Avtor:
Randy Alexander
Datum Ustvarjanja:
25 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Vsi včasih doživljamo žalost v življenju. Številne študije so pokazale, da žalost traja dlje kot katera koli druga čustva, ker ljudje pogosto porabijo več časa za razmišljanje o tem. Objem žalosti v srcu lahko vodi v depresijo in jo je težko premagati. Vendar si lahko v težkih časih pomagate z marsikaj.
Koraki
Metoda 1 od 5: Obravnavanje žalosti
Jokaj Nekatere študije so pokazale, da ima jok lahko sproščujoč učinek z izločanjem endorfinov, naravne kemikalije v človeškem telesu, ki se počuti udobno. Jok lahko aktivira tudi simpatični živčni sistem in pomaga telesu, da se znebi stresa in travme.
- Številne študije so pokazale, da je jok učinkovit mehanizem spoprijemanja, ker pomaga deliti bolečino z drugimi. Prav tako lahko druge spodbudi, da pokažejo podporo.
- Mediji so pogosto poročali o mnenju dr. Williama Freyja, da jok pomaga odstraniti toksine iz telesa. To je morda res, čeprav je količina toksina, ki se sprosti z jokom, zanemarljiva. Večina solz se absorbira nazaj v sinuse.
- Ena študija je pokazala, da je to, ali se po joku počutite bolje ali ne, povezano z vašim dojemanjem joka. Če vaša kultura (ali celo družinska) meni, da je jok sramota, po joku verjetno ne morete biti bolj udobni.
- Ne joči, če ti ni do joka. Čeprav se pogosto misli, da ne jokati po travmatičnem dogodku ni zdravo, pa ni. Jok samo zato, ker se vam zdi, da bi jok dejansko otežil okrevanje.
Telovadi. Številne študije so pokazale, da vadba pomaga telesu sproščati endorfine in druge kemikalije, ki lahko pomagajo v boju proti žalosti. Ena študija je pokazala, da so se udeleženci, ki so 10 tednov zmerno telovadili, počutili bolj energične, optimistične in mirnejše od tistih, ki se niso. Poleg tega je praksa še bolj koristna za depresivne ljudi.- Vadba vam daje tudi čas, da se osredotočite na določen cilj. To vam lahko odvrne misli od žalosti.
- Ni vam treba teči maratona ali iti cel dan v telovadnico, da izkoristite prednosti vadbe. Tudi lahke dejavnosti, kot sta vrtnarjenje ali hoja, so lahko učinkovite.
Nasmehnite se. Študije so pokazale, da se lahko z nasmehom, tudi če ste žalostni, počutite bolje. Tip nasmeha Duchenne, ali takšen nasmeh, ki z mišicami oči in vogali najbolj pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Če se počutite žalostne, se poskusite nasmehniti. Na začetku morda ne boste želeli, vendar vam bo pomagalo, da boste bolj optimistični.- Po drugi strani pa raziskave tudi kažejo, da se ljudje, ki se namrstijo, ko so nesrečni, pogosteje počutijo vznemirjeno kot tisti, ki se ne (ali ne morejo) namrščiti.
Poslušanje glasbe. Glasba vas lahko pomiri in sprosti. Razlog, da želite poslušati glasbo, je prav tako pomemben kot vrsta glasbe, ki jo želite poslušati. Če poslušate "lepe, a žalostne" melodije svoje najljubše klasične glasbe, vam lahko pomaga premagati svojo žalost.- Uporaba glasbe za obujanje spominov na žalostne spomine ni dobra ideja. Izbira glasbe, ki se vam zdi dobra, je najučinkovitejši način za zmanjšanje žalosti.
- Če vas žalost vznemirja, lahko poiščete seznam predvajanja "najbolj sproščujoče glasbe na svetu", ki ga je uredil znanstveni britanski inštitut za zvočno terapijo. Te pesmi vključujejo glasbo Enya, Airstream, Marconi Union in Coldplay.
