Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Vsak ima navade, ki jih želi spremeniti. Težnja k ponavljanju starih vedenj je postala del človeške psihologije. Spreminjanje starega vedenja je lahko težavno in dolgotrajno. Vendar je ta postopek mogoč z načrtovanjem pravilnih ukrepov in ohranjanjem pozitivnega položaja, ko se premikate k doseganju svojih ciljev, da se izognete istim napakam, ki jih naredite.

Koraki

1. del od 3: Prepoznavanje in razumevanje napak

1. 

   Ne bojte se neuspeha. Napake so lahko precej dobre stvari.Ključ, da se napake spremenijo v nekaj dragocenega, je, da se iz njih učite. Pazljivo preučite napako in poiščite vzrok. Tako vas napaka lahko vodi do uspeha.
   • Če postanete preveč samozavestni, vas lahko vodijo tudi do napačnih informacij in naredijo napake.
   • Mnogo pogojev ali situacij lahko povzroči napake, na primer občutek utrujenosti zaradi slabe navade.

2. 

   
   
   Ne verjemite, da ne morete ne storiti napak. To vam bo samo preprečilo napake in se vam ne bo pomagalo učiti iz njih. Vaši možgani vam dejansko pomagajo preprečiti napake. Raziskave so pokazale, da se možgani v 0,1 sekunde odzovejo na dejavnike, ki so v preteklosti delali napake, tako da pošiljajo opozorilne signale, ki nam preprečujejo, da bi naredili enake napake.

3. 

   
   
   Osredotočite se na to, kar počnete. Čeprav je koristno, če se učite na svojih napakah, se morate osredotočiti tudi na to, kaj je prav. Če se osredotočite na dejavnosti, ki jih dobro opravljate, se lahko počutite bolje pri svojih prizadevanjih za izboljšave in izogibanje napakam.
   • Naredite seznam vsega, kar ste kdaj premagali, pa tudi vseh svojih dosežkov.
   • Zapišite svoje dragocene lastnosti.
   • Redno pregledujte svoj seznam, da se motivirate in se spomnite svojega napredka.

4. 

   
   
   Začnite popravljati napake. Ko se zavedate nekaj napak, ki ste jih storili, jih poskusite popraviti. Način, ki ga uporabljate za odpravo napake, bo verjetno drugačen, odvisno od napake, ki jo poskušate izboljšati. Če želite izvedeti več o popravkih, si lahko ogledate nekaj primerov:
   • Če pogosto pogrešate plačila z računi, si nastavite opazen opomnik.
   • Ne bojte se prositi za pomoč. Če na primer poskušate skuhati juho po njenem receptu in ne uspete, se lahko posvetujete z njo.

5. 

   Osredotočite se na izboljšave. Morda si boste želeli postaviti visoke cilje, vendar se potrudite ne glede na to, kakšni so vaši cilji. Vendar lažje najdete uspeh, če se osredotočite na postopno izboljševanje skozi čas in ne na končni rezultat.
   • Perfekcionizem lahko vodi do zaskrbljenosti glede ciljev in napredka.

6. 

   Vadite vsak dan. Del izboljšanja, iskanja uspeha in izogibanja starim napakam je še naprej vaditi. Vsakodnevna praksa je ključnega pomena, da vam pomaga izpopolniti svoje sposobnosti in si dovoliti, da se sčasoma počasi, a nenehno izboljšujete. Na primer, poskusite juho pogosteje kuhati po njenem receptu, da se postopoma izboljšuje.
   • Vsak dan si vzemite čas za vadbo.
   • Upoštevajte, kako dolgo boste vadili vsak dan.
   • Če je mogoče, postopoma povečajte čas vsakodnevnega vadbe.
   • Če določene veščine ne morete izvajati vsak dan, vam lahko pomaga vaja za vizualizacijo. Če na primer nimate kitare, si lahko predstavljate, da predvajate akorde pesmi, ki jo vadite.
   oglas

2. del od 3: Priprava na spremembe

1. 

   Poiščite vedenje, ki ga želite spremeniti. Preden se lahko izognete ponavljanju istih napak ali vedenj, morate ugotoviti, kaj želite spremeniti. Poiščite vsa življenjska vedenja, ki jih želite izboljšati.
   • Poiščite navade in vedenja, za katera menite, da so najpomembnejša za njihovo izboljšanje.
   • Ne objemajte preveč stvari hkrati. Izberite le nekaj predmetov, za katere menite, da si zaslužijo največ pozornosti.

2. 

   Raziščite, kaj sproži vaše vedenje. Upoštevajte situacije ali dogodke, zaradi katerih bi lahko ponovili isto napako ali vedenje, ki si ga sploh niste želeli. Običajno obstaja osnovni razlog, da želite spremeniti svoje vedenje. Ko jih enkrat prepoznate, boste lažje spremenili svoje odzive na situacijo in se jih v prihodnosti držali stran.
   • Morda boste ugotovili, da zaradi stresa hrepenite po cigaretah ali jeste nezdravo nezdravo hrano.
   • Če se počutite zaskrbljeni v družabnem okolju, se morda zavedate, da zaradi te situacije začnete piti, čeprav to ni običajno.

3. 

