Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Če ste videli modno revijo Victoria's Secret, veste, kako lepi in samozavestni so njihovi modeli. Bi bili radi videti kot oni? Samo sledite tem korakom!

Koraki

1. del od 3: Vadba kot angel

1. 

   Vadite vsaj tri do pet dni na teden. Očitno nihče (vključno z nekom, ki podeduje Angelovo genetsko dediščino) ne more biti videti kot model Victoria's Secret brez truda in intenzivnega gibanja. Ta dekleta niso preprosto suha - zdrava so, dobro proporcionalna in napeta. Če želite biti podobni njim, morate vložiti čas in trud. Morda je težko, vendar se bo končni rezultat splačal.
   • V večini letnih časov bo manekenka Victoria's Secret telovadila tri do pet dni na teden po eno do dve uri na dan. Pogosto skušajo svoje treninge preusmeriti med kardio, mišični tonus in trening moči.
   • Vendar pa se bo Angel pri pripravah na modno revijo VS morala bolj potruditi, da bo videti čim bolje. Dva tedna pred nastopom običajno telovadita šest dni v tednu, dve uri na dan, pod nadzorom trenerja.

2. 

   
   
   Naredite kardio vaje. Če želite izgledati kot model Victoria's Secret, morate narediti kardio. Cardio bo telesu dal celostno vajo, pomagal vam bo izgubiti nekaj kilogramov in dvigniti kondicijo.
   • Izberite kardio vadbo glede na lastne interese - če uživate v določeni vrsti vadbe, jo boste lažje vzdrževali.
   • Nekaj ​​spodobnih možnosti vključuje tek (na tekalni stezi ali reden tek), kolesarjenje (skupinski kolesarski tečaj bi bil super!) In plavanje - vse vam lahko pomaga povečajte srčni utrip! Pred predstavo običajno hodijo po klancu, da trenirajo zadnjico!

3. 

   
   
   Naredite vaje za izgradnjo mišic. Pomembno je vedeti, da hujšanje ni dovolj - prav tako morate biti videti solidno! Najboljši način za to (kot vedo tudi Angeli) so vaje za izgradnjo mišic.
   • Angeli imajo še posebej radi Ballet Beautiful - baletni razred, ki ga navdihuje balet, ki gradi močne, čiste mišice, izboljšuje držo telesa in povečuje prožnost. Zlasti Lily Aldridge je ljubitelj te teme: "To je moja nepogrešljiva tema".
   • Kickboxing z visoko intenzivnostjo je še ena priljubljena tema, saj gre tako za kardio vadbo kot tudi za bolj čvrsto zadnjico in noge. Candice Swanepoel ga ima rada. Skok na vrv je tudi priljubljen šport.
   • Ta dekleta so tudi ljubiteljice joge in pilatesa, ki raztezajo in krepijo mišično maso. Moč pa je pomembna - ne gradite mišične mase. Vaše telo mora biti videti čim bolj vitko in ženstveno.

4. 

   
   
   Osredotočite se na trebuh, noge in zadnjico. Kadar vaše delo zahteva, da trepetate v spodnjem perilu s pomanjkanjem tkanine, so vam nujne tanke noge, napeta zadnjica in raven trebuh. Če želite biti videti kot model Victoria's Secret, se morate poskušati osredotočiti na te lastnosti.
   • Za stopala je korak kolena idealna vaja za izboljšanje notranjih in zunanjih stegen. Za še večjo intenzivnost poskusite to narediti z 2 - 5 kg bučami v roki. Za teleta lahko izvajate vaje za ritem teleta (stoje na prstih po utripih). Oglejte si naše druge članke o tonizaciji nog.
   • Za zadnjico sta dviganje stegen in mrtvi dvig lahko dokaj učinkovita - ne samo, da vam bosta pomagala, da dobite napeto, okroglo zadnjico, temveč tudi delo na nogah in jedrih mišic. Samo zapomnite si - želite biti videti vitkejši kot mišičasti, zato se osredotočite na večkratno lažje uteži in ne na nasprotno. Oglejte si naš drugi članek, če želite izvedeti več o vajah za toniranje zadnjice.
   • Če želite dobiti raven trebuh, je krčenje najboljša vaja. Poleg tega poskusite tudi z upogibanjem trebuha na hrbtu in trebušnimi trebuhi, da vplivate na celotne trebušne mišice. Kontrakcijski upor je odličen tudi za izgradnjo moči v osrednjih mišicah. Če želite izvedeti več o vajah za toniranje trebuha, si lahko ogledate naš drugi članek.

