Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Človeško telo je neverjetno zapleten in mazan stroj za boj proti boleznim. Bele krvne celice, vključno z naravnimi celicami in T-limfociti, pa tudi druge skupine celic, varujejo telo. Za okrepitev imunskega sistema lahko sprejmete različne ukrepe.

Koraki

Metoda 1 od 3: Okrepite imunski sistem s prehrano

1. 

   Jejte agrume. Vitamin C je odličen antioksidant. Verjame, da krepi bele krvne celice, protitelesa in interferon, da prepreči vstop virusov. Da pa bi to potrdili, so potrebne dodatne raziskave.
   • Ni vam treba kupiti dragega sokovnika. Samo pojejte notranjost sadja in včasih lahko dodate lupino kot dodatek vitaminu C.
   • Pridobite 200 mg vitamina C na dan, tako da zaužijete najmanj 6 obrokov sadja in zelenjave, da boste zadostili dnevnim potrebam. Vitamin C lahko dobite tudi v brokoliju, špinači, papriki, jagodah, malinah in še več.
   • Čez dan jejte veliko hrane, bogate z vitaminom C. Presežek vitamina C se izloči z urinom.

2. 

   
   
   Vzemite beta karoten. Beta karoten je antioksidant predhodnik vitamina A, ki ga najdemo v sadju in zelenjavi. Ta snov krepi naravno obrambo in ubija celice, spodbuja imunost in lahko zavira in izkorenini rakave celice (z naraščanjem faktorja naravne tumorske nekroze).
   • Beta karoten in drugi karotenoidi se nahajajo v temno oranžnem in rumenem sadju in zelenjavi, kot so dren, sladki krompir, buča in korenje. Špinača vsebuje tudi veliko teh dveh snovi. Pojejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan, da dobite vsaj 6 mg beta karotena.
   • Nadzirajte vnos vitaminov. Čisti vitamin A v velikih odmerkih je lahko toksičen, toda ko jeste hrano, ki vsebuje beta karoten, vaše telo samo pretvori količino vitamina A, ki ga potrebuje.

3. 

   
   
   Jejte česen. Vsebujejo alicin in žveplo, dve pomembni sestavini za ohranjanje dobrega zdravja. Česen povečuje bele krvne celice, protitelesa in celice morilce. Uživajte veliko česna surovega ali kuhanega, da kar najbolje izkoristite prednosti, ki jih nudijo. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo česen ali jemljejo dodatke česnovega izvlečka, 30% manj tveganja za raka debelega črevesa.
   • Česen lahko jeste, kolikor želite, brez strahu pred zastrupitvijo. Dih pa vam bo zadišal, če boste pojedli preveč!
   • Česen je antioksidant, ki pomaga odstraniti proste radikale, ki spodbujajo proces staranja.

4. 

   
   
   V prehrano dodajte cink. Cink je mineral, ki krepi imunski sistem, ker spodbuja proizvodnjo in krepi bele krvne celice in celice morilce.
   • Cink najdemo v živilih, kot so cink bogata žita, fižol, govedina, mlečni izdelki, purani, ostrige in meso rakov.
   • Vendar lahko dnevni vnos več kot 75 mg cinka oslabi imunski sistem. Zadoščalo naj bi 15-25 mg na dan.

5. 

   Dodajte več len. To je mineral, ki ga najdemo v številnih živilih, ki spodbujajo uničenje celic in krepijo imunski sistem. Pusto v kombinaciji z vitaminom E lahko izboljšamo kot antioksidant.
   • Pusto najdemo v živilih, kot so ribe in morski sadeži, zelenjava, polnozrnata žita, rjavi riž, česen in še več. Zadostuje dnevni vnos 55 mikrogramov. Če je preveč, poveča tveganje za sladkorno bolezen, zato ne smete jemati dodatkov acetona.

6. 

