Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

SMART je kratica za učinkovit okvir za ustvarjanje ciljev. Označuje 5 lastnosti, ki jih mora imeti cilj: specifične, merljive, dosegljive, ustrezne in časovni nadzor. -vezani). Pristop SMART je eno najbolj priljubljenih in učinkovitih orodij za postavljanje realnih in dosegljivih ciljev. Lahko ste vodja organizacije s 300 ljudmi ali lastnik majhnega podjetja. Ali preprosto nekdo, ki želi shujšati. Kdor koli že ste, če se naučite postavljati SMART cilje, lahko povečate svoje možnosti za uspeh.

Koraki

1. del od 5: Določitev določenega cilja

1. 

   Odločite se, kaj želite. Prvi korak v procesu določanja ciljev je odločitev, kaj želite doseči. V tej fazi ste lahko splošni.
   • Najsi gre za dolgoročni ali kratkoročni cilj, večina ljudi začne s splošno idejo. Z dodajanjem podrobnosti in določanjem časa se premaknete s splošnega na določeno.
   • Na primer, vaš prvotni cilj je biti zdrav. Vedeti, da je to prvi korak pri ustvarjanju določenega cilja.

2. 

   
   
   Bodite natančni. "Specific" je "S" v SMART. Vaše možnosti za dosego določenega cilja bodo večje od splošnega cilja. Torej je vaša naloga v tej fazi analizirati misel v prvem koraku v nekaj konkretnega.
   • Največkrat gre za čas. Na zgornjem primeru bi se morali vprašati, kaj pomeni "bolj zdravo"? Mogoče več gibanja? Izguba teže? Jejte uravnotežen meni? Vse sestavine so povezane z zdravjem in glede na to, kaj želite početi.

3. 

   
   
   Določite vpletene ljudi. Dober način za določitev določenega cilja je odgovoriti na šest vprašanj "W": Kdo (kdo), kaj (kaj), kdaj (kdaj), kje (kje), kaj (kateri) in ob zvezda (Zakaj). Najprej vprašajte, kdo je vpleten.
   • Če je cilj shujšati, ste pravi odgovor vi. Nekateri cilji pa zahtevajo, da jih kombinirate z drugimi.

4. 

   
   
   Vprašajte, kaj želite doseči. To je temeljno vprašanje, kaj upate doseči.
   • Če želite shujšati, začnite natančneje odgovarjati na vprašanje "kaj"! Koliko teže želite shujšati?

5. 

   Ugotovite, kje se je zgodilo. Ugotovite, kje se borite za svoj cilj.
   • Če želite shujšati, lahko telovadite v službi (hoja med odmorom za kosilo), doma (vaje za hujšanje) in telovadbi.

6. 

   Pomislite, kdaj se je zgodilo. Ustvarite določen časovni razpored in rok za dosego svojih ciljev. To bo v veliki meri osredotočeno na koncu postopka za dosego cilja. Za zdaj razmišljate le o širši sliki.
   • Če je cilj izgubiti 10 kg, lahko to dosežete v nekaj mesecih. Po drugi strani pa, če je cilj pridobiti fizična pooblastila, lahko traja do nekaj let.

7. 

   Določite zahteve in omejitve postopka. Z drugimi besedami, kaj potrebujete za dosego svojega cilja? S kakšnimi ovirami se soočate?
   • Če je cilj shujšati, je zahteva telesna vadba in prehrana. Težava je nenaklonjenost vadbi ali hrepenenje po sladkem.

8. 

   Kaj je razlog, da si postavljate cilje. Navedite posebne razloge in koristi za dosego cilja. Razumevanje razloga "zakaj" je pomembno, da ugotovite, ali so vaši cilji v skladu z vašimi željami.
   • Na primer, predstavljajte si, da je vaš cilj izgubiti 20 kilogramov pod pretvezo, da želite biti opaženi pri mnogih ljudeh. Če je resnični cilj postati znan, namesto da bi bil zdrav, lahko izberete drug način za dosego tega cilja. Lahko vadite, da ste bolj odprti, ne pa samo svoj videz.
   oglas

Del 2 od 5: Nastavitev izračunanega cilja (M)

1. 

