Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Težko je odpustiti nekomu, ki vas je prizadel. Vendar vam lahko to pomaga, da se počutite bolj udobno in celo ozdravite svojo zvezo. Dokazano je, da odpuščanje nekomu, ki vas prizadene, lajša stres, zato je to tudi način, kako si pomagati. Učenje nekoga odpuščati je lahko dolg in naporen postopek, vendar je morda boljša izbira kot ohranjanje sovraštva v srcu.

Koraki

Del 3 od 3: Spremenite svoje mnenje

1. 

   Opustite zamero. Če osebi zamerite škodo, ki jo je povzročila, ne boste mogli več naprej niti v življenju niti v razmerju. Sprejmite, da se je zgodilo to, kar rečete: "Jezen sem, ker __ je izgubil vero in sprejemam, da se je to res zgodilo" in "Sprejmem, da se je zgodilo. in čustva, ki jih prinaša.
   • Sprejmite, kaj vam je storila druga oseba, in razumejte, da nimate nadzora nad tem. Lahko pa nadzorujete, kako se odzivate na situacijo.
   • Prepoznavanje lastnih napak in stvari, ki bi jih morda prizadeli drugi, vam lahko pomaga sprejeti svojo napako in sprostiti zamero. Vsakdo bo imel napake, prepoznavanje lastnih napak pa vam bo pomagalo razumeti napake ljudi, ki so vas prizadeli.
   • Ne bo izginilo čez noč, a prej ko se nameravate odpovedati svoji zameri, prej bo to postalo prednostna naloga. Osredotočite se na premik naprej, namesto da razmišljate o preteklosti.

2. 

   
   
   Razmislite o splošnejši sliki. Ko si prizadevate odpustiti drugi osebi, za trenutek ustavite in pomislite, kako resna je bolečina. Je to res odpustljivo ali je nekaj, o čemer en mesec sploh niste razmišljali? Pomislite, "bo še vedno pomembno jutri zjutraj?". Samo vi se lahko odločite.
   • V analizo vključite svojo vero. Če resnično sovražite izdajo in vam je zakonec to storil, vam vest ne dovoli, da jim odpustite. Če pa verjamete, da ga lahko prebrodite, lahko greste k odpuščanju.

3. 

   
   
   Pomislite na pozitivne vidike vašega odnosa. Vam je všeč biti s to osebo, ker je tako zanimiva, ali sta se oba oba pametno pogovarjala? Ali vidva dobro sodelujeta pri starševstvu? Ste zadovoljni s svojim spolnim življenjem? Naredite seznam odličnih stvari o vašem odnosu z osebo, ki vas je prizadela. Poglejte, ali so te stvari bolj pomembne kot napačne stvari, ki so jih storili.
   • Najprej se spomnite nekaj majhnih stvari, na primer »pogosto gredo na smeti« ali »v službi mi pošiljajo koristne povezave«, nato se premaknite k večjim stvarem, kot je osebnost ali fino ukrepanje.

4. 

   
   
   Pogovorite se z nekom o svoji situaciji. Če se počutite prizadeto in vznemirjeno zaradi tega, kar ste storili, vam pogovor z drugimi lahko pomaga pridobiti nekaj koristnih spoznanj. Namesto da se borite sami ali se osamite, vam bo pogovor z drugimi pomagal postati modrejši in manj osamljeni. Lahko dobite tudi koristen nasvet, ki vam bo pomagal bolje razumeti situacijo in razumeti, kako se z njo spoprijeti.
   • Mogoče nočete govoriti s preveč ljudmi in vas preplaviti nasveti. Izberite nekaj zaupanja vrednih prijateljev ali družinskih članov, katerih mnenja cenite.

5. 

