Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Nizka samozavest lahko oteži življenje. Ko se počutite manjvredno, boste imeli več težav pri komunikaciji in razumevanju z drugimi. Na srečo obstaja veliko načinov, kako vas lahko drugi občudujejo in ljubijo, tudi če imate premalo zaupanja vase.

Koraki

Metoda 1 od 3: Okrepite svojo samopodobo

1. 

   Naštejte seznam dosežkov. Ko je vaša samopodoba nizka, pogosto pozabite na svoje dosežke. Pripravite papir in nastavite časovnik za 20 minut. Zapišite si vse svoje dosežke, velike ali majhne.
   • Na primer uspešno opravljen izpit, zaključen študijski projekt, priznanje za odličnega študenta ali zasedbo prvega mesta v bendu so dragoceni dosežki.
   • To lahko storite vsakič, ko se počutite slabo zaradi sebe.

2. 

   
   
   Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Več negativnih stvari kot boste slišali o sebi, bolj jim boste verjeli. Te misli so pogosto napačne. Naredite seznam vseh negativnih misli, ki jih imate o sebi, in podajte pozitivno izjavo, da ovržete vse negativne misli.
   • Če mislite, da sem "neuspeh", ga zamenjajte z "Na mnogih področjih sem uspešen." Če napišete: "Nihče ne skrbi zate", ga zamenjajte z "Še vedno veliko ljudi skrbi zame."
   • Pozitivne trditve preberite na glas. Seznam imejte na vrhu postelje. Morda boste morali prebrati dnevni seznam.

3. 

   
   
   Nehajte se primerjati z drugimi. Preprosto je pogledati druge in se počutiti tako nepomembne, privlačne ali uspešne kot oni. Vendar ne morete vedeti, kakšno je zasebno življenje nekoga drugega ali skozi kaj mora preživeti, da to postane. Edina oseba, za katero se borite, ste sami.
   • Naštejte svoje prednosti in slabosti. Slabosti so stvari, ki jih boste poskušali izboljšati. Na primer, ena od slabosti je lahko ta, da pogosto zamujate. Potem ga lahko premagate z vadbo točnosti.
   • Ko se osredotočite nase, ne boste imeli časa, da bi bili pozorni na druge.

4. 

   
   
   Realistični posebni cilji. Ciljna raven mora biti tako nizka in dosegljiva. Ne postavljajte si velikih pričakovanj, ki bi lahko privedla do neuspeha. Doseganje cilja traja, včasih pa boste zastali ali ne dokončali svojega cilja tako hitro, kot je bilo načrtovano. Samo poskušajte in nikoli ne obupajte.
   • Če še nikoli niste bili v telovadnici in je vaš cilj en mesec preteči maraton, vam zagotovo ne bo uspelo. Namesto tega si postavite bolj realen cilj, da tri mesece pretečete 5 kilometrov in se držite doslednega tekaškega urnika.
   • Uporabite pristop SMART kot osnovo za določanje realnih ciljev.

5. 

   Poskrbite za svoje telesno zdravje. Vadba, dovolj spanja in zdrava prehrana vam lahko pomagajo, da se počutite bolje. Vadba pomaga proizvajati endorfine za izboljšanje razpoloženja. Če ne spite dovolj, lahko negativne misli poslabšate. Dobro uravnotežena prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, izboljša tudi razpoloženje.
   • Vadite vsaj 30 minut na dan.
   • Na koncu potrebujemo 7 do 9 ur spanja vsako noč. Če ste najstnik, potrebujete od 8 do 10 ur več spanja vsako noč.

6. 

   Delajte dejavnosti, v katerih uživate. Vsak dan naredite vsaj eno izmed svojih najljubših dejavnosti. Lahko hodite, gledate televizijo, berete revije, poslušate glasbo ali se srečujete s prijatelji. Ko preživite čas z drugimi, bi morali sodelovati z ljudmi, ki vam pomagajo, da imate boljši pogled nase.
   • Drugim lahko naredite tudi dobre stvari (npr. Dajanje kart, nasmeh, prostovoljstvo). Pozitivno se boste počutili, ko boste drugim delali dobre stvari.
   • Sodelovanje v najljubši dejavnosti je način, kako poskrbeti zase.
   oglas

2. metoda od 3: Povečajte občudovanje

1. 

   Postanite družabni. Če so ljudje zadovoljni z vami, jim je prijetno in morda tudi sami, bodo veliko časa preživeli z vami. Pri komunikaciji z drugimi bi morali imeti pozitiven odnos. Ne obrekujte drugih, pa tudi ne ogovarjajte, se pritožujte in ne ponavljajte svojih težav.
   • Če ste aktivni, še ne pomeni, da ignorirate težave. Namesto tega pogledate na pozitivno stran vsake situacije.
   • Tudi če je preživel slab dan, pomislite na dobre stvari, ki so se zgodile. Če kdo vpraša, lahko odgovorite: "Danes ne zelo dobro, vendar sem prebral smešen članek. Bi ga radi slišali?" Danes morda ne bo šlo dobro, a vseeno lahko govoriš o nečem dobrem.
   • Vedno hvalite in spodbujajte tiste okoli sebe.

2. 

