Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Morda boste začutili, kako se vaši prijatelji nenadoma vzpenjajo in vas zaostajajo. Mogoče so drugi člani vaše družine visoki in se sprašujete, ali bi lahko kaj storili, da bi ujeli družino. Resnica je, da višino človeka v veliki meri določajo dejavniki, na katere ne moremo vplivati, na primer genetska omejitev. Na vašo rast v najstniških letih lahko vpliva veliko dejavnikov, na primer prehrana in raven aktivnosti.

Koraki

Metoda 1 od 2: Biti višji

1. 

   Jejte uravnoteženo. Eden je videti krajši z okroglim telesom. Ne samo to, vitka postava vam bo zaradi pravilnega prehranjevanja pomagala, da boste videti višji in se boste počutili srečnejše!
   • Jejte različne puste beljakovine. Puste beljakovine, kot so perutnina, ribe, soja in mleko, pomagajo spodbujati rast mišic in graditi močne kosti. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, kot so pica, pecivo, sladkarije in soda.
   • Jejte veliko kalcija.Kalcij v zeleni listnati zelenjavi, kot sta špinača in ohrovt, ter v mleku (jogurt in pitno mleko) pomaga krepiti kosti.
   • Jejte dovolj cinka. Poročila so sicer doslej nedokončna, vendar kažejo, da obstaja povezava med pomanjkanjem cinka in zastojem rasti pri dečkih. Odlični viri cinka so ostrige, pšenični kalčki, bučna in bučna semena, jagnjetina, arašidi in rakovice.
   • Dobite dovolj vitamina D. Vitamin D pomaga pri razvoju kosti in mišic pri otrocih, dokazano pa je, da pomanjkanje vitamina D pri najstnikih povzroča zaviranje rasti in povečanje telesne mase. Živila z relativno visoko vsebnostjo vitamina D so ribe, lucerna, gobe, pa tudi hrana, obogatena z vitaminom D, kot so mleko in žita za zajtrk. Vendar se večina virov vitamina D absorbira zaradi izpostavljenosti soncu. Samo 15 minut sončenja na dan, da dobite ves vitamin D, ki ga potrebujete.

2. 

   
   
   Vadite v najstniški in puberteti. Redna vadba vam lahko pomaga, da postanete višji v najstniških letih. Pojdite ven in trenirajte mišice vsaj 30 minut na dan.
   • Udeležite se tečaja v telovadnici. Če se pridružite telovadbi, lahko dostopate do številnih vadbenih naprav in povečate mišično maso. Imate tudi motivacijo za vadbo (počutili se boste idiot, če ste v telovadnici, ne da bi sploh vadili).
   • Pridružite se športni ekipi. Udeleženci športnih ekip lahko s svojim nagonskim tekmovalnim duhom porabijo kalorije in upajo, da bodo postali višji. Odlična stvar v športni ekipi je ta, da se polovico časa sploh ne zavedaš, da treniraš.
   • Če ne morete storiti ničesar drugega, morate hoditi. Če nimaš časa za kaj narediti, vstani in hodi. Sprehod do veleblagovnice. Sprehod do knjižnice. Hodi v šolo.

3. 

   
   
   Vsako noč si privoščite dovolj spanja. Spanje je idealen čas za rast vašega telesa, zato bo dovolj spanja telesu dalo več časa za rast. Vsaj noč si privoščite 9 do 11 ur spanja, če ste najstnik ali mlajši od 20 let.
   • Rastni hormon (HGH) se naravno proizvaja v naših telesih, zlasti med globokim spanjem ali počasnim valovitim spanjem. Dober spanec spodbuja proizvodnjo HGH v hipofizi.

4. 

   
   
   Zavedajte se, da večino višine določa genetika. Znanstveniki verjamejo, da je do 60 do 80% vaše višine posledica vnaprej določene genetike. Na žalost niso vsi genetsko visoki. A to še ne pomeni, da ne moreš biti visok, če so starši nizki; če pa so starši nizki, ste navadno tudi nizki.

5. 

