Avtor:
Robert Simon
Datum Ustvarjanja:
21 Junij 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Vsi, tudi najbolj samozavestni ljudje, imamo trenutke tesnobe, tesnobe in oklevanja. Vendar samozavestni ljudje znajo obvladati te trenutke in izkoristiti svojo močno voljo. Samozavestno vedenje lahko pritegne pozitivno pozornost in odpre nove priložnosti. Tudi če se ne počutite samozavestno, vam lahko tehnika "pretvarjam se, da se uresničite" pomaga že takrat, v upanju, da bo resnično zaupanje prišlo pozneje. Čeprav morda ne boste mogli biti ves čas samozavestni, se vseeno lahko naučite veščin za izvajanje, kadar je to nujno potrebno, na primer pri opravljanju razgovorov za službo, predstavitvah ali obiskovanju dogodkov. Vadite, kako izboljšati govorico telesa, se družite in si ustvarite samozavesten življenjski slog.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporabite samozavestno govorico telesa
Predstavljajte si, kako izgleda oseba brez samozavesti. Morda je bila njena glava spuščena, njena ramena so bila povešena, poskušala se je zviti in se izogniti očesnemu stiku. Ta drža je povezana s pokornostjo in strahom. Ta govorica telesa kaže na to, da ste živčni, podrejeni in ne zaupate. Spreminjanje drže telesa in govorice telesa bo spremenilo vtise drugih o vas, njihov odnos do vas in navsezadnje vaše lastno dojemanje sebe.- Če se tega ne počutite udobno pred vsemi, vadite pred ogledalom ali pred kamero, dokler se ne počutite bolj udobno. Lahko tudi vadite s tesnim prijateljem in vidite povratne informacije.
Vstanite z dvignjeno glavo. Stojte in hodite z uravnoteženimi rameni in rahlo nazaj. Obraz naravnost naprej in brada uravnotežena. Hodite, kot da je svet vaš, čeprav verjetno ne mislite tako.- Predstavljajte si, da visite na vrhu glave. Poskusite preprečiti, da bi se vaša glava vrtela, tako da izberete fiksno točko, ki si jo želite ogledati. Osredotočite se na to točko, namesto da pustite, da se vam glava nenehno premika.
Nauči se mirovati. Ljudje, ki so nervozni, pogosto spreminjajo svojo telesno težo z ene strani na drugo, se vrtijo ali tolčejo po nogah. Poskusite stati z nogami v širini bokov. Težišče naj bo uravnoteženo med nogami. Z zagotavljanjem uravnoteženih in varnih stopal vam bodo noge pomagale, da se ne boste počutili, kot da bi morali nekam iti.- Stopala naj bodo poravnana tudi med sedenjem. Nervozni boste, če boste zvili ali premagali noge.
Zavzema prostor. Uprite se nagonu, da se nagnete naprej ali skrijete roke pod nasloni za roke, medtem ko sedite na počivalniku. Namesto tega razširite in zavzemite prostor okoli sebe. To se imenuje kretnja moči. Študije so pokazale, da se tisti, ki imajo med razgovorom močno držo, počutijo bolj samozavestni in tudi zunaj tega zaupanja. Tukaj je nekaj močnih poz za preizkus:
- Ko sedite, se naslonite na stol. Roke položite na ograje, če so na voljo.
- Ko stojite, odprite ramena, roke na bokih.
- Naslonite se na steno, vendar ne zdrsnite. Zaradi tega se nehote zdi, da ste gospodar stene ali sobe.
Učinkovito uporabljajte dotik. Če poskušate pritegniti pozornost nekoga, tapnite osebo po rami. Upoštevati morate situacijo in korelacijo, da boste vedeli, katera izpostavljenost je primerna. Če na primer dekle lahko opazite tako, da preprosto izkličete njeno ime, se zdi, da je fizični dotik preveč. Ko pa želite nekoga poklicati na zasedenem, hrupnem zbirališču, ji lahko pozornost pritegne lahkoten dotik na rami.
- Spomnite se le lahkega dotika. Uporaba preveč sile lahko kaže na prevlado v nasprotju z mirnim in samozavestnim odnosom.
Roke postavite v samozavesten položaj. Ko stojite ali sedite, držite roke večinoma pri miru. Samozavestna drža je pogosto odpiranje sprednje strani in telesa, namesto da bi se zaprli pred sogovornikom. Tu je nekaj predlogov:
- Zložite roke skupaj za hrbet ali za glavo.
