Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo

• Raztezanje mišic. Usedi se, noge iztegni naprej in segaj čez gležnje, da močno raztegneš mišice za stegni in teleti ter hrbtne mišice.
• Vrtenje gležnja. Usedite se in zadržite gležnje - tik nad gležnjem, nato nekajkrat zavrtite v isto smer, nato spremenite smer. Ponovite z drugim gležnjem.
• Raztezanje zapestja. Preklopite v položaj za plazenje z roko, postavljeno tako, da so prsti obrnjeni proti golenicam, ne stran od nog. Nežno se premikajte naprej in nazaj z dlanmi navzdol, nato pa dlani obrnite navzgor, medtem ko držite prste na nogah.
• Raztezanje zapestja. Glavo obrnite levo na desno in zgoraj navzdol, kot da prikimavate. Raztezanje vratu zaključite tako, da nekajkrat zavrtite glavo v smeri urnega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urnega kazalca.

Vstani naravnost. Vstanite naravnost z dvignjenimi rokami in rokami ob ušesih. Dlani so obrnjene navzven, rahlo nagnjene na vsako stran. Stopala so postavljena skupaj, hrbet je rahlo obokan, glava je usmerjena naravnost predse. To je osnovna drža pri vadbi. Če pa vam je zaradi vadbe bolj prijetno, lahko to ogrevanje izpustite in se takoj spustite na tla.

Pojdi dol. Upognite golenice in položite roke v obe smeri stopal, usmerite naprej in nekaj centimetrov od vsake noge. Prsa so slonela na stegnih. Upognite hrbet in glavo navzdol, da boste lahko gledali v smeri popka. Ne pozabite, da se vaša glava "nikoli" ne sme dotikati tal v mačjih mahah; Če držite ta položaj, boste glavo odmaknili od tal. V bistvu se boste tal dotaknili z zgornjim delom hrbta, ne s katerim koli delom glave.

Pomiknite z nogami. Nagnite se naprej, ko močno zamahujete z nogami in spodnjimi nogami in dvignete pas nad glavo, medtem ko se roke še dotikajo tal. Roke in noge iztegnite naravnost, medtem ko so na kolenih, ko se premikate naprej in pristanete na hrbtu.

Nadaljujte naprej. Ne pozabite, da se vaša glava nikoli ne sme dotikati tal; ko nadaljujete z valjanjem, boste pred vstajanjem odvalili ves hrbet in zgornji del hrbta se bo najprej dotaknil tal. Med valjanjem naj bodo ramena ravna in enakomerno; Če se eno ramo premakne pred drugo, se boste poškodovali in zvitek ne bo pravilno pristal. Ko mahate, vam ni treba skakati - dejansko boli - vse, kar morate storiti, je, da za zagon naprej uporabite zagon, ki ga ustvarijo vaše noge.

• Konec. Na koncu mačjega mahanja z upognjenimi nogami bi morali pristati z nogami, roke morajo biti spredaj.

Vstani. Če želite končati mačje mahanje, se še naprej valjajte po nogah in zagon uporabite, da vstanete, z pokončnimi rokami in telesom spet zravnanim. oglas

Nasvet

• Brada naj bo vedno blizu, da se izognete poškodbam vratu.
• Poiščite mehka tla, kot so preproga ali žimnica, namesto trših, kot so lesena tla. S tem bo rezultat modrica v rami in bolečina bo trajala več dni.
• Ko obračate mačke, ne nosite kril.
• Oblačila naj bodo mehka in elastična.
• Za to potezo potrebujete nekaj hitrosti, najprej se potrudite na trampolinu.
• Ne pristajajte na zgornjem delu hrbta, saj lahko to povzroči poškodbe!
• Postavite blazino predse, tako da se jo hrbet dotika med kotaljenjem in ne bo povzročil poškodb

Opozorilo

• Pazite, da med nalaganjem ne jeste in ne pijete preveč.
• Če to storite prevečkrat, se vam bo "vrtelo". Vrtelo se vam bo, če niste vajeni vedno znova padati. Prvič mačje mačke tega ne bi smele početi.