Vsebina

• Koraki

Življenje v miru je lahko izziv v sodobni družbi. V mestih je gneča, tehnologija je vedno bolj povezana, delovni pritisk in vsakdanje življenje ovirata miren življenjski slog. Vendar je mir lažje najti, kot si mislite.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ustvarite mirno okolje

1. 

   Očistite hišo, da ustvarite mir. Obstaja veliko stvari, s katerimi lahko vaš dom postane miren kraj, tudi če imate zasedeno družinsko življenje. Uporabite urejevalne in notranje ureditve, ki so primerne za vas, in si privoščite nekaj prostora, da se lahko udobno v zaprtih prostorih.
   • Uredite vhode, da zmanjšate nered. Vzrok za stres je vstop v nered takoj po vstopu na glavna vrata. Čevlje, dežnike in nekaj vsakdanjih predmetov hranite na ločenem mestu blizu vhoda. Ne boste jih videli in ne boste razmišljali o njih.
   • Naredite prostor za nepotrebne predmete in ga poskušajte obdržati tam. Nepraktično je, da je celotna hiša urejena in urejena, še posebej, če so doma otroci. Namesto tega rezervirajte območje ali dve, kjer lahko vsi pustijo torbe, pisma itd.
   • Dodajte glasbo. Klasična glasba ali druge oblike igranja glasbil, kot je jazz, lahko pomirijo živce in pomirijo razpoloženje. Počasna in pomirjujoča glasba deluje sproščujoče. Poslušanje glasbe je odličen način za ohranjanje ravnotežja v življenju.
   • Bodite pozorni na spalnico. V postelji boste preživeli do tretjino svojega življenja: poskrbite, da bo vaša spalnica varno in udobno. To je zadnje mesto, ki ga vidite zvečer, in prvo mesto, ki ga srečate zjutraj. Za dober spanec uporabite udobno posteljnino, mehke rjuhe in za mirnejši začetek dneva razmislite o uporabi budilke kot zamenjave za običajno budilko.

2. 

   
   
   Zgradite miren delovni prostor. Večino časa boste učinkovito preživeli v službi, zato bodite pametni, če si tam lahko zgradite miren prostor. Delovna mesta so pogosto raznolika, od pisarne do na prostem, zato prilagodite svoje potrebe.
   • Zmanjšajte nepotrebne predmete in očistite ostanke dela. Tako lahko zmanjšate moteče dejavnike in se osredotočite na glavno nalogo.
   • Vzdržujte čisto. Očistite smeti, madeže, madeže in nekatere vonjave, da zmanjšate vir potencialnega nelagodja. Tako kot pri nepotrebnih je tudi to stalna naloga, zato naj tudi samo čiščenje ne postane moteč dejavnik ali vir stresa. Redno čiščenje je pomembno.
   • Prilepite slike prijetnih stvari. Slika vaše družine, pokrajine ali mirnega kraja, ki ga radi obiščete, vam lahko polepša delovni dan z opomniki, kaj je dobro v življenju in zakaj sploh delate tukaj.
   • Če imate svojo pisarno, zaprite vrata. Oddaljuje obiskovalce, izogiba se hrupu, zagotavlja občutek zasebnosti in morda celo izolacijo. Če služba zahteva redno sodelovanje z drugimi, izberite nekaj kratkih obdobij dneva, ki jih želite zapreti, preden se vrnete na skupno delo.

3. 

   
   
   Izkoristite barvo in svetlobo. Določene ureditve barv in osvetlitve lahko drastično vplivajo na vaše razpoloženje in produktivnost. Prilagoditev sijaja, tona in intenzivnosti okrasnih elementov okoli vas je dober način za ohranjanje mirnega prostora.
   • Izberite nežno barvo namesto svetle. Svetli toni lahko povzročijo tesnobo, zato je boljša izbira svetlejšega odtenka. Prav tako uporabite dolgočasne (neodsevne) dolgočasne barve namesto sijajnih tonov, da zmanjšate odsevano svetlobo in moteče dejavnike.
   • Modra in svetlo modra z rdečo sta primerni za spalnice in nekatera področja, ki potrebujejo mir in spokojnost.
   • Uporabite vgradne luči in tla ali namizne svetilke, da ustvarite občutek bližine. To tudi zmanjša bleščanje neposrednih stropnih luči. Namestite žarnico s toplo rumeno svetlobo, ki spominja na žarnico z žarilno nitko (pri nakupu preverite embalažo) za blag barvni kontrast. Svetle bele žarnice lahko ob pogledu ustvarijo industrijski občutek in povzročijo bleščanje.

4. 

