Vsebina

• Koraki

Ste si kdaj zaželeli, da bi težave lahko rešili enostavno in učinkovito? Če je tako, potem boste morda morali svoj način razmišljanja izboljšati bolj logično. Vzdrževanje ostrega uma je pomembno, saj se naši možgani lahko skozi življenje preuredijo s postopkom, imenovanim nevrološka variabilnost. Obstaja veliko načinov treninga za bolj logično razmišljanje, od vadbe možganov, prepoznavanja iracionalnih misli do spreminjanja vašega življenjskega sloga.

Koraki

Metoda 1 od 3: Trening možganov

1. 

   Izziv spomina. Kot vsak drugi del telesa se tudi z možganimi možgani lahko izboljšajo. Odličen način za to je uporaba vaj za preizkus spomina. Poskusite videti, koliko podrobnosti v danem trenutku, seznam ali naloge za en dan se lahko spomnite.
   • Poskusite se spomniti vsakodnevnih opravkov. Zapišite si seznam živil in ga poskusite zapomniti. Zapomnite si majhen odlomek iz pesmi ali knjige. Počakajte eno uro in poskusite znova, da vidite, kaj imate v mislih.
   • V spomin narišite zemljevid. Naredite zemljevid od doma do službe, prijateljeve trgovine, prijateljeve hiše ali kraja, kamor se odpravite.
   • Upoštevajte majhne podrobnosti. Pozornost na na videz nepovezane stvari je lahko močno orodje, ki vam pomaga bolj logično razmišljati. Ste opazili, da si je kdo porezal roko, ker je rob papirja oster? Ali štejete stopnice v šoli, ki jo študirate? Ste v učbenikih opazili črkovalne napake? Če je odgovor "ne", je zdaj pravi čas za začetek. Bolj ko vadite, ostrejši bo vaš um. Sčasoma boste postali bolj kritičen mislec.

2. 

   
   
   Križanka. Prednosti te igre za možgane so dobro dokumentirane. Da bi rešili uganke, so naši možgani prisiljeni nekoliko izstopiti iz svojih zmogljivosti, kar pomaga pri regeneraciji možganskih nevronov. To povečuje splošno sposobnost možganov in pomaga logičnemu razmišljanju. V knjigarnah lahko kupite knjige z križankami ali zjutraj naredite besedno uganko.

3. 

   
   
   Naučite se novega talenta. Proces učenja novih talentov zahteva, da dejansko izvajate logično razmišljanje. Ko načrtujete zahtevne misije, boste morali za pridobitev novih veščin uporabiti logiko in strategijo. Poskusite s temi aktivnostmi, da izboljšate svoje sposobnosti logičnega mišljenja:
   • Naučite se igrati glasbila
   • Nauči se risati
   • Naučite se tujega jezika
   • Naučite se kuhati

4. 

   
   
   Socialna komunikacija. Učenje drugih je tudi oblika možganske vadbe. Prijateljstvo in socialne povezave hranijo možgane in motivirajo ljudi, da si prizadevajo za boljše razumevanje sebe in sveta okoli sebe. Redno preživljajte čas z družino in bližnjimi prijatelji. Udeležite se družabnih dogodkov in izkoristite te priložnosti za spoznavanje novih ljudi. To je lahko zapleteno, če ste sramežljivi po naravi ali ste vase zaprti, toda prisiljevanje k tveganju v socialnih interakcijah lahko dejansko poveča vašo sposobnost logičnega mišljenja.

5. 

   Spremenite dnevno rutino. Novost pomaga možganom ostati ostri in izboljša spomin. Poskusite poiskati drugačno pot do službe ali za večerjo kuhati nove jedi namesto znanih. Nove izkušnje vam pomagajo ohranjati aktivnost možganov, nato pa lahko postanete bolj logičen mislec. oglas

Metoda 2 od 3: Prepoznajte iracionalnost

1. 

