Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Nestrpnost laktoze lahko oteži pridobivanje telesne teže, zlasti pri majhnih otrocih ali napornih uživalcih hrane. Vedeti, kako jesti zdravo, visoko kalorično in s hranili bogato hrano, vam lahko pomaga hitro in varno pridobivati ​​na teži.

Koraki

Metoda 1 od 3: Jejte hranljivo hrano

1. 

   Izberite pusto beljakovino za zdravo pridobivanje telesne mase. Kljub hitremu povečanju telesne mase lahko beljakovine / meso z visoko vsebnostjo maščob povzročijo zdravstvene težave, kot je povišana raven holesterola. Zato so puste beljakovine najboljša izbira za zdravo pridobivanje telesne mase. Zdravi viri pustih beljakovin vključujejo:
   • Piščančja koža ali piščančje prsi
   • Pusta govedina
   • Svinjska rezina
   • Belo meso tune (namočeno v vodi)
   • Tofu ali fermentirana soja
   • Fižol

2. 

   
   
   Izberite zelenjavo, ki je bogata s kalorijami. Nekatere vrste sadja in zelenjave vsebujejo več maščob in kalorij kot druge. Z izbiro sadja in zelenjave, bogate s kalorijami, boste lažje pridobili težo. Izberete lahko na primer banane, ananas, rozine, drugo suho sadje, grah, koruzo, krompir in buče.

3. 

   
   
   Jejte kruh in trdna žita. Ogljikovi hidrati so bogat vir kalorij, nekatera bogata z ogljikovimi hidrati pa bodo bogatejša s kalorijami. Ne smete jesti "blagega" kruha in žit, saj imajo malo kalorij. Namesto tega izberite kalorični kruh, kot je polnozrnat. Lahko pa izbirate med:
   • Polnozrnata žita
   • Granola žita za zajtrk
   • Muffin torta vsebuje pšenične otrobe
   • Polnozrnata pogača
   • Polnozrnate testenine
   • rjavi riž

4. 

   
   
   Kuhamo z oljem. Ko pečete zelenjavo, meso in druga živila, uporabite zdrava olja za kuhanje, da povečate vnos maščob in kalorij. Namesto rastlinskih olj lahko uporabite oljčno olje, olje grozdnih pešk ali oljne repice, ker vsebujejo več kalorij in bogata s hranili, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo telesno težo.
   • Poskusite oljčno olje poškropiti po solatah, z oljem oljne repice za namazanje olja v ponvi ali kot nadomestek masla med peko.

5. 

   Uporabite kokosovo mleko. Kokosovo mleko je vir kalorij in maščob brez laktoze, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, da se zredite, namesto da uporabljate olja za hrano. Kokosovo mleko vsebuje zdrave maščobe in hranila ter je zelo vsestransko, zato lahko kokosovo mleko uporabljate za številne jedi.
   • Poskusite narediti curry iz kokosovega mleka, nadomestite živalsko mleko s kokosovim mlekom za juhe ali v jutranjo skodelico kave dodajte polno čajno žličko kokosovega mleka.
   • Kokosovo mleko v tekoči in tanjši obliki je lahko neposreden nadomestek kravjega mleka. Kokosovo mleko v gostejši obliki (na primer v pločevinkah) lahko uporabimo kot nadomestek posnete smetane ali smetane v prahu.

6. 

   Jejte oreščke. Oreški so odličen hranljiv prigrizek in so tudi polni kalorij. Največ kalorij imajo makadamija, pekani, pinjole, brazilski orehi in orehi, medtem ko so kostanj, indijski orešček in arašidi manj kalorični.
   • Lahko srkate pest semen kot prigrizke ali jih vključite v recept. Na primer, nekaj indijskih oreščkov lahko kombinirate s praženimi in zmletimi orehi, da dobite omako Pesto, ali pa dodajte sesekljane mandlje v testo za čokoladni biskvit.
   • Oreško maslo namažite na kruh ali postrezite s sadjem. Namazanje orehovega masla, kot je arašidovo maslo ali indijsko olje na rezine opečenega polnozrnatega kruha, pomeni zdrav prigrizek in pomaga povečati vsebnost kalorij. Žličko mandljevega masla lahko namažete na toast ali naribate narezano jabolko na arašidovo maslo.

7. 

   V svojo prehrano vključite kremno omako iz čičerike. Čičerikino kremno omako mnogi priporočajo pri pridobivanju kilogramov, ker vsebuje čičeriko - fižol, bogat z kalorijami, zdravimi maščobami in hranili. Poleg tega je kremna omaka iz čičerike tudi dober vir vlaknin.
   • Poskusite namazati omako iz čičerike s smetano na rezine kruha, z omako namazati zelenjavo ali dodati solati žličko omake.

8. 

   Avokado vključite v svojo prehrano. Avokado vsebuje veliko maščob in hranil, zato je odličen način za dodajanje kalorij dieti z intoleranco za laktozo. Čeprav slovi kot glavna sestavina omake z maslom iz gvakamole, ima avokado tudi blagega okusa in ga lahko uporabimo v številnih drugih jedeh.
   • Poskusite namazati Guacamole na sendviču, dodati nekaj rezin avokada v solato ali dodati avokado sadnemu smutiju za dodatne maščobe in kalorije, ne da bi spremenili okus.

9. 

   Po hrani potresemo malo medu. Izogibajte se uporabi dodanega sladkorja za pridobivanje telesne teže, ker povečuje tveganje za bolezen. Po drugi strani pa lahko med varno pridobivate na teži za prigrizek ali pijačo. Nekatere študije kažejo, da ima med močne antibakterijske lastnosti in pomaga ljudem s podhranjenostjo.
   • Izogibajte se medu, če imate sladkorno bolezen. Nekatere študije so pokazale, da medtem ko med ne vpliva na sladkor v krvi enako kot sladkor, lahko med vpliva na raven sladkorja v krvi.
   oglas

Metoda 2 od 3: Povečajte hranila v svoji prehrani

1. 

