Vsebina

• Koraki

Nič ni boljšega od postavljanja ciljev in njihovega doseganja. Tako kot takrat, ko športnik po dirki doživi občutek "tekaške višine", vam bo tudi doseganje ciljev dalo občutek navdušenja in ponosa. Naslednji članek vam ponuja številne načine za določanje ciljev in njihovo uresničevanje. Cilja ni mogoče doseči sam. Imeti morate jasen načrt. Začeti. Poskusi. Popolne težnje.

Koraki

1. del od 3: Ustvarjanje ciljev

1. 

   Odločite se, kaj v resnici želite doseči. Ne skrbite, kaj si drugi želijo. Postavite si svoje cilje. Raziskave so pokazale, da so vaši cilji bolj smiselni, če jih boste verjetno dosegli.
   • Pogosto je to najtežji del procesa določanja in doseganja ciljev. Kaj hočeš? Odgovor je pogosto kombinacija notranje in zunanje motivacije. Reki, kot je "bodi iskren do sebe", so pogosto v nasprotju z družinskimi in delovnimi dolžnostmi. Poiščite cilj, ki vam lahko uravnoteži življenje - cilje, ki vam pomagajo, da se počutite srečne in koristijo tistim, ki jih imate radi, in tistim, ki so odvisni od vas.
   • Razmislite o tem, da bi si zastavili nekaj vprašanj, na primer: "Kaj želim prinesti svoji družini / skupnosti / svetu?" ali "Kakšen človek želim biti?" Ta vprašanja vam lahko pomagajo pri navigaciji.
   • V tej fazi je v redu, če je vaša ideja precej splošna. Kasneje jih boste zožili.

2. 

   
   
   Naredite seznam prednostnih nalog. Ko boste imeli idejo, kaj v resnici želite doseči, boste morali sestaviti seznam prednostnih nalog za ta področja. Če poskušate izboljšati vsa področja svojega življenja hkrati, se lahko počutite preobremenjeni in ne morete doseči nobenih ciljev.
   • Razdelite svoj cilj na tri dele: vaš prvi cilj, vaš drugi cilj in vaš tretji cilj. Prvi cilj so najpomembnejši, cilji, ki vam pridejo najbolj naravno. Drugi in tretji cilj sta manj pomembna kot prvi in ​​sta bolj specifična in omejevalna.
   • Na primer, prvi cilj je lahko "izboljšanje zdravja" ali "preživljanje več časa z družino". Drugi cilj je "ohraniti svojo spalnico urejeno, naučiti se deskanja", tretji cilj pa je "naučiti se pogosteje plesti in prati".

3. 

   
   
   Daj Podroben cilj. Bodite jasni in realistični glede tega, kaj želite doseči. Raziskave so pokazale, da je zaradi določanja določenih ciljev večja verjetnost, da jih boste dosegli, in lahko se celo počutite srečnejše. Bodite čim bolj natančni in jasni ter ne pozabite, da boste morali svoje cilje razčleniti na manjše cilje.
   • Zastavite si nekaj vprašanj o svojih ciljih. Potrebuješ kaj da jih dosežemo? Potrebuješ WHO vas podpiram? Izpolniti je treba vsako stopnjo vašega cilja kdaj?
   • Na primer, "postati bolj zdrav" je preveč splošen in nejasen cilj. "Zdrava prehrana in več gibanja" je bolj natančno, vendar ne podrobno in jasno.
   • "Jejte 3 porcije sadja in zelenjave na dan in vadite 3-krat na teden" je poseben in jasen cilj, ki olajša izpolnjevanje.
   • Razviti morate tudi načrt kako te cilje boste dosegli. Ali na primer, če želite doseči svoj cilj uživanje sadja in zelenjave, ta živila prinesete s seboj v službo? Bi naslednjič, ko greste ven, namesto čipsa izbrali skledo s sadjem? Z vadbo boste telovadili v telovadnici ali se sprehajali po soseski. Premislite o konkretnih dejanjih, ki jih morate sprejeti, da "prispevate" k svojemu splošnemu cilju.
   • Če je vaš cilj razdeljen na faze, kdaj je treba vsako od njih izpolniti? Če bi na primer trenirali maraton, ali bi morali vedeti, koliko časa bo trajalo vsako od teh obdobij?

