Avtor:
John Stephens
Datum Ustvarjanja:
23 Januar 2021
Datum Posodobitve:
2 Julij. 2024
Vsebina
Sredi izpitnega časa vas je nenadoma močno navdušilo, da ste izvedli refren. Če ste pogosto nerodni z žvrgolenjem v razredu, je ta članek wikiHow namenjen vam.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprejmite zdravo prehrano
Vedi, da je v redu. Žuborenje v želodcu je posledica prebavil, ki opravljajo svoje naloge: gnetejo hrano, tekočine in želodčni sok ter jih potiskajo v črevesni trakt. Ti zvoki nastanejo, ko se stena prebavil stisne, da potisne vse skozi črevesje. Tudi če jeste zdravo, se včasih zgodi krik in to ne bi smelo biti sramota.
Poskusite se ne predajati pred poukom. Če jeste preveč, bo vaš prebavni sistem prisiljen pretirano delati. Ko se to zgodi, se bo trebuh pogosteje pritoževal, ker je treba skozi črevesje potiskati več hrane.
Izogibajte se praznim želodcem. Ko je želodec prazen približno 2 uri, bodo trebušni joki glasnejši. To je zato, ker v želodcu ni ničesar, kar bi pomagalo absorbirati ali blokirati zvoke. Če več ur ne jeste, vaše telo sprosti hormone, ki možganom sporočajo, da je čas, da očistite vse v želodcu, da naredite prostor za hrano.- Prigrizke imejte vedno s seboj.
- Neprestano pijte tekočine, kot so voda, sok, čaj itd.
Omejite hrano s prebavo. Nekatere vrste škroba (ogljikovih hidratov) so odporne na prebavo. Vendar se ogljikovih hidratov ne bi smeli popolnoma vzdržati, ker zagotavljajo energijo in imajo pomembno vlogo pri zdravju prebavnega sistema. Jesti morate le zmerno, da je dobro za vaš želodec in še vedno pomaga zmanjšati žuborjenje v želodcu.- Proti prebavni praški: Krompir ali testenine, ohlajene po kuhanju, ter vloženi kruh in zeleno sadje
- Netopne vlaknine: polnozrnata moka, pšenični otrobi, zelje, solata, paprika
- Sladkor: jabolko, hruška in brokoli
Poiščite znake praznega želodca. Ne pozabite, da se "bobnanje" trebuha pojavi, ko končate z jedjo, in ko preteče nekaj časa. Da se izognete prenajedanju in klokotanju, morate vedeti, kdaj ste resnično lačni. Naučiti se razdeliti svoj čas na običajno prehrano je najboljši način, da se ga držite in se izognete samovoljnemu prehranjevanju.
Jejte počasi in temeljito žvečite. Ljudje, ki pogoltnejo veliko zraka, imajo navadno želodčne težave bolj kot drugi. Če med prehranjevanjem jeste prehitro ali veliko govorite, običajno v želodcu pogoltnete veliko zraka. Jejte počasneje, da se temu izognete. oglas
Metoda 2 od 3: Izogibajte se napenjanju
Vzemite zdravilo za zmanjšanje plina. V črevesju se nabirajo hlapi, ki lahko povzročijo jok v želodcu. Eden od preprostih načinov, kako se temu izogniti, je, da vzamete zdravilo za lajšanje plina brez recepta. Ni ga treba jemati ob vsakem obroku, vendar ga ne pozabite vzeti pred jedjo hrane, ki povzroča pline.
Izogibajte se hrani, ki povzroča pline. Nekatera živila so zaradi zapletenosti v procesu razgradnje razvrščena kot uparjajoča. Izogibanje tem živilom vam bo pomagalo obvladati "bobnanje" želodca.
- Sir
- Mleko
- Artičoka
- hruška
- Brokoli
- Vrste fižola
- Hitra hrana
- Brezalkoholna pijača
Pojdi na sprehod. Po jedi bi se morali sprehoditi. Oddaljenost hoje ne sme presegati 1 km. Hoja bo pomagala prebavi in pomagala črevesju dobro premikati. oglas
Metoda 3 od 3: Obvladovanje motenj
Redno telovadi. Neaktivni življenjski slog lahko privede do težav z želodcem, zaradi česar trebuh pogosto zasliši.Poleg tega neukrepanje negativno vpliva tudi na vašo težo in vzdržljivost nekaterih živil, ki povzročajo napenjanje in jok.
Vedeti, če imate anksiozno motnjo. Če ste nenehno živčni ali zaskrbljeni, vam možgani pošljejo signal v želodec. Ti signali povzročajo glasen zvok. Če že ves dan kljub spremembi prehrane in življenjskega sloga čutite, kako želodec klobuta, imate morda anksiozno motnjo, ki zahteva zdravniško pomoč.
Poznajte znake intolerance za hrano. Nekatera živila lahko povzročijo alergijsko reakcijo, ki vznemirja želodec in izda cvilijoče zvoke. Če po zaužitju iste hrane opazite vznemirjen želodec, se tej hrani izogibajte. Najpogostejši primer intolerance za hrano je intoleranca za laktozo. To velja v primeru, ko mlečni izdelki močno dražijo želodec.
Upoštevajte hudo prebavne motnje (dispepsija). Bolečine v zgornjem delu trebuha, čezmerno riganje, slabost, občutek sitosti po zaužitju majhne količine hrane in napihnjenost so simptomi hude prebavne motnje. Če zgornji simptomi ne izginejo, poiščite zdravniško pomoč. Prebavne motnje niso življenjsko nevarne, vendar jih je treba zdraviti. oglas
Nasvet
- Če spite 6-7 ur na dan, se lahko izognete prebavnim težavam.
- Vodo pijte enakomerno čez dan. Izogibajte se nariranju preveč vode naenkrat, sicer bo trebuh zaškripal.
- Jejte manj in omejite vnos hrane, ko ste lačni. To pravilo velja le po zajtrku (zjutraj lahko še vedno jeste polno, nato omejite drugo hrano). Izogibajte se "junk" hrani in se prepričajte, da jeste zdravo hrano.