   Prepoznajte svoj dramatičen vzorec mišljenja. Veliko ljudi poslabša težave, zlasti v stresnih situacijah. Pogosto izkažejo najslabšo možnost za nekaj. Poskusite prepoznati, kdaj ste preveč pesimistični glede situacije.
   • Dramskih oblik je veliko. Recimo, da nekega dne prejmete e-poštno sporočilo od šefa, v katerem pišete, da morate na sestankih podjetja prispevati več. Če ste tragična oseba, boste mislili, da je vaše delo v nevarnosti, da ste v očeh svojega šefa slab zaposleni, na koncu boste odpuščeni in brezposelni ter vsi prijatelji in ljudje. Dragi vas bodo prezirali. Če se vam zdi, da to počnete, globoko vdihnite in poskusite razmišljati logično. V tem primeru bi si lahko rekli: »Naloga šefa je zagotoviti konstruktivne povratne informacije. Želi se pokazati le najbolje in vsi so včasih deležni kritik. To je normalno «.
   • Minimiziranje je tudi oblika tragedije, ko svoje dobre dosežke in lastnosti zlahka podrete, ne da bi videli negativno plat življenja nekoga drugega. Občudujete lahko tiste, za katere mislite, da imajo vse, da so popolni in uspešni, nato pa, ko na določen način odkrijete njihove napake, vse takoj odstranite. Enako lahko storite s seboj - mislite, da ste najuspešnejša oseba na svetu, in po majhnem nazadovanju se vidite kot patetičen poraženec. Poskusite priznati, da so tovrstne miselnosti pomanjkljive, in razumejte dejstvo, da ima vsak dobro in slabo stran.

2. 

   Izogibajte se napornosti. Mit o lastnem pomenu je prav tako škodljiv kot tragična ideja. Če mislite, da ste najpomembnejša oseba v pisarni ali najboljši učenec v razredu, v mislih morda niste pametni.
   • Vsakdo ima pomembno vlogo v podjetju, šoli, organizaciji ali industriji. Ne samo, da vaš egoističen odnos vznemirja druge, lahko dejansko moti vaše delo in življenje. Samozavedanje je bistvenega pomena za natančno prilagajanje vaših interakcij z drugimi. Poskusite premagati samozadovoljstvo, tako da si rečete, da čeprav je pomembno, da se dobro počutite do sebe, morate priznati tudi trud in prispevek drugih.
   • Personalizacija je tudi oblika samopodobe, ko mislite, da se je zaradi vaše prisotnosti zgodilo nekaj, kar ni povezano z vami. To je lahko dobro ali slabo. Ko na primer vidite, da se kolega v pisarni pogovarja s privlačno osebo, lahko domnevate, da vas skušajo namenoma narediti ljubosumne. Če isti kolega ne pride na vašo rojstnodnevno zabavo, boste morda mislili, da se na vas zameri, vendar je morda dejansko s čim zaseden. Če se vam zdi, da se personalizirate, se skušajte spomniti, da je življenje vseh enako zasedeno kot vi. Morda nimajo veliko časa za sprejemanje odločitev, ki vključujejo vas.

3. 

   Prepoznajte čarobno razmišljanje. Magično razmišljanje ni namenjeno samo otrokom. Odrasli imajo včasih tudi vraževerne načine razmišljanja, zlasti kot odziv na travmatičen dogodek. Verjame se, da lahko sodelovanje v določenih ritualih, na primer molitvi ali pozitivnem razmišljanju, vpliva na izid situacije. Čeprav je to težko priznati, ne pozabite, da obstaja veliko situacij, ko nimamo nadzora ali imamo zelo malo nadzora.
   • Zaradi takšnega razmišljanja ljudje pogosto zanikajo odgovornost za svoja dejanja. Če imate težavo, jo prepoznajte in sprejmite, nato pa poiščite načine, kako jo odpraviti ali se iz nje kaj naučiti.

4. 

   Pazite se prenagljenih zaključkov. Če hitro sklepate, pomeni, da presodite o ljudeh ali situacijah, ne da bi temeljili na dejstvih. Zelo pogosto ljudje hitijo do zaključka, ne da bi se tega zavedali.
   • Na primer, ko se uslužbenec na blagajni odkrito pogovori z vami, si morda mislite: "Vsekakor me ne mara zaradi mojega videza, teže, obleke itd.", V v resnici pa ne veste, kaj ljudje mislijo.
   • Prav tako je običajno domnevati, da bi morali drugi seveda vedeti, kaj razmišljajo, kar lahko privede do zmede. Na primer, lahko domnevate, da vaš sostanovalec ve, da želite, da psa pusti ven, ko zamujate, v resnici pa, če tega ne storite, morda ne bo vedel. Poskusite biti pozorni na prenagljene zaključke v svojem vsakdanjem življenju.

5. 

