Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Cilj je način dokazovanja določenega dosežka, ki ga želite doseči z lastnimi močmi. En cilj lahko temelji na sanjah ali želji, razlika pa je v tem, da je cilj lahko merljivo. Z jasno zapisanim ciljem boste vedeli, kaj želite doseči kaj in kako da ga dosežemo. Zapisovanje vaših osebnih ciljev je hkrati zadovoljivo in koristno. Raziskave so pokazale, da se pri postavljanju ciljev počutite bolj samozavestne in upate - tudi če jih ni mogoče takoj doseči. Kot je nekoč dejal Lao Tzu, "pot tisoč milj se začne z enim korakom". Prvi korak na zmagovalnem potovanju lahko naredite tako, da si postavite realne osebne cilje.

Koraki

3. del: postavite si učinkovite cilje

1. 

   
   
   Premislite, kaj vam je pomembno. Raziskave so pokazale, da imate več možnosti, da si postavite cilje na podlagi nečesa, kar vas motivira. Določite področja svojega življenja, ki jih želite spremeniti. V tej fazi lahko polja zapustite razmeroma široko.
   • Skupna področja postavljanja ciljev vključujejo samoizboljšanje, izboljšanje odnosov ali doseganje določenega uspeha, kot je delo ali šola. Nekatera druga področja, na katera lahko pogledate, so duhovnost, finance, življenje in zdravje.
   • Razmislite o tem, da bi si zastavili nekaj velikih vprašanj, kot je "Kakšen človek želim biti?" ali "Kaj lahko storim za ta svet?" Z vprašanji si lahko pomagate potrditi, kaj je za vas najbolj dragoceno.
   • Na primer, morda razmišljate o pomembnih spremembah, ki jih želite narediti v svojem zdravju in osebnih odnosih. Ti dve področji zapišite s spremembami, ki jih želite narediti.
   • Na tej točki je v redu, če so vaše spremembe precej obsežne. Na primer, v smislu zdravja bi lahko napisali "izboljšanje telesa" ali "zdravo prehranjevanje". Za osebni odnos lahko napišete »preživi več časa z družino« ali »spoznaj nove ljudi«. Kar zadeva samoizboljšanje, lahko napišete nekaj takega, kot je "učenje kuhanja".

2. 

   
   
   Določite "najboljši možni ego". Raziskave kažejo, da vam bo prepoznavanje "najboljšega možnega ega" pomagalo, da se boste počutili bolj optimistično in zadovoljni s svojim življenjem. Pomaga vam lahko tudi pri razmišljanju o ciljih, ki so resnično pomembni za vas. Iskanje "najboljšega možnega ega" traja dva koraka: predstavljati si sebe v prihodnosti, ko bodo vaši cilji izpolnjeni, in razmisliti, kaj morate za to narediti.
   • Predstavljajte si čas v prihodnosti, ko ste postali najčudovitejša oseba, ki ste jo lahko bili. Kako je to videti? Kaj vam največ pomeni? (Osredotočanje na tisto, kar je za vas pomembno, namesto na to, kaj drugi čutijo pod pritiskom, da bi ga dosegli, je izredno pomembno.)
   • Predstavljajte si vse podrobnosti o sebi v prihodnosti. Mislite pozitivno. Lahko si predstavljate nekaj podobnega "sanjskemu življenju", velikim dosežkom ali drugim dosežkom. Če je na primer vaš najboljši možni ego, da postanete pek, ki je lastnik prenatrpane pekarne, si predstavljajte, kako bi to izgledalo. Kje je? Kako izgleda? Koliko zaposlenih imate? Kako si lastnik? Kakšna je vaša obremenitev?
   • Zapišite podrobnosti tega scenarija. Predstavljajte si, kaj vaš "najboljši možni ego" uporablja za doseganje uspeha. Če na primer vodite svojo pekarno, boste morali vedeti, kako peči, upravljati svoj denar, se povezati, kako rešiti težave, ustvariti in določiti povpraševanje po tortah. . Zapišite čim več lastnosti in veščin.
   • Pomislite na bistvene veščine, ki jih imate na voljo. Bodite iskreni do sebe, ne obsojajte. Nato razmislite, kaj lahko razvijete.
   • Predstavljajte si, kako gradite te veščine. Če na primer želite imeti pekarno, a o poslu ne veste ničesar, bi bil odličen način za razvoj te spretnosti poslovni razred ali finančno poslovodenje.

