Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Povečati hrepenenje je lahko zelo težko, še posebej, če nimate apetita ali se trudite, da bi se zredili. A brez skrbi, na veliko načinov lahko povečate svojo porcijo in znova začnete čutiti apetit. Tu je nekaj odličnih predlogov za začetek zdrave prehrane.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad

1. 

   Vedno jejte zajtrk. Verjetno že veste, a zajtrk je res najpomembnejši obrok dneva. Dobro uravnotežen in hranljiv zajtrk bo sprožil vaš metabolizem po dolgi noči, ko ne boste jedli in se pripravili na dan. Zajtrk vas spodbuja, da ves dan ostanete aktivni, in posledično poveča vaše želje.
   • Nekaj ​​dobrih možnosti za zdrav, uravnotežen zajtrk so cela zrna, jogurt, granola in sveže sadje ter hranljiv sadni smuti.
   • Če želite povečati vnos kalorij, poskusite arašidovo maslo na rezini polnozrnatega kruha ali toasta. So okusne in vsebujejo potrebne maščobe.

2. 

   
   
   Jejte več majhnih obrokov. Uživanje več majhnih obrokov namesto treh na dan je odličen način za razvoj zdrave želje. Osebe z anoreksijo lahko zlahka prevzame velikost njihove običajne prehrane. Nasprotno, majhni obroki niso toliko in ne tako strašljivi. Hkrati, ko boste pojedli več obrokov, boste še vedno lahko dobili enako količino hrane.
   • Manjši obroki vam lahko pomagajo tudi, da se po obroku počutite manj polni in počasni - eden od razlogov, zakaj ljudje z anoreksijo ne marajo velikih obrokov. Poskusite jesti 4 do 6 majhnih obrokov na dan, da se ne počutite preveč siti.
   • Ne oklevajte in prekinite navado ter jejte, kadar koli želite. Če želite imeti največji obrok zjutraj namesto ponoči, to storite. Če želite večerjo razdeliti na dva majhna obroka, je tudi to v redu.

3. 

   
   
   Izberite zdrave prigrizke. Zdravi prigrizki vam lahko pridejo prav, ko ne morete zaužiti večje količine obroka. Majhni obroki so lahko manj zastrašujoči, medtem ko pogosti prigrizki povečajo vaše želje. Majhne sklede s svojo najljubšo hrano postavite na območja, ki jih redno vidite, na primer na kuhinjskem pultu ali klubski mizici v dnevni sobi, da se spodbujate k pogostejšemu jedenju.
   • Izberite hrano, bogato s sladkorji in zdravimi maščobami, kot so banane, avokado in oreščki, ter slastne "namaze in namaze" (omaka, pikantna s hrustljavo hrano, kot je kruh), okusen humus ali sir sladoled ali slane jedi, kot so kokice in piškoti.
   • Ne pozabite tudi, da je prigrizek dodatek in ne nadomestek obrokov. Izogibajte se prigrizkom preblizu glavnemu obroku, sicer boste popolnoma izgubili hrepenenje.

4. 

   
   
   Izberite svojo najljubšo hrano. Če jeste nekaj, kar imate res radi, boste lažje povečali velikost porcije. Vzemite si nekaj časa in priprave za nakupovanje in načrtujte svoje najljubše jedi in prigrizke, da ne boste nehali jesti samo zato, ker v hiši ne ostane nič slastnega.
   • Če imate premalo teže, je ne bi smeli tudi Držite se popolnoma zdrave prehrane. Če imate radi čokolado ali pico, se spustite in si privoščite najljubše sladkarije ali okusno hrano. Vendar pa se zaradi preveč maščob z visoko vsebnostjo maščob počutite težko in neprijetno, zato jih jejte zmerno.
   • Poskusite lahko tudi znano hrano ali hrano, povezano z otroštvom ali družino - na primer dušeno govedino ali pečen piščanec, polnjen s piščancem. Morda boste ugotovili, da so jedi, povezane z lepimi spomini, lahko jesti.