4. 

   
   
   Resničnost. Določitev natančnih in jasnih ciljev, kot je »Nakup trosobnega stanovanja v središču mesta«, vam ne bo pomagala, če bo vaš proračun ravno dovolj za nakup »majhnega primestnega stanovanja«. Naj bodo vaši cilji blizu resničnosti. To ne pomeni, da ne bi smeli imeti ambicioznih ciljev, vendar morate natančno vedeti, kaj morate storiti, da jih dosežete.
   • Če je na primer vaš končni cilj kupiti zelo veliko hišo, si boste morali za dosego postaviti veliko manjših ciljev. Prihraniti boste morali denar, odpreti kredit, celo izboljšati dohodek. Zapišite vse te podcilje s koraki, ki jih morate izvesti.

5. 

   Napišite svoje cilje. Bodite podrobni, jasni in vključite roke. Če zapišete svoje cilje, se boste počutili bolj resnično. Imejte seznam na mestu, saj ga lahko pogosto vidite. To vam bo pomagalo ostati motivirani.
   • Uporabite pozitiven jezik. Verjetneje boste dosegli svoje cilje, če bodo zapisani s pozitivnimi izrazi, na primer »Jejte več sadja in zelenjave« namesto »Ne jejte več nezdrave hrane«.

6. 

   Prepričajte se, da so vaši cilji merljivi. Kako veste, kdaj boste dosegli cilj? Če je vaš cilj preseliti se v nov dom, boste to vedeli glede na to, kdaj podpišete pogodbo ali naslov. Obstaja še veliko drugih ciljev, ki jih ni mogoče zlahka izmeriti. Če je vaš cilj boljše petje, kako boste potem vedeli, ali ste ga dosegli? Namesto tega si postavite merljive cilje.
   • Na primer, lahko se spomnite in "popolnoma" izvedete pesem. Naučite se igrati inštrument med petjem. Pridobite visoko noto. Merljivi cilji vam pomagajo, da se po dokončanju počutite zadovoljni.
   • Razmislite o načinih, kako doseči svoj cilj. Ali obstaja veliko različnih načinov, kako doseči svoj cilj? V treh minutah zapišite vse, kar si lahko zamislite, ne glede na to, kako neumno in težko izvedljivo. Če je vaš cilj oblikovanje, lahko preizkusite kondicijo, zdravo prehranjevanje, prilagoditev dnevnega urnika tako, da vključite več hoje, kolesarjenja v službo in kuhanja sami. namesto da bi jedli hitro hrano ali se celo po stopnicah namesto dvigala. Pot do vašega cilja ni ena. Katere smeri lahko izberete?

7. 

   Naj bodo vaši cilji blizu stvari prijatelj lahko naredi. Ne pozabite, da lahko nadzirate samo svoja dejanja, ne pa tudi drugih. "Postati rock zvezda" v resnici ni izvedljiv cilj, ker je odvisen od dejanj in reakcij drugih, ki jih ne morete nadzorovati. Vendar je "oblikovanje skupin in vadba, da postanete odlični glasbeniki" cilj, ki ga lahko dosežete na podlagi svojih prizadevanj.
   • Če se boste osredotočili na svoja dejanja, boste lažje obvladovali težke situacije, saj boste razumeli, da ne morete nadzorovati ovir, na katere lahko naletite.
   • Ne pozabite, da so cilji lahko tudi procesi. Cilj "postati član Centralnega komiteja stranke" je na primer zelo odvisen od dejanj drugih, ki jih ne morete nadzorovati. Če ne postanete član Centralnega komiteja stranke, boste pogosto gledali na ta cilj kot na neuspeh, četudi se potrudite. »Kandidat za javno funkcijo« je cilj, ki ga lahko štejete za doseženega, tudi če ne zmagate, saj ste celoten postopek opravili po svojih najboljših močeh.