3. 

   
   
   Dajte prednost tem področjem. Ko imate seznam polj, ki jih želite spremeniti, jih boste morali dati prednost. Poskus, da se hkrati osredotočite na izboljšanje stvari, vas bo samo prevzel in morda ne boste mogli slediti svojim ciljem, če mislite, da jih ne morete doseči.
   • Cilj razdelite na tri dele: splošni cilj, kvadratni cilj in terciarni cilj. Splošni cilj je najpomembnejši in pride do vas na najbolj naraven način. Pomembni so tudi kvadratni in terciarni cilji, ki pa niso enaki skupnim ciljem in so bolj natančni.
   • Na primer, na splošno želite "dati prednost svojemu zdravju (najbolj pomembno), izboljšati družinske odnose (kar je najpomembneje), potovati v tujino", sekundarni cilj pa je, da "to postanete. Dobri prijatelji, naj bo vaša hiša čista, osvojite vrh Fansipana ", tretji cilj pa je" naučite se plesti, delajte učinkoviteje, vadite vsak dan ".

4. 

   Začenja se zoževati. Ko poznate področja, na katerih se želite spremeniti, in katere spremembe želite spremeniti, lahko začnete ločevati, kaj želite doseči. To bodo izhodišča za vaš cilj. Zastavite si nekaj vprašanj v zvezi z vašimi dosežki na temo, temo, čas, kraj, način in razlog.
   • Raziskave so pokazale, da z določitvijo določenih ciljev ne le povečate verjetnost, da jih boste dosegli, temveč se boste tudi počutili srečnejše.

5. 

   Določite zadevo WHO. Pri določanju ciljev je zelo pomembno vedeti, kdo je odgovoren za dokončanje posamezne stopnje vašega cilja. Ker je to osebni cilj, ste skoraj edini odgovorni. Nekateri cilji, na primer "poraba več družinskega časa", zahtevajo sodelovanje drugih, zato je dobro določiti, kdo bo za kateri del odgovoren.
   • Na primer, "učenje kuhanja" bo cilj, ki vključuje samo vas. Če pa je vaš cilj "prirediti večerjo", bo prevzel tudi odgovornost drugih.

6. 

   Določite temo Kaj. To vprašanje pomaga določiti cilje, podrobnosti in rezultate, ki jih želite doseči. Na primer, "pouk kuhanja" je preveč splošen, da bi ga lahko izvajali; primanjkuje koncentracije. Razmislite o podrobnostih, ki jih resnično želite doseči. "Učenje kuhanja italijanske večerje za prijatelje" bo bolj natančno.
   • Bolj podrobni kot ste, jasnejši koraki morate storiti.

7. 

   Določitev časa Kdaj. Ključ za postavitev tega cilja je razdelitev na faze. Vedeti, kdaj je treba izpolniti določen del vašega načrta, vam bo pomagalo ostati na poti in ostati na pravi poti.
   • Naj bodo vaši odri realistični. "Izgubiti 4,5 kg" običajno ni mogoče v nekaj tednih. Pomislite, koliko časa vam bo dejansko treba za izvedbo vsakega koraka vašega načrta.
   • Na primer, "naučiti se kuhati pikantnega piščanca za svojega prijatelja pred jutri" bi bilo precej nerealno. To vas lahko močno pritisne, ker poskušate nekaj doseči, ne da bi si dali dovolj časa za učenje (in naredili neizogibne napake).
   • "Naučite se kuhati sir za svojega prijatelja pred koncem meseca" vam bo omogočilo dovolj časa za učenje in vadbo. Vendar pa ga morate še vedno razčleniti na manjše korake, da povečate možnosti za uspeh.
   • Ta cilj lahko na primer razdelimo na bolj obvladljive faze: "Naučite se kuhati pikantno piščančje piščančje meso za svojega prijatelja pred koncem meseca. Pred vikendom morate najti recept. Vadite vsaj tri. Vsakič, kako kuhati. Ko najdem recept, ki mi je všeč, ga bom ponovno vadila, preden povabim prijatelje k ​​sebi. "

8. 