5. 

   Poskusite doseči idealno velikost angela. Ko vadite, morate imeti v mislih določen cilj. In kaj je boljšega kot poskusiti doseči idealnega VS Angel?
   • Večina Angelov ima mere 81-56-86 - to je 81 cm doprsje, 56 cm pasu in 86 cm bokov. To pomeni, da ima model Victoria Secret klasično karoserijo peščene ure (torej, ko je njen oprsje in kolk vsaj 25 cm širši od pasu).
   • Z vadbo se lahko poskusite čim bolj približati tej ravni telesnih mer. Vendar je pomembno, da ste realistični - večina žensk ne bo mogla natančno izmeriti teh meritev, saj je to precej odvisno od vaše genetike in naravne oblike telesa.
   • Vendar se izogibajte, da vas to vznemirja! Še vedno ste lahko lepi in videti kot Angel, tudi če teh meritev nimate - potrudite se, da dobite najboljšo možno obliko zase, vendar si zapomnite vsakega angela VS so visoki več kot 175 cm in to so mere, ko hodijo bosi.
   oglas

2. del od 3: Prehranjevanje kot angel

1. 

   Za zajtrk uporabite napitke, sokove in hranljivo torto. Zavedati se morate, da v resnici skoraj vsi Angeli ne 'dietijo', ampak jedo zelo zdravo in poskušajo čim več jesti svežo, ekološko in čisto hrano. Zato za zajtrk ne uporabljajo sladkih žit in krofov iz kremnega sira in jedo beljake z nekaj rezinami polnozrnatega toasta.
   • Številni angeli so zjutraj izkazali ljubezen do napitkov in sokov - ker so zdravi, poskrbijo, da se počutite siti in dajo dovolj energije za začetek dneva.
   • Za sadni smuti lahko 1 skodelico ledenih kock zmešate s ½ skodelice zamrznjenih jagod (na primer jagod, malin ali borovnic). ½ skodelice nesladkanega (z nizko vsebnostjo maščob) jogurta, 1 majhna banana, 1 žlica medu in ½ skodelice mletega ovsa.
   • Za super zdrave sokove, polne vitaminov in hranil, lahko stisnete 2 zeleni jabolki, 4 stebla zelene, 1 kumaro, 6 listov ohrovta,, limone in približno 2,5 cm svežega ingverja. s pritiskom na stroj. So njihova najljubša pijača in zagotovo ena tistih pijač, zaradi katere se boste vsak dan počutili odlično!
   • Če želite, da se zjutraj počutite siti, lahko sok kombinirate s hranljivo torto ali pa pripravite krožnik majhnih ocvrtih beljakov ali ovsa in pijte jogurt.

2. 