5. 

   Izogibajte se smrdljivi hrani. Posoda z značilnim močnim vonjem vas lahko premaga in povzroči, da popolnoma izpustite obroke, še posebej, če sploh niste lačni. Izogibajte se živilom, kot so tuna ali žarki sir (razen če jih slučajno imate radi) ali vsem, kar ima neprijeten vonj.
   • Ne pozabite, da vroča hrana pogosto bolj smrdi kot delikatesa, zato uporabite veliko sendvičev, solat ali mesnih jedi, če vonja ne prenesete.

6. 

   Pri kuhanju uporabljajte zelišča in začimbe. Hrana s prijetno aromo lahko zlahka pritegne in prebudi vaš želodec. Poskusite uporabiti zelišča in začimbe v svojih najljubših živilih, da ustvarite odlično dišavo in povečate privlačnost vaše jedi. Nad dolgočasno in dolgočasno hrano ne boste več razočarani.
   • Cimet je začimba, ki naravno spodbuja vaš apetit. Dajte ga v kepice, ga namažite na maslenem kruhu ali pa v vroč kakav, da uživate v toplini, aromi in okusu cimeta.
   • Zelišča, kot so bazilika, majaron, timijan, rožmarin in koper, lahko povečajo okus in privlačnost številnih jedi. Poskusite z različnimi jedmi, dokler ne najdete prave kombinacije zase.

7. 

   Jejte manj vlaknin. Vlaknine, hranilo v sadju, zelenjavi in ​​celih zrnih, so pomembna sestavina vsake zdrave prehrane. Vendar pa vas lahko hrana, bogata z vlakninami, preveč nasiti. Torej, ko želite povečati hrepenenje, je verjetno najbolje jesti le zmerno količino vlaknin.
   • Vaše telo potrebuje več časa, da prebavi hrano, bogato z vlakninami. Zato so vlaknine dobra izbira za ljudi, ki želijo zmanjšati svojo prehrano in ohraniti dovolj energije ves dan.
   • Nasprotno, če želite povečati hrepenenje, vam lahko izločanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so rjavi riž, testenine ali cela zrna, pomaga, da se počutite bolj lačni. Vendar je to le kratkoročna rešitev, ker imajo vlaknine zelo pomembno vlogo pri zdravju in vsakodnevnem delovanju telesa.
   oglas

Metoda 2 od 3: Splošni nasveti

1. 

   Ustvari užitek v jedi. Obroki bodo prijetnejši, če se boste malo potrudili, da boste ustvarili prijetno vzdušje. Prižgite nekaj sveč, dodajte glasbo ali uživajte v svoji najljubši TV oddaji. Izogibajte se tudi stresnim temam pogovora, še posebej, če je pomanjkanje apetita simptom tesnobe.

2. 

   Telovadi. Z nekaj lahkimi vajami lahko resnično povečate hrepenenje. Po izgorevanju kalorij je telo zasnovano tako, da od hrane zahteva več energije, zato boste po vadbi vedno bolj lačni.
   • Če želite biti učinkoviti, vam ni treba hoditi v telovadnico in strog režim vadbe. Tudi hiter sprehod pol ure pred obrokom vam lahko pomaga povečati hrepenenje.
   • Kadar imate premajhno težo, se izogibajte kakršni koli težki vadbi, kajti tudi če ste po vadbi bolj lačni, bo količina zaužite hrane nadomestila zgolj zaužijene kalorije, kar ne bo koristilo, če se želite zrediti. . Preskakujte težke vaje, dokler se izguba apetita in teža ne izboljšata.

3. 

