Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Kako imeti prijetne sanje
• Metoda 2 od 4: Priprava na nadzorovano sanjanje podnevi
• Metoda 3 od 4: Priprava pred spanjem
• Metoda 4 od 4: Upravljanje svojih sanj
• Nasveti

Sanje imajo lahko pomemben vpliv na življenje.Odražajo naše upanje in strahove, povezane s prihodnostjo, v sanjah pa se vračamo tudi v preteklost. Če se želite naučiti sanjati lucidne sanje (torej nadzorovati dogajanje v sanjah in razumeti, da so to vse sanje) ali želite vedeti, kako imeti bolj prijetne sanje, bi morali narediti nekaj stvari čez dan in pred spanjem. V tem članku vam bomo pokazali, kako obvladati svoje sanje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako imeti prijetne sanje

1. 1 Pojdi spat prej. Študija iz leta 2011 za spanje in biološke ritme je pokazala, da so imeli študentje, ki so pozno študirali, manj prijetne sanje kot tisti, ki so šli prej spat. Če želite imeti dobre sanje, poskusite iti spat vsaj eno uro prej, da vidite, ali bo to vplivalo na naravo vaših sanj.
   • Te rezultate je mogoče razložiti z dejstvom, da se stresni hormon kortizol običajno proizvaja zgodaj zjutraj, torej v času, ko so "sove" v REM spanju in že sanjajo.
2. 2 Spremljajte svojo prehrano. Mnoge stvari lahko povzročijo nočne more, vključno s hrano pred spanjem, alkoholom, kofeinom in tobakom. Če imate pogosto slabe sanje, poskusite zmanjšati količino teh snovi in ​​ne jejte 2-3 ure pred spanjem. To bo vašemu telesu omogočilo, da prebavi hrano, preden greste v posteljo, in počutili se boste veliko bolj mirno.
   • Če se resno želite naučiti bolje sanjati, morate med kosilom prenehati piti kavo. Morda se boste odločili, da vam primanjkuje energije, sicer pa boste ponoči težje zaspali.
   • Morda se vam zdi, da vam bo kozarec vina pred spanjem pomagal zaspati, vendar ni - vaš spanec bo nemiren. Če človek nemirno spi, postane težje nadzorovati sanje.
   • Izogibajte se tudi sladkorju pred spanjem. Povzroča pretirano razburjenje in moti spanje.
3. 3 Soočite se s stresom. Slabe sanje so pogosto odraz stresa in tesnobe, ki jih človek doživi čez dan. Poskusite ne razmišljati o težavah, ko ležite v postelji. Najboljši način je, da se sprostite in se spomnite nečesa prijetnega. Bolj ko si boste prizadevali za mirnost, prijetnejše bodo vaše sanje.
   • Redna vadba vam lahko pomaga pri lajšanju stresa, boljših sanjah in hitrejšem zaspanju. Vendar ne telovadite pred spanjem, saj boste tako preprečili zaspanje.
4. 4 Sprostite se pred spanjem. Pred ležanjem je pomembno, da se sprostite. Na primer, lahko pijete zeliščni čaj, preberete knjigo in potem vas vaše sanje najverjetneje ne bodo prestrašile ali povzročile tesnobe. Poiščite nekaj, kar vam bo pomagalo lažje zaspati, in se tega držite. Poskusite odgnati vse slabe misli, preden zaspite.
   • Ponoči ne gledajte nasilnih filmov, grozljivk ali drugih podobnih filmov ali TV -oddaj, ker lahko povzročijo nočne more.
   • Če želite bolje spati, vsaj eno uro pred spanjem izklopite televizor in računalnik. Izogibajte se uporabi telefonov ali druge opreme, zaradi katere težko zaspite.
5. 5 V svojo spalnico postavite vrtnice. Izvedena je bila študija, v kateri so ženske prosile, da 30 noči spijo v isti sobi z vrtnicami. Izkazalo se je, da so imeli bolj prijetne sanje kot običajno. Menijo, da vonj po rožah vzbuja pozitivna čustva in to vpliva na sanje.
   • Uporabite lahko olja z vonjem po vrtnicah, mleko za telo ali dišeče sveče. Pred spanjem obvezno ugasnite sveče, sicer lahko pride do požara.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencirana socialna delavka Claire Heston je licencirana neodvisna klinična socialna delavka s sedežem v Clevelandu v Ohiu. Ima izkušnje na področju izobraževalnega svetovanja in kliničnega nadzora, leta 1983 pa je magistrirala iz socialnega dela na Univerzi Virginia Commonwealth.Prav tako je zaključila dvoletno nadaljevalno izobraževanje na inštitutu za geštalt terapijo v Clevelandu in je certificirana za družinsko terapijo, nadzor, mediacijo in travmatsko terapijo.

