Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

Številne znanstvene študije so dokazale, da tisti, ki redno pijejo čaj, zlasti zeleni, hujšajo hitreje kot tisti, ki tega ne počnejo. Zdaj je čas, da vržete torbo za telovadnico in poberete grelnik vode! Tukaj so notranje tajne informacije o uporabi čaja za hujšanje.

Koraki

1. del od 4: Kako čaj pomaga pri hujšanju

1. 

   Izberite čaj glede na njegovo učinkovitost in vaše želje. Najbolje je imeti čaj, ki ga radi pijete, vendar ne pozabite, da nekateri čaji veljajo za učinkovitejše pri hujšanju kot drugi.

   Najučinkovitejši: Zeleni čaj, beli čaj ali oolong čaj
   Povprečna učinkovitost: Črni čaj
   Manj učinkovite: Čaj ne vsebuje kofeina ali zeliščnega čaja
   Zdravju škodljivo, če ga jemljete preveč: Sladki čaj, dietni čaj

   
   

2. 

   Vsak dan pijte čaj in si ustvarite navado. Poiščite načine za ustvarjanje zdravih navad pri pitju čaja. Najlažji način je praviloma določiti "čas čaja". Pijte eno skodelico zjutraj in eno popoldne, nato pa pred spanjem pijte kofein ali zeliščni čaj, saj so ti še vedno učinkoviti tudi brez kofeina.
   • Zjutraj namesto kave pijte čaj.
   • Najprej skuhajte čaj in ga ohladite, da v vročih dneh spijete ledeni čaj.

3. 

   
   
   Ne dajte ničesar v čaj. Smetana in sladkor bosta uničili vse prednosti hujšanja čaja. Morate vaditi pitje čistega čaja, brez dodajanja ničesar.

4. 

   Pijte čaj za boj proti hrepenenju. Čaj je odličen način za uravnavanje metabolizma. Za najboljše rezultate pa začnite s čajem vsakič, ko si zaželite sladke ali nezdrave hrane. Vroča skodelica čaja običajno pomaga pomiriti želodec in se izogniti skušnjavam hrane. oglas

2. del od 4: Izbira čajev in potrebščin

1. 

   
   
   Poiščite čaj, ki vam je všeč. Čeprav so vsi rastlinski čaji narejeni iz iste čajne rastline, se lastnosti čaja razlikujejo glede na čas, ko so čajni listi izpostavljeni zraku. Najlažji je bel čaj, navadno iz neodprtih listnih brstov. Zeleni čaj je narejen iz listov zelenega čaja, oolong čaj in črni čaj pa iz posušenih listov. Čeprav so se številne študije pogosto osredotočale na zeleni čaj, vam lahko čaj še vedno koristi. Poiščite čaj, ki ga radi pijete, in ne pozabite, da je v vsaki kategoriji čajev veliko različnih okusov.

   Zeleni in beli čaji:Čajni listi so predelani in so v številnih sortah in okusih.
   Črni čaj:Čajni listi so temeljito obdelani, zaradi česar se nekatere koristne snovi (teaflavini in tearubigini) spremenijo v bolj zapletene oblike. Te snovi ostajajo, vendar so lahko manj učinkovite.
   Oolong čaj: Posebej predelani čaji, ki lahko pospešijo vaš metabolizem, so celo boljši od zelenega čaja.
   Čaj brez kofeina: Kateri koli od teh čajev je brez kofeina. Kofein je koristen pri hujšanju, a čaj brez kofeina ima še vedno veliko drugih koristi.
   Zeliščni čaj: Vse vrste, pripravljene iz rastlin, razen tradicionalnega čaja. Običajno imajo majhen učinek, a so vseeno dobra alternativa visokoenergijskim pijačam.

2. 

