Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Se počutite pod stresom ali nesrečni? Se morate umiriti? Če se sprostite s svojim umom, si lahko kadar koli odpočijete in ste pripravljeni, prav tako pa je enostavno. Ko najdete pravo metodo, jo redno razvijajte in vadite. Če boste uporabili naslednje ideje, se boste lažje in hitreje sprostili.

Koraki

Metoda 1 od 4: Meditacija

1. 

   Globok vdih. Čeprav se ta ideja sliši teoretično, vaje za globoko dihanje čarobno sprostijo vaš um. Vsakodnevno vadbo v stresnih časih bo pomagalo zmanjšati tesnobo.
   • Zaprite usta in globoko vdihnite skozi nos. Poskusite vdihniti 4 sekunde. Zadržite dih 8 sekund in 8 sekund počasi izdihnite. To vajo ponovite 4-krat.
   • Če imate težave z dihanjem v tako počasnem tempu, začnite s hitrejšim ritmom in vadite postopoma.
   • Prosto prilagodite čas vsakega vdiha in izdiha, vendar ga izvlecite dvakrat dlje kot čas vdiha. Med vdihi si oddahnite.

2. 

   
   
   Vadite v meditaciji ali molite, da pomirite misli in se izpovedo. To je postopek sprostitve uma s poudarkom na določeni misli, kraju, besedi, barvi ali predmetu. Če želite meditirati, sedite (pokleknite) ali ležite v udobnem položaju in razmislite (ali molite) o določeni stvari. Morda bo trajalo 10 minut, da se vaš um popolnoma sprosti, vendar je to normalno.
   • Med meditacijo lahko sedite ali ležite, vendar imejte oči zaprte, da se lahko osredotočite.
   • Med vadbo meditacije se pogosto pojavijo misli. Poskusite jih čim bolj ignorirati, namerno se osredotočite (cenite / hvalite) določeno stvar.
   • Uporabite vodeno vizualizacijo, da si sprostite misli. Omislite si kraj, resničen ali izmišljen, kjer se počutite mirno in prijetno. Osredotočite se na to, kje ste, vključno s podrobnostmi, kot je, kako izgleda kraj in kako se počutite tam.
   • Meditirate tako dolgo, kot želite, vendar počivate vsaj 10 minut po tem, ko se vaš um sprosti, dokazano koristi koncentraciji in zmanjšuje stres.
   • Poslušanje glasbe, pomirjujočih zvokov ali pozitivnih besedil (na primer: "Počutim se, kot da se bo zgodilo nekaj dobrega. Čutim, da mi prihaja nekaj dobrega ...") vam pomaga, da se med meditacijo bolje koncentrirate. Vedno naredite vse, kar je potrebno, da se počutite najbolj udobno.
   • Strokovnjaki so pokazali, da ima meditacija poleg sprostitve duha tudi zdravstvene koristi, vključno z zniževanjem krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja.

3. 

   
   
   Poskusite vse vizualizirati. To je podobno vodeni meditaciji v meditaciji, v kateri si predstavljate miren prizor. Imejte to sliko v mislih, dokler želite, vendar vse svoje misli in energijo usmerite v uresničitev tega mesta v svojih mislih.

4. 

   
   
   Neprekinjeno sproščanje mišic. To je postopek raztezanja in sproščanja mišic po vsem telesu. Sproščanje mišic po raztezanju bo uredilo vaše duševno stanje in pomagalo vašemu duhu, da se sprosti kot vaše telo.
   • Začnite z raztezanjem obraznih mišic. Ta vaja vključuje namrščenost, namrščenost, gubanje čela in otrdelost čeljusti. Nato mišice sprostite eno za drugo.
   • Ko končate obraz, se pomaknite proti spodnji strani telesa, dokler ne končate z vsemi mišicami.
   • Vsako mišico držite tesno 5-10 sekund za popolno sprostitev.
   oglas

Metoda 2 od 4: Zdrave navade

1. 

   Joga. Joga je vadba za sprostitev mišic z nizko intenzivnostjo, ki sprosti mišice vašega telesa. Ker se morate osredotočiti na vsako joga pozo, vaš um ne bo imel prostora razmišljati o stresnih stvareh in bo vstopil v stanje miru.
   • Učenje je najboljši način za začetek joge. Čeprav mnogi izvajalci vadijo skupaj, so tečaji joge odprti za sprostitev. Poiščite inštruktorja ali tečaj joge v domačih fitnes centrih.
   • Hatha joga je najosnovnejša oblika joge in je odlična za sprostitev. Preučite pozo hatha joge, da jo preizkusite doma.
   • Izogibajte se jogi, če imate fizične težave, kot so hernija diska, osteoporoza ali če imate tveganje za nastanek krvnih strdkov.

2. 

   Pijte veliko vode. Voda je pomembna za vzdrževanje hidracije telesa in izpiranje toksinov, kar pomaga vašemu umu, da se bolje osredotoči. Za lažje sproščujoče vaje pijte veliko vode.

3. 

