Vsebina

• Koraki

Za potrošnike se oglašujejo številni izdelki in programi za hujšanje, vključno s sadnimi sokovi, detoksikacijskimi sokovi ali tabletami za hujšanje. Čeprav je večina teh zdravil brez recepta, morate pri njihovi uporabi upoštevati nekaj stvari. Številna ni bila preizkušena glede učinkovitosti ali varnosti s strani FDA (ameriška uprava za hrano in zdravila). Čim boljše razumevanje in hkrati pazljivost vam bodo pomagale pri uravnavanju telesne teže med jemanjem tablet za hujšanje.

Koraki

Del 3 od 3: Razumevanje blagovnih znamk tablet za hujšanje

1. 

   Raziskave dodatkov na spletu. Pred nakupom tablet za izgubo teže, ki jih lahko kupite brez recepta, si vzemite nekaj časa, da jih raziskujete po spletu. Poiščite zanesljive informacije, ki vam lahko povedo o koristih, slabostih in morebitnih neželenih učinkih ali nevarnostih prehranskega dopolnila, ki vas zanima.

2. 

   
   
   Zanesljivi viri informacij vključujejo vladna spletna mesta, znanstvene raziskave ali spletna mesta bolnišnic / klinik. Raziskave, ki jih je izvedlo produkcijsko podjetje samo ali na priporočila superzvezdnikov, revij ali časopisov na splošno, niso zanesljive.
   • Obstaja nekaj vladnih spletnih strani in spletnih strani, ki vsebujejo informacije o vitaminih, mineralih in dodatkih za pomoč pri hujšanju. Ta spletna mesta vključujejo verodostojne, nepristranske raziskave, ki so bile izvedene na kategorijah izdelkov, navedenih na njem.

3. 

   
   
   Preberite trditve za pomoč pri hujšanju. Večino tablet, ki jih lahko kupite brez recepta, spremljajo zahtevki za pomoč pri hujšanju. Pomembno je razumeti, da te izjave niso urejene s strani FDA in morda ne držijo.
   • Pazite se "klinično dokazane" izjave o prehranskih dopolnilih. Podjetje, ki proizvaja ta izdelek, mora predložiti dokaze v podporo svoji trditvi. Če podjetje nima nobenih dodatnih informacij ali raziskav, je to lahko le napačna izjava.
   • Pazite tudi na nevarne, nezanesljive izdelke. Pogosto jih spremlja oglas "shujšajte 4,5 kg v enem tednu" ali "shujšajte v 24 urah". To je običajno nevaren izdelek.

4. 

   
   
   Pozanimajte se o možnih neželenih učinkih. Vsako zdravilo, tudi zdravila na recept, vsebuje seznam možnih neželenih učinkov. Čeprav precej redki, morate natančno vedeti, kako dodatki vplivajo na vaše telo.
   • Preden začnete jemati katero koli zdravilo ali zdravilo za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte z vsemi informacijami o neželenih učinkih.
   • Upoštevajte, da nekatere sestavine večine zdravil za hujšanje niso dobro preučene in njihovi stranski učinki niso dobro znani. Na primer, grenka pomaranča se uporablja tudi kot "nadomestek efedre" in ima lahko podobne negativne stranske učinke. Pri jemanju tablet za hujšanje morate biti zelo previdni.
   oglas

2. del od 3: Uravnavanje telesne teže s tabletami za hujšanje

1. 

   Preden začnete jemati katero koli zdravilo za hujšanje, pridobite odobritev zdravnika. Vaš zdravnik bo moral opraviti osnovno fizično testiranje in pregledati vašo trenutno zdravstveno zgodovino in zgodovino zdravil. Ugotovili bodo lahko, ali je hujšanje ali jemanje tablet za hujšanje varno in primerno za vas.
   • Če ste dobrega zdravja, vam bo zdravnik dovolil zmerno uporabo tablet za hujšanje.
   • Povejte svojemu zdravniku o zdravilih, ki jih nameravate jemati, in se z njimi posvetujte z njimi, zlasti glede splošnega zdravstvenega stanja.
   • Če zdravnik meni, da tablete za hujšanje ne bi ustrezale vam, jih prosite, naj predpišejo tablete za hujšanje, za vas pripravijo program prehrane pod zdravniškim nadzorom ali vprašajte, ali vas lahko priporočijo. Preverite, ali ima vaš lokalni dietetik dovoljenje ali ne.

2. 

   Vzemite zdravila po navodilih. Pred uporabo katerega koli zdravila za hujšanje natančno preberite navodila. Upoštevajte navodila pravilno in se prepričajte, da ste pozorni na morebitne neželene učinke ali izgubo teže.
   • Ne podvojite odmerka ali ga vzemite preblizu.
   • Nekatere tablete za hujšanje zahtevajo, da se ves čas uporabe ne držite določenih živil. Pozorni morate biti na ta vodnik.
   • Če jemljete dodatke po navodilih, boste zmanjšali tveganje za škodljiv neželeni učinek.
   • Če imate negativne stranske učinke, prenehajte uporabljati katero koli zdravilo ali dodatek za hujšanje. Takoj se obrnite na svojega zdravnika in mu sporočite neželene učinke, ki jih imate, ter zdravila, ki jih jemljete.

3. 