   Ustvarite "meritve" za merjenje rezultatov. Vaša naloga je postaviti standard uspeha. Tako boste lažje nadzorovali postopek in vedeli, kdaj boste dosegli svoje cilje.
   • Standardi so lahko kvantitativni ali kvalitativni.
   • Če je mogoče, navedite določeno številko cilja. Tako boste spoznali, ali zaostajate ali ne.
   • Na primer, če je vaš cilj shujšati, lahko nastavite težo 15 kg. Poznate svojo trenutno težo, zato boste lažje ugotovili, kdaj boste lahko dosegli svoj cilj. Kakovostni cilj bi lahko bil "Želim se obleči v kavbojke, ki sem jih nosil pred petimi leti." Torej so vaši cilji merljivi.

2. 

   Zastavite vprašanja, ki vam izostrijo fokus. Zastavite lahko veliko vprašanj, da se prepričate, da je vaš cilj v računski vrstici:
   • Koliko? Na primer: "Koliko teže želite shujšati?"
   • Koliko? Na primer: "Kolikokrat na teden želite iti v telovadnico?"
   • Kako naj vem, ali sem dosegel svoj cilj? Ali takrat, ko stopim na tehtnico in vidim, da sem izgubil 10 kg? ali 20 kg?

3. 

   Preverite in izračunajte napredek. Izračunani cilji omogočajo enostavno ugotavljanje, ali ste na pravi poti.
   • Na primer, cilj je izgubiti 10 kg in ste izgubili 8 kg, saj veste, da boste kmalu končali. Po drugi strani pa, če je pretekel en mesec in ste izgubili le 1 kg, je čas, da spremenite svojo strategijo.
   • Napišite dnevnik. To je odličen način za spremljanje vaših prizadevanj, rezultatov in občutkov.Če si vzamete 15 minut na dan v dnevnik, si lahko pomagate pri zapisovanju vsega posebnega in razbremenite stres zaradi doseganja svojih ciljev.
   oglas

Del 3 od 5: Zagotavljanje doseganja cilja (A)

1. 

   Ocenite svoje meje. Prepričati se morate, da je vaš cilj dosegljiv. V nasprotnem primeru boste depresivni.
   • Upoštevajte težave in ovire, s katerimi se lahko srečate, in kako jih boste premagali. Da bi dosegli svoje cilje, se morate soočiti z izzivi. Vprašanje je, ali ste sposobni doseči svoje cilje in premagati izziv.
   • Bodite iskreni glede časa, porabljenega za vaše cilje, pa tudi glede vašega ozadja, osebnega razumevanja in fizičnih omejitev. Razmislite o svojih ciljih na realističen način, če ne mislite, da jih lahko dosežete, si postavite nov cilj.
   • Na primer, cilj je izguba teže. Če se lahko zavežete, da si boste vsak teden vzeli čas za vadbo in ste pripravljeni spremeniti svoj dnevni meni, je izguba 10 kg v 6 mesecih upravičena. Izguba 30 kg ni mogoča, če ne morete vaditi vsak dan.
   • Omejitve zapišite na papir pri ocenjevanju ciljev. To pomaga izboljšati splošno sliko naloge, s katero se soočate.

2. 

   Ocenite svojo stopnjo zavzetosti. Tudi s teoretičnim ciljem, ki ga je mogoče doseči, se morate zavezati, da mu boste prizadevali. Zastavite si naslednja vprašanja:
   • Ste se pripravljeni zavezati, da boste dosegli svoj cilj?
   • Ste se pripravljeni prilagoditi bolj ali manj svojega življenja?
   • Če ne, ali obstajajo kakšni bolj cilji, na katerih ste pripravljeni delati?
   • Vaš cilj in stopnja zavzetosti se morata ujemati. Na začetku se lahko enostavno zavežete, da boste izgubili 10 kg, vendar se zdi, da je 30 kg nekoliko neverjetno. Bodite iskreni do sprememb glede sprememb, ki ste jih pripravljeni narediti

3. 

   Zastavite si cilje, ki jih je mogoče doseči. Po preučitvi izzivov in stopnje zavzetosti lahko svoje cilje prilagodite po potrebi.
   • Če se odločite, da je vaš trenutni cilj dosegljiv, lahko preidete na naslednji korak. Če pa sklenete, da to ni razumen cilj, ali se prilagodite. To ne pomeni, da se predate, le cilje prilagodite realnosti.
   oglas

Del 4 od 5: Določitev ustreznega cilja (R)

1. 