   Uživajte omega-3 maščobne kisline. Mastne ribe, kot so losos in tuna, alge in mehkužci, nekaj zelenjave in semenskih olj so dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki povečujejo aktivnost belih krvnih celic, zdravje srca in zelje. dobri možgani in prebavni trakt.
   • Omega-3 maščobne kisline sestavljajo tri vrste: EPA, DHA in ALA. EPA in DHA najdemo v ribah, mehkužcih in morskih algah. ALA najdemo v nekaterih vrstah sadja in zelenjave, kot so lanena semena, soja, bučna semena in nekatere vrste sadja, kot so pekani. EPA in DHA telo zlahka absorbira, vendar je treba ALA pretvoriti v EPA in DHA. Ta postopek je precej zapleten.
   • Odrasli naj jedo dve porciji rib na teden, da dobijo dovolj omega-3. Zdravnik vam bo morda priporočil večje odmerke, če imate visok krvni tlak ali holesterol. Ne smete pa jesti več kot 3 g na dan. Če jemljete dodatek olja omega-3, ga kombinirajte z vitaminom E.

7. 

   Izogibajte se predelani hrani. Sveža hrana ima številne prednosti, vključno s krepitvijo imunskega sistema. Ne bi smeli jesti hrane, revne s hranili, na primer predelane, rafinirane ali ocvrte hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, maščob in soli.
   • Sveža, nepredelana (ali predhodno predelana) hrana, ki spodbuja vitamin P, krepi imunski sistem s prečiščevanjem celic pred toksini. Vsak dan bi morali pojesti devet porcij sadja in zelenjave, da vaše telo prejme ustrezne količine vitamina P.

8. 

   Dojenje. Materino mleko vsebuje vsa hranila, potrebna za krepitev otrokovega imunskega sistema. Otrok od hranjenja z mlekom prejme protitelesa, imunske dejavnike in bele krvne celice. Ta postopek se imenuje "pasivna naravna imunost".
   • Dojenje spodbuja tudi rast koristnih bakterij v otrokovem črevesju, ki so bistvenega pomena za dober imunski sistem.
   • Imuniteta, ki se prenaša z matere na otroka, postavlja temelje za dolgotrajen imunski sistem.
   oglas

Metoda 2 od 3: Vzemite dodatke

1. 

   Iz prehrane vnesite največ hranil. Najboljši način za vnos dovolj hranil je uravnotežena prehrana. Če pa vaša prehrana ne vsebuje dovolj hranil, se posvetujte s svojim zdravnikom o pravih dodatkih.

2. 

   Uporabljajte multivitamine. V prehrani včasih manjka eno ali več hranil. Človeško telo se poenostavi z zadrževanjem manjkajočega vitamina, preostali del pa se izloči.
   • Vitamini A, B2 in B6 imajo tudi vlogo pri podpiranju imunskega sistema.
   • Uživanje veliko vitaminov ni vedno koristno in telo bo odpravilo presežek. Namesto da bi v velikih odmerkih jemali veliko vitaminov, bi morali uporabljati multivitamine.

3. 

   Dodatek vitaminu E. To je antioksidant, ki spodbuja in krepi imunske celice.Poleg tega vitamin E tudi preprečuje staranje zaradi zmanjšane imunosti.
   • Diete pogosto ne vsebujejo dovolj vitamina E (v glavnem ga vsebujejo avokado, fižol, rastlinska olja in žita), pa tudi multivitamini niso v priporočeni količini. Zato bi morali z dodatki dobiti 400 mg na dan.

4. 

   Uporabite spirulino. Te alge so zelene in modre barve in veljajo za najbolj hranljivo hrano. Pogosto so polni beljakovin, vitaminov, mineralov in hranil, kot so vitamini B, beta karoten, vitamin E, železo, cink in cezij. Spirulina spodbuja regeneracijo celic, krepi imunski sistem, ščiti pred alergijami in izboljšuje anemijo, vključno s pomanjkanjem železa.
   • Spirulina je navadno na voljo v obliki prahu ali bombaža, ki jo dodajate v napitke. Čeprav znanost ni določila standardnega odmerka, lahko najbolje zaužijete 2 g na dan.
   • Kupite spirulino pri uglednem proizvajalcu, ker so alge, če ne iz jasnega vira, lahko onesnažene s težkimi kovinami in toksini.

5. 