   Poskusite ne zadrževati svoje rasti. Nič ne morete storiti za povečanje višine, vendar lahko z nekaj koraki zagotovite, da vaše naravne višine ne bodo ovirali vplivi okolja. Poživila in alkoholne pijače prispevajo k zastoju rasti, če jo uživate med odraščanjem; poleg tega podhranjenost tudi preprečuje, da bi dosegli največjo višino.
   • Ali kofein resnično zavira vašo rast? Znanstvene raziskave so pokazale, da kofein sploh ne zavira telesne rasti. Kofein pa vam lahko oteži pravilen in miren spanec. Otroci in mladostniki potrebujejo 9-10 ur spanja, kofein pa vam lahko oteži toliko spanja.
   • Ali kajenje zavira rast? Učinki kajenja in pasivnega kajenja na indeks telesne mase (ITM) niso dokazani. Po podatkih virov zdravstvenih informacij na univerzi Columbia: "Čeprav opravljene študije niso dokončne, so sedanje študije pokazale, da bodo otroci, ki kadijo ali pasivno kadijo, nižje od otrok, ki ne kadijo in ne vdihujejo pasivnega dima.
   • Ali imajo steroidi omejitev višine? Vsekakor da. Anabolični steroidi zavirajo rast kosti pri otrocih in mladostnikih, skupaj z zmanjšanim številom semenčic, velikostjo dojk žensk, visokim krvnim tlakom in povečanim tveganjem za srčni napad. Otroci in najstniki z astmo in z uporabo inhalatorja, ki vsebuje zelo majhne odmerke steroidnega budezonida, so v povprečju višji za 1,3 centimetra nižji od tistih, ki niso zdravljeni s steroidi.

6. 

   Čas, da nehamo naraščati, je dvajset let. Mnogi majhni otroci se gledajo in se sprašujejo, "Sem že odrasel?" Če ste mlajši od 18 let, je odgovor verjetno "Ne!" Še vedno niste prenehali rasti, če še niste prešli pubertete. Imejte srečo, da imate še vedno čas za rast, namesto da bi se skrbeli, kako visoki boste. oglas

Metoda 2 od 2: Pretiravanje z višino

1. 

   Tako je. Namesto grbavega vedno stojte pokonci. Podaljški ramen so rahlo potisnjeni nazaj. Pravilna drža vam bo pomagala, da boste videti višje!

2. 

   Nosite tesnejša oblačila. Tesna oblačila bodo poudarila vaše konture telesa. Če nosite ohlapne hlače, črte izginejo, zaradi česar ste videti manjši. Nosite oblačila, ki vam ustrezajo, saj ste prepričani vase, vendar ne nosite oblačil, ki vam povzročajo nelagodje.

3. 

   Povečajte višino. Ves čas lahko nosite visoke pete. Izogibajte se čevljem ali natikačem. Namesto tega nosite visoke pete.

4. 

   Pokažite najboljše lastnosti telesa. Če imate dolge noge, oblecite kratke hlače ali kratko krilo, da poudarite noge. Poskusite se izogibati nošenju toplih nogavic ali nogavic, zaradi katerih so vaše noge videti krajše in videti krajše.

5. 

   Nosite temna oblačila. Včasih ste videti višji, če ste videti vitkejši. Če se lahko počutite tanjši, boste videti višji. Barve, kot so črna, temno modra in temno modra, vas lahko naredijo tanjše in višje, še posebej, če nosite temna oblačila.

6. 

   Tam oblečena navpične črte. Če nosite oblačila z navpičnimi črtami, lahko izgledate višje kot ste. Vodoravne črte bodo imele nasprotni učinek, zato se izogibajte nošenju vodoravnih črt. oglas

Nasvet

• Tudi skakalna vrv vam pomaga povečati višino. V vsakodnevne vaje lahko vključite tudi skakalnico. Obstajajo tudi joge, kot je TADASANA (gorska poza), ki prav tako pomagajo povečati višino. Jogo bi morali vaditi zgodaj zjutraj.
• Če želite biti višji, čim bolj raztegnite mišice. Lezite na tla in masirajte. Masaža za sprostitev mišic vam lahko pomaga, da postanete nekoliko višji.
• Ne posegajte po dieti, če še vedno niste previsoki. Prehrana vas bo znižala.
• Ko ste najstnik, poskrbite, da boste v svojo prehrano vnesli dovolj beljakovin. Poskusite zaužiti 70 gramov beljakovin na vsakih 0,45 kg telesa. (Primer: tehtate 45 kg - pojesti morate 70 gramov beljakovin)
• Naj bo majhen ali visok, vse ima prednosti in slabosti, zato bodite le veseli, da ste sami.
• Če ste tanki, nosite dolga oblačila in če ste debeli, poskusite izgubiti nekaj kilogramov, da rast zaradi teže ne bo ustavljena.
• Nosite oprijete hlače, joga hlače ali oprijete kavbojke. Hlače in ohlapne hlače bodo videti kratke.