8. 

   Naredite si realen načrt. Ni nujno, da je vaš rok natančen, vendar mora biti razumen. Moral bi biti realen glede na vaše cilje. Če ste honorarni zaposleni z minimalno plačo, si ne postavljajte cilja, da bi do konca leta zaslužili milijardo.
   • Določite rok. Vsi pogosto odlašamo z akcijo. To je skoraj človeška narava, toda s približevanjem roka si boste bolj prizadevali za uresničitev svojih ciljev. Pomislite, kdaj ste bili v šoli. Ko boste naredili test, veste, da se morate naučiti in ste res trdo delali. Enako je pri postavljanju ciljev.
   • Ne pozabite, da nekateri cilji trajajo dlje kot drugi cilji. »Uživanje več sadja in zelenjave« je mogoče doseči zelo hitro. Toda "imeti dobro telo" bo trajalo več časa in truda. Torej, ustrezno nastavite časovni okvir.
   • Upoštevajte zunanje roke in časovne okvire. Če je na primer vaš cilj »Najti novo službo«, vključite roke za prijave, ki jih določijo delodajalci.
   • Vzpostavite sistem nagrajevanja. Ljudje se pogosto navdušeno odzivajo na sisteme nagrajevanja. Kadar koli dosežete del svojega cilja, pa naj bo še tako majhen, se nagradite. Če je na primer vaš cilj pogostejša vadba glasbe, se lahko po zaključku nagradite s 30-minutnim odmorom za branje mang ali ogled vaše najljubše TV oddaje. vadite vsak dan.
   • Ne kaznujte se, če ne dosežete cilja. Kaznovanje ali obtoževanje samega sebe, ker nečesa niste dosegli, vam dejansko lahko prepreči doseganje uspeha.

9. 

   Ugotovite morebitne ovire. Med načrtovanjem uspeha nihče ne želi razmišljati, katere napake se lahko pokvarijo. Vendar je prepoznavanje morebitnih ovir in način, kako jih odpraviti, bistvenega pomena za dosego vašega cilja. Če tega ne storite, ne boste imeli strategije spoprijemanja, ko se zataknete.
   • Ovira je lahko zunanji dejavnik. Če je na primer vaš cilj odpreti avtoservis, na začetku verjetno ne boste imeli dovolj denarja za nakup trgovine. Če je vaš cilj odpreti pekarno, verjetno s svojo družino ne boste imeli toliko časa, kot želite.
   • Določite ukrepe, ki jih boste izvedli za premagovanje teh izzivov. Lahko se na primer prijavite za posojilo, napišete poslovni načrt za privabljanje naložb ali poslujete s prijateljem.
   • Ovire so lahko tudi notranji dejavnik. Na primer, pomanjkanje informacij postane glavni problem, zlasti za kompleksne cilje. Težave so lahko tudi občutki strahu ali negotovosti.
   • Ukrepi, s katerimi se lahko spoprimete z veliko informacijami, vključujejo branje različnih ustreznih gradiv, iskanje nasvetov pri izkušenem svetovalcu, vadbo ali pouk.
   • Sprejmite svoje pomanjkljivosti. Če je na primer vaša težava v tem, da nimate dovolj časa, da bi se osredotočili na posel in družino, kot bi želeli, se morda ne boste mogli spoprijeti s tem. Lahko pa se pogovorite z družino in jim sporočite, da je le začasno.

10. 