   Poiščite Kje. Ugotovitev določenih lokacij, kjer boste trdo delali za dosego svojih ciljev, vam lahko pomaga. Na primer, če je vaš cilj telovaditi 3-krat na teden, lahko določite, ali boste šli v telovadnico, telovadili doma ali tekli v parku.
   • Kot v zgornjem primeru se lahko odločite, da začnete s kuharskim tečajem ali opravite nekaj v svoji kuhinji.

9. 

   Ugotovite, kako Kako. Ta korak vas spodbuja, da si predstavite, kako boste dosegli posamezno stopnjo svojega cilja. To vam pomaga določiti okvir vašega cilja in razumeti ukrepe, ki jih morate izvesti na vsaki stopnji.
   • Za primer pikantnega piščanca s sirom boste morali poiskati recepte, zbrati sestavine, kupiti potrebno opremo in si vzeti čas za vajo.

10. 

    Ugotovite razlog Zakaj. Kot smo že omenili, je večja verjetnost, da boste svoj cilj dosegli, če se vam zdi smiseln in ste motivirani za poskus. To vprašanje vam bo pomagalo razjasniti motivacijo za dosego cilja. Kaj vam bo pomagalo pri doseganju vaših ciljev?
    • Kot kaže primer, se boste morda želeli naučiti, kako svojemu prijatelju pripraviti pikantno piščančjo sirovo jed, da jih boste lahko povabili k sebi na večerjo.To bo okrepilo vaše prijateljstvo in pokazalo osebi, da vam je mar.
    • Zelo pomembno je imeti v mislih "zakaj", ko si prizadevate za svoj cilj. Koristno je določiti natančne in podrobne cilje, vendar morate imeti v mislih tudi svoje "velike cilje".

11. 

    Cilje zapišite s pozitivnim jezikom. Raziskave kažejo, da je večja verjetnost, da boste svoje cilje dosegli, če bodo zgrajeni pozitivno. Z drugimi besedami, postavite svoje cilje, ko si prizadevate proti, ne tisto, kar želite stran.
    • Če je na primer eden od vaših ciljev, da se prehranjujete zdravo, tega ne zapisujte kot "Nehajte nezdravo hrano". Zaradi tega načina pisanja se počutite, kot da vam je nekaj odvzeto in tega občutka nihče ne mara.
    • Namesto tega poskusite napisati cilj kot nekaj, kar boste dosegli ali se naučili: "Jejte vsaj 3 porcije sadja in zelenjave na dan."

12. 

    Poskrbite, da bodo vaši cilji temeljili na vaših sposobnostih. Doseganje cilja zahteva trdo in trdo delo, vendar se morate prepričati tudi, da so vaši cilji dosegljivi. vaš. Nadzorujete lahko samo lastna dejanja, ne pa tudi njihov rezultat (ali dejanja drugih).
    • Če se vaš cilj osredotoči na dejanja, ki jih lahko naredite, ne pa na konkretni izid, vam bo v pomoč tudi v primeru nesreče. Če na uspeh gledate kot na napor, se boste počutili kot da ste dosegli svoje cilje, četudi niste dosegli želenih rezultatov.
    • Na primer, "Postati predsednik ZDA" je cilj, ki temelji na rezultatih dejanj drugih (v tem primeru volilnih enot). Nimate nadzora nad temi dejanji, zato je ta cilj izjemno težaven. Je pa "Strinjam se, da glasujem" popolnoma dosegljiv, saj je odvisen od vaših lastnih prizadevanj in prizadevanj. Tudi če na volitvah ne zmagate, lahko to še vedno vidite kot uspeh.
    oglas

Del 2 od 3: Razvojni načrt

1. 