   Jejte hrano, ki povečuje sprostitev. Nekatera živila pomagajo zmanjšati količino hormonov, povezanih z vzrokom tesnobe, hkrati pa povečajo hormone za občutek sreče in miru.
   • Hrana z visoko vsebnostjo selena pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo, med drugim: oreščki (zlasti brazilski oreški), šiitake, tuna, trska ali losos.
   • Jejte hrano z visoko vsebnostjo magnezija, kot so špinača, bučna semena in morska plošča.
   • Izberite živila z visoko vsebnostjo triptofana, saj pomaga proizvajati serotonin, ki povečuje občutek sreče. Jejte temno čokolado, oreščke in rdeče meso.

4. 

   Vadite zmerno. Vadba sprošča endorfine, ki povzročajo občutek dobrega počutja. Vsak dan naredite nekaj vadbe, da si sprostite misli po stresnem urniku.
   • Vadite v mirnem kraju ali tam, kjer ste lahko sami. Če vadite v fitnesu, poiščite prostor ali sobo z zelo malo ljudmi, da vas stvari okoli vas ne bodo motile.
   • Poskusite izvajati ponavljajoče se vaje brez možganov, na primer plavanje ali tek na progi.

5. 

   Pridružite se aktivnostim, v katerih uživate. Če radi kuhate, berete ali se ukvarjate s športom, naredite to! Če počnete stvari, v katerih uživate, se boste sprostili, zmanjšali tesnobo, sprostili več endorfina in ustvarili občutke sreče.

6. 

   Pijte toplo vodo. Vroči napitki pomagajo zmanjšati stres in zmanjšati tesnobo. Poiščite pijače, ki ne vsebujejo alkohola in kofeina, saj lahko povečajo tesnobo in depresijo.
   • Zeleni čaj vsebuje številne naravne kemikalije, ki pomagajo zmanjšati stres. Za sprostitev pijte vroč ali hladen zeleni čaj.
   • Poskusite piti toplo mleko. Ta tradicionalna pijača pred spanjem vam lahko olajša stres, saj se v možganih proizvaja več serotonina. Pitje toplega mleka z medom je zelo sproščujoča metoda sproščanja.
   • Če se za sprostitev odločite piti kavo, izberite kofein brez kofeina, da se izognete hiperaktivnosti.
   • Izogibajte se pijačam s preveč sladkorja, ker bodo možgani razdraženi in se boste težje sprostili.
   oglas

Metoda 3 od 4: Sprostitvene dejavnosti

1. 

   Aktivno izvajajte ponavljajoče se dejavnosti, možganska nevihta ni potrebna. Dejanje stvari, ki ne potrebujejo osredotočenosti, vam bo pomagalo sprostiti misli.
   • Poskusite risati abstraktne slike. Prisiljeni ste se osredotočiti na risanje in ne morete razmišljati o stresnih dejavnikih v svojem življenju.
   • Opravljajte opravke s ponavljajočimi se gibi, ki jih pomagajo sprostiti. Pomislite na stvari, kot so pometanje listja, čiščenje hiše ali zlaganje oblačil.
   • Če veste, kako to storiti, lahko počnete stvari, kot so zanke ali pletenje.
   • Izogibajte se opravilom, ki vključujejo veliko gibanja ali prezasedenost, ker ustvarja več stresa kot manj stresa.

2. 

   Poslušajte umirjene melodije. Čeprav vam je morda všeč močan rock ali rap, izberite počasne, pomirjujoče melodije, da sprostite dušo.
   • Izogibajte se glasbi z glasnimi inštrumenti ali glasnim vokalom, ker se bo med poslušanjem težko sprostiti. Včasih je bolje poslušati glasbo brez besedil.
   • Če ne poslušate glasbe, lahko slišite tudi zvoke narave in beli hrup, ustvarjeni za sprostitev. Izberite zvoke oceana ali džungle ali posnetke belega hrupa, ki jih želite poslušati.
   • Binauralni utripi so posebne vrste glasbe ali zvokov, ki v možganih ustvarjajo večjo intenzivnost alfa valov in vam pomagajo pri sprostitvi. Poiščite brezplačne dvojezične ritme v spletu ali na svojem najljubšem spletnem mestu z glasbo.
   • Poskusite poslušati glasbo, ki se ponavlja in tiho, z majhnimi besedami. Električna glasba, kot so house, trance, trap in trip-hop, je takšna.

3. 

   Preživite čas z živalmi. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se čas igrajo s hišnimi ljubljenčki ali božajo živali, precej nižji krvni tlak in so veliko manj pod stresom kot ljudje, ki imajo manj stikov z živalmi.
   • Če nimate hišnega ljubljenčka, si sposodite prijatelja psa, da se sprehodi ali poboža sosedovo mačko. Malo časa, preživetega z živalmi vsak dan, dolgoročno pomaga.
   • Razmislite o uporabi psihoterapije, ki podpira živali. To je zdravljenje, ki pomaga zmanjšati stres in tesnobo pri uporabi živali. Konji se običajno uporabljajo, vendar so pogosto izbrani tudi psi in mačke.