   
   
   Privoščite si kratek oddih. Vzemite si nekaj časa v naravi, da se pomirite in napolnite. Podobno kot hitra hoja v parku, dolg pohod po divjini deluje pomirjujoče in obnavljajoče, zlasti če večino svojega časa preživite v mestnem okolju.
   • Upočasni. Stopite ven in si vzemite čas, da vpijete okolico. Opazujte oblake ali pa si slecite čevlje in uživajte v občutku trave, ki teče pod prsti.
   • Fotografirajte med odhodom. Če slučajno vidite prizor, ki vas navdihuje, ujemite trenutek, da ga boste pozneje lahko pregledali in si omislili okrevanje.
   • Potopljen v naravo. Če želite, se ukvarjajte s hobiji, ki zahtevajo aktivno sodelovanje v naravi. Umetni muharjenje na primer zahteva sproščeno gibanje, pripravljenost za učenje toka rek, jezer in številnih oblik vodnega življenja. S plezanjem po skalah lahko občudujete čudovite razglede in osebno znanje geologije. V vsakem primeru je občutek bližine naravnega sveta odličen način za zmanjšanje stresa in izgradnjo mirnega življenja.
   oglas

2. metoda od 3: Pomirite se

1. 

   Določite zaporedje za jutro. Odličen način za zmanjšanje stresa in kaosa je ustvariti zanesljivo in ponovljivo rutino za vsakdanje življenje, ki vam bo pomagala, da se osredotočite in razbremenite stresa. Če se vaš dan začne počutiti utrujen, se morate zjutraj zavestno potruditi, da se umirite.
   • Zbudite se malo prej, skuhajte kavo in za sprostitev izvajajte pomirjujoče dejavnosti, kot so joga, meditacija ali druge. Naj bo ta dejavnost del vašega vsakdana.
   • Ugotovite stvari, ki jih radi počnete vsako jutro, nato prilagodite zaporedja, tako da boste imeli čas, da to storite, ne da bi hiteli ali dodajali stres.

2. 

   Bodite pozorni na to, kako se odzivate na dogodke. Če se v vsakdanji komunikaciji pogosto pretirano odzivate, si navadite analizirati svoje odzive.
   • Če vas nekdo odreže na ulici, za trenutek ustavite, namesto da zatrubite, in preverite, ali bo vaša reakcija pomagala situaciji ali preprosto povečala stres.

3. 

   Ne delajte več stvari hkrati. Študije so pokazale, da je "večopravilnost" neučinkovit način za dosego stvari, namesto da bi se osredotočili na eno samo dejanje. In nenehno preusmerjanje pozornosti na marsikaj je zanesljiv način, da namesto mirnosti pridobite tesnobo.
   • Preproste spremembe, kot je puščanje telefona v drugi sobi ali izklop e-poštnih obvestil, se lahko rešijo nekaterih pogostih motenj.
   • Prednostno določanje seznamov opravil je lahko v pomoč. Osredotočite se na dokončanje najpomembnejše naloge, preden se lotite nečesa drugega. Ne pozabite, da je rekreacija, telovadba ali družinski čas lahko "dolžnost" - ne le delo.

4. 

   Redno telovadi. Ne samo, da je to zdravo, ampak tudi dokazano dejansko zmanjšuje raven stresa.
   • Če je mogoče, ustvarite vadbeno rutino. Tudi poskus zmerne vadbe 20 minut je lahko čudež.
   • Ni vam treba imeti časa, da greste v telovadnico, da izkoristite prednosti vadbe. Vstani s stola in hodi. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah.
   • Uživajte v umirjeni glasbi ali prijetnih slikah po vadbi, da pomirite svoje telo. Ko se vrnete na delo, vam bo pomagalo ohraniti občutek miru.

5. 

   Ustvarjanje. Ustvarjalne dejavnosti, zlasti izdelava, so odličen način za ohranjanje miru tako ves dan. Med misijo lahko pozabite nase in imate občutek za dosežek v tem času.
   • Tesarstvo, lončarstvo in pletenje so odličen način za osredotočenje in sprostitev rok in duha.
   • Drugi najdejo podobno olajšanje v umetnosti, kot so slikarstvo, kiparstvo ali celo pisanje.
   • Tudi kuhinja je lahko prostor za ustvarjalnost. Peka, kuhanje in celo bolj profesionalna opravila, kot je varjenje piva, so lahko odlična rešitev za zmanjšanje stresa in povečanje ustvarjalnosti.

6. 

   Preizkusite jogo ali jogo meditirati. Koristi joge in meditacije za zdravje so številne in dobro dokumentirane. Obe metodi vam lahko zagotovita mir in zmanjšata stres. Joga lahko poveča tudi moč in prožnost.
   • Joga privlači parasimpatični živčni sistem in spodbuja "učinek sprostitve".
   • Joga in meditacija imata še eno prednost, ki jo lahko izvajamo povsem preprosto kjer koli. Poskusite nekaj preprostih poz v prostem času v službi ali v spalnici, potem ko se zjutraj zbudite za miren nov dan.

