Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ne glede na to, ali ostanete budni vso noč in se učite izpitov ali ste poznonočna sova, se verjetno sprašujete, kako lahko preživite dan z zelo malo spanca ali brez njega. Brez zadremanja se bo težko zaljubiti. Ti nasveti vam bodo pomagali prebroditi dan, potem ko boste celo noč ostali pokonci.

Koraki

1. del od 3: Varčevanje z energijo

1. 

   Imeti zajtrk. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki jedo zdrav, uravnotežen zajtrk, bolj budni in energični kot ljudje, ki zajtrk preskočijo.
   • Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, tofu, jogurt ali arašidovo maslo, ali izberite hrano, bogato s hranili, kot so ovsena kaša in sveže sadje. Ta živila bodo ves dan napajala vaše telo in vam dajala energijo, ki jo potrebujete, da ostanete budni in aktivni.

2. 

   
   
   Pijte kavo ali čaj. Kofeinske pijače se lahko borijo proti zaspanosti in vam pomagajo ostati budni in pod napetostjo. Poleg tega lahko pitje kave ali čaja prinese tudi številne koristi za zdravje. Te naravno kofeinske pijače vsebujejo veliko antioksidantov, nedavne raziskave pa kažejo, da lahko pitje kave celo zmanjša tveganje za depresijo.
   • Ne pijte preveč. Veliko uživanje kofeina lahko povzroči tesnobo in razdražljivost. Če popijete preveč kave, vam lahko tudi preprečite, da bi se po koncu dneva dobro naspali.
   • Izberite kavo pred energijskimi napitki. 240 ml skodelice kave običajno vsebuje več kofeina kot skodelica energijske pijače iste prostornine.

3. 

   
   
   Napolnite vodo. Uživanje dovolj vode je pomembno za ohranjanje naravnih funkcij telesa, zaradi dehidracije pa se lahko počutite bolj utrujeni.

4. 

   
   
   Jejte ledeno hladno. Dejanje žvečenja ohranja vaše telo budno, led pa ima še druge prednosti, kot je osvežitev in hidracija.

5. 

   Prigrizek sredi dneva. Prigrizki, bogati z beljakovinami in vitamini, kot so oreški in sveže sadje, lahko pomagajo povečati energijo med obroki, ko se telo začne utrujati.

6. 

   Zadremaj. Tudi 15-20-minutni dremež vam lahko poveča raven energije in vam pomaga, da se počutite osveženi, budni in sposobni za delo.
   • Ne spite predolgo. Spanje, daljše od 30 minut, lahko poveča zaspanost po prebujanju.
   • Ne pozabite, da se boste morda počutili letargično 15 minut po spanju. Pitje kave takoj po prebujanju je morda dobra ideja.

7. 

   Obilno kosilo. Vaše telo potrebuje večino kalorij zjutraj in popoldne. Napolnite se, ko ga najbolj potrebujete.
   • Ne pozabite izbrati zdrave hrane. Če uživate preveč kalorij in sladkorja, se lahko popoldne počutite bolj utrujeni.
   oglas

2. del od 3: Ostanite aktivni

1. 

   Naredite lahke vaje. Tudi kratki, hitri sprehodi vas lahko držijo budne in vam dajo energijo, ki jo potrebujete ves dan.

2. 

   Preživite veliko časa na soncu. Strokovnjaki so ugotovili, da lahko popolna potopitev v naravno svetlobo poveča budnost in vam pomaga, da se počutite bolj pozorni, da preživite dan.

3. 

   Spremenite okolje. Če je mogoče, pojdite skozi okno, da se napolni svež zrak, in poskusite poslušati glasbo, da boste nadaljevali. oglas

3. del od 3: Upravljanje s časom

1. 

   Naredi seznam. Načrtujte vse stvari, ki jih morate opraviti za ta dan, in jih razvrstite po pomembnosti. To vam bo pomagalo, da se spomnite, kaj morate doseči. Prav tako vam bo dal sposobnost in vas bo opomnil na vaše dosežke in izpuščene naloge.

2. 

   Delajte učinkovito. Poskusite najtežje in zapletene naloge danes opraviti vnaprej, ko vam ostane dovolj energije.

3. 

   Nagradite se s počitkom. Če za nekaj časa odstranite opravila iz opravil, študija ali dela, lahko izboljšate produktivnost, tako da se počutite osveženi in osveženi, in vas lahko spodbudi, da nadaljujete z naslednjo nalogo. .

4. 

   Vrnite se v normalen spanec. Potem ko eno noč ostanete pozno, je pomembno, da se vrnete k običajni rutini spanja. Pojdite spat v času, ko običajno greste v posteljo, ali morda malo prej kot običajno, in nastavite alarm ob običajnem času bujenja. oglas

Nasvet

• Če ste preveč utrujeni, boste morda težko odprli oči (v tem primeru je to normalno), si pljuskajte vodo po obrazu, potopite glavo v ledeno kopel ali močno udarite. Ti so lahko neprijetni, vendar učinkoviti, da vas ne morejo spati.
• Poslušajte glasno glasbo, raje nosite slušalke.
• Če želite biti zjutraj budni, ob zajtrku pijte energijsko pijačo ali kavo, tudi brezalkoholne pijače in katero koli kofeinsko pijačo.
• Okrog sedežev in postelje postavite rdeče znake za zaustavitev ali opozorilne table, da vas opomnijo, da ne ležite in počivajte, zaupajte nam, če se uležete in se začnete sproščati, boste zaspali in se zbudili ob 17.00. To bo motilo vaš cikel spanja!
• Plešite po sobi ali igrajte šah z ljudmi dlje časa, kot milijarder šah, da boste budni in zbrani.
• Pozno popoldan (4-5 ur), ko se začnete počutiti zelo utrujeno, si pripravite napitek hyphy. Zmešajte 15-20 g instant kave in skodelico Pepsija ali drugih gaziranih pijač. Najprej zaužijte 1 ali 2 velika požirka, nato preostanek počasi dokončajte v naslednji uri. Dovolj dolgo vas bo držal budne, dokler ne boste pripravljeni na dovolj spanja, ko boste zgrudeni / preutrujeni.
• Poskusite se ogreti ali si privoščite toplo kopel. Topla voda vam bo pomagala, da se sprostite in zmanjšate tesnobo. Lahko pa se tudi okopate s toplo in hladno vodo. To bo prebudilo čute in povečalo budnost.

Opozorilo

• Ne vozite, kadar ste neprespani.
• Izogibajte se pozni noči, če delate v okolju, kjer lahko zaspanost ogroža vas in druge.
• Če imate budilko ali se nekdo zbudi, lahko "super dremate". Pazite, da ne spite dlje, kot je določeno.