   Poiščite nekaj, kar bo nadomestilo stare navade. Ko ustvarite cilj, da ne boste več ponavljali starega vedenja, ga boste morali nadomestiti z novim. Brez njih se boste zlahka vrnili k prvotnemu neželenemu vedenju.
   • Na primer, lahko prigriznete z roko namesto pomfrija ali naredite 10 sklecev.
   • Če se zlahka jezite, si vzemite navado globokega dihanja, preden dovolite, da vas jeza prevzame.

4. 

   Napišite o svojih ciljih. Ko razmislite o vedenjih, ki jih želite končati, in o tem, kaj jih lahko nadomesti, lahko o njih pišete. To dejanje bo opomnilo na cilj, ki ga želite doseči, in preverite jih lahko kadar koli želite.
   • Seznam ciljev imejte tam, kjer jih boste pogosto in enostavno videli. Lahko jih na primer pritrdite na mizo ali nastavite opomnik v telefonu.

5. 

   Ne mudi se. Zamenjati stare navade z novimi, ki ste jih izbrali, je lahko težko in dolgotrajno. Držite se svojega načrta, bodite pozitivni in si prizadevajte za dosego svojih ciljev.
   • Traja lahko 15–254 dni, da spremenite svoje navade, odvisno od vaše motivacije, nadomestnega vedenja in časa, ko ponovite dejanje.
   • Spomnite se svojih ciljev in koristi, ki vam jih bo prinesla sprememba, da boste ostali motivirani.

6. 

   Ne skrbite, če obstajajo ovire. Ko napredujete k doseganju svojih ciljev in spreminjate svoje staro vedenje v nove, ne smete dovoliti, da vas ovire ustavijo. Ovire se lahko zgodijo, vendar to ne pomeni, da ste jih izgubili ali da je čas za umik. Od njih bi se morali učiti in si nenehno prizadevati za doseganje svojih ciljev.
   • Ovire so lahko pozitiven dejavnik, obvestile vas bodo o vsaki situaciji ali dogodku, ki vas bo vrnil k starim navadam.
   oglas

3. del od 3: Spreminjanje

1. 

   Premislite, kakšno spremembo bi radi naredili. Prva faza spreminjanja vedenja je dvakrat premisliti. Pomislite na prednosti in slabosti, ki vam jih bo prinesel ta postopek.
   • Naredite podroben seznam koristi in pozitivnih vidikov, ki vam jih bo prineslo vaše novo vedenje.
   • Natančno naštejte morebitne težave, ki se jih lahko spomnite. Zaradi njih se lahko vrnete k staremu vedenju ali pa vam preprečijo, da bi si ustvarili nove navade.
   • Na primer, s povečano vadbo ste lahko bolj zdravi, vendar vam pomanjkanje časa lahko ovira pot.

2. 

   Bodite pripravljeni na soočenje z ovirami. Preden ukrepate in spremenite spremembe, se morate pripraviti. Pripravljalna faza vključuje načrtovanje spoprijemanja z vsemi izzivi, ki vam lahko preprečijo doseganje vaših ciljev. S skrbno pripravo boste lažje izvedli spremembo.
   • Ta stopnja vam bo pomagala, da se pripravite na spopadanje z ovirami, ki vam preprečujejo uresničitev vaših ciljev.
   • Če na primer menite, da vam bo pomanjkanje časa predstavljalo težavo, ko boste poskušali podaljšati čas vadbe, si uredite urnik ali razmislite o vadbi v prostem času.

3. 

   Začnite spreminjati. Ko razmislite o novem vedenju, na katerem želite delati, in kako premagati ovire, lahko začnete ukrepati. V tem koraku se morate osredotočiti na spremljanje napredka, premagovanje izzivov in nagrajevanje sebe vsakič, ko boste sposobni izvesti novo vedenje, ki si ga želite.
   • Pazljivo spremljajte svoj napredek, da ostanete motivirani in da boste opazni, ko padete.
   • Razmislite vnaprej o premagovanju ovir. Izogibajte se situacijam ali dogodkom, zaradi katerih bi se lahko vrnili k staremu vedenju.
   • Ko dosežete svoje cilje, se nagradite. Lahko si ogledate film, ki ga imate radi, ali se sprostite z namakanjem v kopeli.

4. 

   Ohranite spremembo. Ko ste staro neželeno vedenje zamenjali z novim po svoji izbiri, ga morate ohraniti. Ne prenehajte delati tega novega dejanja in še naprej uživajte.
   • Če je mogoče, morate povečati raven prvotnega cilja. Če želite na primer redno telovaditi in postati bolj aktivni, lahko še naprej povečujete svoj cilj izboljšanja zdravja.
   • Naj bodo stvari zanimive. Ko poskušate izboljšati svoje vedenje, morate skozi postopek iti na različne načine, da ostanete predani. Če na primer poskušate ustaviti prigrizke z bolj zdravo prehrano, si oglejte več novih receptov.
   • Ostanite pozitivni in ne dovolite, da vas ovire vrnejo nazaj. Če vam ne uspe, se učite iz tega in se še naprej približujte svojim ciljem.
   oglas

Nasvet

• Bodite potrpežljivi, medtem ko delate na svojih ciljih. Spreminjanje starega vedenja je lahko težavno in dolgotrajno.
• Razmislite vnaprej o ovirah, da boste lahko pripravljeni nanje.
• Ne dovolite, da vas neuspeh ne ustavi. Učite se od njih in jim dovolite, da vas vodijo do uspeha.
• Um in telo sta ključna, le stvari, ki jim dovolite, da se oblikujejo v vaši duši, lahko odražajo dogajanje zunaj.