   Prepoznajte razmišljanje "vse ali nič". Razmišljanje »vse ali nič« je pogosta oblika iracionalnega mišljenja. Ljudje v situacijah ne vidijo "sive", samo vidijo situacije, ljudi in rezultate s črno ali belo barvo.
   • Na primer, morda se vam zdi popolna napaka, ker je v vašem e-poštnem sporočilu napačno napisana beseda, ne da bi se zavedali, da ste uspešno posredovali svoje mnenje in nihče ni komentiral napake. Poskusite sprejeti, da skoraj vsak vidik vašega življenja ni le negativen ali pozitiven.
   oglas

3. metoda od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Jejte možgansko hrano. Hrana, ki jo jeste, lahko močno vpliva na sposobnost možganov. Jejte zdravo z možgansko hrano. Sredozemska prehrana lahko poveča možgansko energijo. Gre za prehrano, sestavljeno predvsem iz sveže zelenjave, stročnic, zdravih maščob in rib. Med zdrave maščobe spadajo mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so ribe, avokado, oljčno olje in olje oljne repice. Prehod na bolj sredozemsko prehrano vam lahko pomaga izboljšati splošno možgansko sposobnost.
   • Špinača (špinača) je zelo dobra hrana za možgane. Tri obroke špinače ali druge zelene listnate zelenjave, kot je ohrovt (ali več), ki jih zaužijemo vsak dan, vplivajo na upočasnitev duševnega upada in povečanje celotne možganske aktivnosti.
   • Preprosti sladkorji, kot so beli sladkor, rjavi sladkor in sirupu podobna sladila, kot je visokofruktozni koruzni sirup, lahko škodljivo vplivajo na možgane. Nasičene in transmaščobe, ki jih pogosto najdemo v rdečem mesu in mleku, negativno vplivajo na možgane in splošno zdravje. Rafinirana, beljena in obogatena moka, ki jo pogosto najdemo v belem kruhu, belem rižu in belih testeninah, prav tako škodljivo vpliva na možgane.

2. 

   Izboljšajte urnik spanja. 7-8 ur dobrega spanca vsako noč lahko pomaga izboljšati možgansko sposobnost in podpre logično razmišljanje. Če želite izboljšati svojo rutino spanja, morate določiti čas za spanje in budnost ter se tega držati tudi ob koncu tedna. Izogibajte se elektronskim zaslonom, ko je že skoraj čas za spanje. Ne jejte obilno večerjo pozno zvečer in izberite sproščujoče dejavnosti, kot je branje eno uro pred spanjem.

3. 

   Dih. Dihanje poveča moč možganov s povečanjem pretoka kisika v možgane. Lahko izvajate vaje za globoko dihanje zjutraj in pred spanjem. Vadite jogo, meditacijo, pilates in dejavnosti, ki se osredotočajo na zdrave vzorce dihanja.

4. 

   Redno telovadi. Fizična vadba močno vpliva na kognitivne sposobnosti. Poleg odličnih učinkov na zdravje redno gibanje in športne navade pomagajo izboljšati tudi sposobnost logičnega mišljenja v možganih.
   • Prednost za športne dejavnosti. Veliko ljudi v življenju ne skrbi za telesno aktivnost, ne porabljajo časa za telovadbo ali tekaško stezo. Če se ga načrtujete in ga držite, bo telesna vadba postala sestavni del vaše rutine, podobno kot jutranje kopanje ali umivanje zob.
   • Tudi aerobna vadba močno vpliva na kognitivne sposobnosti. Dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in vsakodnevne vaje za zdravje srca, ki jih izvajamo 4-5 krat na teden, lahko pomagajo povečati moč možganov.

5. 

   Preživite čas za življenje z naravo. Pomemben dejavnik je tudi pogosto odhajanje na naravo in uživanje v naravi. Preživljanje časa na prostem vam bo pomagalo zbistriti misli in prevzeti nadzor. Poskusite vsak teden preživeti nekaj ur v naravi za sprehode, pohodništvo, ribolov, raziskovanje gora, kopanje v sladkovodnem jezeru ali v oceanu ali samo sprostitev pod drevesom. .

6. 

   Spočiti. Na čas počitka se pogosto gleda kot na privoščljivost, vendar ni. Obdobja počitka so bistvenega pomena za sposobnost možganov, da obdelujejo informacije. Pustite, da si možgani občasno odpočijejo. Določite si rutino za sprostitev in to vsak dan. Vzemite si en dan odmora in ta čas izkoristite za uživanje v dejavnostih, ki jih uživate. oglas