   Za večerjo jejte pusto meso in parjeno zelenjavo. Kosilo in večerja sta si na splošno precej podobna - pusto meso in parjena zelenjava ali solata.
   • Ko kuhamo zelenjavo na pari, se prepričajte, da je ne pretirano parete - pravzaprav, bolj ko je zelenjava živa, tem bolje! Nekatera zelenjava, ki jo imajo angeli radi, vključuje artičoke, šparglje, brokoli in ohrovt, postrežejo pa jih s soljo, začimbami in malo oljčnega olja (po mnenju njihovega nutricionista dr. Charlesa Passler je rekel).
   • Kar zadeva beljakovine, bi morali jesti hrano, kot so piščanec, puran in ribe, pred kuhanjem na pari ali pečenjem jih lahko marinirate z začimbami, zelišči ali limoninim sokom.
   • Poskusite se izogibati mastnemu rdečemu mesu in hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh in testenine. Angeli radi »jedo čisto«, kar pomeni, da se na kakršen koli način držijo stran od predelane hrane in uporabljajo samo naravno in brez kemikalij živila.
   • To tudi pomeni, da se morate izogibati mastni hrani, kot je čips, pa tudi sladicam in sladkarijam. Seveda si morate od časa do časa posoliti slano jed ali čokolado. Bolje je kot prenajedanje v enem zamahu.

3. 

   Prigriznite vsake 2 do 3 ure. Kot smo že omenili, modeli Victora Secret v resnici niso "na dieti", ampak so le zelo previdni pri izbiri, kaj jesti.
   • Torej vam ni treba stradati, da bi bili videti kot Angel - pravzaprav jih nutricionist spodbuja, naj jedo vsake 2-3 ure!
   • Prigrizki na 2-3 ure pomagajo, da presnova poteka gladko in preprečuje prenizek krvni sladkor.
   • Pomagal bo tudi preprečiti apetit po živilih na "pokvarjenem seznamu!"
   • Predlagani prigrizki vključujejo polpenzion, kos sadja ali pest mandljev in temno čokolado enkrat na teden, da se skušnjava čim bolj zmanjša.

4. 

   Uporabljajte dodatke za zdrave lase, kožo in nohte. Čeprav vam bo prehrana, bogata z zdravimi sadnimi sokovi in ​​svežim sadjem in zelenjavo, zagotovila obilo vitaminov in hranilnih snovi, si morate privoščiti nekaj dodatkov, s katerimi boste uživali. Angelovi lasje, koža in nohti.
   • Razmislite o jemanju multivitaminov, kot je PHYTO Phytophanere, ki bodo lasem, koži in nohtom pomagali hitreje in močneje rasti, znatno zmanjšali kožne nepravilnosti in skrčili pore.
   • Kot alternativo lahko uporabite obogateno vodo. Je vitaminsko bogat sirup, ki ga dodajate svoji pitni vodi. Pomaga vam ohranjati zdravo kožo brez aken, hkrati pa vam daje dodatno energijo!
   • Angelov nutricionist priporoča tudi uživanje dodatkov, ki pomagajo prebavnemu sistemu (preprečujejo napenjanje in podpirajo izgubo teže) in dodaja dodatke, ki spodbujajo delovanje. delovanje mišic. Vendar je najbolje, da se pred njihovo uporabo pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Ob nasvetih angelov samih! Miranda Kerr na dan spije štiri žličke čaja iz kokosovega olja, da ohrani zdrav in sijoč videz.

5. 

   Pijte 2 litra filtrirane vode na dan. Verjetno že veste, da je pitje veliko vode neverjetno pomembno, če pa želite biti videti kot model VS, morate ta nasvet vzeti resno!
   • Angeli popijejo približno 2 litra vode na dan - podobno kot 2 litri (meritve v ZDA)! Za tekmovanje moraš vedno imeti steklenico vode ves dan v roki!
   • Prečiščena voda je zelo pomembna, saj pomaga izprazniti toksine iz sistema, poveča prekrvavitev in poskrbi, da je vaša koža vedno sveža in sijoča! Ne pozabite na umivanje, čiščenje, uravnoteženje vode in vlaženje kože!
   • Količino vode, ki jo zaužijete, lahko povečate tudi s pitjem zelenih in zeliščnih čajev (polnih antioksidantov) ter z uživanjem z vodo bogate zelenjave, kot so kumare, paradižnik, lubenica in redkev. sladkor in solata.
   oglas

3. del od 3: Lepota kot angel

1. 