   Klare Heston, LCSW
   Socialni delavec z licenco

   Eterična olja pomirjajo in blagodejno vplivajo na sanje. Claire Heston, neodvisna klinična socialna delavka, pravi: »Izbira olja je odvisna od posameznika. Vsekakor je vredno poskusiti olje sivke. Lahko kupite več steklenic in poskusite vsako, da ugotovite, katera je najboljša za vas. Lahko pa poiščete potrebne informacije na internetu ali za nasvet vprašate svetovalca kozmetične trgovine. "

   
   

Metoda 2 od 4: Priprava na nadzorovano sanjanje podnevi

1. 1 Dovolj spite. Oseba sanja med REM spanjem. Če ne spite dovolj ali se ponoči pogosto zbujate, se bodo vaši spalni ciklusi zmotili. Redno bi morali spati 7-9 ur na noč in istočasno iti v posteljo, da telo in um vesta, kaj lahko pričakujeta.
2. 2 Bodite pozorni na sanje. Menijo, da je učenje spominjanja sanj prvi korak do nadzora nad njimi. Preden greste spat, se spomnite, da se želite zbuditi z vsem, kar vidite. To bo vašo podzavest prilagodilo za natančnejšo analizo vaših sanj. Obstaja več načinov, kako si zapomniti sanje:
   • Ko se zbudite, se vprašajte, kaj ste videli. Ne vstanite takoj po prebujanju, saj si boste tako težje zapomnili sanje. Lezite v posteljo in si poskušajte vse zapomniti zelo podrobno. Eden od razlogov za pozabljanje sanj je povezan z dejstvom, da se ljudje zbudijo in takoj začnejo razmišljati o nečem drugem. Vsako jutro se naučite analizirati svoje sanje.
   • Zapišite sanje. Naredite to takoj, ko se zbudite. Beležnico in pisalo imejte na nočni omarici, da lahko vse zapišete, preden kaj pozabite. Omogočil vam bo tudi sledenje vzorcem v sanjah. Med bivanjem v postelji naj bodo luči prigušene in zapisujte. To bo povečalo verjetnost, da ne boste pozabili svojih sanj.
3. 3 Preverite, če spite, med spanjem in podnevi. Takšni testi so potrebni za razlikovanje med resničnim in izmišljenim svetom in jih je mogoče izvesti v sanjah in v resnici. Preverjanje spanja vam bo pomagalo nadzorovati svoje sanje, tako da bo vaše telo vedelo, da spi. Spodaj je nekaj načinov, kako preveriti, ali spite:
   • Poskusite vzleteti. Seveda lahko to storite le v sanjah.
   • Poglejte svoj odsev v ogledalu. Če je nejasen, popačen ali pa sploh ne, najverjetneje spite.
   • Poskusite pogledati na uro. V sanjah bo slika zamegljena.
   • Vklopite in izklopite luči. V sanjah je nemogoče pritisniti stikalo. Poskusite tudi prižgati ali ugasniti luč z močjo misli - delovalo bo le v sanjah.
