Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ko uživajo v okusnem kosilu, mnogi ponavadi padejo v nekoliko letargično stanje. Zato Španci pogosto dremajo. Da bi se izognili poldnevni počasnosti, morate biti pozorni na to, kaj jeste in poskrbeti za pravilno nego telesa. Opoldansko energijo lahko vzdržujete tako, da jeste zdravo hrano, ponoči spite in se po kosilu sprehodite. V nadaljevanju preberite, kako se izogniti zaspanju po kosilu.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ugotovite vzrok opoldanske zaspanosti

1. 

   Razumejte, da je občutek zaspanosti po kosilu povezan s prebavnimi težavami. Glavni razlog, da po kosilu postanete zaspani, je, da hrana, ki jo jeste za kosilo, zmanjša količino krvi, ki gre v možgane, da pomaga prebavi. Tudi vaše telo po kosilu sprosti majhno količino melatonina, zaradi česar se temperatura osrednjega telesa spusti okoli 2-3 ure zvečer. Melatonin je hormon, ki vam pomaga ponoči spati.

2. 

   
   
   Razmislite, koliko časa spite vsak dan. Občutek letargije po kosilu je lahko slabši, če prejšnjo noč ne spite dovolj. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja na noč, da izkoristijo kar največ, zato morate spat pravočasno in vsako noč spiti dovolj. Če imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite vzrok.

3. 

   
   
   Vprašajte se, ali so vaše prehranjevalne navade povezane z opoldansko zaspanostjo. Čeprav je letargija po kosilu normalna, če bo prehrana slaba, bo slabša. Če želite najti načine, kako se izogniti zaspanju po kosilu, upoštevajte naslednja vprašanja:
   • Ali zajtrkujem vsak dan?
   • Ali jem preveč predelane in sladke hrane?
   • Ali sem prejšnji večer jedla ali pila skozi zvočnik?
   • Ali pijem preveč kave in alkohola?
   • Ali zajtrk zagotavlja dovolj energije? (ne samo pitje kave)
   • Kako pogosto vadim?
   • Ali imam ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem?
   • Ali se ob kosilu prehranjujem zdravo?
     • Če je odgovor na katero od teh vprašanj ne, potem premislite o svojem načinu življenja, da omejite zaspanost po kosilu.

4. 

   
   
   Napiši prehrambeni dnevnik da shranite navade, zaradi katerih ste zaspani. Kadarkoli zaspite, zapišite, kaj ste jedli, ali ste pred tem telovadili, kakšna je bila kakovost vašega spanca prejšnji večer in kateri dejavniki, ki bi lahko bili vpleteni. Dnevnik teden dni, na koncu tedna pa analizirajte podatke, ki ste jih posneli. Ugotovite navade, ki povzročajo zaspanost, in se jim izogibajte. oglas

Metoda 2 od 3: Spremenite prehranjevalne navade, da se izognete opoldanski zaspanosti

1. 

   Jejte zdrav zajtrk. Nikoli ne izpustite zajtrka, saj to energizira dan. Izberite zdravo hrano, kot so polnozrnati kruh in polnozrnata žita, sadje in jogurt, da ohranite jutranjo energijo stabilno. Zajtrk vam pomaga opoldne zmanjšati hrepenenje po nezdravi hrani in ves dan povečuje vaše fizično in duševno zdravje. Dobra hrana za zajtrk so:
   • Žita s posnetim mlekom in rezino svežega sadja.
   • Dve rezini polnozrnatega kruha namažite z 2 žlicama arašidovega masla in banano.
   • Večzrnasta vrečka z umešanimi jajci, rezino nemasnega sira in kozarec pomarančnega soka.

2. 

   Namesto visoko-maščobne in hitre hrane si privoščite zdravo kosilo. Večina hitre hrane je nezdrava hrana in vsebuje veliko maščob, sladkorja, soli, konzervansov in arom. Hitra hrana je okusna in se počuti bolje, vendar ob pomanjkanju hranilnih snovi zagotavlja veliko kalorij in je zelo slab vir energije za telo.
   • Za kosilo izberite svežo solato z nemastnimi beljakovinami, da boste imeli popoldne dovolj energije.
   • Popijte skodelico zelenega čaja s koščkom temne čokolade.
   • Če morate kosilo kupiti v trgovini s hitro hrano, izberite pečene ali prekajene izdelke pred ocvrto hrano in ne jejte pomfrija.

3. 

   Vedno jejte polnozrnata žita, izogibajte se živilom iz predelane moke in sladkorja. Cheesecakes, rogljički, kolački in torte so na splošno zelo okusni, vključno s testeninami, ki so hrana, zaradi katere ste zaspani. Doktor Gabe Mirkin priporoča, da se izogibate pecivu, testeninam in pekovskim izdelkom, če želite ostati budni, saj bo visoka vsebnost moke in sladkorja povzročila zaspanost. Izbira nepredelane nad predelano ali rafinirano hrano je zdrav način, da se po kosilu počutite bolje.

4. 

   Kosilo vključuje zapletene, z beljakovinami bogate ogljikove hidrate. Namesto da izbirate predelano in škrobno hrano, poskrbite, da bo vaše kosilo uravnoteženo in zdravo. Za glavno jed izberite veggie kosilo in vključite eno porcijo polnozrnate žitarice z vitkimi beljakovinami. Načrtujte visokoenergijski kosilo z naslednjimi živili:
   • Kalčki, zeleni fižol, zelena solata, gorčična zelenica, grenka solata, bok choy, morske alge, zelje, gobe, redkev, zelena, avokado, kumare, brokoli, cvetača, paprika, Buče, bučke, bambusovi poganjki, čebula, paradižnik, kofein, korenje, vodna kreša, buča itd.
   • Polnozrnat kruh, rjavi riž, polnozrnate testenine, polnozrnati krekerji, suha pšenica (bulgur), kvinoja itd.
   • Čičerika, jajca, piščančja prsa, tuna, tofu, puranje prsi itd.