   Pijte dovolj vode. Na dan morate spiti 6 do 8 kozarcev vode ali pijače na vodni osnovi. Uživanje kozarca vode eno uro pred in po obroku pomaga pri prebavi in ​​zagotavlja, da v danem trenutku v želodcu ni preveč hrane. Vendar se izogibajte pitju preveč vode neposredno pred obroki, saj lahko tako zmanjšate apetit in se počutite siti.
   • Za spodbujanje apetita se pogosto uporabljajo tudi nekatere vrste zeliščnih čajev, in sicer metin čaj, janežev čaj in sladki koren. Pijte eno do dve pijači na dan, da povečate vnos vode in najverjetneje povečate hrepenenje.

4. 

   Vodi dnevnik prehrane. Vzdrževanje dnevnika s hrano je odličen način za prepoznavanje in razumevanje težav v vašem razmerju s hrano. Zahvaljujoč temu lahko najdete načine, kako jih popraviti. Vsak dan si zapišite, kdaj ali katero hrano najbolj želite jesti. Na ta način lahko določite najboljši čas za prehranjevanje in jedilnik zase, s čimer v največji meri spodbudite apetit.
   • Upoštevajte tudi vsa živila ali vonjave, ki vas motijo, da se jim izognete.
   • Poleg tega vam dnevnik omogoča tudi spremljanje celotnega postopka in vedeti, kam ste prišli, da bi vam dali več samozavesti.

5. 

   Izogibajte se jedi sami. Mnogo lažje je preskočiti obroke ali pustiti ostanke hrane veliko več, če jih jemo sami. Načrtujte družinski obrok ali povabite prijatelja k sebi. Srečnejši boste in sploh ne boste opazili, kaj jeste.
   • Če nekdo drug deli obrok, je tudi odličen način, ker vas lahko spodbudi ali prisili, da hrano dokončate, če je to tisto, kar potrebujete.
   • Če obroki z družino in prijatelji niso vedno mogoči, se lahko odločite, da se pridružite klubu za poslovni zajtrk ali družabnemu klubu s hobiji, kjer lahko večerjate z drugimi drugi večkrat na teden.

6. 

   Uporabite velik krožnik. Uporaba večjega kot običajno krožnika za shranjevanje hrane je psihološki namig, zaradi katerega se možgani počutijo manjše. Tako dobite več od trenutka, ko se hrana napolni na majhnem krožniku, čeprav so odmerki popolnoma enaki.
   • Uporaba svetlega krožnika in enostavna razstava hrane lahko pozitivno vpliva tudi na anoreksijo.

7. 

   Pojdi k zdravniku. Če izguba apetita ne izgine, se posvetujte z zdravnikom. Če menite, da to negativno vpliva na vaše zdravje, vam bo zdravnik morda predpisal poživilo, kot je megestrol ali ciproheptadin, ki vam lahko pomaga hitro uravnati hrepenenje. oglas

3. metoda od 3: Povečajte apetit med vadbo

1. 

   Povečajte vnos cinka. Cink je izjemno pomemben mineral za bodybuilderje - krepi imunost in proizvaja testosteron. Nizke koncentracije cinka prispevajo tudi k anoreksiji, saj je cink potreben za proizvodnjo HCI, ki je kislina, ki uravnava prebavo v želodcu. Zato bo povečanje količine vnosa cinka pripomoglo tudi k povečanju apetita.
   • Začetnikom svetujemo, naj jemljejo 15 miligramov (za moške) in 9 miligramov (za ženske) na dan, čeprav se ta odmerek sčasoma lahko poveča.
   • Vnos cinka lahko povečate z jemanjem dodatka, vendar je toksičnost drog težava. Zato je najbolje, da čim več cinka dobimo iz hrane.
   • Nekatera živila, bogata s cinkom, vključujejo: ostrige, piščanca, goveje zvitke, svinjska rebra, pšenične otrobe, indijske oreščke in bučna semena.

2. 