   Določite svoje cilje za svoja prizadevanja. Poskus ciljev so dejanja ali metode, s katerimi dosežete želeni cilj. Če ga razdelite na določene naloge, boste lažje dokončali in spremljali svoj napredek. Uporabite odgovore na vprašanja, ki ste si jih že zastavili - kaj, kje, kdaj itd. - za pomoč pri določanju ciljev za poskus.
   • Na primer, razmislite o naslednjem cilju: "Želim si študirati na pravni fakulteti, da bi lahko s pomočjo civilnega prava pomagal manjšinam v skupnosti." To je očiten, a tudi zelo zapleten cilj. Da bi to dosegli, boste morali določiti veliko specifičnih ciljev.
   • Primeri posebnih ciljev za ta cilj vključujejo:
     • Odlično dosežen v srednji šoli
     • Pridružite se argumentni skupini
     • Določite organizacije za študente
     • Prijavite se za delo v zavodih za študente

2. 

   Določite časovni okvir. Nekateri cilji bodo dosegljivi hitreje kot drugi. Na primer, »hoja po parku 1 uro 3 dni v tednu« je nekaj, kar lahko začnete početi takoj. Z nekaj goli. Faze boste morali izvajati dlje časa.
   • Z zgledom primera ciljev pravne fakultete bi ta cilj dosegel nekaj let. Zahteva veliko stopenj in vsako lahko predstavlja določen cilj in naloge znotraj tega cilja.
   • Upoštevajte druge roke in pogoje. Na primer, cilj "določiti ustanove za dodiplomske študente" si je treba zastaviti, preden greš na fakulteto. Trajalo bo nekaj časa in številne organizacije imajo rok za prijavo. Zato morate zagotoviti pravilen časovni okvir za ta cilj.

3. 

   Cilje razdelite na manjše naloge. Ko določite cilj in časovni okvir svojega truda, ga razdelite na manjša, natančnejša opravila. To bodo ukrepi, ki jih boste morali sprejeti, da boste dosegli svoj cilj. Določite roke za vsako misijo, da se prepričate, da ste na pravi poti.
   • Na primer, za prvi določen cilj v želenem cilju pravne fakultete, "Doseganje odličnosti v srednji šoli", ga lahko razdelite na bolj specifične in specifične cilje, kot so "Udeležite se pouka politike in zgodovine" in "obiskujte skupinski tečaj s prijatelji v razredu".
   • Nekatere od teh nalog bodo imeli roke, ki so jih določili drugi, na primer "Obiskovanje ur". Za naloge brez rokov si roke nastavite sami, da boste odgovorni.

4. 

   Naloge razdelite na določena delovna mesta. Do zdaj ste verjetno že ugotovili, da bodo naloge, ki jih morate opraviti, vedno manjše. To je z razlogom. Raziskave kažejo, da vam bodo specifični cilji olajšali doseganje dobrih rezultatov, tudi če so težki. To je zato, ker vam je težko v celoti izraziti svoje najboljše, če niste prepričani, kaj želite doseči.
   • Nalogo "prevzem političnega in zgodovinskega razreda" lahko na primer razdelite na majhne dejavnosti. Vsaka od teh majhnih dejavnosti bo imela svoj rok. Nekateri primeri dejavnosti za to nalogo vključujejo »Pregled razporedov odprtih razredov«, »Načrtovanje srečanja s šolskim svetovalcem« in »Odločitev o prvem sodelovanju«.

5. 

