Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ozkost pogosto temelji na čustvenih težavah. Torej, če se želite odpovedati svoji ozkosti, se morate spoprijeti s tem virom negativnih čustev, kar je tudi način, kako imeti srečnejše življenje. Poleg tega bo učenje, kako prenesti svoje misli in razumeti druge, pomagalo tudi omejiti situacije, zaradi katerih se zožite. Lahko spremenite svoje misli, občutke in dejanja, da postanete boljši človek.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje svojih čustev

1. 

   Razumejte, zakaj se obnašate sebično. Mnogi ljudje so sebični do drugih, da bi bili bolj zadovoljni. Vendar ta metoda v resnici ni učinkovita, če želite biti dober človek v očeh drugih. Seveda, ko neko osebo kritiziraš, se takrat počutiš mračno, potem pa se slabo počutiš tako. Drugi razlogi za ozkost so:
   • Če ne morete premagati svojih negativnih občutkov, bi morali vneti jezo v druge.
   • Če se počutite ogrožene, uporabite svojo ozkost, da se branite.
   • Če ste ljubosumni na življenja in dosežke drugih ljudi, bi jih morali prizadeti.
   • Posameznikove občutke žalosti usmerite k drugim.
   • Poskusite se narediti posebnega in drugačnega od večine, tako da na sebičen način poudarite razlike med vami in njimi.

2. 

   
   
   Prepoznajte povezavo med mislimi, občutki in dejanji. Težko je razlikovati med mislimi in občutki, ker so dejansko povezani: misli vplivajo na čustva. Nasprotno, čustva vplivajo na dejanja. Torej, če želite spremeniti svoja dejanja ali besede, si morate najprej premisliti.
   • Na primer, če mislite, da je »ta tip idiot!«, Vas bo motilo, ko se boste pogovarjali z njim in ta misel se bo pokazala v vaših besedah ​​in dejanjih. Če pa mislite, da se mora "ta oseba naučiti več o tej temi", jo boste ponavadi naučili in kako bolj potrpežljivo govoriti.
   • Tudi če menite, da ne morete nadzorovati svojih misli ali občutkov, imate še vedno možnost, kako ravnati. Vsakič, ko nekaj rečete ali naredite, temu primerno izberite besede in dejanja.

3. 

   
   
   Nadzirajte svoja čustva, preden spregovorite. Če ste v pogovoru in se vam zdi, da se boste vedli ozko, poskusite nekaj časa odložiti, preden se odzovete. Vaša reakcija bo bolj pozitivna in ne bo več ozka, če boste uporabili razum kot prednostno.
   • Če ste razburjeni, jezni, prizadeti ali razočarani, ustavite, ker ta čustva motijo ​​pozitivno komunikacijo in povečajo tveganje, da se boste jezili na druge.

4. 

   
   
   Vodite dnevnik „bodi dober človek“. Dnevnik o tem, kako ves dan komunicirate z ljudmi. Če se včasih zdi, da ste ozki, se poskušajte podrobno spomniti osebe, iz katerih razlogov ste mislili, da ste ozki, kaj je bilo rečeno in kateri dogodki so privedli do situacije. Če imate trenutek, da ste prijazni do drugih, zlasti v situacijah, ko bi ravnali ozko, se nagradite za to "dobro vedenje".
   • Zbiranje ozkega arhiva dejanj je način, na katerega lahko prepoznate, kdo, kateri dogodki in okoliščine se zdijo dejavniki, ki spodbujajo takšne vedenjske težnje. Spodbudite dejavnik kot priložnost, da se v prihodnosti izboljšate v podobnih situacijah.

5. 

   Zgradite smisel za humor. Vedno se smejte ljudem (ne smejte se), zato humor prevlada in premaga težnjo po sebičnosti. Če postajate nestrpni in se pripravljate na sebično delovanje, poskusite najti humor v situaciji, da se skupaj zabavate, to je način za umiritev ozračja in dejansko povzroči, da se vaše telo razmnožuje. Igrive snovi za negativna čustva ali jezo.

6. 

   Ponoči spite dovolj. Vsako noč morate dovolj spati (vsaj 7-8 ur), da ostanete zdravi. Pomanjkanje spanja prispeva k številnim zdravstvenim težavam, vključno z nezmožnostjo obvladovanja čustev. Če boste dovolj spali, boste lahko bolj potrpežljivi in ​​razumljivi drugim, ne glede na vaše razpoloženje.
   • Če imate kronične težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, kako vam pomagajo bolje spati. Sprememba prehranjevalnih navad lahko izboljša tudi spanje, na primer zmanjšanje porabe kofeina in sladkorja ali spreminjanje dnevne rutine, na primer omejevanje časa na zaslonu ponoči.

7. 