- Roke položite v žepe hlač, palec pa pustite odprtega.
- Komolce položite na mizo, roke se dotikajo konic prstov, da tvorijo stolp. To je zelo odločna poza, ki se najbolje uporablja pri pogajanjih, intervjujih in srečanjih.
Bodite previdni s kretnjami rok. Gib rok, ki spremlja vsako besedo, je lahko znak živčnosti ali navdušenja, odvisno od kulture, v kateri živite. Glede na situacijo je še vedno bolje nadzorovati svoje kretnje. Roke naj bodo v višini pasu, gibi pa so večinoma omejeni na ta prostor. Tako se boste zdeli bolj zaupanja vredni.
- Dlani odprte in sproščene v socialnih situacijah. Trde dlani ali pesti kažejo dinamičnost ali prevlado, ki jo politiki pogosto uporabljajo.
- Komolci naj bodo na bokih. Roke so se rahlo nagnile na stran, ko je gestikuliral, da se ne bi zamašil pred trupom.
Metoda 2 od 4: Uporabite samozavestno socialno interakcijo
Očesni stik. Ohranjanje očesnega stika med govorjenjem ali poslušanjem drugih je znak zaupanja in zaskrbljenosti. Nikoli ne glejte v telefon, v tla ali neprestano ozirajte se po sobi. Zaradi takšnih potez boste videti vljudni, zaskrbljeni in celo sitni. Poskusite vzpostaviti očesni stik vsaj polovico časa pogovora.
- Za začetek poskusite vzpostaviti dovolj očesnega stika z očmi sogovornika, da vidite, kakšne barve imajo človekove oči.
Stisnite si roke. Zaradi tesnega stiska rok lahko takoj postanete samozavestni in samozavestni. Sezite in povabite sogovornika, naj se rokuje, ko se približujete. Pest je dovolj napeta, vendar ne bo prizadela roke sogovornika. Dvakrat ali trikrat stresite roki gor in dol, nato spustite.
- Če se vaše dlani prepotijo, hranite robček v torbi in ga obrišite, preden ga stisnete.
- Nikoli si ne podajte šibkega stiska roke ali naredite, da se druga oseba počuti, kot da drži mrtvo ribo. Zaradi takšnega stiskanja se boste zdeli šibki.
Govorite počasi in jasno. Če ste pogosto zmedli, ko ste poskušali izraziti svoje mnenje v naglici, potem upočasnite. Preden spregovorite, se ustavite za nekaj sekund in imeli boste več časa, da se pripravite na svojo reakcijo, da boste videti bolj sproščeni in samozavestni.
- Ko govorite počasi, je tudi vaš glas nižji. Zaradi tega se lahko zdiš samozavesten in ukazovalni.
Pogosto se nasmehnite. Nasmeh vam bo hitro prinesel topel, prijazen in dostopen videz. Študije so pokazale, da ljudje radi in se spomnijo ljudi, ki se jim nasmehnejo. Če imate težave z naravnim nasmehom, se le na kratko nasmejte in se nato vrnite na svoj običajni izraz.
- Smeh je tudi odličen način, da ob pravem času pokažete in okrepite samozavest. Izogibajte se hihitanju, ker se vam zdi, da ste živčni ali arogantni.
Nehajte se opravičevati. Ko se nenehno opravičujete, tudi za malenkosti, je zdaj čas, da se spremenite. Počutili se boste in ravnali bolj samozavestno. Povejte svojim najboljšim prijateljem, da trdo delate, da pridobite samozavest. Ko se nekomu opravičite za nekaj nepotrebnega, recite "počakaj, zakaj naj se opravičujem?". Če se lahko norčujete, se vam ni treba bati, da bi koga užalili.
- Po drugi strani pa sprejemljivo sprejemajte pohvale. Ko ti nekdo pohvali, se nasmehni in reci "hvala". Ne odzivajte se s poniževanjem ali razvrednotenjem svojih dosežkov ("to ni nič").
Z vsemi ravnajte spoštljivo. Spoštovanje v odnosih z drugimi kaže, da jih cenite kot ljudi, se jih ne bojite in ste prepričani vase. Pazite, da vas ne ujamejo trači, ne ogovarjajte. Torej vam je prijetno.
- Tako vas bodo drugi spoštovali in vas tudi navdihnili. Prav tako vas bodo prenehali vleči v stresne in dramatične situacije, ker vedo, da ne boste vpleteni.