   Naredite seznam tega, na čemer že delate. Z mnogimi cilji ste verjetno opravili nekatere dejavnosti, ki jih morate storiti, da jih dosežete. Če je na primer vaš končni cilj študij pravne fakultete, je zelo koristno, če o pravu spoznate različne novice, ki jih boste želeli ohraniti.
   • Naj bo ta seznam zelo natančen. Morda se celo znajdete, da določene naloge opravljate, ne da bi se tega sploh zavedali. To vam pomaga jasno videti napredek.

6. 

   Ugotovite, kaj se morate naučiti in razviti. V nekaterih primerih morda nimate veščin ali navad, potrebnih za dosego vašega cilja. Razmislite o lastnostih, spretnostih in navadah, ki jih že imate - vaja "Najboljše, kar zmorem - vam pomaga" - in jih prilagodite določenim ciljem.
   • Če vidite nekaj, kar je treba razviti, to glejte kot nov cilj in sledite istemu postopku.
   • Če želite na primer biti odvetnik, se boste morali počutiti prijetno, ko boste javno govorili in komunicirali z drugimi. Če ste sramežljivi, boste morali svoje komunikacijske sposobnosti razviti na različne načine, da povečate svoje sposobnosti in dosežete svoj končni cilj.

7. 

   Načrt za danes. Eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje ne dosežejo svojih ciljev, je ideja, da boste jutri začeli trdo delati. Tudi če gre za zelo majhno stvar, pomislite na nekaj, kar bi lahko storili danes da začnete del svojega načrta. Zaradi tega se počutite bolje, ker ste takoj ukrepali.
   • To, kar počnete danes, bi lahko bila priprava na druge naloge ali naloge. Na primer, morda boste morali zbrati nekaj informacij, preden se dogovorite za sestanek s svetovalcem. Ali če je vaš cilj hoja 3-krat na teden, boste verjetno morali kupiti čevlje, ki so udobni in primerni za hojo. Že najmanjši dosežki vas lahko motivirajo za nadaljevanje.

8. 

   Ugotovite težave. Nikogar ne zanima razmislek o ovirah na poti do uspeha, toda prepoznavanje izzivov, s katerimi se lahko soočite, je ključnega pomena, ko razvijate svoje načrte. To vam bo pomagalo biti pripravljeni, ko gre kaj narobe. Ugotovite težave in ukrepe, s katerimi jih lahko premagate.
   • Težave, s katerimi se soočate, so lahko zunanji dejavniki, kot je pomanjkanje denarja ali časa za dosego cilja.Če želite na primer odpreti pekarno, bo največja ovira iskanje dovolj finančnih sredstev za registracijo podjetja, najem prostora, nakup opreme in še več.
   • Ukrepi, ki jih lahko izvedete za premagovanje tega izziva, vključujejo učenje pisanja poslovnega načrta za privabljanje naložb, pogovor s prijatelji in družino o kapitalskem vložku ali začetek v manjšem obsegu (na primer peka torta v vaši kuhinji).
   • Težave, s katerimi se soočate, so lahko tudi notranji dejavnik. Pomanjkanje informacij je ena najpogostejših ovir. S to oviro se lahko srečate v kateri koli fazi uresničitve cilja. Na primer, s ciljem lastništva pekarne lahko ugotovite, da trg zahteva določeno vrsto torte, ki je ne veste, kako narediti.
   • Eno stvar, ki jo lahko storite, da rešite to težavo, je, da poiščete nekoga, ki ve, kako pripraviti te torte, se udeleži tečaja ali se nauči sam.
   • Strah je ena od tipičnih težav. Strah pred neizpolnjevanjem cilja vam lahko prepreči, da bi se lotili dejavnosti, ki so potrebne za njegovo uresničitev. Spodnji oddelek za boj proti strahu vas bo naučil nekaj načinov, kako ga premagati.
   oglas

3. del od 3: Borite se s svojimi strahovi

1. 