   Odražajte svoje želje. Tesno povezano z izvedljivostjo cilja. To je črka "R" v SMART. Vprašanje tukaj je, ali lahko cilj dosežete sami.
   • Čas je, da se vrnemo k vprašanju "zakaj". Vprašajte se, ali ta cilj resnično izpolnjuje vaše želje ali obstaja še kakšen cilj, ki je za vas pomembnejši.
   • Na primer, prijavite se na fakulteto. Fizično spričevalo lahko pridobite na prestižni univerzi. Cilj je mogoče doseči. Vendar to ni tisto, kar vas osrečuje, zato prilagodite svoje cilje. Študij angleškega programa na splošni fakulteti je morda bolj primeren za vas.

2. 

   Upoštevajte druge cilje in scenarije. Upoštevati morate, ali je ta cilj v skladu z drugimi življenjskimi cilji. Konflikt med načrti lahko povzroči težave.
   • Z drugimi besedami, pomembno je ugotoviti, ali je ta cilj primeren za vaše življenje.
   • Na primer, vaš cilj je vstop na prestižno univerzo. Družinsko podjetje pa želite prevzeti tudi za naslednji dve leti. Družinsko podjetje, ki ni blizu univerze, bi ustvarilo konflikt. Premisliti je treba o obeh ciljih.

3. 

   Temu prilagodite cilje. Če se odločite, da je vaš cilj ustrezen in ni v nasprotju z vašim drugim načrtom, lahko preidete na zadnji korak. V nasprotnem primeru se morate malo prilagoditi.
   • V dvomih sledite svoji strasti. Cilj, ki vas resnično skrbi, je bolj ustrezen in dosegljiv od tistega, ki vas zanima samo. Cilj, ki izpolni vaše sanje, bo za vas bolj motivirajoč in pomenljiv.
   oglas

5. del od 5: Določitev časovnega cilja (T)

1. 

   Izberite časovni okvir. To pomeni, da mora cilj imeti rok ali določiti čas za dokončanje.
   • Če določite časovnico za svoj cilj, se prepoznajo in povežejo določena dejanja, ki jih morate sprejeti, da dosežete svoj cilj. Odstrani dvoumnost "nekoč v prihodnosti", ki je včasih celo spodbudna.
   • Brez določitve časovnice ne boste imeli pritiska za uresničitev svojih ciljev, zato se pogosto počutite depresivni.

2. 

   Oznako nastavite kot standardno. Še posebej pri dolgoročnih ciljih bi morali razbiti manjše cilje. Tako je lažje izračunati napredek in nadzor.
   • Če je na primer cilj v 5 mesecih izgubiti 10 kg, lahko nastavite standardni cilj, da vsak teden izgubite pol kilograma. Ta cilj zveni manj naporno kot veliki cilj in zagotavlja bolj dosledno motivacijo. Prenesete lahko aplikacijo za nadzor prehrane in vadbe, da zagotovite, da boste sledili korakom, ki jih morate sprejeti za dosego svojih dnevnih ciljev. Če se počutite preobremenjeni, se lahko vrnete nazaj in temu prilagodite svoje cilje.

3. 

   Osredotočite se na dolgoročne in kratkoročne cilje. Napredovati v skladu s svojimi cilji pomeni opazovati zdaj in v prihodnosti. V urniku, ki ste ga pravkar ustvarili, se lahko vprašate:
   • Kaj lahko storite, da dosežete svoj cilj? Če je cilj izgubiti 10 kg v 5 mesecih, je lahko dnevni cilj 30 minut. Ali pa namesto krompirjevih čipsov preklopite na zdrav prigrizek sadja in oreščkov.
   • Kaj lahko naredim v naslednjih 3 tednih? Odgovor je lahko povezan z jedilniki in urniki vadbe.
   • Kaj lahko dolgoročno storim, da dosežem svoj cilj? Osredotočite se na hujšanje. Osredotočite se na oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad in dolgoročnega aktivnega življenjskega sloga. Razmislite o tem, da bi šli v telovadnico ali se pridružili športni ekipi.
   oglas

Nasvet

• Naštejte oznake, ki so vam pomembne pri doseganju vašega cilja. Po izpolnitvi majhnega cilja se lahko nagradite. Nekaj ​​spodbud vam lahko pomaga tudi pri motiviranju.
• Poskusite sestaviti seznam ljudi in virov, ki jih potrebujete za dosego cilja. To vam pomaga najti pravo strategijo

Opozorilo

• Ne postavljajte si preveč ciljev, če jim ne morete dati prednosti. Zdelo se vam bo, da niste dosegli ničesar in ste preobremenjeni.