Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Bolečine v ramenih so precej pogoste in jih lahko povzročijo številne težave, kot so mišični krči, zvini, izpahi, težave s hrbtenico (vrat ali sredino hrbta) ali celo bolezni srca. Pogost vzrok za bolečino v ramenih pa je pogosto mišična napetost in / ali vezi, običajno zaradi stresnega dela ali pretreniranosti. Večina bolečin v ramenih bi morala izginiti sama v enem tednu ali prej, če uporabljate učinkovita domača zdravila. Za hude bolečine v ramenih morate k zdravniku, morda celo kirurški poseg (čeprav je to precej redko).

Koraki

1. del 2: Zdravljenje bolečin v ramenih doma

1. 

   Počivajte in bodite potrpežljivi. V mnogih primerih bolečine v ramenih pogosto povzroča prekomerno delo. Z drugimi besedami, to je zaradi preveč gibanja ramen ali težkega dvigovanja. Če je to glavni vzrok za bolečino v rami, za nekaj dni prenehajte s škodljivimi dejavnostmi. Če bolečino v rami povzroča delo, lahko prosite svojega vodjo, da zamenja delovno mesto (manj ponavljajoče se ali zahtevno) ali zamenja delovno mesto. Če so bolečine v rami povezane z vadbo, morda dvigujete uteži premočno ali v napačnem položaju, se posvetujte s svojim osebnim trenerjem.
   • Počitek ramen je učinkovit način, če pa imate le rahlo bolečino v rami, ne prenehajte popolnoma s svojo dejavnostjo. To vam bo utrdilo ramena, zato bi morali vaditi rahlo, da spodbudite krvni obtok in pospešite okrevanje.
   • Bolečina je ponavadi znak mišičnega krča, medtem ko utripajoče gibanje običajno povzroči poškodba sklepov / vezi.
   • Burzitis in bolečine v ramenskih vezi se med spanjem pogosto poslabšajo ponoči.

2. 

   
   
   Na hrbet nanesite hladen led. Če je rama otekla, na najbolj poškodovano mesto nanesite vrečko z ledom (ali kaj hladnega), da zmanjšate vnetje in bolečino. Led je učinkovit proti akutnim poškodbam, vključno z vnetji. Vsakih nekaj ur nanesite led približno 15 minut, dokler bolečina v ramenih ne popusti ali izgine.
   • Stisnite ledeno oblogo na ramo z povojem, da povečate učinek zmanjšanja vnetja.
   • Vedno uporabite tanko brisačo, da pokrijete led, preden ga nanesete na telo. To bo pomagalo preprečiti draženje kože in nekrozo zaradi ozeblin.
   • Če nimate ledu, lahko uporabite vrečko z gelom ali zamrznjeno zelenjavo.

3. 

   
   
   Uporabite metodo vlažne toplote. Če imate kronične bolečine v ramenih in se počutite otrdeli, ko se zjutraj zbudite ali pred vadbo, namesto ledu uporabite toploto. Vlažna toplota ogreje mehka tkiva (mišice, vezi in kite) in poveča prekrvavitev poškodovanega območja ter pomaga pri zdravljenju bolečin zaradi artroze ali starih ran. Vlažni vir toplote lahko ustvarite tako, da v vrečko zapakirate žita (pšenico ali riž), zelišča in / ali eterična olja in jih ogrejete. Vroč paket uporabljajte 15-20 minut zjutraj ali pred vadbo.
   • Vroče prhe so tudi vir vlažne toplote. Dodajte Epsonovo sol, da sprostite mišice in pomirite bolečino.
   • Izogibajte se uporabi suhe toplote običajnih grelnih blazinic, saj lahko to povzroči dehidracijo v mehkih tkivih in poveča tveganje za poškodbe.

4. 

   
   
   V lekarnah uporabljajte komercialno dostopna zdravila. Če so vaše bolečine v ramenih prehude in ne kažejo znakov olajšanja kljub hladnim obkladkom ali vlažni vročini, lahko uporabite protivnetno sredstvo ali sredstvo za lajšanje bolečin. Protivnetna zdravila so primerna za hudo otekanje ramen (na primer vnetje, vključno s sinovialno tekočino in tendinitisom) in vključujejo aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve). Sredstva za lajšanje bolečin (pomirjevala) so namenjena blagim, nevnetnim bolečinam, ki vključujejo acetaminofen (tilenol in paracetamol). Upoštevajte, da je le začasno zdravljenje bolečin v ramenih in ga zaradi negativnih učinkov na jetra, ledvice in želodec ne smete jemati več kot nekaj tednov.
   • Tudi mišične relaksante (na primer ciklobenzaprin) lahko jemljete pri bolečinah v ramenih, vendar ne z drugimi zdravili.
   • Ibuprofen ni primeren za otroke, medtem ko se acetaminofen ne sme uporabljati pri otrocih, mlajših od 18 let, ker lahko povzroči Reyejev sindrom.