   Predstavljajte si. Raziskave kažejo, da ima lahko domišljija pomemben vpliv na izboljšanje vaše delovne učinkovitosti. Športniki pogosto omenjajo ta pristop kot razlog za svoj uspeh. Obstajata dve vrsti načinov vizualizacije predstavljajte si rezultate in vizualizacija procesa in za največjo možnost za uspeh morate združiti oboje.
   • Predstavljajte si rezultate to pomeni, da se vizualizirate, ko ste dosegli svoje cilje. Tako kot pri vaji "Najboljše, kar zmorem", mora biti tudi ta namišljena slika čim bolj podrobna in natančna. Uporabite vse svoje čute, da ustvarite to podobo v mislih: predstavljajte si ljudi tam z vami, kakšen vonj ima zrak, zvoke, ki jih slišite, svoja oblačila. nosite, kjer stojiš. Morda vam bo v tem postopku v pomoč vizualizacijska plošča.
   • Predstavljajte si postopek To pomeni, da si predstavljate korake, ki jih morate narediti za dosego svojih ciljev. Premislite o vsakem dejanju, ki ste ga izvedli. Na primer, če je vaš cilj postati odvetnik, si lahko z metodo vizualizacije izidov predstavljate, da se uspešno preizkusite. Nato z metodo vizualizacije izidov vizualizirajte vse stvari, ki ste jih storili za dosego tega uspeha.
   • Ta postopek psihologi imenujejo "vzajemni spomin". Pomaga vam lahko, da vidite, da so vaši cilji v celoti dosegljivi, in počutite se kot da ste dosegli nekaj majhnega.

2. 

   Pozitivno mišljenje. Raziskave so pokazale, da nam pozitivno razmišljanje pomaga pri učenju, prilagajanju in spreminjanju učinkoviteje kot pri osredotočanju na napake ali napake. Ne glede na vaš namen; Ne glede na to, ali gre za dobrega športnika, podiplomskega študenta, umetnika ali poslovneža, se bo pozitivna miselnost enako obrestovala.
   • Raziskave kažejo, da lahko pozitivne in negativne povratne informacije vplivajo na različne možganske regije. Pozitivno razmišljanje spodbuja področja možganov, ki sodelujejo pri viziji, domišljiji, "celostnem" razmišljanju ter empatiji in motivaciji.
   • Na primer, opomnite se, da so vaš cilj pozitivne izkušnje z rastjo, ne stvari, ki se jim odrečete ali zapustite.
   • Če se borite s svojimi cilji, se za spodbudo obrnite na prijatelje ali družino.
   • Samo pozitivno razmišljanje ni dovolj. Slediti morate s popolnim seznamom specifičnih ciljev, nalog in odgovornosti ter dejavnosti, ki vam bodo pomagale doseči končni cilj. Samo zanašanje na pozitivne misli vas ne bo pripeljalo tja.

3. 

   Prepoznajte "sindrom nepričakovanega neuspeha". To je izraz, ki ga psihologi uporabljajo za opis ciklov, ki so vam morda zelo znani, če ste si kdaj zastavili novoletni cilj. Cikel je sestavljen iz treh faz: 1) postavljanja ciljev, 2) presenečenja nad tem, kako težko jih je doseči, 3) odpovedovanja.
   • Ta cikel se lahko zgodi, če pričakujete takojšnje rezultate (kot je primer z novoletno papriko). Določitev ciljev in določanje časovnih okvirov vam bo pomagalo premagati ta nerealna pričakovanja.
   • Lahko se zgodi tudi, ko vaša želja po postavljanju ciljev zbledi in ostane samo še resnično delo. Določanje ciljev in razčlenitev na majhna opravila lahko pomagajo ostati motivirani. Vsakič, ko dosežete določen dosežek, tudi najmanjši, si čestitajte za uspeh.

4. 

   Uporabite neuspeh kot lekcijo. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se lahko učijo iz neuspeha, bolj pozitiven pogled na sposobnost doseganja ciljev. Upanje je bistvenega pomena za uspeh in upanje v prihodnost, ne v preteklost.
   • Raziskave so tudi pokazale, da neuspehi, ki jih doživljajo uspešni ljudje, niso niti več niti manj kot tisti, ki se odpovedo. Razlika je v tem, kako ljudje gledajo na ta neuspeh.