   Ohranite koncentracijo HCl v telesu. Kot smo že omenili, je HCI pomembna snov, ki pomaga povečati hrepenenje pri vadbi. HCI pomaga prebaviti hrano v želodcu in omogoča telesu, da absorbira bistvena hranila. Nizke ravni HCI bodo tudi zmanjšale željo po več beljakovinah, kar ni dobro za bodybuilderje.
   • HCI lahko naravno povečate tako, da vsako jutro popijete prvi kozarec razredčenega svežega limoninega soka. Naravne kisline v svežih limonah pomagajo spodbuditi proizvodnjo HCI v želodcu.
   • Obstaja veliko vrst pijač, obogatenih z beljakovinami, vendar je večina v obliki prahu in jo lahko raztopite v mleku, vodi ali soku.
   • Vzemite jih pred ali po treningu ali po potrebi z obroki.

3. 

   Jejte hitreje. Če želite zaužiti več hrane vsakič, ko sedite za mizo, vam lahko pomaga pospešen vnos. Raziskave kažejo, da traja približno 20 minut od trenutka, ko začnete jesti, da možgani sporočijo, da ste siti. S hitrejšim prehranjevanjem lahko svoje telo zavedete, da poje več hrane kot običajno. Poskusite jesti večje koščke in se izogibajte ustavljanju palic, pazite le, da je med jedjo vse dobro prežvečeno.
   • Zavedajte se, da se v možganih morda počutite preveč polni izvesti prenos je pojedel dovolj. Sčasoma pa se bo vaše telo prilagodilo temu občutku in povečalo apetit, še posebej, ko boste povečali intenzivnost vadbe.

4. 

   Vzemite tonik. Številne oblike vitaminov B naj bi pomagale bodybuilderjem z naraščajočim apetitom, vključno z B12 in folno kislino. Te vitamine lahko jemljete v obliki tablet ali bolj neposredno, z injekcijo po navodilih zdravnika. Priporočeni odmerek je 1 cm3 / enkrat, dvakrat na teden.

5. 

   Pijte beljakovinski napitek. Če imate težave z uživanjem velikih količin hrane, potrebne za izgradnjo mišic, lahko razmislite o uporabi beljakovinskih napitkov. Beljakovinski napitki so bistveni dodatek, ki pomaga pri beljakovinah v razsutem stanju v enostavni obliki. Pridejo prav, če se ob uživanju velikih količin živil z visoko vsebnostjo beljakovin počutite težke in prepolne. oglas

Nasvet

• Anoreksija je lahko znak depresije. Zavedajte se, kdaj poiskati strokovno pomoč. Vprašajte se: Ali sem izgubil zanimanje za hrano, pa tudi za kaj drugega, kar imam običajno rad?
• Anoreksijo lahko povzroči stres. Iskanje načinov za zmanjšanje stresa vam lahko pomaga povrniti apetit.
• Naj vas obdajajo prijetni vonji. Prosimo, mimo pekarne ali dobre restavracije.
• Uporabite razmeroma zdravo, visoko kalorično sladico, kot je sladoledna posoda iz banane ali rezina pekanove pite.
• Številni izdelki, namenjeni starejšim (na primer linija izdelkov "Prepričajte se", ki vključuje šejk), vam bodo pomagali pridobiti težo, saj so z uravnoteženo prehrano bogati s kalorijami in vas ne napolnijo.
• Če vse drugo ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom / dietetikom, da predpiše Cal Shake. Izgledajo kot običajni napitki, vendar imajo približno 600 kalorij več in jih lahko pojeste s čimer koli (sladoled, zlato z mlekom, jagode in še več). Na voljo so v štirih različnih okusih: banana, jagoda, čokolada in meta.
• Za hitro hrepenenje žvečite metin gumi 30 minut in videli boste učinek.

Opozorilo

• Hitro in težko pridobivanje telesne teže lahko negativno vpliva na vaše zdravje, pomanjkanje pravih hranil pa lahko povzroči strije. Po drugi strani pa je počasno in enakomerno pridobivanje kilogramov veliko boljše za vaše zdravje.
• Pred začetkom nove diete se vedno posvetujte z medicinskim nutricionistom.