Vsebina

• Koraki

Vam ljudje vedno rečejo, naj bo tiho? Ali pogosto govorite brez razmišljanja in na koncu obžalujete, kar ste rekli? Se vam zdi, da je v glavi preveč hrupa in želite vedeti, kako ga izklopiti? Če je temu tako, je dobra novica, da lahko vsak molči. - Potrebujete le čas in potrpljenje. Če želite vedeti, kako molčati, sledite spodnjim korakom.

Koraki

2. del: V pogovoru molči

1. 

   Pomisli preden spregovoriš. Hrupni ljudje nimajo te pomembne veščine. Torej, ko boste naslednjič res želeli nekaj povedati, se ustavite, vzemite si trenutek in se vprašajte, ali to, kar rečete, resnično pomaga situaciji.Ali boste ljudem dali informacije, ki jih potrebujejo, jih nasmejali, jim dali tolažilne besede ali boste povedali nekaj, kar bodo morali slišati? Če ne mislite, da bo nekdo resnično imel koristi od tega, kar rečete, naj bo zase.
   • Pravilo, ki se ga morate držati, ko začnete, je povedati eno od dveh stvari, o katerih razmišljate. Pri delu v tišjem prostoru lahko rečete eno od treh stvari ali eno od štirih stvari.

2. 

   
   
   Ne moti drugih. Ne prekinjajte nekoga, medtem ko govori, razen če mislite, da želite povedati pomembno za pogovor. (Sprijaznimo se. - Kdaj bi bilo to primerno?) Prekinjati druge ni samo nesramno, ampak tudi prekinja tok pogovora in vas naredi zgovornega. Če resnično želite komentirati ali zastaviti vprašanje, si zapišite in počakajte, da sogovornik konča pogovor, da bo to, kar želite povedati, še vedno pomembno.
   • Presenečeni boste nad številom vprašanj, na katera boste odgovorili, če pustite ljudem govoriti.

3. 

   
   
   Postavite vprašanja, namesto da bi govorili o sebi. Če delate v mirnejšem prostoru, je bolj verjetno, da boste še naprej govorili o sebi ali stvareh, ki vas resnično zanimajo, namesto da bi drugim dovolili, da delijo svoje mnenje. Torej, naslednjič, ko klepetate in ste na vrsti za pogovor, prosite ljudi, da bolje razumejo temo, o kateri razpravljate, in se naučite več o njih - od hobijev do tega, kar počnejo za zabavo.
   • Ni treba govoriti kot zasliševanje ali postavljati vprašanja, ki ljudi moti. Naj bo vse lahko, prijazno in vljudno. Ne pozabite, da bo ta pogovor veliko govoril o tem, kako vam je mar in uživate v mislih, občutkih in mnenjih drugih, manj pa o "vašem poslu".

4. 

   
   
   Odštejte od 10, preden kaj rečete. Če ste pomislili, da bi radi dali najbolj zanimiv komentar, počakajte 10 sekund in nato spregovorite. Odštevajte od 10, da vidite, ali se vam ideja nenadoma zdi manj zanimiva, ali dajte nekomu čas, da spregovori in preprečite, da bi rekli, kaj ste nameravali. To je tudi učinkovita tehnika, če se počutite jezni ali žalostni in želite izraziti svoje nezadovoljstvo. Če si boste dali malo časa za umiritev, vam lahko prepreči, da bi rekli nekaj, kar vam bo žal.
   • Ko ga enkrat obvladate, celo odštevajte od 5. Že tako kratek čas vam lahko pomaga vedeti, ali bi morali molčati.

5. 

   Pozorno poslušajte. Če želite biti tiho, morate trdo delati, da postanete dober poslušalec. Ko nekdo govori z vami, vzpostavite očesni stik, izberite pomembne točke in poskusite razumeti mimiko obraza, da vidite, kaj v resnici govorijo in kako se počutijo. Naj oseba govori, ne bodite nestrpni in je ne motijo ​​sporočila.
   • Zastavljanje vprašanj pomaga osebi, da izrazi svoje stališče, vendar ne sprašujte kaj drugačnega, saj jo bo to zmedlo.
   • Bolj ko se potrudite, da postanete dober poslušalec, manj boste preobremenjeni s pogovorom. Iz izkušenj bi morali enakomerno uravnotežiti čas govora in poslušanja. Najbolj bo deloval uravnotežen pogovor.