Vadite nove komunikacijske veščine zgoraj. Pojdite na zabavo ali dogodek, da boste vadili nekaj zgoraj omenjenih veščin. Ne pozabite, da vam ni treba doseči in spoznati vseh v ekipi. Tudi če se ponoči pogovarjate samo z eno osebo, bi to morali šteti za zmago. Če se ne počutite udobno, če se ne ukvarjate z vadbo in se odločite vaditi doma, poiščite pomoč prijatelja.
- Na primer, svojega prijatelja lahko prosite, da je član občinstva ali anketar, če se pripravljate na predstavitev ali intervju. Če se počutite udobno, povabite svojega prijatelja, da gre z vami na predstavitev. Tako se lahko bolj osredotočite na svojega najboljšega prijatelja kot na vse v sobi.
Metoda 3 od 4: Ustvarjanje samozavestnega življenjskega sloga
Poglej svojo najboljšo plat. Dobro skrbeti zase je pomembno za srečo. Vaše čisto telo, lep videz in zdravje so vredni truda, še posebej, če poskušate narediti vtis na razgovoru za službo ali med zmenkom. Pogledi in prvi vtisi imajo neizmerno moč. Če ste drzni, lahko dobite prednost, ki drugim olajša poslušanje in dovzetnost. V trenutku boste videti lepe in samozavestne.
- Vsak dan si vzemite čas za čiščenje telesa. Umijte si, umijte zobe in po potrebi uporabite dezodorant.
- Nosite tisto obleko, zaradi katere se počutite lepo. Samozavest se vam bo okrepila, če boste nosili oblačila, zaradi katerih se boste počutili prijetno in prijetno.
Dobra samoocena. Če boste delovali samozavestno, boste videti bolj samozavestni, vendar je enako pomembno, da najdete svoje vrednote. Tako boste resnično samozavestni. Ste posebni, nadarjeni in veliko ljudi vas želi videti srečnega. Če se za to trudite, si sestavite seznam svojih dosežkov. Ne bojte se čestitati.
- Bodite iskreni do vseh in do sebe. Ko drugi vidijo, da si lahko zaupate in priznate svoje napake, vas bodo cenili in morda bolj zaupali.
Naučite se nadzorovati svoj strah. Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, se pogosto bojijo napak ali se počutijo kot napačna oseba. Kadarkoli mi pride na misel skrb, globoko vdihnite in si recite: »Zmorem. Moj strah je nerazumen «. Zavedajte se svoje napake ali neuspeha, vendar se na njej ne zadržujte.
- Ko prvič zgradite samozavest, poskusite narediti nekaj, kar je bolj vznemirljivo. Za mnoge ljudi bi to lahko bilo postavljanje vprašanja v množici ali priznanje, da česa ne veste.
Ustvari samozavestnega duha. Kadar vam manjka samozavesti, se lahko osredotočite na negativne dogodke, ki so oblikovali vaše življenje. Ne glejte na svoje napake in jih dojemajte kot neuspehe, ampak jih doživljajte kot lekcije za razvoj osebnosti in samozavesti. Ne pozabite, da je vsaka napaka priložnost, da se naslednjič naučite in izboljšate.
- Spomnite se vseh časov, ko ste bili uspešni. Vsak, ne glede na to, kako samozavestni in drzni so, včasih dela napake. Način ravnanja z napakami je dolgoročno pomemben.
Začnite pisati dnevnik. Stres lahko zmanjšate tako, da na papir položite pisalo in tako zapišete svoje stresne misli (v nasprotju s tem, da pustite, da vaše misli tavajo), pisanje pa vam omogoča tudi, da o stvareh razmišljate drugače. . Če želite začeti svoj dnevnik, poskusite napisati nekaj takega: "Ponosen sem na stvari, na katere se moram spomniti vsakič, ko je šok." (To je najlažje napisati, ko ste dobre volje). Takšne stvari so vedno resnične, a kadar smo slabe volje, tesnobe ali pomanjkanja samozavesti, jih pogosto ignoriramo. Če imate ta seznam pri sebi, si lahko lažje zapomnite, da imate stvari, o katerih se lahko počutite samozavestne.
- Lahko bi na primer našteli nekaj takega: "Ponosen, da znam igrati na kitaro", "Ponosen, da sem gornik", "Ponosen, da lahko svoje prijatelje nasmejim, ko so žalostni" .