5. 

   Izzovite perfekcionizem. Perfekcionizem pogosto izvira iz strahu pred napakami; morda hrepenimo po »popolnosti«, da nam ne bi bilo treba doživljati izgube, strahu ali »neuspeha«. Vendar se vam s perfekcionizmom ne morete izogniti. Vas in druge bo samo premaknilo k neizvršljivim standardom. Študije so pokazale močno povezavo med perfekcionizmom in nesrečo.
   • "Perfekcionizem" se pogosto zamenjuje s "poskusom uspeha". Številne študije pa so pokazale, da so perfekcionisti manj uspešni kot tisti, ki tega nerealnega standarda ne poskušajo doseči. Perfekcionizem lahko povzroči skrb, strah in oklevanje.
   • Namesto da si prizadevate za popolno neizpolnjeno željo, bodite hvaležni za težave, s katerimi se srečujete v procesu doseganja uspeha. Izumitelj Myshkin Ingawale želi na primer ustvariti tehnologijo, s katero bi lahko testirali anemijo pri nosečnicah, da bi zmanjšali materinsko smrtnost v Indiji. Pogosto pripoveduje zgodbo o 32 letih, ko je prvič poskušal uvesti to tehnologijo, vendar ni uspel. A ker ni dovolil, da perfekcionizem prevlada nad samim seboj, je nadaljeval z eksperimentiranjem z novimi metodami in to mu je uspelo v 33. času.
   • Razvijanje ljubezni do sebe lahko pomaga v boju proti perfekcionizmu. Spomnite se, da ste samo človek in da bodo vsi doživljali stiske in ovire. Dobro si privoščite, ko se soočite s temi izzivi.

6. 

   Vadite hvaležnost. Raziskave so pokazale močno povezavo med vadbo hvaležnosti in doseganjem vaših ciljev. Vodenje dnevnika hvaležnosti je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov izražanja hvaležnosti v vsakdanjem življenju.
   • Vaš dnevnik hvaležnosti ni nujno podoben romanu. Tudi pisanje mostu ali dveh o izkušnji ali nekom, za katerega ste tako hvaležni, je lahko tako učinkovito, kot bi pričakovali.
   • Verjemite, da bo delovalo. Čeprav se morda sliši nekoliko sirasto, je vodenje dnevnika hvaležnosti učinkovitejše, če si rečete, da bo to bolj srečno in udobno. Ne omenjajte skepticizma.
   • Ujemite posebne trenutke, ne glede na to, kako majhni so. Ne hitite. Namesto tega si vzemite čas in resnično razmislite o izkušnjah ali trenutkih, ki so vam pomembni, in zakaj ste jim hvaležni.
   • Pišite enkrat ali dvakrat na teden. Raziskave kažejo, da je dnevno dnevništvo dejansko manj učinkovito kot pisanje nekajkrat na teden. To je morda zato, ker pogosto zelo hitro postanemo občutljivi na optimizem.
   oglas

Nasvet

• Rok lahko podaljšate ali skrajšate, da izpolnite svoj cilj, če menite, da ga morda ne boste dosegli.Če pa porabite preveč časa ali nimate dovolj časa za dosego cilja, razmislite o ponovni oceni cilja, ki ste si ga zastavili; To je lahko preveč težko doseči ali prelahko.
• Zapisovanje vaših osebnih ciljev je lahko produktivna izkušnja in tudi lahko. Ko dosežete cilj, se nagradite! Nihče vas ne more motivirati za naslednji cilj na seznamu, razen vas.

Opozorilo

• Zapisovanje osebnih ciljev in nikoli izpolnitev zanje je enostavno (na primer novoletni cilji). Vedno se morate motivirati in se osredotočiti na končne rezultate, da jih resnično dosežete.
• Izogibajte se postavljanju preveč ciljev, saj vas lahko to prevzame in na koncu ne naredite nobenega.