    Povejte ljudem o svojih ciljih. Nekateri se sramujejo, ko drugim sporočajo svoje življenjske cilje. Bojijo se, da se jim bodo, če jim ne bo uspelo, smejali. Ne glejte na stvari tako. Pomislite na to, kot da si dopuščate napake, sicer se ne boste mogli povezati z ljudmi in odrasti. Drugi vam lahko pomagajo pri doseganju vaših ciljev, vam nudijo materialno podporo ali preprosto mentalno podporo.
    • Drugi se na vaše cilje morda ne bodo odzvali tako toplo, kot bi si želeli. Kar je pomembno za vas, morda ni pomembno za druge. Razumevanje razlike med konstruktivnimi povratnimi informacijami in negativnimi komentarji. Prisluhnite, kaj imajo drugi povedati, dolgoročno pa se boste morali odločiti, kako pomembni so vam cilji.
    • Morda boste srečali tudi ljudi, ki ne podpirajo vaših ciljev. Ne pozabite, da je cilj, za katerega si prizadevate prijatelj, ne kdo drug. Če pogosto prejemate negativne povratne informacije o svojih ciljih, jim sporočite, da se ne marate kritizirati ali nepodpirati. To osebo lahko prosite, naj vas preneha obsojati.

11. 

    Poiščite skupino somišljenikov. Na srečo niste edini s tem ciljem. Obrnite se na ljudi, ki delijo vaše cilje. To lahko začnete početi skupaj in se učite iz znanja in izkušenj drug drugega. Ko dosežete svoj cilj, ga lahko skupaj proslavite.
    • Pojdite v splet, uporabite družabna omrežja in pojdite blizu kraja, kjer živite, mesta, ki ustrezajo vašim ciljem. V današnji digitalni dobi obstaja veliko različnih načinov za povezovanje, ohranjanje stikov in oblikovanje skupnosti.

2. del od 3: Kako začeti

1. 

   Danes začnite delati k svojemu cilju. Eden najtežjih korakov pri doseganju tega cilja je začetek. Takoj začnite. Tudi če še vedno ne veste natančno, kako bo izgledal vaš delovni načrt, začnite s svojo predanostjo. Ko to lahko storite, je čas, da svoj načrt uresničite. Pogosto je bolj verjetno, da boste nadaljevali s svojim ciljem, če boste začutili takojšnje izboljšanje.
   • Če je na primer vaš cilj »Prehranjevanje bolj zdravo«, pojdite v supermarket, da kupite sveže sadje in zelenjavo. Očistite omare za prigrizke. Pojdite na splet in poiščite zdrave jedilnike. To so majhne in enostavne dejavnosti, ki se jih lahko hitro izvede, vendar se lahko hitro seštejejo.
   • Če se želite naučiti nove veščine, morate začeti vaditi. Vadite z igranjem kitare in vadite osnovne akorde, če želite postati nadarjeni glasbenik. Začnite brati knjige za samopomoč za ljudi, ki želijo razviti nove veščine. Ne glede na vaš cilj, vedno obstaja način, da začnete takoj.

2. 

   Sledite svojemu akcijskemu načrtu. Če ste sledili zgornjim korakom, verjetno že razumete korake, ki jih morate izvesti, da dosežete svoj cilj. Zdaj je čas, da jih opravimo.
   • Na primer, če je vaš cilj kupiti trisobno stanovanje, pojdite na spletno mesto z nepremičninami in poiščite domove, ki ustrezajo (ali se popolnoma ujemajo) z vašimi merili. Določite svoj proračun in znesek depozita, ki ga potrebujete. Nastavite varčevalni račun za plačilo depozita in začnite varčevati. Kredit ustvarite s plačilom računov v celoti in pravočasno ter z upravljanjem kreditne linije.

3. 