6. 

   Nehaj se pritoževati. Če se v pogovoru veliko časa ukvarjate s stvarmi, ki vas čez dan vznemirjajo - kot so grozni prometni zamaški danes zjutraj, težavno e-poštno sporočilo, ki ste ga prejeli od prijatelja, hladna zima bodite v stilu - razmislite, o katerih povratnih informacijah se boste »pogovorili« z drugimi. Kam lahko vodi pogovor? Bodo kakšni pozitivni rezultati? Kako lahko drugi čutijo do vas in vašega odnosa z besedami?
   • Če se zaradi pritožb nad stvarmi, ki jih ne morete spremeniti, počutite bolje, poskusite z dnevnikom. Ni vam treba glasno pritoževati, kajne?
   • Če imate resnično težavo in morate spregovoriti, je v redu. Tukaj bomo povedali, da bi moralo biti dejstvo, da se želite pritožiti, uporabno samo za namene pogovora.

7. 

   Osredotočite se na svoje dihanje. Če se počutite resnično zmedeno in želite začeti govoriti brez razloga, se osredotočite na svoje dihanje. Bodite pozorni na povečanje in zmanjšanje diha in se osredotočite na dihanje globlje in bolj enakomerno. Nehajte se vrteti in poslušajte, kaj se dogaja okoli vas. Osredotočite se na svoje misli in občutke, namesto da bi se pritožili.
   • Ta tehnika vam bo pomagala, da se umirite in se zavedate, da pogovor ni tako pomemben.

8. 

   Vzemite si čas za obdelavo slišanega. Morda ste tip osebe, ki takoj reagira na tisto, kar slišite, in želi takoj postaviti / vprašati / vprašati, vendar to v resnici ni najboljši način za reševanje situacije. Če si vzamete čas za obdelavo dogajanja in postavite popolno vprašanje ali komentar, boste lahko povedali manj, vprašali ali povedali kaj bolj smiselnega.
   • Tako boste imeli čas za samourejanje in ne boste izrekli vseh "neumnosti", ki nikomur ne koristijo.
   oglas

2. del 2: Ves dan molči

1. 

   Poiščite hobi, ki rabi tišino. Če vadite, da ste sami tiho, vam lahko pomaga ostati tiho ob drugih. Odličen način vadbe tišine je iskanje hobija, kjer morate biti tiho in po možnosti sami. Poskusite slikati, pisati, jogo, pisati pesmi, zbirati žige, opazovati ptice ali kar koli drugega, kar zahteva, da ste tiho in ne govorite, kaj si mislite.
   • Branje je zelo učinkovito tudi pri tem, da molčite, ko se ukvarjate z besedami pred vami.
   • Bodite tihi vsaj 1 uro, medtem ko sledite svojim interesom. Nato 2 uri molči. Potem pa 3 ure. Ali ne morete ves dan izgovoriti niti besede?

2. 

   Sprošča energijo na druge načine. Mogoče veliko govorite - včasih tudi preveč - ker se vam zdi, da imate veliko energije in ne veste, kako jo sprostiti. Poiskati drug način, kako povedati vse v mislih, bo pomagalo razjasniti vaše potepajoče misli.
   • Vadba - še posebej tek - vam lahko pomaga pri učinkoviti vadbi, medtem ko odstranjujete odvečno energijo. Tako se lahko odpravite na pohodništvo ali kuhanje. Poiščite vse, kar vam ustreza.

3. 

   Uprite se skušnjavi spletnega klepetanja. Pogovor v spletu samo napolni vaše življenje s hrupom in večina tega, kar rečete, v resnici ni tako pomembno. Če res želite klepetati s prijatelji, pokličite ali se osebno sestanite, namesto da nenehno tipkate po računalniku, kajne? Ko boste naslednjič želeli klepetati po spletu in vprašati o položaju svojega 28. najboljšega prijatelja, izklopite računalnik in pojdite na sprehod.