   Bodite previdni s čajem za diete. Čeprav je prehranski čaj po okusu podoben črnemu ali zeliščnemu čaju, lahko vsebuje odvajalo, zato je priporočljivo, da so ti čaji "zmerni". Strokovnjaki svarijo pred pitjem preveč čaja za diete, ker lahko poveča tveganje za bruhanje, slabost, vztrajno drisko, bolečine v trebuhu ter celo omedlevico in dehidracijo.
   • Koncept "dietnega" čaja je napačno poimenovan - vsak čaj, ki ni sladek in naraven, lahko pomaga pri hujšanju. Nekatere čaje, ki lahko delujejo kot odvajalo ali zdravilo, ki blokira maščobe, je treba označiti kot take. Odvajalo pa pomaga le pri čiščenju črevesja (telo že porablja kalorije). Zaradi dehidracije lahko sprva izgubite nekaj kilogramov, ko pa nekaj popijete, bo vaša teža ostala enaka.
   • Dovolj je ena skodelica. Resno. Obžalovali boste več pitja.

   Previdno če so v čaju kolera, aloe vera, kadilo, koren rabarbare, krhlika ali ricinus.

3. 

   Preberite sestavine na nalepki. Na trgu je toliko vrst čajev, da ne vemo, kje začeti. Najbolje je začeti z branjem sestavin, navedenih na etiketi. Če je v njem sladkor ali sladilo, ga vrnite na polico.
   • To ne pomeni, da se morate izogibati aromatiziranim zelenim čajem. Da, nekateri imajo sladkor, nekateri pa ne. In če se lahko zanesete na naravne sestavine, so vse dobre za vas in za vaš pas.

4. 

   Enostavno pripraviti čaj (in piti čaj). Pogosta težava je priprava čaja. Čeprav to ni izredno težaven postopek, morda ni tako enostaven, kot se zdi. Čeprav je mogoče skodelico čaja hitro skuhati v mikrovalovni pečici (vodo v keramično skodelico in mikrovalovno pečico nalijte približno 2 minuti, dokler ne zavre, nato dodajte vrečko čaja), vendar lahko to poenostavite:
   • Kupite električni čajnik. Električni grelniki so na voljo v trgovinah s kuhinjami in kopalnicami, na voljo po najrazličnejših cenah in so enostavni za uporabo. Vse kar morate storiti je, da napolnite vodo in pritisnete gumb, da voda zavre. Čaj si lahko pripravite tako, da v skodelico položite posamezne zavojčke čaja ali pa v grelnik vode postavite več zavojčkov čaja, ko voda vre. Za shranjevanje več vrele vode uporabite termo. Vlijte vodo, spustite nekaj zavojčkov zelenega čaja in ga položite zraven grelnika za vodo ali na mizo, če želite popiti skodelico čaja.
   • Kupite si ledeni čajnik. Videti je, da v vročih mesecih, ko pijete vroč čaj, ne uživate. Kljub temu pa lahko z aparatom za ledeni čaj popijete toliko čaja kot običajno. Kot pri električnih grelnikih, tudi aparat preprosto napolnite z vodo, dodajte led (sledite navodilom proizvajalca) in vrečke za čaj. Vklopite ga in v nekaj minutah uživajte v ledenem čaju.
   • Ledeni čaj si pripravite od noči prej, da ga boste lahko čez dan hitro uporabili. Če vsak dan nimate le nekaj minut, da si pripravite ledeni čaj, si pripravite večer prej in vrč imejte v hladilniku. Namesto da na delo prinesete nekaj steklenic sode, pomislite, da napolnite termo ledenega čaja in ga čez dan vzamete s seboj.
   oglas

Del 3 od 4: Ustvarjanje dnevne rutine

1. 

   Ustvarite dobre navade pitja čaja. Če želite čaj izkoristiti, morate čaj piti vsak dan, čim pogosteje, in piti čisti čaj. Če ugotovite, da pitje čaja ni okusno, enostavno in priročno, te navade ne boste mogli obdržati. Kako si lahko spijete več čaja?
   • "Zaloga čaja" je najlažji način za začetek. Če morate v pisarni delati osem ur na dan, je dobra ideja tudi shranjevanje čaja - vključite svoj najljubši vrček (ali termos) ter mikrovalovno pečico ali električni grelnik za vodo. .
   • Povabite ljudi, da pijejo angleški čaj - je način uživanja čaja s prijatelji. Če se vam zdi, da vam skuhanje celotnega lonca čaja zaman, povabite druge k pijači. V službi si skuhajte lonec čaja in povabite kolega. Povabite družinskega člana ali sostanovalca v pozno nočno čajno rutino. Ko enkrat postanete družabna dejavnost, se boste bolj verjetno tega držali.