5. 

   Jej manj. Če veliko jeste, prebavni sistem deluje težje, zato boste bolj verjetno zaspali. Namesto velikega kosila čez dan jejte več majhnih obrokov. Majhna kosila uravnotežite s prigrizki sredi dopoldneva in popoldneva, tako da dobite kalorije, ki jih potrebujete za dan. Če nameravate čez dan zaužiti več majhnih obrokov, poskrbite, da obroki ne bodo več kot tri ure narazen.

6. 

   Jejte zdravo prigrizek sredi popoldneva. Prigrizek sredi popoldneva naj bi pomagal povečati energijo, namesto da bi jo odpravil. Izogibajte se skušnjavi, da bi si zaželeli čokolade in se odločite za rezino sadja, nekaj krekerjev z nizko vsebnostjo maščob v nizu ali pest mandljev. oglas

3. metoda od 3: Vzemite druga zdravila, da se izognete opoldanski zaspanosti

1. 

   Med kosilom ne pijte alkohola ali piva. Po stresnem delovnem jutru vas bo morda kosilo popilo pivo ali alkohol, vendar vas bo to zaspalo, zato se med kosilom izogibajte pitju alkohola. Alkohol je pomirjevalo in samo ena skodelica vas lahko utrudi ves dan.

2. 

   Omejite vnos kave po kosilu. Čeprav je kava znana po svoji sposobnosti, da poveča budnost, se bo ta učinek sčasoma zmanjšal in povzročil nenehno povečanje porabe kave. Postopno povečevanje vnosa kofeina je nezdravo, ker lahko na koncu spijete preveč kave, zaradi česar se hitro sesujete, ko se njeni učinki končajo, in na koncu tvegate zasvojenost s kofeinom.
   • Preklopite na kofeinske ali brezkofeinske pijače, da boste lažje prebrodili popoldne. Voda je odlična možnost, saj je potrebna, da telo ostane hidrirano ves dan. Voda prinaša še eno korist, to je priložnost, da občasno vstanete po vodo.

3. 

   Telovadi po kosilu. Po kosilu se sprehodite in naredite lahkotno vajo. Sprehodite se skozi nekaj zgradb, naredite nekaj lahkih raztežajev, uporabite stopnice namesto motornega mostu ali nekaj skokov z okončinami v kopalnici - vse, kar si lahko omislite primerno glede na okoliščine in urnik dela. Lahka vadba po jedi bo pripomogla k boljšemu obtoku krvi in ​​odpravila utrujenost.

4. 

   Popijte vsaj 8-10 kozarcev vode na dan. Če čez dan pijete veliko vode, bo vaše telo ostalo hidrirano, to pa tudi zmanjša občutek utrujenosti po kosilu. Vedno imejte s seboj steklenico vode, kamor koli greste.

5. 

   Poiščite zdravniško pomoč. Če se po kosilu počutite izredno zaspani, poiščite zdravniško pomoč. Obstajajo številni pogoji, ki lahko povzročijo zaspanost, vključno s pomanjkanjem železa ali drugih hranil, odpornostjo na inzulin ali diabetesom, hipoglikemijo ali drugimi zdravstvenimi težavami. Samo zdravnik vas lahko diagnosticira in zdravi. oglas

Nasvet

• Poiščite sproščujoč in udoben prostor za kosilo. Poskusite zapustiti pisarno ali pisarniško sobo, da se napihnete. To ni koristno samo za um, ampak tudi za želodec, pomagalo vam bo izboljšati vaše navdušenje in produktivnost v popoldanskih urah.
• Čeprav lahko športne pijače na začetku povečajo energijo, jih ne pijte tako pogosto, kot je potrebno za energijo. Nekateri vsebujejo veliko kofeina in sladkorja, noben pa ni zdrav, če ga uživamo v velikih količinah, in to ni dober vir hranil, od katerih bi bili odvisni.
• Tudi če imate le 10 minut za jesti, izberite hranljivo hrano. Če ste povabljeni v restavracijo, izberite živila, ki so lahko prebavljiva.
• Poskusite jesti počasi, naglo kosilo pa bo vaše telo spodbudilo k sproščanju nepotrebnih kemikalij in povzročilo boste utrujenost.
• Vprašajte otroka, ali se po kosilu počuti dobro. Če se vaš otrok (ali učitelj vašega otroka) po kosilu počuti letargično, morate ponovno oceniti sestavo kosila ali razmisliti o kosilu, ki ga je otrok kupil od zunaj. Zagotavljanje dobre prehrane za otroke je zelo pomembno. Preberite članke Spakiraj vegetarijanska šolska kosila in Spakiraj kosilo za kosilo.
• To morda ni mogoče z vašim delovnim urnikom, vendar bi morali načrtovati 15-minutni dremež ali meditacijo kmalu po kosilu, da se med dvigovanjem ves čas ne boste počutili zaspane. visoka produktivnost.

Opozorilo

• Imunske motnje, ki vodijo v kronično utrujenost, kot so splošne bolečine, lahko povzročijo dremež. Če nobeden od zgornjih ukrepov ni uspel in ste generalizirali bolečine, povejte svojemu vodji, da so dremeži nujni za to bolezen. Če se zaradi dremanja počutite bolje, potem je to resnična rešitev za vaš problem - veliko bolj učinkovita kot ne dremanje in poskušanje letargičnega dela.
• Pred pomembnimi prehranskimi ali zdravstvenimi odločitvami se posvetujte s svojim zdravnikom.