4. 

   Poskusite z aromaterapijo. Evo, kako uporabljate pomirjujočo dišavo za sprostitev. Pri tem zdravljenju se uporabljajo številne priljubljene dišave, kot so sivka, meta in evkaliptus.
   • Lahko kupite olja za aromaterapijo, ki se nanašajo neposredno na kožo. Nanesite malo na templje, v zapestja in komolce. To so najtoplejša mesta na telesu, ki pomagajo hitreje sprostiti dišavo.
   • Uporabite razpršila za aromaterapijo in aromaterapijo, da bo vaša spalnica zaseben kraj sprostitve. Izberite pršila in sveče, da boste domu dali mehak vonj.

5. 

   Namočite se v kopeli ali bazenu. Topla voda lahko pomaga sprostiti endorfine za lajšanje stresa, zato si vzemite 20-minutno namakanje v masažni kadi, napolnjeni s peno. oglas

Metoda 4 od 4: Izogibajte se stresu

1. 

   Izogibajte se množičnim medijem. Glavni vzrok stresa so kateri koli množični mediji, pa naj bo to telefon ali facebook. Poskusite porabiti čas, če ne uporabljate teh orodij za zmanjšanje stresa.
   • Izklopite ali pustite telefon nekaj časa v avtu, da preprečite nenamerno preverjanje telefona vsakih nekaj minut.
   • Zaprite prenosni računalnik in zaprite namizje, ne boste več želeli preverjati računov v družabnih omrežjih.
   • Če so mediji v vašem življenju glavni stres, razmislite, da bi se jim nekaj časa odpovedali. Račune v družabnih omrežjih deaktivirajte za nekaj tednov ali mesecev, dokler se ne počutite več motenih.

2. 

   Ne glejte televizije. Televizor ima veliko vročih barv, slika hiti in nenehen hrup lahko poveča raven stresa.

3. 

   Preživite čas sami. Pogosto ljudje okoli vas čutijo največ stresa, zato poskusite preživeti čas sami.
   • Izkoristite čas, ki vam ni potreben za počitek in osamljenost. Poskusite se odpraviti na vikend na dopust v mesto ali naravni rezervat, kjer boste lahko mirno razmišljali.
   • Odložite načrte s prijatelji, če se vam zdi preobremenjen z gostim programom. Pomembno je, da si vzamete čas zase, preden ga delite z drugimi.
   • Včasih ne z družino. Ne glede na to, kako zelo imate radi svojo družino, vsi potrebujejo nekaj zasebnega časa, ne pa biti z družino, da bi si lažje mislili.

4. 

   Izogibajte se stvarem, ki vas pogosto obremenjujejo. Če veste, da vas bo prihajajoči izpit obremenil, poskusite o tem ne razmišljati, da se izognete nadaljnji tesnobi.
   • Določite omejitve za trenutke, ko ste se pripravljeni spoprijeti s stresnimi stvarmi, če so povezane z delom ali študijem. Obljubite si, da boste domačo nalogo opravljali do 20. ure zvečer, nato pa si boste vzeli čas za ogled in sprostitev.
   • Če vam oseba ali dejavnost povzroča tesnobo, nekaj časa ne razmišljajte o njej. Nekaj ​​časa razmislite, zakaj vas oseba moti, in ugotovite, kako se lotiti težave.
   oglas

Nasvet

• Zaprite oči in prisluhnite dihu. Prepričajte se, da ostanete v mirnem kraju. Začutite, kako vam zrak vstopa v glavo in počasi izdihujte.
• Sedite na soncu, tudi če ste v zaprtih prostorih. Toplota in svetloba vas bosta razveselila.
• Ponoči ležite na prostem, gledajte v nebo in strmite v zvezde.
• Lezite na tla, na kavč ali kavč, počasi vdihnite in izdihnite, poslušajte umirjeno glasbo, zmanjšajte glasnost ali preprosto ostanite v mirni sobi. Pomislite na srečne in nasmejane čase.
• Ugasnite luči, prižgite sveče in se sprostite na hrupnem mestu.
• Oglejte si mehko komedijo. Najljubša komedija vas lahko osreči in vse pozabi; celo svetuje vam o določeni situaciji.
• Jejte zdravo, vozite kolo in poskrbite, da se vsak dan nekdo počuti posebno.
• O nečem pišite tako, kot vam je najbolj všeč. Ali pa preprosto napišite, kar vam pade na pamet. Dnevnik je tudi sproščujoč način sprostitve.
• Ko se počutite pod stresom, zapišite svoje misli na list papirja.
• Ko ste žalostni, pomislite na nekoga, ki ga imate radi, ki vas bo osrečil, ki vas bo spet osrečil.
• Ko ste v stresu, pojdite nekam, zaradi katerega se počutite srečne.
• Poskrbite, da boste zaposleni; Preberite knjige, gledajte televizijo ali video posnetke v YouTubu, telefonirajte prijateljem ali družini - naj vam misli ostanejo v mislih in vse misli bodo sčasoma izginile.