   Naj čas mine. Druga pomembna stvar pri odpuščanju človeku je, da si vzamete čas za razmišljanje. Če nekdo z vami res stori kaj narobe, ne glede na to, ali vas fant vara ali vaš najboljši prijatelj za vami govori ostre stvari, je neverjetno pomembno, da zase namenite čas in prostor. pomembno. Poleg tega boste s časom verjetno imeli pravi pogled na to situacijo. Na primer, takrat so se vam zdele besede, ki jih je rekel vaš partner ali prijatelj, globoko prizadele. Vendar pa boste sčasoma in s skrbnim premislekom morda razumeli, zakaj tako govorijo.
   • Če živite z nekom, ki vas prizadene, bi morda morali najti kje drugje, kjer bi lahko ostali nekaj časa, če je le mogoče. Če ne živite skupaj, osebi jasno povejte, da se želite držati na daljavi in ​​da boste po njej posegli, ko boste pripravljeni.
   oglas

2. del od 3: Pogovorite se z drugo osebo

1. 

   Pomisli preden spregovoriš. Pripravite se, da boste videli, kako boste začeli pogovor in kaj želite povedati, preden začnete. Čeprav se boste morda počutili poškodovane, jezne, prizadete ali zmedene, poiščite način, kako občutke izraziti občutljivo, namesto da bi eksplodirali ali govorili stvari, ki jih niste mislili. . Pred vsako besedo globoko vdihnite in poskušajte govoriti čim bolj razumno.
   • Preden karkoli rečete, se vprašajte, kako se sliši ali kako bo sporočeno drugi osebi. Vaše besede jim lahko škodijo in takrat boste na mestu nekoga, ki odpušča in potrebuje odpuščanje.
   • Poskusite si zapisati, kaj želite povedati, celo vadite pred ogledalom, da rečete točno tisto, kar želite.

2. 

   Izrazite svoja čustva. Povejte osebi, kako ste se v njenem ravnanju počutili kot del pogovora. Bodite čim bolj iskreni, izrazite bolečino, ki ste jo preživeli. Odprite se glede svojih občutkov, da pokažete, da vas je sogovornik resnično prizadel in da ste se s tem težko spoprijeli. Vzpostavite očesni stik in govorite počasi, tako da osebi pokažete, da to, kar pravite, drži.
   • Uporabite "klavzulo o prvi osebi", na primer "Počutim se prizadeto, ko me varate, ker sem bil vedno zvest in predan najini ljubezni, in mislil sem, da si tudi ti." Ali "Razočaran sem, ko me ogovarjate, ker mislim, da nisem naredil ničesar, da bi si to zaslužil."
   • Uporabite splošno strukturo, na primer: "Počutim se __, ko __, ker __". Osredotočite se na izražanje svojih občutkov namesto na slabe stvari, ki so jih storili.

3. 

   Prisluhnite njihovim zgodbam. Vse ima dve plati. Poslušajte vse, kar ima sogovornik, ne da bi ga prekinjali, in poskusite težavo videti iz njegove perspektive.
   • Če želite dobro poslušati, vzemite očesni stik, izogibajte se motenj, kot je telefon, in ostanite odprti. Poleg tega poskusite zagotoviti ustrezne povratne informacije tako, da postavite pojasnilna vprašanja ali razložite, kaj so pravkar povedali.
   • Na primer, ko nekaj rečejo, razjasnite in povzemite tako, da rečete "kaj torej mislite ..."
   • Ne moti se in se ne brani. Globoko vdihnite ali stopite ven, če ste jezni zaradi tega, kar so rekli.

4. 

   Pokažite sočutje. Empatija je lahko zadnja stvar, ki jo želite storiti, ko se počutite resnično prizadeto. Če pa se postavite na čelo sogovornika in pomislite na njegove / njene občutke, se boste morda zaradi sovražnika počutili manj zamerljive ali razburjene kot prej. Vprašajte in prezrite svoje predsodke. Resnično poslušajte in bodite odprti za sogovornika.
   • Empatija in odpuščanje sta tesno povezana, zato je skoraj nemogoče nekomu odpustiti, če ga ne sočustvujete.
   oglas

3. del od 3: Preskočite in nadaljujte z življenjem

1. 