Zastavite si vprašanja za krepitev samozavesti. Največji vir zaupanja prihaja iz vas samih. Ko začutite pomanjkanje samozavesti, se vprašajte: Kaj imam, česar drugi ljudje nimajo? Zakaj sem socialni sodelavec? Kateri so moji izzivi in kako se lahko izboljšam? Zakaj se počutim vredno? Spomnite se, da ne morete ves čas trditi, da ste popolni, ker je to nepraktično.
- Če se na primer počutite nervozni pred intervjujem, si vzemite pet minut pred intervjujem, da preizkusite obvladovanje stresa in krepitev zaupanja. Spomnite se, da se razgovora pripravite in se ga udeležite namenoma. Dvignite roke visoko in razprite, nato pa položite roke na boke. Stresite, da se sprostite in globoko vdihnite. Močno izdihnite in si recite, da zmorete.
Metoda 4 od 4: Obvladovanje strahu
Razumejte, da strah vpliva na vaše zaupanje. Včasih ljudje preveč razmišljajo o sebi in se bojijo, da delujejo, zaradi česar drugi slabo mislijo o njih. Vsi se včasih prestrašijo in postanejo živčni in to je normalno. Če pa se počutite tako strah, da to vpliva na vaše vsakdanje življenje in komunikacijo, je zdaj morda čas, da se spoprimete s temi strahovi.
Prevzemite nadzor nad svojim telesom. Kaj vam sporoča vaše telo? Vaše srce močno bije? Ali se potiš? To je naravni refleks vašega telesa, ki vam pomaga, da se pripravite na ukrepanje (na primer refleks "boj ali tek"), toda včasih lahko to čustvo povzroči preveč strahu in tesnobe. Kakšno je vaše telo?
- Vprašajte se: "Kaj me v tej situaciji spravlja ob živce in strah?" Mogoče se bojite, da bi na formalni večerji sedeli na napačnem mestu ali rekli kaj narobe, kar bi vas osramotilo.
Ocenite, kaj vas je strah. Ugotovite, ali vam ta strah na nek način pomaga ali vam preprečuje, da bi delali ali živeli po svoje. Nekaj drugih stvari, ki jih morate vprašati, so:
- Česa se bojim?
- Sem prepričan, da se bo to zgodilo? Kako prepričan?
- Se je že kdaj zgodilo? Kaj se je zgodilo zadnjič?
- Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
- Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi (kar bi lahko zamudil, ne da bi poskusil)?
- Bo ta trenutek vplival na moje naslednje življenje?
- Ali so moja pričakovanja in prepričanja realna?
- Če bi bil na mojem položaju moj prijatelj, kaj bi vam svetoval?
Naučite se spoprijeti s svojim strahom tako, da globoko vdihnete. Večkrat globok vdih in izdih je lahko zelo učinkovit in vam bo pomagal obvladati živčnost. Zaradi tega tudi srce počasneje utripa. Če je mogoče, poskusite položiti eno roko na trebuh in globoko dihati, tako da se premika le roka na trebuhu in prsi ostanejo enaki.
- Temu pravimo "trebušno dihanje". Z globokim vdihom se lahko sprostite in zmanjšate živčnost.
Vadite meditacijo in pozornost. Pogosto čutimo tesnobo in vznemirjenje, kadar se počutimo brez nadzora. Če se soočate s stresno situacijo, si vzemite nekaj minut, da meditirate ali uporabite pisno terapijo, preden vstopite v situacijo. Tako boste mirnejši, da boste lahko začeli.
- Če imate vztrajne moteče misli, ki vodijo v tesnobo, se vam zdi, da ste brez nadzora. Meditacija in pozornost vam bo pomagala zaznati misel in jo pozabiti.
Zapišite, kaj je zastrašujoče ali živčno. Vprašajte se, od kod ta vprašanja o oceni strahu. To vam bo pomagalo spremljati svoje misli in strahove, določiti svoj vzorec, drugače razmišljati o svojem strahu in ga izogniti svojim mislom.
- Če takrat ne morete, zapišite pozneje. Pomembno je, da greš skozi in prideš do korenin svojega strahu.
Nasvet
- Vadite neprekinjeno. Bolj ko vadite, bolj ga obvladate.
- Naredite nekaj, kar je bolj zmedeno od tega, kar morate dejansko storiti. Bolj kot se boste navadili, da se boste počutili nerodno, manj se boste počutili nerodno.