5. 

   Naredite nekaj preprostih raztezanja ramen. Bolečine v ramenih lahko povzročijo mišične napetosti zaradi slabe drže ali slabe aktivnosti. Če ne čutite nelagodja pri gibanju ramen, lahko z rahlim premikanjem ramen povečate prednosti. Raztezanje vpliva na napete mišice, ker zmanjšuje stres na mišicah, spodbuja krvni obtok in izboljšuje prožnost. Elastične ramenske mišice so pomembne, ker se en del najbolj giba v primerjavi z drugimi deli telesa. Raztegnite ramena približno 30 sekund, združite globoko dihanje in izvajajte 3 do 5 krat na dan, dokler bolečina ne izgine.
   • Med stojenjem ali sedenjem iztegnite trup naprej in primite komolec nasprotne roke. Povlecite zadnji del komolca čez trup, dokler ramena niso iztegnjena.
   • Tudi v pokončnem ali sedečem položaju položite roke za nekaj rok. Nežno povlecite roko ob strani poškodovane rame, dokler ne začutite, da se ramena raztezajo.

6. 

   Razmislite o zamenjavi delovnega mesta. Bolečine v ramenih lahko povzroči slabo zasnovano delovno mesto. Če računalnik, mize in stoli niso pravilno nameščeni glede na višino in obliko telesa, so lahko obremenjena ramena, vrat in srednji del hrbta. Ko torej sedite za pisalno mizo in gledate naravnost: oči naj bodo približno 1/3 višine nad zaslonom; podlakti, vzporedne s tlemi, ko tipkate in počivate na naslonu za roke; komolec je nekaj centimetrov od telesa; in noge počivajo na tleh.
   • Če med delom stojite, telesa ne smete neprestano vrteti ali zvijati, temveč ohranjati simetrijo in ravnotežje.
   • Da bi preprečili bolečino v ramenih, omejite delo, zaradi katerega morate dvigniti vrat z uporabo lestve ali se približati svojemu delu.
   oglas

2. del 2: Iskanje specialističnega zdravljenja

1. 

   Intenzivna masaža. Če bolečine v ramenih trajajo dlje, kot je bilo pričakovano, razmislite o intenzivni sprostitveni terapiji, ki jo nudi usposobljeni masažni terapevt. Intenzivna masaža deluje na kronično obremenjene mišice, ki omejujejo gibanje, zmanjšujejo prožnost, blokirajo krvni obtok in povzročajo vnetja. Masaža je najučinkovitejša pri blagih do zmernih sevih, vendar se je ne sme uporabljati pri močnih bolečinah v sklepih.
   • Začnite s 30-minutno sejo, ki se osredotoča na boleče ramensko območje, bodite pozorni tudi na spodnji del vratu in med lopaticami.
   • Pustite terapevtu tako globoko, da ga zdržite. Terapevt potrebuje dostop do več plasti mišic na rami.

2. 

   Obiščite fizioterapevta. Če bolečine v rami povzroča prekomerno delo, poskusite okrepiti ramo in uporabite vaje za moč. Fizični terapevt vas lahko vodi z okrepljenimi vajami za ramena (vadbeni stroji, dumbbells, gumijasti trakovi in ​​/ ali kroglice v telovadnici) za ramo, ki jo boste uporabljali v službi ali produktivno kot pri vadbi ali športu. Poleg tega lahko fizioterapevt po potrebi zdravi tudi bolečine v mišicah s terapevtskim ultrazvokom ali z električno stimulacijo mišic.
   • Fizikalno terapijo je treba izvajati 2 do 3-krat na teden 4 do 6 tednov, da se izboljša učinkovitost bolečine v ramenih.
   • Če bolečine v rami povzroča zvin sklepa, jih bo vaš fizioterapevt lajšal s privezovanjem povoja.
   • Zdrave ramenske dejavnosti vključujejo čolnarjenje, plavanje, balinanje in lokostrelstvo.

3. 