   Če želite, preživite čas narazen. Poglejte, ali potrebujete čas, da zapustite osebo, ki vas je prizadela. V tem primeru ne oklevajte in povejte, da potrebujete nekaj tednov ali mesecev ali pa se preprosto želite držati na distanci, dokler ne boste pripravljeni preživeti časa skupaj. Jasno mu povejte. Ne poskuša se vrniti v normalno zvezo, ko niste pripravljeni.
   • Iskreno. Recite nekaj takega: "Nisem še pripravljen na zmenek. Upam, da boste to lahko spoštovali."

2. 

   Z majhnimi koraki ozdravite svojo zvezo. Ko ste pripravljeni na sogovornika, odnos postopoma ublažite. Stvari se ne bodo takoj normalizirale. Namesto na dan pojdite na zmenek enkrat ali dvakrat na teden ali se družite s skupino prijateljev, preden naredite nekaj intimnega in osebnega, kar ste počeli v preteklosti.
   • Če gre za romantično zvezo, se obnašajte tako na prvem zmenku. Če niste pripravljeni, vam ni treba držati, ljubkovati ali prijeti za roke kot prej.
   • Poleg tega, da sprejemate majhne korake za normalizacijo razmerja, tudi učenje odpuščanja zahteva te korake. S postopnim celjenjem vajine zveze boste lažje odpuščali.

3. 

   Spustite preteklost. Izogibajte se potapljanju v preteklost, ko nadaljujete s svojim odnosom. Razmišljanje o preteklosti bo le otežilo zaupanje drugi osebi in lahko privede do zelo klavstrofobičnega odnosa. Ni vam treba "odpuščati in pozabiti", temveč odpuščajte in se učite iz izkušenj. Če vas partner vara in ste se mu odločili odpustiti, boste zdaj poznali signale izdaje ali pa boste sploh pomislili na vzrok te nezvestobe. praska in naj se ne ponovi.Vsakemu incidentu omogočite, da se naučite in okrepite svoj odnos.
   • Ko se za vedno potopite v preteklost, se raje osredotočite na sedanjost. Pomirite se tako, da globoko vdihnete in se osredotočite na tisto, kar je pred vami; diši v sobi, vaši pogovori s prijatelji itd.

4. 

   Odločite se, ali lahko v celoti odpustite in nadaljujete. Bodite iskreni do sebe. Priznajte si, če osebi ne morete popolnoma odpustiti. Na žalost so trenutki, ko mislite, da ste pripravljeni nekomu odpustiti, potem pa, ko se spet združite, ugotovite, da ne morete. Če se z osebo družite in se znajdete, da razmišljate o tem, kako vas je prizadela, potem boste morda morali razmerje končati.
   • Nadaljevanje čiste ali romantične zveze, potem ko se zavedate, da jim ne morete odpustiti, ni dobro za oba. Morda boste do njih postali sovražni ali zamerljivi in ​​to je popolnoma nekoristno. Ko boste ugotovili, da odpuščanje ni mogoče, čim prej končajte zvezo.

5. 

   Odpuščajte in imejte se radi. Najpomembnejši del odpuščanja in naslednji korak je, da se ljubite in odpuščate sebi. Morda ste do sebe bolj ostri kot drugi. Mogoče se vam zdi, da vam je res neprijetno, ali pa se vam zdi, da ste bili pretežki z osebo, ki vas je prizadela.
   • Razumejte, da ste se potrudili po najboljših močeh, in sprejmite, kaj se je zgodilo. Poskusite se posnemati in se naučite imeti radi, tako da pozitivno razmišljate o tem, kdo ste, in berete samorazvoj.
   oglas

Nasvet

• Poiščite način, kako izraziti svoja čustva, kot so risanje, pisanje, premikanje itd.

Opozorilo

• Ne čutite pritiska, da komu odpustite. Odpuščanje je vaša edina izbira. Oseba, ki vas prisili, da jim odpustite, verjetno ni tista, ki si zasluži vaše odpuščanje.