   Vizualizirajte uspeh. Raziskave so pokazale, da lahko domišljija izboljša produktivnost. Obstajata dve vrsti domišljije: posnetki rezultatov in vizualizacija procesov.
   • Kar se tiče vizualizacije rezultatov, vizualizirajte se, ko ste dosegli svoje cilje. Ta fantazija mora biti čim bolj natančna in podrobna. Kako čudovit je občutek? Kdo vam lahko čestita? Se počutiš ponosen? Ali si srečen?
   • V vizualizaciji postopka si predstavljate korake, ki jih boste morali izvesti za dosego svojih ciljev. Na primer, če je vaš cilj biti lastnik malega podjetja, si predstavljajte korake, ki jih boste morali sprejeti za dosego tega cilja. Predstavljajte si, da načrtujete posel, dobivate posojilo, privabljate naložbe itd.
   • Ta proces pomaga možganom pri oblikovanju "medsebojnega spomina". Psihologi mislijo, da vam bo pomagalo videti, da lahko svoje cilje dosežete z možgani. đã počutite se uspešno.

4. 

   Naredi seznam. Vsak dan upoštevajte svoje cilje. Vsaj enkrat na dan natančno preberite seznam ciljev. Cilje si preberite, ko se zjutraj zbudite in preden zvečer greste spat. Pomirite se s tem, kar ste čez dan počeli.
   • Ko izpolnite cilj na seznamu, ga ne hitite prečrtati. Namesto tega ga premaknite na drug seznam za "dosežene" cilje. Včasih se osredotočimo na stvari, ki jih še nismo dosegli, in pozabimo na cilje, ki smo jih dosegli. Prav tako morate ustvariti seznam dosežkov, ki vas bo motiviral.

5. 

   Prosimo, vodite. Za nasvet poiščite mentorja ali koga drugega, ki je dosegel vaše cilje. Vedeli bodo, kako lahko dosežete svoje cilje ali čemu se morate izogniti, če želite uspeti. Pozorno jih poslušajte. Redno se posvetujte z njimi.
   • Tako kot v šoli tudi sami ni treba učiti napredne matematike. Veliko lažje je, če vam učitelj - ki pozna "recepte" za uspeh - pomaga na poti, razloži načine za premagovanje težav in praznovanje, ko ste uspešni. javnosti. Dober svetovalec bo ponosen na vas, ko boste cilje dosegli na enak način, kot ste ponosni nase.

3. del 3: Križarjenja

1. 

   Prepoznajte "sindrom nepričakovanega neuspeha". Ta sindrom vam je morda zelo znan, če ste si kdaj zastavili novoletne cilje. Psihologi so ta sindrom opisali kot cikel treh faz: 1) postavljanje ciljev, 2) presenečenje, kako težko je te cilje doseči, 3) odpoved nad njimi.
   • Ta sindrom se lahko pojavi, če pričakujete takojšnje rezultate.Na primer, vaš cilj je "priti v dobro formo", nato pa se počutite malodušno, ko dva tedna vadite brez opaznih sprememb. Določitev jasnih časovnih okvirov in korakov vam bo pomagala premagati ta nerealna pričakovanja.
   • Pojavi se lahko tudi, ko občutek "nestrpne" postavitve ciljev izgine. Na primer, začetni cilj "učenje igranja na kitaro" je lahko precej zanimiv, ko kupite novo kitaro, se naučite nekaj akordov itd. Ko pa morate vaditi vsak dan, se umiriti, začeti se premikati skozi zapletene tetivne grozde, lahko izgubite motivacijo. Določanje majhnih ciljev in praznovanje vsakega najmanjšega uspeha vam lahko pomaga, da ste motivirani.

2. 