   Obiščite kiropraktika. Če bolečine v rami povzročajo bolečine v sklepih, na primer ramenski ali hrbtenični, morate za natančen pregled obiskati kiropraktika. Osteopath je specialist za osteoartritis, ki se osredotoča na obnovo gibanja in delovanja vretenčnih in perifernih sklepov, ki sestavljajo ramo. Bolečine v rami lahko povzroči latentni sklep (roka in / ali gobec in ključnica), lahko pa tudi motnja ali poškodba spodnjega dela hrbtenice (vrat) ali prsnega vretenca (srednji del hrbta). Kjer je to primerno, je mogoče poškodbe sklepov odpraviti z ročno nastavitvijo in ustvariti zvok "pop" ali "crack".
   • Čeprav lahko prilagoditev sklepov izboljša težavo s sklepi, mora jedro sprejeti še nekaj ukrepov, da jo popolnoma reši.
   • Kiropraktik lahko z ročnim ukrepanjem popravi izpahnjeno ramo.

4. 

   Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je bila oblika zdravljenja, ki so jo pred mnogimi stoletji uporabljali predvsem na starodavni Kitajski, da bi zmanjšali bolečino in pospešili okrevanje. akupresura (včasih v bližini prizadetega območja, vendar običajno v nekaterih oddaljenih delih telesa) vsakih 20 do 60 minut, kar spodbuja tvorbo spojin za lajšanje bolečin v telesu. Znanstveno ni dokazano, da bi akupunktura zdravila bolečine v ramenih, a nekatera ustna usta pravijo, da je zelo učinkovita. Ta metoda se je izkazala za varno, zato jo lahko poskusite, če si jo lahko privoščite.
   • Akupunkturo izvajajo številni zdravstveni delavci, kot so zdravniki, osteopati in fizioterapevti. Izbrati morate zdravnika, pooblaščenega za NCCAOM.
   • Akupunkturna seja ni dovolj učinkovita za lajšanje bolečin v ramenih, zato pred oceno njene učinkovitosti razmislite o treh tretmajih.

5. 

   Glede invazivnega zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Če vam domača zdravila ali zmerna terapija ne pomagajo pri bolečinah v ramenih, se posvetujte s svojim zdravnikom, na primer za injekcije kortikosteroidov in / ali operacijo. Vbrizgavanje kortikosteroidov (kot je prednizolon) v oteklo ramo lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter pomaga obnoviti gibanje in delovanje. Injekcija je primerna za hude tendinitis in burzitis.Vendar kirurško zdravljenje deluje za zdravljenje zlomljenih vezi, zlomov, hudih artritisov, krvnih strdkov ali uhajanja akumulirane tekočine. Za razumevanje stanja vaše rame vas bo zdravnik morda napotil k terapevtu na preiskave, preglede kosti, magnetno resonanco ali študije prevodnosti živcev.
   • Zapleti steroidnih injekcij vključujejo atrofijo vezi in mišic ter oslabelost, poškodbe živcev in oslabljeno imunsko funkcijo.
   • Zapleti kirurških posegov na rami vključujejo lokalno okužbo, močne krvavitve, alergijsko reakcijo na anestetike, poškodbe živcev, paralizo, zmanjšano brazgotinjenje in kronično otekanje / bolečino.
   • Razmislite o novem zdravljenju, serumu, bogatem s trombociti (PRP). Trombociti so v krvi in ​​vsebujejo beljakovine, potrebne za zdravljenje poškodb. To zdravljenje vključuje odvzem krvi iz telesa in cepljenje trombocitov za povečanje ravni krvi. Trombociti se nato injicirajo na prizadeto območje.
   oglas

Nasvet

• Če želite zmanjšati bolečino v ramenih, med spanjem ležite na hrbtu. Na splošno položaj trebuha pogosto vpliva na ramenski sklep in spodnji del vratu.
• Da bi se izognili poškodbam ramen, omejite nošenje torb, ki padejo z ramen. Namesto tega uporabite tradicionalni nahrbtnik s pravim pasom.
• Če so bolečine v ramenih hude ali izčrpavajoče in se poslabšujejo, čim prej obiščite zdravnika.
• Poskusite pritisniti na zdravljenje bolečin v ramenih, na primer z rokami ali balonom.
• Ne ležite na boku in ramena potegnite naprej, saj lahko to med spanjem povzroči hude bolečine v ramenih.
• Če med bolečinami v ramenih ležite na trebuhu, si položite blazino pred obraz in na njem sprostite ramena. To pomaga preprečiti raztezanje mišic in vezi, kar povzroča bolečine v ramenih