   Pijte nemolečne napitke in napitke. Če želite pridobiti zdravo telesno težo, morate v dnevne obroke vključiti 200-500 kalorij. Ta cilj je lahko težaven in nekateri se bodo počutili tako siti, da ne bodo mogli več jesti. Na tej točki vam lahko dodajanje zdravih napitkov brez mleka pomaga povečati kalorije, ne da bi jedli več.
   • Shakeji in napitki so znani po tem, da so zdravi, saj jih je enostavno jesti in dodajajo hranila tudi vaši prehrani. Samo poiščite v spletu in najdete najrazličnejše recepte za mlečne napitke.
   • Večina napitkov ima malo dodatne tekočine, običajno sadnih sokov, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja ali mandljevega mleka, sojinega mleka in raznovrstne zelenjave. Sestavine zmeljemo v mešalniku, dokler se ne zmešajo v želeno teksturo.
   • Številni napitki za dodajanje sladkosti in okusa uporabljajo dodatke, kot so ekstrakt vanilije, cimet ali med. Lahko kombinirate veliko različnih dodatkov, dokler smoothie ne okusi, kot želite.
   • Če vaš najljubši recept za napitke uporablja mlečne izdelke, kot sta mleko ali jogurt, jih lahko nadomestite z mlekom, ki ni živalskega izvora. Primeri so sojino ali mandljevo mleko.

2. 

   Pijte kalorično bogate pijače. Dietetikom se pogosto svetuje, naj se izogibajo uživanju kalorij iz pijač. Če pa se želite zrediti, vam bo morda pomagalo dodajanje visokokalorične pijače vaši prehrani.
   • Med obroki lahko pijete sadni sok, ki ne vsebuje dodanega sladkorja, ali športne napitke, kot je voda Gatorade. Vendar poleg visokokaloričnih pijač ne pozabite spiti tudi 8 kozarcev vode na dan, da si zagotovite zdravo prehrano.
   • Čeprav vam bo pitje kaloričnih pijač pomagalo pri pridobivanju kilogramov, je pomembno tudi zdravo povečanje telesne mase. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja, na primer soda ali sadni sokovi, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Izogibajte se tudi pridobivanju teže s povečanjem vnosa alkohola, saj je to lahko nevarno, če ste podhranjeni.

3. 

   Vprašajte registriranega dietetika o vključitvi beljakovin v prahu brez mleka v svojo prehrano. Beljakovinski praški so dodatek številnim zdravstvenim koristim, ki jih najdemo v telovadnicah ali trgovinah z zdravo hrano. Beljakovinski prah vsebuje sestavine, ki pomagajo povečati energijo za pijače in vam pomagajo pridobiti težo, pridobiti mišice. Beljakovine v prahu lahko dodajamo smutijem in drugim pijačam ali jih pretlačimo v pire in uporabimo za kuhanje.
   • Najprej vprašajte svojega dietetika o dodatku beljakovinskega praška. Beljakovinski praški se pogosto uporabljajo za izgradnjo mišic in morda niso zelo koristni za ljudi, ki želijo samo pridobiti težo.
   • Beljakovinski beljakovinski prah je odlična nemlečna hrana za dodajanje beljakovin v vašo prehrano. Ta izdelek je na voljo v različnih vonjih in je v nesladki obliki.
   oglas

3. metoda od 3: Iskanje zdravniške oskrbe

1. 

   O svoji teži se posvetujte s svojim zdravnikom. Nepojasnjena izguba teže in težave pri pridobivanju kilogramov so lahko simptomi intolerance za laktozo. To še posebej velja, če so vam pred kratkim diagnosticirali intoleranco za laktozo in se prilagajate novi prehrani. Izguba teže pa je lahko tudi simptom mnogih drugih osnovnih bolezni. Če niste prepričani, ali izgubo teže povzroča intoleranca za laktozo, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Vzrokov za hujšanje je veliko, od dokaj benignih bolezni, kot so manjše težave z zobmi, do resnejših bolezni, kot sta rak in Parkinsonova bolezen. Torej, če izguba teže ne pozna vzroka, je najbolje, da jo odkrijete pri zdravniku. Vaš zdravnik bo pregledal in opravil različne teste glede na vašo zdravstveno zgodovino in trenutno zdravstveno stanje.
   • Če se zaradi intolerance za laktozo ne morete zrediti, vam bo zdravnik pomagal določiti najučinkovitejšo prehrano in vadbo.

2. 

   Poiščite nasvet pri registriranem dietetiku. Če je zaradi diete brez laktoze težko pridobiti težo, poiščite napotnico k registriranemu dietetiku pri svojem zdravniku. Strokovnjak vam bo dal priporočila glede prehrane glede na vaše osebne želje in zdravstvene potrebe.

3. 

   Medicinska ocena. Če jemljete zdravila na recept, preverite neželene učinke. Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo neželeno izgubo teže.
   • Zdravila za migreno in psihiatrična zdravila lahko včasih povzročijo izgubo teže. Zlasti zdravilo za motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti je krivec nenadne izgube teže.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o zamenjavi zdravil, če menite, da zdravilo povzroča podhranjenost.
   oglas

Nasvet

• Jejte velike porcije. Če imate premajhno težo ali imate intoleranco za laktozo, preprosto povečajte vnos nemlečne hrane, da povečate toleranco kalorij, kar kratkoročno pomaga pri povečanju telesne mase.
• Jejte redno, da boste z lahkoto povečali dnevni vnos kalorij. Pripravite prigrizek, kot je granola ali že pripravljena zelenjava.