   Ličila v stilu angela. Če želite videti kot Angel VS, se morate naučiti, kako se obleči kot angel VS. Ne nosijo se ličil, všeč jim je zdrav, svež videz, ki doda malo sijaja in lesketanja!
   • Uporabiti morate puder ali mineralno podlago, ki ustreza vašemu tonu kože - ni vam treba videti, kot da ste zakopani v ličila! Nanesite malo korektorja, ki ustreza vašemu tonu kože pod očmi, ali po potrebi prikrijete madeže. Nato z roza-bakrenim ličkom v prahu dodajte zdrav sijaj na lica.
   • Uporabite kremno in nevtralno rjavo senčilo. Nato lahko glede na barvo kože s črnim ali rjavim eyelinerjem obložite zgornje veke. Uporabite maskaro iste barve, da trepalnicam dodate debelino in jasnost.
   • Angeli običajno ne uporabljajo temnih šmink, raje imajo bledo rožnate ali odtenke kože. Poskusite uporabiti svetlejšo šminko, ki je le za en do dva tona svetlejša ali temnejša od vaše naravne barve ustnic. Izogibajte se sijaja za ustnice ali česar koli, kar je preveč sijoče ali preveč svetlo. Najdete šminke za odtenek kože MAC.

2. 

   Imeti čudovite lase. Imeti lepe lase je nujno za vsakega Angel VS. Poskrbite, da bodo vaši lasje v najboljšem stanju, tako da jih redno obrezujete, vsak teden uporabljate izdelek z globoko paro in se izogibate visoki vročini orodij za oblikovanje, kot so sponke. likalnik za lase, kodranje las in sušilec za lase. Bolje kot ravnate s svojimi lasmi, hitreje bodo rasli - in kot veste, so dolgi, zdravi lasje simbol modela VS.
   • Ko je čas, da se pripravimo kot lutka, najljubši Angelovi svetli kodrasti lasje. Če želite to narediti, se prepričajte, da ste si lase le umili in poparili, za dodaten lesk pa uporabite serum za lase ali balzam (na primer arganovo olje). Za dodaten volumen lase posušite s čopičem z okroglimi ščetinami.
   • Ko so lasje suhi, lahko nanje poškropite malo izdelka za zaščito pred vročino in začnete uporabljati ravnila ali kodre za ustvarjanje velikih, lahkih kodrov (za natančnejša navodila lahko poskusite glej ta članek). Ko končate, razpršite nekaj laka za lase, da ohranite črte in že ste pripravljeni na modno revijo!

3. 

   Ima čudovito rjavo kožo na telesu. Kot veste, imajo vsi Angeli lepo, sijočo zagorelo kožo. Torej, če želite biti videti kot model VS, potrebujete zagorelo kožo!
   • Po Angelu pa je zdrava koža pomembnejša od zagorele. Zato morate uporabljati zaščito pred soncem, če se nameravate sončiti ob bazenu. V nasprotnem primeru bo vaša koža opečena na soncu in bo imela temne proge - da ne omenjamo, da bo prispevala k nastanku gub, prezgodnjemu staranju in kožnemu raku!
   • Če menite, da je za naravno zagorelo kožo treba vložiti preveč truda, je vaša koža precej bela ali pa se želite le izogniti sončenju - ne skrbite! Še vedno lahko dobite naravno zagorelo kožo iz komercialno dostopnih izdelkov. Pazite, da pred nanašanjem kakršnega koli strojenja temeljito pilingete. Za več informacij o uporabi izdelkov za strojenje si oglejte ta članek.

4. 

   Ima popolne, svetlo bele zobe. Imeti popolne, ravne in svetlo bele zobe je še en bistven element Angelov! Dobro ustno higieno morate vzdrževati z umivanjem zob 2-3 krat na dan, redno uporabljajte zobno nitko in se izogibajte hrani in pijačam z veliko sladkorja.
   • Nekajkrat na leto boste morali tudi k zobozdravniku. Vaš zobozdravnik vam bo temeljito očistil zobe in odstranil madeže ali obloge, ki se jih doma težko znebite. Ta metoda bo tudi vaše zobe svetlejša!
   • Po potrebi se lahko posvetujete s svojim zobozdravnikom tudi o tehnikah beljenja, kot sta laser ali beljenje. Lahko so precej drage, vendar se splačajo, če si res želite bleščeče bel nasmeh! Enako velja za zobne aparate - če so zobje neenakomerne, lahko o ravnanju zob preverite pri zobozdravniku.