   Postanite dober poslušalec. Ljudje bodo uživali ob vas, ko vam bo mar, kaj govorijo. Ko nekdo govori, ga ne prekinjajte in ne razmišljajte o tem, kaj bi morali reči naprej. Osredotočite se na sogovornika in ga poglejte v oči.
   • Ko nekdo govori, se osredotočite na razlog, zaradi katerega želi, da se pogovorite, in sporočilo, ki ga posreduje.
   • Dajte sogovorniku priložnost, da izrazi svoje mnenje. Pokimite, recite "da" ali "razumem", da jim sporočite, da res poslušate, kaj imajo povedati.
   • Če nekdo govori o temi, ki presega vaše znanje, postavite vprašanja, ki bodo spodbudila pogovor in vam pomagala bolj razumeti vsebino. Lahko tudi rečete: "Oh, zanimivo. Kje si to slišal?"
   • Vprašanje in usmerjanje pogovorov o drugi osebi je lahko v pomoč, če danes niste samozavestni in ne želite govoriti o sebi.

3. 

   Ima smisel za humor. Vsem so všeč ljudje s smislom za humor, ki vedno nasmejijo druge in tega ne jemljejo preveč resno. To ne pomeni, da morate vedno hoditi in drugim pripovedovati šale.
   • Namesto da bi bili razočarani, poiščite humor za svojimi dnevnimi aktivnostmi. Če na primer padete po stopnišču, se pošalite, da ste nekoliko okorni ali da se tla premikajo, namesto da bi se počutili neprijetno zaradi zadrege.
   • Oglejte si filme in humoristične oddaje, komunicirajte z srečnimi ljudmi ali prebirajte smešne knjige, da izboljšate svoj smisel za humor.

4. 

   Bodi to, kar si. Ne spreminjajte svoje narave, da boste ljudem všeč. Ste edini posameznik na svetu. Če se spremenite, lahko pritisnete in ne marate osebe, ki ste. Morali bi pokazati svoj pravi jaz.
   • Drugi lahko ugotovijo, ali ste iskreni in se lahko zaradi tega počutite neprijetno.
   • Zaradi česar ste posebni (na primer smisel za humor, lasten slog, edinstven smeh itd.) So pogosto stvari, ki ljudi privlačijo k vam.

5. 

   Ni preveč osredotočen na priljubljenost. Ko želite postati slavni, ste v to popolnoma vpleteni. Potem boste začeli delati stvari, da boste druge osrečili in navdušili. To lahko sprva deluje, dolgoročno pa ne.
   • Uporabite strategije, ki vam ustrezajo.
   • Če je vaša samopodoba vezana na to, kako drugi gledajo na vas, se boste počutili osamljene in slabše do sebe.
   oglas

3. metoda od 3: Postanite človek družbe

1. 

   
   
   Naučite se, kako začeti pogovor. Znane osebnosti se zlahka pogovarjajo z različnimi ljudmi. To je lahko zastrašujoče ali moteče. Nasmehnite se, vzpostavite očesni stik in začnite pogovor, ki ustreza situaciji.
   • Lahko ponudite komplimente. Uporabite rek: "Všeč mi je tvoj ____, kje si ga kupil?"
   • Lahko se predstavite: "Živjo, moje ime je ___."
   • Če ste v muzeju ali na razstavi, "Ta slika je tako lepa. Ali veste, kdo je avtor?" ali "Všeč mi je tovrstno delo. Ali poznate kje, kjer je tak žanr prikazan?"
   • Če boste pripravili vprašanja za začetek pogovora, boste manj živčni glede spoznavanja novih ljudi.

2. 

   
   
   V pogovoru z drugimi vzpostavite očesni stik. Vzdrževanje oči zahteva vajo in je lahko izziv, če imate nizko samozavest. Začnite s 5 sekundami in nato postopoma povečajte čas. Če ne želite več stikati z očmi, si lahko ogledate druge dele obraza (nikoli pod brado in nad ramo), nato pa še naprej gledate v oči druge osebe.
   • Ohranite očesni stik, da pokažete, da vam je mar zanje, in vzpostavite povezavo med vami in drugo osebo.
   • Ko poslušate, namesto da bi govorili, vzemite več očesnega stika.

3. 

   
   
   Nasmehnite se vsem. Vzpostavite očesni stik in se nasmehnite, ko jih zagledate. Zaradi tega ste privlačnejši, drugi pa se počutijo prijetno. Smeh lahko celo izboljša vaše razpoloženje. Ugotovili boste, da ko se drugim nasmehnete, vam bodo vrnili nasmeh, ker je nasmeh nalezljiv.
   • Iskreni nasmeh privabi nasprotno osebo in vam pomaga pri iskanju novih prijateljev.
   • Nasmeh drugim sporoča, da ste srečna, pozitivna oseba; To je vrsta osebe, s katero si vsi želijo komunicirati.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da je gradnja samopodobe proces. Edini način za izboljšanje samozavesti je ukrepanje; Začnite z majhnimi, pozitivnimi spremembami, v katerih se počutite udobno, in se osredotočite na izpopolnjevanje sebe in svojega življenja.
• Visoka samozavest olajša življenje.
• Vodite si dnevnik osebne identitete in vedno prisluhnite sebi.
• Izogibajte se ljudem, ki vas želijo povleči navzdol, vznemiriti in zmanjšati zaupanje vase.