   Vsak dan pijte dovolj vode. Zaradi številnih zdravil za hujšanje vaše telo skozi proces uriniranja dehidrira. Nekatere vrste delujejo kot diuretiki ali vsebujejo sestavine, ki imajo podoben učinek.
   • Poskusite piti vsaj 2 litra vode na dan (na primer filtrirano ali prečiščeno vodo), da ohranite pravilen vnos vode. Količina vode je za vsakogar različna, vendar si je najlažje zapomniti pravilo "8 skodelic vode".
   • Pomanjkanje vode vas bo dehidriralo, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave.

4. 

   Razmislite o uporabi tablet na recept. Na voljo je veliko zdravil na recept, ki pomagajo pri hujšanju. Raziskave so pokazale, da lahko ta zdravila (na primer fentermin ali Belviq) v kombinaciji z medicinsko nadzorovano prehrano in gibanjem privedejo do klinično pomembne izgube teže.
   • Klinično pomembna izguba teže je izguba teže kot rezultat izboljšanja ali obravnave zdravstvenega stanja, ki vključuje različne bolezni, kot sta hipertenzija ali apneja v spanju.
   • Zdravnik bo ocenil, ali ste primerni za svoje zdravilo in ali je zdravilo za hujšanje na recept za vas varno. Vaš zdravnik bo zahteval redne nadaljnje obiske in se obrnil na pooblaščenega dietetika ali fitnesa.
   • Obstaja kar nekaj tablet na recept, ki jih lahko zdravnik izgubi. Večina zdravil bo povečala energijo in zmanjšala hrepenenje.
   • Običajno tablet za hujšanje ne smete jemati dlje časa. Zato morate spremeniti življenjski slog, da boste dolgoročno podpirali in vzdrževali hujšanje.
   oglas

Del 3 od 3: Podpiranje hujšanja z življenjskim slogom

1. 

   Upoštevajte hranljivo prehrano. Čudeža za hujšanje ni. Tudi s tabletami za hujšanje boste morali prilagoditi svojo prehrano, da boste podprli in ohranili izgubo teže. Jejte vsako od naslednjih skupin živil glede na prave velikosti obrokov:
   • Pri vsakem obroku vključite vir pustih beljakovin. Velikost porcije naj bo med 85 in 113 grami ali podobna velikosti špila kart. Jejte hrano, kot so mesne kroglice, pusto goveje meso, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, stročnice in tofu.
   • Vsak dan dodajte 6 - 8 porcij sadja in zelenjave. Porcija sadja je približno ½ skodelice ali majhnega sadja, porcija zelenjave pa 1 ali 2 skodelici zelene listnate zelenjave.
   • Uporabite približno 2-3 porcije žit. Ena porcija je približno 1/2 skodelice ali približno 28 gramov. Če je mogoče, se za dodatne ugodnosti odločite za polnozrnata žita. Izbirate lahko med: ovesom, kvinojo, rjavim rižem ali 100% polnozrnatim kruhom.
   • Vsak dan bi morali zaužiti približno 3 obroke mlečne hrane. Ena porcija ustreza 1 skodelici svežega mleka, približno 43 gramov naravnega sira ali 56 gramov topljenega sira.

2. 

   Izračunajte kalorije ali spremljajte velikost porcij. Poleg tega, da se boste zdravo prehranjevali, boste morali spremljati velikost porcij ali izračunati kalorije, da boste lažje izgubili težo.
   • Vsaka oseba bo potrebovala različne kalorije, odvisno od starosti, spola in stopnje aktivnosti. Če želite shujšati, morate kalorije zmanjšati za približno 500 kalorij na dan. To zdravilo vam bo pomagalo izgubiti približno 500 gramov do 1 kilogram na teden.
   • Dobre velikosti porcij vam bodo pomagale tudi pri obvladovanju kalorij. Jejte le majhne porcije, da zaužijete manj kalorij ob vsakem obroku in prigrizku. Vzemite si čas za tehtanje priporočenih delov beljakovin, sadja, zelenjave in celih zrn.
   • Uporabite dnevnik hrane ali v telefon prenesite aplikacijo za sledenje kalorij.

3. 

   Omejite sladke pijače. Vir kalorij, ki bi ga morali omejiti, je količina kalorij, ki izvirajo iz sladkih ali bogatih pijač. Te kalorije vam na splošno ne zagotavljajo hranil in lahko povzročijo, da se zredite.
   • Omejite pijače, kot so: običajne gazirane pijače, kava in čaj s sladkorjem, športne ali energijske pijače, sadni sokovi in ​​alkoholne pijače iz teh mešanic.
   • Poskusite uživati ​​čim več brezbarvnih pijač brez sladkorja. Uporabite lahko: filtrirano vodo, čisto aromatizirano vodo, čisto kavo in čaj.

4. 

   Telovadi. Za uspeh in trajne rezultate vsak načrt hujšanja zahteva vadbo. Redna vadba bo pomagala podpirati izgubo teže in jo dolgoročno ohranjati.
   • Idealno bi bilo, da bi vsak teden porabili približno 150 minut ali 2,5 ure aerobne vadbe zmerne intenzivnosti. To pomeni, da se boste malo potili, dihali hitro, a zmerno, srčni utrip pa se bo nekoliko povečal.
   • Poleg tega dodajte še dva dodatna dneva vadbe za moč po približno 20 minut. Poskusite razviti skoraj vsako večjo mišično skupino.
   oglas