   • Poglejte si roke in preverite, ali so od blizu videti normalno. V sanjah imate lahko več ali manj prstov, kot jih imate v resnici.
   • Poskusite uporabiti elektronsko napravo. V sanjah telefon in računalnik ne delujeta dobro.
   • Poskusite dihati z zaprtim nosom in usti. Če ti uspe, spiš.
   • Poskusite položiti predmet (na primer svinčnik) na dlan. Če spite, bo svinčnik šel skozi vašo roko ali visel v zraku. Če ste budni, boste na roki imeli oznako svinčnika.
   • Poskusi kaj prebrati. V sanjah so besede praviloma nedosledne in naključne.
4. 4 Poiščite znake, da spite. Ko snemanje vaših sanj postane navada, začnite iskati znake, da spite v sanjah. To je lahko ponavljajoča se slika (na primer otok, na katerem še niste bili) ali dogodek (na primer izguba vseh zob ali nezmožnost premikanja). Poskusite najti vzorce, ki vam bodo pokazali, da so to sanje, in jih zapišite.Vse te stvari vam bodo pomagale razumeti, da se vse dogaja v sanjah, saj boste prepoznali nekatere znake.
   • Ko boste začeli prepoznavati znake, si boste lahko med spanjem povedali, da spite.
5. 5 Igraj video igre. Po mnenju enega psihologa video igre omogočajo ljudem, da se naučijo delovati v vzporedni realnosti in se vidijo od zunaj. Te lastnosti so potrebne v sanjah. Raziskave tega psihologa kažejo, da imajo ljudje, ki igrajo videoigre, večjo verjetnost, da bodo imeli sanje pod nadzorom in bodo nadzirali, kaj se v njih dogaja.
   • Pred spanjem se ne igrajte zelo aktivnih iger, saj lahko to povzroči nočne more. Igre pustite na strani vsaj eno uro pred spanjem.
6. 6 Jejte hrano z veliko melatonina. Melatonin je hormon, ki ga najdemo v rastlinah, mikrobih in živalih. Je močan antioksidant, ki lahko vpliva tudi na REM spanje in naredi sanje bolj žive. Poleg tega naj bi melatonin ljudem pomagal hitreje zaspati. Če želite imeti barvite sanje, globoko zaspati in obvladati sanje, morate jesti naslednja živila, bogata z melatoninom:
   • Češnja;
   • Hercules;
   • mandlji;
   • sončnična semena;
   • laneno seme;
   • redkev;
   • riž;
   • paradižnik;
   • banane;
   • bela gorčica;
   • črna gorčica.
7. 7 Čez dan se vprašajte, če spite. Ko sedite v razredu ali berete pošto, se vprašajte: "Ali sanjam?" Če to počnete redno, bo to postala navada in to boste začeli početi tudi v spanju. Tako boste lahko razumeli, da spite, in obvladali svoje sanje ter izbrali razvoj dogodkov, ki jih potrebujete.
   • Takšna vprašanja bodo povečala tudi vašo koncentracijo in opazovanje, kar vam bo pomagalo obvladati sanje.