   Uporabite divjo kamilico. Učinkovitost tega zelišča je še vedno znanstveno dokazana. Kamilica spada v družino kamilic in je na voljo v obliki dodatkov in pogosto deluje za krepitev imunskega sistema in zdravljenje prehladov.
   • Upoštevajte pri uporabi divje kamilice. Otroci, mlajši od 12 let, lahko razvijejo izpuščaj. Ljudje z alergijami ali jemljejo antikoagulante ali ibuprofen / naproksen imajo lahko resne neželene učinke.
   • Ne jemljite tega zelišča vsak dan. Trikrat na dan med prehladom uporabite 300 mg ekstrakta v prahu (ali ekvivalenta tinkture ali čaja).

6. 

   Uporaba probiotikov. V črevesnem traktu živi na stotine koristnih bakterij. Dokazano je, da probiotiki, kot je lactobacillus acidophilus, krepijo imunske celice in dopolnjujejo pomanjkanje koristnih bakterij.
   • Uporaba probiotikov se še preučuje. Po neki teoriji probiotiki pomagajo prebaviti hrano v črevesju in ustvarjajo neugodno okolje za "slabe" bakterije.
   • Znanstveniki se strinjajo, da jogurt in drugi s probiotiki bogati izdelki blagodejno vplivajo na črevesje.
   • Glede na vir probiotikov morate za dobro zdravje črevesja zaužiti le med 1 in 15 milijardami kolonij (ali CFU), bogatih s probiotiki, ali mlečnih izdelkov.

7. 

   Bodite previdni pri DHEA. Nekateri menijo, da je to zdravilo zelo koristno. DHEA je hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze. Ljudje z okvarjeno imunsko funkcijo imajo pogosto nizko raven DHEA. Vendar pa je trenutno zelo malo raziskav o učinkih vsakodnevne uporabe DHEA pri spodbujanju imunosti pri zdravih ljudeh.
   • Ne jemljite več kot 50 mg DHEA na dan.

8. 

   Ne absorbira srebra. Koloidno srebro (tekočina, ki vsebuje drobne srebrne kroglice, kot je srebrni nakit) je oglaševano kot zelo koristno, če ga jemljete peroralno, ga injicirate ali nanesete na kožo. Sposobnost srebra za povečanje imunosti ni znanstveno dokazana.
   • Srebro ni bistven mineral za telo.
   • Ko se srebro kopiči v telesu, ker se ne uporablja, lahko povzroči poškodbe ledvic in epileptične napade.
   oglas

3. metoda od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Streli. Cepivo deluje za povečanje imunosti z ustvarjanjem lažne okužbe, ki spodbuja proizvodnjo reaktivnih protiteles. Ta protitelesa se nato naučijo, kako kasneje dejansko napasti škodljive mikroorganizme in zaščititi telo pred nalezljivimi boleznimi.
   • Časovni načrt cepljenja, ki se začne takoj po rojstvu, vključuje norice, davico, gripo, cepiva proti hepatitisu A in B, hemofilus influenzae (ali Hib, bakterije, ki povzroča meningitis), ošpice, meningitis, mumps , otroške paralize, virusa enteritisa in gastroenteritisa, nemških ošpic, tetanusa in oslovskega kašlja. Nekateri programi cepljenja imajo dodaten HPV.
   • Cepiva so narejena iz oslabljenih ali uničenih mikroorganizmov in verjetno ne bodo okužila vas; Povzročajo le simptomatsko reakcijo, kot je pordelost ob strelu ali blaga vročina.
   • Cepiva so zelo varna, ne povzročajo avtizma in redko povzročijo hudo alergijsko reakcijo, na primer če ste alergični na jajca. Bolezni, ki jih dobite, so običajno hujše kot cepljenje.

2. 