   Ne dodajte smetane, mleka ali sladkorja, če želite shujšati.

2. 

   Pijte čaj namesto jutranje kave. Začnite dan s skodelico čaja namesto s poznano skodelico kave. Pivci čaja lahko prihranijo tudi kalorije, zlasti ob obisku kavarne. Nekatere pijače imajo v kavarnah na stotine kalorij, v čajankah pa le čaj.
   • Kot smo že omenili, je pomembno, da pijete čisti čaj. Dodajanje mleka lahko onemogoči sposobnost čaja, da zavira maščobo (flavonoidi). Še več, raziskave kažejo, da je posneto mleko najslabše! Ali ni to čudno?
     • Ta študija se ukvarja samo z mlekom krava. Če želite poskusiti sojino ali mandljevo mleko, poskusite - vendar ne pozabite, da lahko deluje enako dobro kot kravje mleko ali ne.

3. 

   Za kosilo in večerjo namesto sode uporabite ledeni čaj (nesladkan). Znano je, da sladkor in celo dietna soda negativno vplivata na hujšanje. Natrij v dieti soda lahko ohranja vaše telo hidrirano, zato se odločite pametno - nesladkan ledeni čaj. Ledeni čaj je tudi idealna možnost, če iščete popoldanski poživilo za kofein. Ledeni (ali vroči) čaj deluje enako dobro brez sladkorja v običajni sode in tudi natrija v dieti.
   • Velik del "energije", ki stoji za pitjem čaja za hujšanje, je v tem, da ne absorbirate nobene energije. Čaj je malo kaloričen (če ga pravilno uporabljate) in pomaga pri krotenju drugih visokokaloričnih živil.Ta koncept je podoben hujšanju s pitjem filtrirane vode.

4. 

   Če popijete skodelico vročega čaja, lahko popoldan potešite tudi apetit. Ne glede na to, kako vabljeni čips in pecivo v prodajnih avtomatih, si pripravite skodelico čaja. Če greste piti čaj, antioksidant EGCG v zelenem čaju dejansko učinkovito zmanjša količino glukoze, ki povzroča hrepenenje, in lahko pomaga nadzorovati lakoto.
   • Še več, postopek priprave čaja (v nasprotju s polaganjem kovanca v avtomat) vam omogoča tudi minute počitka med delovnim časom - lahko pa razmišljate o dobrih stvareh in imate tudi možnosti. namesto sladkarij, ki zagotavljajo prazne kalorije, izberite primerno hrano za uživanje. Pogovorite se z nekom v čajnici. To je odličen način za sprostitev, sprostitev in druženje v samo 5 minutah!

5. 

   Tik pred večerjo popijte celo skodelico hladnega čaja. Pitje hladnega čaja pred večerjo vam bo napolnilo del želodca, kar pomeni, da boste manj lačni, ko bo čas za jesti. (Seveda je še vedno pomembna zdrava večerja.) Hladen čaj je prav tako pomemben. Hladen čaj telo presnovno ogreva, kar bo porabilo odvečne kalorije, kar bo imelo za posledico večjo izgubo teže.

6. 

   Popijte skodelico zeliščnega čaja (Čaj ne vsebuje kofeina) Pred spanjem. Ne glede na cilje glede izgube teže vam lahko ob skodelici skodelice vročega zeliščnega čaja sprostite telo in duha. Ker ima dober spanec tudi vlogo pri hujšanju, se na prijeten spanec pripravite s skodelico čaja.
   • Ne pijte čaja pred spanjem; sicer morate vstati na stranišče in prekiniti spanje, še posebej, če ste noseči ali imate inkontinenco.

7. 

   Pijte čaj pravočasno. Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba nekatere čaje absorbirati ob določenem času dneva, da se doseže najboljši rezultat pri izgubi teže. Medtem ko je pitje čaja v redu, razmislite o pitju različnih vrst, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
   • Beli čaj lahko prepreči absorpcijo maščobe, zato ga pijte opoldne.
   • Čaj, kot je borovničev čaj, lahko uravnoteži raven glukoze, zato je najučinkovitejši, če ga jemljete ob večerji.
   • Grah, zeleni čaj in oolong čaj lahko povečajo vaš metabolizem, zato ga pijte zjutraj (in ves dan!).