Metoda 3 od 4: Priprava pred spanjem

1. 1 Meditirajte pred spanjem. Sposobnost obvladovanja svojih sanj zahteva osredotočenost in sposobnost, da se odvrnete od misli, ki vas povezujejo z vsakodnevnim življenjem. Ležite v postelji in poskušate zaspati, pregnajte vse nepotrebne misli in se osredotočite na dejstvo, da zaspite in se pripravljate na vstop v drugo stanje.
   • Meditacija vam bo omogočila, da se znebite vseh negativnih čustev, ki vam preprečujejo dober spanec.
2. 2 Predstavljajte si sanje, ki jih želite obvladati. Pred spanjem razmislite, kako želite sanjati. "Narišite" živo sliko in vključite čim več podrobnosti: kraje, zvoke, vonjave. Odpeljite se na to mesto in se poskusite premakniti tja.
   • Bodite pozorni na občutke pri dihanju in hoji. Čeprav še ne boste spali, bi si morali povedati, da ste zdaj v sanjah. Še naprej si predstavljajte, kaj želite, dokler ne zaspite.
   • Izberite popolno lokacijo za največji učinek.
3. 3 Pustite stvari, ki jih želite v sanjah, na nočni omarici. Tam postavite fotografijo, simbol nečesa ali celo prazen list papirja. Stvar, ki bo odražala tisto, kar si prizadevate videti v sanjah, vam bo pomagala, da se prenesete v sanje. Če želite videti določeno osebo, postavite njeno fotografijo poleg sebe. Če ste umetnik in imate težave pri pripravi teme za sliko, pustite prazno platno ob postelji.
   • Ta tehnika vam bo omogočila, da sanjate, kar želite, saj se vam bo slika vtisnila v um, preden zaspite.
4. 4 Pripravite se na upravljanje svojih sanj pred spanjem. Ležite v postelji in se pripravite zaspati, si povejte nekaj preprostega: "Danes v sanjah želim razumeti, da sanjam." To ponovite večkrat in se prilagodite, da se uresniči. To vam bo pomagalo pri pripravi na postopek.
5. 5 Spite v popolni temi. Če želite nadzorovati svoje sanje, spite v temi. To bo telesu omogočilo, da ohrani visoko raven melatonina, kar vam bo pomagalo bolje spati in se bolje spomniti svojih sanj. Idealni pogoji so, ko je soba tako temna, da ne morete razlikovati, ko odprete in zaprete oči.Ugasnite luči, tesno zavesajte okna in se znebite vseh virov svetlobe.
6. 6 Uporabite tehniko MILD. Stephen LaBerge z univerze Stanford, ustanovitelj Inštituta za lucidne sanje, je razvil tehniko, imenovano MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). mnemotehnična indukcija lucidnih sanj), ki velja za enega najučinkovitejših načinov za vstop v stanje lucidnih sanj. Tukaj morate storiti naslednje:
   • pojdite spat, si recite, da se boste spominjali sanj;
   • mislite, da boste poskušali razumeti, da spite, in se spomnite, kaj ste videli;
   • predstavljajte si, kaj želite početi v sanjah (na primer leteti ali plesati);
   • ponovite prejšnja dva koraka, dokler ne zaspite;
   • uporabljajte to tehniko, dokler se ne naučite nadzorovati svojih sanj.
7. 7 Znebite se nočnih mor. To je precej težko, vendar si morate poskusiti predstavljati drugačen konec nočne more. Če pogosto sanjate o zastrašujoči osebi, ki je slučajno doma, si predstavljajte, da ste ga uspeli odgnati ali da je zapustil sam. Ne glede na nočno moro poiščite izhod iz situacije, da se souporaba raztopi.
   • Če o tem pogosto razmišljate, zapišete svoje namere in jih celo izrečete na glas, boste lahko programirali svoj um za dosego cilja.