4. 

   Nehajte uporabljati družabna omrežja. Bolje je, da prenehate uporabljati Facebook, Instagram, Twitter in katera koli druga družbena omrežja, ki jih verjetno prepogosto zlorabljate. Ta spletna mesta so polna glasnosti, ljudi, ki poskušajo narediti vtis drug na drugega, in nesmiselnih besed, zaradi katerih se počutite prisiljene odgovoriti. Če ste resnično zasvojeni s tem, porabite 10-15 minut na dan na vseh spletnih mestih družabnih omrežij, namesto da bi si vzeli čas, da jih preverite vsakič, ko dobite priložnost.
   • Bi radi slišali, kako se vaši najboljši prijatelji pogovarjajo v živo, namesto da bi slišali popolne neznanke, ki se hvalijo svetu? Izogibajte se vsem neznanim glasom in se osredotočite samo na pomembne.

5. 

   Napišite dnevnik. Navadite se dnevnika ob koncu vsakega dne ali tedna. To vam lahko pomaga zapisati svoje potepajoče misli, molčati in se počutiti, kot da ste si zaupali svoje misli, ne da bi se morali pogovarjati s 15 najboljšimi prijatelji. Lahko pišete o tem, kaj se je zgodilo čez dan, zaradi česar boste postavljali več vprašanj in pisali globlje misli.
   • Presenečeni boste nad tem, koliko več tišine lahko utišate s pisanjem samo ene strani dnevnika na dan.

6. 

   Meditirajte. Meditacija je odličen način, da vaš um preneha razmišljati in ohranja telo sproščeno. Vsako jutro si vzemite 10-20 minut, da poiščete udoben sedež v mirni sobi, zaprite oči in se osredotočite na dihanje.Bodite pozorni na sprostitev vsakega dela telesa in med sedenjem opazite, kaj slišite, vonjate, čutite in se zavedate. Izgnajte vse negativne misli, osredotočite se na sedanjost, cenite mir in še naprej boste imeli bolj osredotočen, miren dan.
   • Meditacija vam lahko pomaga, da se ne boste počutili preobremenjene z boljšim nadzorom nad duhom in telesom.

7. 

   Negujte naravo. Pojdimo na sprehod. Pojdi na plažo. Oglejte si vse bujno zelenje na vrtu na drugi strani mesta. Konec tedna se odpravite v gozd. Naredite tisto, kar vas približuje naravi. Presenečeni boste nad lepoto in energijo nečesa, kar traja dlje, kot si mislite, in začutili boste, da se vsi dvomi in besede raztopijo. Težko je še naprej ogovarjati, kaj mislite, da bo na vašem naslednjem preizkusu matematike, ko boste stali ob vznožju čudovite dolgoletne gore.
   • Preživite čas v naravi kot tedensko rutino. Lahko celo nosiš dnevnik s seboj in si zapišeš svoje misli.

8. 

   Izklopite glasbo. Glasba vas bo zagotovo osrečila med študijem, tekom ali na poti v službo. Vendar lahko glasba doda hrup, zaradi katerega se počutite, kot da želite več govoriti, ponoreti in se navdušiti. Klasična ali džezovska glasba je morda v redu, toda glasna glasba in privlačna besedila lahko ustvarijo šum, ki odzvanja v vaši glavi in ​​vam omogoča, da nadzirate in nadzirate dan.

9. 

   Dajte si čas. Če ste glasni in zgovorni, ne boste čez noč tihi mož. Če pa se potrudite, da boste vsak dan govorili malo manj, se ukvarjate s hobiji in dejavnostmi, ki vas utišajo, in se osredotočite na to, da postanete dober poslušalec namesto zgovorne osebe, boste lahko utihnil prej, kot sem mislil. Zato se usedite, bodite potrpežljivi in ​​uživajte v občutku vsega hrupa, ki kar izgine iz vaših misli - in iz glasilk. oglas