8. 

   Pijte čaj na poti. Mnogi danes veliko časa preživijo na potovanjih. Naredite to dejavnost bolj zabavno, tako da jo spremenite v priložnost, da sedite in pijete čaj! Za udobje prinesite s seboj čajnik ali dva. Pripravite čaj za odločilni čas vašega dneva.
   • V bistvu je tema tega članka pijača, pijača in pijača. Ne samo, da ne dobite priložnosti, da si nekaj vstavite v želodec, tega niti ne želite storiti - bolj ko pijete, bolj polni se boste počutili.

9. 

   Upoštevajte vnos kofeina. Nekateri čaji vsebujejo kofein - seveda ne kot skodelica kave, a če pijete čaj 24 ur na dan, se ta kopiči! Čeprav kofein tehnično ne dehidrira, ima vsaka skodelica čaja približno 50 mg kofeina. Če se mu lahko izognete, ne presegajte 300 mg.
   • Če imate slabo reakcijo na kofein, uporabite zeliščne čaje, ki ne vsebujejo kofeina. Čeprav to za večino ljudi ne bi smelo biti problem, so nekateri še posebej občutljivi na visoke ravni kofeina, ki vodijo v nespečnost, tesnobo in simptome, ki trajajo tudi ure po tem.
   oglas

4. del: Ostanite motivirani za pitje čaja

1. 

   Uravnotežite navade pitja čaja z zdravo prehrano. Še enkrat premislite: če v svoji novi prehrani ne vidite rezultatov, je ne boste upoštevali. Pitje čaja je odlična ideja, a najhitrejše rezultate boste videli pri zdravi prehrani. Skupaj vam bosta ta dva dala spodbudo za upoštevanje!
   • Ali veste, kaj čaj sodi k pravi hrani? Polnozrnata žita, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Zakaj ste si medtem skuhali čaj, zakaj si medtem ne bi skuhali lastnega čaja? Zmanjšajte predelano hrano. Priprava lastnih živil pomeni, da veste, kaj vse jeste.

2. 

   Izogibajte se dolgčasu. Pitje enega samega čaja je lahko dolgočasno za vaše brbončice. Bi radi imeli vsak obrok enako hrano? Če želite ohraniti svojo navado pitja čaja, mešajte in poskusite čaje, arome in modifikacije. Zbirko čaja lahko hranite doma ali na polici s skodelico v pisarni, tako da lahko okus čaja izberete glede na svoje razpoloženje.
   • Čaju dodajte nekaj medu ali sladkarij. Ne pozabite, da to nasprotuje vašemu prvotnemu cilju hujšanja - vendar lahko malo medu ali sladila izboljša okus okusa čaja. Morda ne bi škodovalo, če bi občasno pili takšen čas.
   • Poskusite dodati nekaj aromatične smetane brez maščob ali nekaj kapljic limoninega soka, da čaju dodate okus. Rezina limone lahko čaju izboljša okus. Še več, ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki pijejo črni čaj z limonami 70% manjše tveganje za razvoj kožnega raka.

3. 

   Odkrijte nove okuse čaja. Ko že govorimo o čaju, je res, da so nebesa zgoraj, spodaj čaji. Obstaja nešteto blagovnih znamk in zalog čaja, ki jih ne boste nikoli okusili vseh. Spoznavanje novih vrst čajev, okusov in stilov je v veselje za ljubitelje čaja.
   • Tukaj je nekaj čajev, ki jih je vredno poskusiti, vsi pa naj bi pomagali pri hujšanju:
     • Janežev čaj: spodbuja delovanje prebavnega sistema in dejansko lahko pomiri želodčne težave.
     • Čaj iz poprove mete: nadzoruje okus in pospešuje prebavo
     • Rožni čaj: preprečuje zaprtje in vsebuje veliko vitaminov
     • Atrijski čaj: skrčite maščobne celice (zato pijte zjutraj)
     • Čaj iz slabe trave: zmanjšuje otekanje in blage diuretike (pijte le eno skodelico)
   • Da bi ohranili svojo pravo prehrano, raje izberite čaj in si skuhajte čaj, namesto da pijete že pripravljen čaj. Nekatere vnaprej pripravljene kave in čaji vsebujejo veliko sladkorja, ki škoduje prehrani.