   Meditirajte pred potencialno stresnimi dogodki ali pogovori. Meditacija vam pomaga uravnavati svoja čustva, zato se lahko vedete bolj nežno. Kadarkoli se počutite jezni, nestrpni in se boste kmalu razjezili, si poskušajte vzeti nekaj časa za meditacijo za duševno olajšanje. Poiščite nekje mirno in zasebno, naredite naslednje:
   • Počasi globoko vdihnite. Globoko dihanje vam lahko zniža srčni utrip in vam tako pomaga, da se umirite. Dih naj bo dovolj globok, da se bo trebuh pri vsakem vdihu raztegnil.
   • Predstavljajte si, da v vaše telo vdihava tok belo-rumene svetlobe, ko ga dihate, in ta svetloba pomaga sprostiti vaš um. Med izdihom si predstavljate temno svetlobo, ki zapušča vaše telo.
   • Meditacija je umirjen način komunikacije z drugimi na prijaznejši način.
   oglas

2. metoda od 3: Dobro ravnajte z drugimi

1. 

   Sebičnost ima svoj izvor. Ljudje se pogosto obnašajo egoistično, kadar jih ustrahujejo, gledajo zviška ali ustrahujejo. Ugotovili boste, ali so vaše sebične besede ali vedenje primerne, ko se zavedate, da je sebičnost vaša težava in ne tuja.

2. 

   Razviti empatijo. Ljudje, ki so empatični, so si vedno dali prednost, da so prijazni do drugih. Empatija ima lahko obliko razumevanja stališča druge osebe, občutka žalosti v težki situaciji in povezovanja s svojimi občutki. Ne glede na to, kako želite to pokazati, se morate osredotočiti na razumevanje in povezovanje s sogovornikom.

3. 

   Predstavljajte si vzorec. Poiščite nekoga, katerega besede in dejanja vas navdihujejo, in si predstavljajte, kako govorijo ali se obnašajo v določeni situaciji. Potem poskušate posnemati njihovo komunikacijo.

4. 

   Nasmehnite se vsem. Zdi se, da vas smeh naredi prijazna oseba. Ljudje se navadno nasmehnejo v vaš odnos ali se bodo lažje razvijali. Smeh je tudi duhovno zdravilo za srečnejše življenje. Nasmeh v kombinaciji s prijaznimi gestami lahko dejansko izboljša vaše razpoloženje, saj vaše misli in občutki pogosto reagirajo sorazmerno z vašim nasmehom.

5. 

   Uporabljajte pozitivno govorico telesa. Komunikacija ni izražena samo z besedami. Včasih so besede vljudne, toda dejanja in govorica telesa kažejo negativna čustva in poslušalec lahko prepozna ta signal in ve, da ste razburjeni.
   • Za bolj nevtralno govorico telesa bi morali uporabiti metodo dinamične sprostitve, napetost - popuščanje - je postopek napenjanja in nato sproščanja vseh mišic v telesu. Ta tehnika pomaga odstraniti stres iz telesa in duha.

6. 

   Po potrebi izrazite svoja čustva. Namesto da bi svoja čustva izražali pasivno (jezni, a ne rekli ničesar) ali agresivno (pretirano izbruhnili situacijo), komunicirajte odločno. Če želite to narediti, izkoristite dogodke v primeru (da ne izkrivljate čustev) in vljudno sporočite svojo željo (ne zahtevo). Jasno komunicira in učinkovito izraža čustva, ki ustrezajo potrebam obeh strani.
   • Na primer, če imate navado kričati, ko vaš zakonec po pranju ne zloži oblačil, potem jasno povejte, da želite. Lahko bi rekli: »Resnično mi je všeč, da mi pomagaš pri pranju oblačil, vendar se razjezim, ko jih nenehno pospraviš v omaro in se ne zložiš lepo. Vsakič, ko moram obleči nagubana oblačila, sem videti tako neurejena, da želim, da naslednjič zložiš oblačila, preden jih postaviš v omaro, sicer pa mi samo pustiš, da naredim vse «.
   oglas

3. metoda od 3: Izboljšajte splošno razpoloženje

1. 

   Počnite stvari, ki so vam všeč. Skrb zase s sodelovanjem v dejavnostih, v katerih uživate, vam lahko pomaga, da dobite dobro voljo in ste prijaznejši do drugih ter pozabite na slabe stvari. Če nadzorujete svoje razpoloženje, se lahko modro (ne na podlagi čustev) odločite, kako komunicirati z drugimi.

2. 

   Preživite čas sami. Če ste introvert, včasih potrebujete čas sami, da vas sprostite v dobri volji. To je še posebej koristno, če so ciljne skupine vašega ozkoglednega vedenja ljubljeni; Ko se nekaj časa držite stran od njih, boste vedeli, kako se pravilno obnašati.

3. 