Metoda 4 od 4: Upravljanje svojih sanj

1. 1 Ko spoznate, da spite, postopoma začnite upravljati svoj spanec. Ko ste prepričani, da spite, poskusite biti mirni - to bo povečalo vaše možnosti, da se ne zbudite v istem trenutku. Ostanite mirni, potopite se v svet sanj in postopoma začnite upravljati z malenkostmi, da boste lahko sčasoma prešli na bolj zapletene stvari.
   • Lahko poskusite spremeniti sceno ali se preprosto premakniti v vesolje. Lahko se dotaknete predmetov in nastavite, da se stvari pojavijo ali izginejo.
2. 2 Začnite upravljati svoj spanec. Ko začutite, da ste se že naučili spremeniti potek spanja, poskusite v spanju početi različne vrste stvari. Vzletite, poskusite videti različne ljudi, popolnoma spremeniti sceno, si predstavljati kraje iz otroštva ali celo potovati v času. Ko se boste naučili upravljati dogodke v sanjah, boste videli tisto, kar želite videti pogosteje.
   • Po prebujanju zabeležite sanje. Označite trenutek, ko ste spoznali, da ste imeli lucidne sanje, in zapišite vsa dejanja, ki bi jih lahko in česa ne. Če obstaja nekaj, kar vam nikoli ne uspe spati (na primer letenje), pomislite, kaj vas ustavi.
3. 3 Občasno se spomnite, da spite. Ko spoznate, da se vse dogaja v sanjah, ne pozabite ponoviti, da sanjate. Če tega ne storite, lahko pozabite, kje ste v resnici, zato ne boste mogli več nadzorovati dogajanja. Opomnik na spanje vam bo pomagal bolje obvladati situacijo.
4. 4 Leti. Če se želite naučiti sanjati lucidne sanje, vadite letenje v spanju. Najprej vam verjetno ne bo uspelo, vendar se lahko potrudite. Povejte si, da boste zdaj leteli in to bo vašo zavest pripravilo na to dejanje. Lahko hodiš v krogu, mahaš z rokami, skačeš. Ko vam bo uspelo, boste lahko lebdili nad tlemi in nato leteli.
   • Ko letite, ne dvomite vase in v to, da je to mogoče. Če ste v dvomih, ne morete resnično leteti. Če se počutite, da potonete, odlepite s tal in znova vzletite.
5. 5 Predstavljajte si določeno temo. Morda ga boste želeli držati v rokah ali se igrati z njim. Če želite v sanjah priklicati njegovo podobo, morate biti ustvarjalni. Na primer, želite videti slastno torto. Potem si predstavljajte, da ste v kuhinji ali restavraciji, da lahko nekdo prinese torto. Če dobro premislite o torti, se lahko pojavi, če pa si predstavljate naravne razmere, bo videz torte bolj predvidljiv.
6. 6 Spremenite sceno. To je mogoče, če poskusite. Ko zaspite, si predstavljajte, da odpirate vrata, ki vas pripeljejo do kraja, kjer želite biti, ali pa mestu, kjer ste, postopoma dodajate nove elemente. Če želite biti v hiši, kjer ste živeli kot otrok, si predstavljajte drevo na dvorišču, klop blizu vhoda, stopnišče itd.
   • V pomoč vam bo, če na nočno omarico postavite fotografijo mesta, ki ga želite. Naj bo to zadnje, kar boste videli, preden zaspite, in vaše misli bodo lažje poustvarile sliko.
7. 7 Potujte nazaj v čas. Mnogi ljudje to počnejo. Predstavljajte si, da vstopite v svoj časovni stroj ali odprete vrata v nov svet. Če nekaj ne deluje, poskusite z drugo metodo. Lahko si celo rečete, da boste zdaj potovali pravočasno in se osredotočite na to misel. Pojdi spat in razmišljaj o času, ko bi se rad vrnil.

Nasveti

• Običajno, če pomislite na nekaj slabega, se bodo tudi sanje izkazale za slabe. Pomislite na dobre stvari in imeli boste prijetne sanje.
• Če veste, da spite in začenjate izgubljati sposobnost nadzora spanja, si drgnite roke ali se vrtite na enem mestu.
• Vsak dan preverite, če spite. Naredite to čez dan, da trenirate svojo podzavest.
• Poskusite redno imeti lucidne sanje. Morda boste potrebovali leta, da se naučite obvladovati svoje sanje, zato si vzemite nekaj časa.
• Poskusite meditirati pred spanjem. Meditacija vam lahko pomaga, da se umirite in povečate možnosti za lucidne sanje.
• Poskusite nenehno razmišljati o sanjah, ki jih želite, tudi pred spanjem.
• Popolnoma se osredotočite na to, kar želite sanjati, in ne na proces zaspanja. Tako boste lahko brez kakršnega koli napora zaspali naravno.
• Če ste sproščeni, se vam bo zdelo, da zaspite, ko se nekaj praska ali pa se želite obrniti. Poskusite ne biti pozorni na te občutke in ostanite ležati z zaprtimi očmi ter ne razmišljajte o težavah. Sčasoma se boste naučili doseči določeno stanje med spanjem in budnostjo, ki vam bo omogočilo nadzor nad sanjami.
• Mnogi ljudje imajo naravno težnjo po sanjanju o lucidnih sanjah in z malo vaje jim to z lahkoto uspe. Drugi se morajo dolgo ukvarjati s to veščino, zato bodite potrpežljivi.
• Poskusite, da se med spanjem ne obremenjujete, sicer obstaja velika verjetnost, da se zbudite. Sprostite se in ostanite mirni.