4. 

   Čaj pijte zavestno. Zaradi diete se pogosto počutite lačni in prikrajšani. Vaša ozaveščenost lahko obnovi zdrave prehranjevalne navade in vam pomaga pomiriti in nadzorovati izbiro hrane. Tudi če niste odvisnik od čaja, imejte čaj pri sebi, da se uprete skušnjavam.
   • Ljudje pijemo čaj že tisoče let in z razlogom!
   • Čaj in meditacija? Ste že kdaj rekli: "Kako prijetno je?" Da, kmalu boste to storili.

5. 

   Zajem informacij. Glede na študijo Abdula Dullooja, Inštituta za fiziologijo na Univerzi v Fribourgu v Švici, antioksidantna rastlinska spojina EGCG, ki je prisotna v zelenem čaju in kofein, poveča termogenezo za 84 odstotkov. Ustvarjanje toplote je ustvarjanje telesne temperature s prebavo, absorpcijo in presnovo hrane. Zeleni čaj prav tako poveča raven noradrenalina, ki pripravi maščobo na intenziven odziv telesa "boj ali beg". Znanje je moč, fantje! Je tudi gonilna sila!
   • Čeprav noben raziskovalec ne verjame, da je zeleni čaj (ali drug čaj) "čarobna palica", ki pomaga pri hujšanju, se vsak strokovnjak za hujšanje strinja, da je treba piti veliko vode ali piti čaj ter dieto. Sladkarije in soda lahko pomagajo pospešiti prebavo in morda tudi preprečijo, da bi bili v paketu nezdravih prigrizkov. Naj bo to čudež ali ne, to je še vedno dobra ideja.
   oglas

Nasvet

• Če pijete 3-5 skodelic čaja na dan, lahko porabite približno 50-100 kalorij.
• Prevzemite nadzor nad svojo prehrano. Videli boste hitrejše rezultate.
• Številni čaji imajo veliko različnih načinov uporabe, vključno z zaščito srca, razpadanjem zob, krepitvijo zdravja, povečano odpornostjo itd. so različni.
• Pitje toplega / vročega čaja ne bo upočasnilo prebave kot pitje čaja / hladnih napitkov.
• Prehrano vzdržujte s pitjem polnega čaja ali posnetega mleka ali nadomestka sladkorja.
• Raziskovalci Medicinskega centra Univerze v Marylandu priporočajo pitje dveh ali treh skodelic čaja na dan, da bi ugotovili koristi za zdravje in / ali koristi za hujšanje.
• S pitjem čaja 3-krat na dan lahko shujšate za 1 kg.

Opozorilo

• Če uživate preveč čaja, lahko preprečite absorpcijo železa.
• Kofein lahko povzroči težave s spanjem. Ne pijte in ne jejte kofeina 3 ure pred spanjem.
• Če pijete preveč čaja, lahko zob obarvate. Če želite sijoč nasmeh, pripravite izdelke za beljenje zob.
• Če imate težave s spanjem, se izogibajte kofeinu po 16. uri in ne pijte več kot skodelico čaja na dan.
• Čaj je okusen le nekaj časa. Izogibajte se ostarelemu čaju in ga vrtite, da zagotovite, da se najprej zaužije najstarejši čaj. Če kupite manj čaja, lahko zagotovite, da ne pijete starega čaja.
• Če ste ljubitelj čaja, je težava tudi, če rezervirate prostor za shranjevanje čaja. V kuhinji ali omari določite določen prostor za shranjevanje čaja in bodite omejeni.
• Če želite preizkusiti novo dieto ali imeti načrt vadbe, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Vsaka oseba ima različne potrebe, zato morate najti svoje potrebe.
• Nekateri zeliščni čaji so lahko nekaterim škodljivi, zato se prepričajte o sestavinah čaja. Izogibajte se čajem iz zvončkov, saj vsebujejo pirolizidinske alkaloide, ki škodujejo jetri. Številne države so prepovedale uživanje cvetov zvončkov.
• Uživanje 3 skodelic čaja na dan lahko povzroči težave z zobmi in spanjem.

Kaj rabiš

• Vrsta čaja
• Čajna posoda za pijačo