   Glejte na izzive kot na pridobljene lekcije. Številne študije so pokazale, da se ljudje, ki na neuspeh gledajo kot na lekcijo, počutijo pozitivno glede svoje sposobnosti za doseganje svojih ciljev. Če na izzive, težave ali celo napake gledate kot na "neuspehe" in se za to obtožujete, se boste za vedno potopili v preteklost, namesto da bi gledali v prihodnost.
   • Raziskave so tudi pokazale, da neuspehi, ki jih doživljajo uspešni ljudje, niso nič manjši od tistih, ki obupajo. Razlika je v tem, kako ljudje dojemajo neuspehe. Se lahko naučite na svojih napakah, da boste naslednjič kaj spremenili?
   • Perfekcionizem vam lahko tudi prepreči, da bi napake priznali kot temelj zrelosti. Ko se držiš tako namišljenih standardov, resnično misliš, da so tvoji cilji nedosegljivi.
   • Namesto tega bodite radodarni do sebe. Spomnite se, da ste samo človek in da bodo vsi delali napake in šli skozi stiske.
   • Raziskave so pokazale, da nam pozitivno razmišljanje pomaga pri učenju, prilagajanju in spreminjanju učinkoviteje kot pri osredotočanju na napake ali napake. Ko se boste naslednjič krivili za napako, si opomnite, da se lahko iz izkušnje naučite, ne glede na to, kako škodljiva je zdaj.

3. 

   Priznanje vseh dosežkov. Doseganje vašega cilja je veliko povezano s spoznanjem. Praznujte pred vsemi svojimi dosežki, tudi majhnimi. Če je vaš cilj dobiti 10 in ste se na testu odlično odrezali, se proslavite. Če je vaš cilj postati odvetnik, proslavite vsakič, ko uspešno opravite izziv, na primer opravite pravno fakulteto, dobite ocene na tečaju, opravite preizkus usposobljenosti in ga končno pridobite služba.
   • Praznujte pred vsakim mejnikom ali mejnikom. Obstajajo cilji, ki jih bomo potrebovali leta ali več. Cenite in praznujte čas, ki ste si ga vzeli, da nekaj naredite. Vadba bo trajala čas in trud. Priznajte in bodite ponosni na dneve, ki jih preživite.
   • Praznujte tudi najmanjše dosežke. Če je na primer vaš cilj "bolj zdrava prehrana" in ste lahko skušnjavi mastne in okusne pice rekli "ne hvala", bodite ponosni na svojo kopijo. draga zaradi tega.

4. 

   Nadaljujte z navdušenjem. Ne glede na vaš cilj ima svoj razlog. To si želite v prihodnosti. Naj ta strast in trud nastopata. Če se spomnite stvari, s katerimi se ukvarjate, boste lažje preživeli težke ali moteče čase. Včasih boste morali izbrati najtežjo pot do velikega uspeha.

5. 

   Po potrebi ponovno preučite svoje cilje. Življenje je vedno polno stvari, ki ne dajejo dobrih rezultatov. Včasih bodo nepričakovani dogodki vplivali na vaše načrte. Ne bojte se stvari ponovno prilagoditi, razmislite o novih načrtih, postavite si nove cilje in zavrzite tiste, do katerih vam ni več mar.
   • Težavnost je povsem običajna. Ne bi vas smeli odvrniti. Ugotovite, zakaj ste se zataknili. Je to nekaj, kar lahko nadzorujete? Ustrezno nadaljujte naslednji korak.
   • Razmislite o novih priložnostih. V življenju je nekaj dobrih stvari, ki vas bodo presenetile. Sprejmite nove priložnosti, če vam bodo lahko pomagale doseči cilj ali vas bodo postavile za večjega.

6. 

   Vztrajnost. Razumejte vse majhne uspehe, ki ste jih dosegli. Doseganje teh velikih ciljev vam bo pomagalo zgraditi samozavest, saj veste, da lahko počnete stvari, ki jih želite. Vsakič, ko vam je težko, se spomnite svojih preteklih uspehov.
   • Ne pozabite, da stiska ne pomeni neuspeha. Avtor serije Harry Potter, J.K. Rowlingova je bila zavrnjena 12-krat zapored, preden jo je založba sprejela. Izumitelj Thomas Edison je dejal, da je "preveč neumen, da bi se česa naučil". Oprah, izjemno priljubljeno voditeljico, so iz prve televizijske oddaje odpustili z obrazložitvijo, da "ni primerna za oddajanje".
   • Včasih so negativni komentarji drugih resnični vzgibi, ki nas spodbujajo k doseganju ciljev in sanj.