5. 

   Oblecite se, da naredite vtis. VS modeli so elegantne dame in tudi takrat, ko veliko časa preživijo v spodnjem perilu, se trudijo izgledati elegantno in elegantno - nikoli smeti.
   • Poskusite to simulirati v vsakdanjem življenju, tako da nosite primerna, vljudna oblačila, ki poudarijo vašo žensko plat. Pomislite na temne jeklenke, z urejeno srajco na gumbe ali majico s kratkim krilom do pasu. Uporabite nežen nakit in se odločite za nizke pete ali stanovanja.
   • Tudi med odmorom je Angel še vedno pravilno oblečen. Nosite enotno obleko za vadbo (kot zelo udobna, a v trendu športna oblačila VS) in vedno imejte urejene lase, tudi če nosite čop.
   • Seveda se noben Angel ne more počutiti popolnega brez spodnjega perila VS! Ne bodite sramežljivi pred seksi spodnjim perilom - zasnovano je tako, da se počutite lepo, tudi pod kavbojkami in majico! Ponovno je pomembno, da izberete pravo velikost, saj lahko pretesno spodnje perilo ustvari izbokline na napačnih mestih, medtem ko preveliko spodnje perilo ne bo dvignilo. pomoč, ki jo potrebujete.

6. 

   Postanite lepi tako znotraj kot zunaj! Angeli VS niso le eden najlepših ljudi na planetu, slovijo tudi po prijaznosti, prijaznosti in odlični osebnosti! Temu lahko zlahka sledite v vsakdanjem življenju. Že z nasmehom in prijaznostjo se bo vaša lepota razširila - kot Angel! oglas

Nasvet

• Maslo za telo lahko vsak dan uporabite za hidracijo in ohranjanje sijaja.
• Če vas vadba izčrpa, začnite z nekaj minutami in postopoma povečajte čas.
• Jejte več majhnih obrokov na dan, da bo metabolizem aktiven. Ta metoda vam bo pomagala pri izgorevanju odvečne maščobe in hujšanju.
• Ni vam treba porjaviti, da bi bili lepi! Na svetu je veliko belk in črnk, ki so še vedno zelo lepe!
• Ni vam treba imeti velikih prsi, da bi bili lepi. Če pa ga res želite izboljšati, lahko nosite ojačevalne modrčke in / ali oblazinjenje.
• Včlanite se v plesne tečaje, kot so balet, ples na klanec, jazz, hip-hop in še več. Ostali bodo aktivni in vitki.
• Če nimate denarja za nakup maske za lase, maske za obraz ali beljenja, lahko poiščete cenejši domač recept, ki bo prinesel podobne rezultate.
• Zaupanje je zelo pomembno. Brez tega, kako se predstavite ljudem?

Opozorilo

• Ne stradajte! Nevredno. Najbolj zdrav način za bolj zdravo telo je, da čez dan jeste veliko majhnih obrokov in redno telovadite za napeto in vitko telo!
• Izogibajte se lepotni operaciji; Lahko so zapleteni in videti lažni. Morali bi imeti radi svoje resnično telo in ne lažno! Če pa hočeš, s tem ni nič narobe. Primer: tudi Candice je operirala dojke!
• Ne porjavi kože! V prihodnjih letih bi lahko dobili kožnega raka (najslabši možni scenarij). Danes ima Victoria's Secret veliko črno-belih modelov! Prava barva kože je najboljša! Ponarejena zagorela rjava bo vedno boljša! To počnejo modeli!