   Preberite knjige ali si oglejte svojo najljubšo TV-oddajo. Raziskave kažejo, da lahko posredna izkušnja z drugimi (kar se zgodi med branjem knjige ali gledanjem najljubše TV oddaje) pri gledalcih ustvari občutek sreče. Ljudje doživljajo tudi čustveno navdušenje ali napetost, ko skozi film prehajajo skozi izmišljene like. Izražanje čustev v tako nadzorovanem okolju vam pomaga nadzorovati čustva v resničnem življenju.

4. 

   Telovadi. Vadba je močno povezana z razpoloženjem. Z vadbo z zmerno intenzivnostjo bo vaše razpoloženje na splošno bolj stabilno. Zaradi tega je življenje srečnejše in pozitivno vpliva na vaš način odnosa z drugimi.
   • Joga. Joga od izvajalca zahteva, da je fizično in duševno aktiven, zato ima enake prednosti kot vadba in meditacija. Če ne morete iti v joga studio, si naložite joga video ali aplikacijo na svoj mobilni telefon, da se vadite.
   • Kadarkoli je vaš um v težavah, lahko s plesom izboljšate svoje zdravje in aktivirate center za nadzor vznemirjenja v svojih možganih.
   • Vsakodnevna vadba je celovit način za obnovitev energije, pomoč pri obnašanju in potrpežljivosti do drugih, izogibanje vznemirjenosti.

5. 

   Zdrava prehrana. Zaradi lakote se lahko tudi zlahka jezite na druge, zato bi morali jesti več polnovrednih živil, da bi ostali zdravi in ​​bili bolj srečni.
   • Prehrana mora vključevati cela zrna, sadje, zelenjavo in beljakovine. Hrana z visoko vsebnostjo zdravih maščob vas tudi dlje časa nasiti.
   • Izogibajte se predelani in pusti hrani. Manjkajo jim bistvena hranila, zaradi katerih se ne počutite siti.
   • Protivnetna hrana in hrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, so še posebej koristna za razpoloženje.Nekatera živila iz te skupine so listnata zelenjava, avokado, beluši, orehi, temna čokolada in zeleni čaj.

6. 

   Družite se s prijatelji. Včasih se razočarate na druge, ker se počutite izolirane. Če se počutite ločeno od sveta okoli sebe, si namenite več časa druženju s prijatelji, da izboljšate svoje razpoloženje. Na primer, prispejte zgodaj ali odidite pozno ob kosilu, da poklepetate, večerjate ali popijete pivo s skupino prijateljev. Če vam proračun ne omogoča, da bi šli v restavracijo, se lahko z njimi sprehodite v parku, sedite na klopi ali se pogovarjate na gugalnici.
   • Če se ne morete osebno srečati, vam lahko pogovor po telefonu (s smešnim prijateljem) pomaga izboljšati razpoloženje.
   oglas

Nasvet

• Izogibajte se obsojanju drugih. Sodba je tisto, kar povzroča neprijetne misli o drugih in misli se lahko pokažejo z vašo interakcijo z njimi.
• Karkoli boste storili, naj vas ne ustraši.
• Če se z nekom soočite na majhen način, se postavite zase, ne da bi bili nesramni. Z njimi bi se morali spoštljivo pogovarjati.
• Lep pozdrav. Ne izkazujte se kot prijazna oseba samo zato, da dosežete svoje cilje. Če to počnete zato, da bi vas obravnavali bolj naklonjeno, potem je ta cilj v nasprotju z vašim lepim vedenjem - to je zavajanje in kliše, pravzaprav si želimo, ko se ozremo nazaj na del svojega življenja. izkušnje, ne glede na to živite dobro.
• Težko poslušati. Vedno poslušajte, kaj vam govorijo drugi.
• Vedno si recite, da ste dobra oseba, zato ga bo vaš um postopoma sprejel, čemur bo sledilo spreminjanje vedenja, da bo ustrezalo tem novim standardom. Na vaše vedenje pomembno vpliva način, na katerega mislite, da ste "dobra oseba" namesto "slaba oseba". Če ste dobra oseba, bo vaša reakcija bolj optimistična.
• Bodite vljudni, potrpežljivi, opazovalni, strpni in optimistični. Ni pesimističen ali oster. Vedno iščite pozitivne točke v vseh situacijah.
• Kot vse navade je tudi ozkost zelo težko popraviti. Če pa vztrajate, boste spremenili to negativno obrambno navado.
• Preden se karkoli lotite, se vprašajte: "Ali je ta misel / dejanje / pripomba naredila svet boljši, tako zame kot koga? Če ne, potem ga pustite. Izogibajte se posledicam, ki bi lahko prišle. Nobenega smisla ne poskušate narediti sebe ali druge nesrečne.
• Dobro premislite, kaj želite povedati. Ne povejte takoj, kar ste pravkar pomislili, saj to ne pomaga vaši situaciji.
• Bodite ustrežljivi in ​​bodite prijazni, vendar po potrebi pokažite svoj odnos.