7. 

   Prekine bojne reakcije ali pobegne. Nagonski odziv telesa na stres in nevarnost se imenuje odziv "boj ali beg". Je dobro razvita prilagoditev, vendar ljudje niso vedno primerni za mirno, sodobno življenje, brez groženj divjih živali in sovražnih lovcev in nabiralcev. Na srečo obstajajo načini za ublažitev včasih neželene reakcije.
   • Razmislite o svojih čustvih. Morda se sliši klišejsko, vendar že samo prepoznavanje občutkov panike, stresa, strahu ali tesnobe lahko prekine boj ali odziv na beg in vam pomaga naprej. energijo na koristen način.
   • Osredotočite se na svoje dihanje. Ko začutite stres ali še večjo paniko, se osredotočite na globoko dihanje. To nagonsko zmanjša plitvo, hitro dihanje in privabi avtonomni živčni sistem, ki običajno nadzoruje fiziološki odziv telesa brez zavesti.
   • Na koncu na novo definirajte prejšnje občutke, da bodo bolj pozitivni. Panika si predstavljajte kot izkušnjo navdušenja ali razočaranja kot ambicije. Lahko obnovite nadzor nad odzivom telesa na stres, zmanjšate srčni utrip, dihanje in znojenje.
   oglas

3. metoda od 3: Umirite tiste okoli sebe

1. 

   Poiščite načine za pomiritev žalostne osebe. Neizogibno je, da je nekdo v vaši bližini kot žalosten prijatelj, kolega ali družinski član, kar lahko negativno vpliva na številne ljudi okoli njih.
   • Za reševanje situacije uporabite metodo E.A.R.
   • Sočutje - Pokažite drugim, da razumete njihovo nelagodje, tako da rečete: "Vidim, kako ste razburjeni" ali: "Razumem, da se počutite slabo" in pokažite pripravljenost, da pomoč.
   • Pozor Prosite jih, naj pojasnijo težavo in pozorno poslušajo. »Povej mi, kaj te moti. Hočem vedeti". Pomaga lahko tudi govorica telesa. Vzpostavite očesni pogled ali se nekoliko nagnite naprej, da pokažete zanimanje.
   • Spoštovanje Mnogi ljudje, zlasti tisti, ki so nagnjeni k konfliktom, se pogosto morajo počutiti spoštovane, ko so razburjeni. Priznajte to kot najboljše, kar lahko storite, če rečete: "Spoštujem vašo zavezanost" ali: "Vem, da ste se zelo potrudili in to tudi vidim."

2. 

   Zmanjšajte jezo, preden se poveča. Jezen človek morda ne bo dovzeten za razpravo, dokler se ne bo imel možnosti umiriti. Ta postopek lahko izboljšate tako, da preusmerite jezo in ustrezno ukrepate, da zmanjšate raven stresa.
   • Najprej poskusite izraziti spoštovanje njihovih potreb ali skrbi. Priznajte njihovo pomembnost in se vzdržite javnega obsojanja. Poskusite delati z neagresivno govorico telesa, tako da se ne premikate hitro ali uporabljate agresivnega napihnjenega prsnega koša.
   • Sodelujte z jezno osebo, če le ne škoduje drugim. Cilj ni narediti situacijo bolj stresno. Pomagalo bo tudi učinkovito poslušanje. Ne prekinjajte jih, ampak izkoristite priložnost in postavite nekaj pojasnil. Oba načina, kako se izogniti nerazumevanju in ohraniti mirnost stvari.
   • Preusmerite napad s ponovitvijo njihovih pomislekov na najmanj konfrontacijski način. Ponovite stavek: "Tuyena hočem premagati z vodovodno cevjo", da bi rekel: "No, potem vas Tuyen jezi, ker je praskal barvo vašega avtomobila in želite, da jo popravi." Če je uspešen, lahko oseba postane mirnejša in bolj odprta za konstruktivno razpravo o tem vprašanju.
   • Ločite se od interakcij, če vaša prizadevanja ne delujejo ali če se razjezite. Vaša varnost je izrednega pomena in po potrebi se izogibajte osebi, pokličite varnostnika, nadzornika ali policijo.

3. 

   Uporabite prijaznost in ponižnost. Raziskave kažejo, da lahko ponižnost in prijaznost do drugih dejansko izboljša odnose v domu, službi in družbi. Koristno je tudi biti prijazen do drugih.
   • Študija Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je pokazala, da vam lahko prijaznost do drugih pomaga, da se počutite bolje fizično in duševno.
   • Skromnost - pripravljenost na samokritiko - lahko pomaga tudi pri celjenju poškodovanih odnosov.
   • Prijaznost je povezana tudi s srečo. Dobrodelnost in prijaznost bosta sproščala dopamin in endorfine v možganih, zaradi česar se boste počutili srečne.
   oglas