo za srce in bogato s koristnimi antioksidanti.

3. del od 3: Jemanje zdravil

1. 

   Razmislite o uporabi kontracepcijskih tablet. Kontracepcijske tablete delujejo tako, da zavirajo plodnost telesa in začasno pomagajo preprečiti menstruacijo. Nekateri ljudje jemljejo kontracepcijske tablete, da skrajšajo trajanje in pogostnost menstruacije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali je varno jemati kontracepcijske tablete.
   • Število ponovitev menstruacije vsako leto je odvisno od kontracepcijskih tablet, ki jih vzamete.
   • V nekaterih primerih lahko kontracepcijske tablete povzročijo neželene krvavitve med obdobji.

2. 

   Razmislite o drugih metodah kontracepcije. Vse druge metode kontracepcije (vstavitev IUV, vsadki, injekcije, tablete, obliži, IUD) vam olajšajo menstruacijo. Zaradi kontracepcije menstruacija ne izgine takoj, lahko pa pomaga pri preprečevanju težav. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnih metodah kontracepcije.
   • Mnogi poročajo, da menstruacije minejo približno 1 leto po zaužitju kontracepcijskih tablet. Če iz nekega razloga in ne želite imeti menstruacije, lahko poskusite.

3. 

   Previdno razmislite o preskakovanju koraka jemanja neaktivnih kontracepcijskih tablet. Šteje se, da je relativno varno preskočiti neaktivne tablete, če jih vzamete naravnost. Tako se menstruacija ne bo pojavila.
   • Ta metoda je po odobritvi zdravnika varna. Vendar se zavedajte, da bi lahko nenadoma zakrvaveli, če se predolgo ali prepogosto zanašate na to metodo. Lahko povzroči tudi simptome napadov in vpliva na natančnost testa nosečnosti.
   • Na trgu obstaja veliko vrst kontracepcijskih tablet, pri katerih morate zdravilno učinkovino jemati 12 tednov ali 3 mesece. Če menite, da je postopek pravilen, se posvetujte s svojim zdravnikom glede recepta za eno od teh zdravil, kot so Seasonale, Jolessa in Quasense, Seasonique in Camrese, Lybrel.

4. 

   Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Poleg lajšanja bolečin in menstrualnega nelagodja lahko nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen, pomagajo zmanjšati krvavitev do 20-50%. Pred spanjem lahko vzamete 1 tableto, da boste bolje spali.
   • Upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži. Priporočeni odmerek Ibuprofena in Motrina za odrasle je 200-400 mg na 4-6 ur.

5. 

   Dodatek kalcija in vitamina D za zmanjšanje predmenstrualnih simptomov. Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da lahko pomanjkanje kalcija in vitamina D poslabša simptome PMS. Če vas skrbi, da ne bi dobili dovolj teh hranil, lahko vsak dan zaužijete multivitamine ali v svojo prehrano vključite živila, bogata z vitaminom D in kalcijem.
   • Mleko, zelenjava, jogurt, tofu, rabarbara in sardele so bogati s kalcijem.
   • Če želite več vitamina D, jejte veliko rib (zlasti svežih), jajc, mlečnih izdelkov, ostrig, gob in obogatenih žit.
   • Poleg tega lahko jemljete dodatke iz ribjega jetrnega olja, ki vsebujejo tako vitamin A kot vitamin D.

6. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o močnih menstrualnih krvavitvah (menoragija). Vsakdo si želi kratkih obdobij in včasih je preveč obdobij in predolgo obdobje lahko zdravstveni problem. Menstruacija je stanje, ki vključuje podaljšanje in / ali nenormalno močno krvavitev med menstruacijo. Prekomerna krvavitev iz menoragije lahko povzroči anemijo, težko sapo, utrujenost in prekinjen spanec. Zdravljenje bo odvisno od vzroka nenormalne krvavitve. Zdravljenje vključuje jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot so ibuprofen, hormonska terapija ali zdravila, ki spodbujajo strjevanje krvi.
   • Če želite ugotoviti, ali je krvavitev neobičajno obilna, upoštevajte naslednje simptome:
     • Močni tamponi z močno krvavitvijo (palica ali blazinica) vsako uro
     • Menstruacija traja več kot 7 dni
     • Krvni strdek med menstruacijo
   • Če imate katerega od zgornjih simptomov, obiščite svojega zdravnika. Lahko ga pijete takoj, da se menstruacija povrne v normalno in zdravo stanje.

Opozorilo

• Kontracepcijske tablete vas ne varujejo pred spolno prenosljivimi okužbami. Še vedno morate uporabljati varen seks tudi po jemanju kontracepcijskih tablet.
• Pred jemanjem vitaminskih dodatkov ali zeliščnih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila.
• Kontracepcijske tablete imajo lahko številne potencialne neželene učinke, vključno s povečanjem telesne mase in zvišanim krvnim tlakom. Torej, preden želite piti (iz kakršnega koli razloga), morate tudi razmisliti, ali koristi odtehtajo morebitna tveganja.