   Zmerna izpostavljenost patogenom. Naravna izpostavljenost boleznim pomaga pri tvorbi protiteles in kasnejši boj proti isti bolezni.
   • Ne pretiravajte z razkužilom za roke. Antibakterijski izdelki lahko dejansko tvorijo protibakterijsko odporne bakterije, zato okuženi s protitelesi ne morejo igrati svoje vloge. Umijte si roke z običajnim (nebakterijskim) milom in vodo.
   • Otrokom dovolite, da se obarvajo, hišne pse ali igrajo s talnimi igračami. Le roke si morate umiti z običajnim milom.
   • To se morda zdi nenavadno, vendar so raziskave pokazale, da je pri otrocih, ki so izpostavljeni bakterijam, manj verjetno, da bodo pozneje v življenju razvili bolezni srca in ožilja.
   • Otrokov ne izpostavljajte noricam in drugim boleznim. To je zelo resna bolezen in jo je najbolje preprečiti le s cepivom.
   • Razumevanje imunosti telesa. Nekateri okrepijo imunost tako, da so izpostavljeni nekaterim živilom, zelenjavi in ​​celo kačjim strupom. Ta način krepitve imunosti je lahko nevaren in celo usoden.

3. 

   Zmanjšajte stres. Dolgotrajni stres zviša raven kortizola v krvi, kar oslabi imunski sistem.
   • Naučite se obvladovati stres s pomočjo neke fizične in duševne rutine, na primer meditacije, ukvarjanja s športom, uravnotežene prehrane ali dnevnika.
   • Eden najučinkovitejših načinov za obvladovanje stresa je kognitivno vedenjska terapija. Terapevt vas bo naučil, kako se počutiti in se spoprijeti s težavo, dopustno negotovostjo in izpostavljenostjo stresorjem.
   • Študije so pokazale, da vam beleženje čustev pomaga nadzorovati svoja čustva tako, da zatira negativna čustva in sprošča čustva.

4. 

   Smej se. Smeh zmanjšuje stres, sprošča endorfine, ki poganjajo možgane in telo, ter izboljšuje imunski sistem.
   • Smeh je odlično zdravilo za stres. Nekaj ​​smejalne terapije lahko opravite tudi sami, tako da si ogledate komedijo ali se udeležite tečaja joge.

5. 

   Izpostavljenost soncu. Dokazano je, da vitamin D ne le pomaga krepiti kosti tako, da telesu pomaga absorbirati kalcij, ampak tudi krepi imunski sistem.
   • Sonce 10 do 15 minut trikrat na dan. Pazite, da vas ne opeče sonce z uporabo kreme za sončenje, pitne vode in pokrivala. Koristi vitamina D lahko ohranimo tudi pri kratkotrajni izpostavljenosti soncu.
   • Če jemljete dodatek, lahko zaužijete 15 mikrogramov na dan za odrasle.

6. 

   Dovolj spite. Ponoči telo počiva in si opomore s spanjem. Nato imunski sistem izloči beljakovino, imenovano ksitokin. Ta beljakovina je potrebna, kadar ste pod stresom ali bolni. Če torej ne spite dovolj, telo ne proizvaja dovolj ksitokina, zaradi česar imunski sistem oslabi.
   • Odrasli potrebujejo sedem do osem ur spanja vsako noč.

7. 

   Ne čistite debelega črevesa. Nekateri mislijo, da lahko čiščenje debelega črevesa z vodo, kavo ali drugimi snovmi okrepi imunski sistem z izpiranjem toksinov. Vendar to stališče ni potrjeno in ta metoda je lahko škodljiva za zdravje.

8. 

   Poiščite zdravljenje. Če imate diagnozo imunske pomanjkljivosti, vam bo zdravnik priporočil intravensko injekcijo.
   • Zdravljenje z imunoglobulinom vključuje neposredno injekcijo ali intravensko infuzijo beljakovin protiteles za boj proti bolezni. To je ambulantno zdravljenje.
   • Če imunska pomanjkljivost ogroža vaše življenje, boste morda potrebovali presaditev celic, da to preprečite. Matične celice darovalca in prejemnika se morajo ujemati; vendar ta metoda še vedno ne zagotavlja določenega uspeha.
   • Imunoterapija ni potrebna za zdrave ljudi, ki želijo okrepiti imunski sistem.
   oglas

Nasvet

• Znanstveniki še vedno preučujejo človeški imunski sistem. Spoznajo, kako na imunost vplivajo zdravila, zelišča in dodatki. Kakor koli že je, najboljša metoda je vaditi zdrav način življenja.