Stuširajte se ali namakajte v topli kopeli. Raziskave so pokazale, da se zaradi fizične toplote ljudje dobro počutijo. Topla kopel vam bo pomagala, da se sprostite. Lahko tudi olajša občutke žalosti. oglas
Metoda 2 od 5: Premagovanje žalosti
Zavedajte se svojih občutkov. Žalost je naraven in celo zdrav občutek. Raziskave so pokazale, da je doživljanje negativnih in mešanih občutkov zelo pomembno za duševno zdravje. Študije so pokazale, da opravičevanje in zatiranje čustev dejansko še bolj poudarja ta negativna čustva.
- Poskusite razumeti svoja čustva brez presoje. Z lahkoto si mislite: "Kako velik je to, zakaj sem zaradi tega žalosten?" Namesto tega sprejmite svoje resnične občutke. Tako ga boste lahko nadzorovali.
Zamoti se. Študije so pokazale, da vam grizenje z žalostnimi občutki preprečuje okrevanje. Odvračanje pozornosti od svoje žalosti vam lahko pomaga preboleti.
- Poiščite prijetne stvari za početi. Če počnete stvari, v katerih uživate, se lahko počutite manj žalostne, četudi vam sploh ni do tega. Pojdi na sprehod. Pojdite na tečaj risanja. Poiščite nov hobi. Naučite se igrati klasično kitaro. Dovolite si narediti vse, kar vas zanima.
- Komunicirajte s prijatelji. Interakcija z bližnjimi lahko vaše telo spodbudi k proizvodnji oksitocina. Pojdite v kino, popijte skodelico kave in pojdite na zmenek na slepo. Študije tudi kažejo, da lahko umik in izogibanje drugim poslabša simptome depresije, vključno z občutki žalosti.
Vadite v koncentraciji misli. Osredotočanje na vaše dojemanje svojih izkušenj in sprejemanje, ne da bi obsojali njih ali sebe. Raziskave so pokazale, da lahko čuječnost dejansko spremeni način odzivanja možganov na žalost. Lahko vam tudi hitreje olajša.
- Če se osredotočite na svoje misli, se lahko izognete razmišljanju o svoji žalosti, ker se osredotoča na sedanji trenutek.
Poskusite meditirati. Ena izmed priljubljenih metod koncentracije je meditacija pozornosti. Študije so pokazale, da lahko meditacija pozornosti pomaga zmanjšati odziv možganov na negativne čustvene sprožilce.
- Meditacija pozornosti pomaga tudi pri lajšanju simptomov depresije in tesnobe.
- Osnovna meditacija čuječnosti traja približno 15 minut. Poiščite miren in udoben kraj. Sedite prekrižanih nog na stolu ali na tleh. Sprostite oblačila in naj bodo najbolj udobna.
- Izberite območje, na katerem boste osredotočili svoj dih, naj bo to prsni koš, ki se dviguje in spušča med dihanjem, ali občutek, da vam zrak prehaja skozi nos. Osredotočite svojo pozornost na te dejavnike.
- Počasi vdihnite skozi nos. Med polnjenjem pljuč naj se vaš želodec sprosti in izboči. Počasi izdihnite skozi usta.
- Nadaljujte z dihanjem, ko širite koncentracijo. Bodite pozorni na svoja čustva. Lahko je občutek, da se oblačila dotikajo kože ali srčnega utripa.
- Zavedajte se teh občutkov, vendar ne obsojajte. Če se vam zdi, da se začnete motiti, se osredotočite na dihanje.
Ali joga ali tai chi. Joga in tai chi dokazano zmanjšujeta stres in krepita razpoloženje. Ti učinki so lahko posledica tovrstnih vaj, ki poudarjajo "samozavedanje". Številne študije kažejo, da joga in tai chi pomagata zmanjšati telesne in duševne bolečine.
- Obiskovanje pouka z drugimi je lahko bolj olajšanje kot samostojno početje.
3. metoda od 5: Prepoznavanje in obvladovanje žalosti zaradi trpljenja in izgube
Vedeti, kaj lahko povzroči trpljenje. Trpljenje je žalosten občutek, ki se pojavi, ko izgubite nekaj ali nekoga, ki ga imate radi.Občutki trpljenja se od človeka do človeka razlikujejo, vendar je na splošno to naraven odziv na izgubo. Nekatere pogoste vrste izgub vključujejo:
- Izguba ljubljene osebe, na primer prijatelja, sorodnika ali partnerja
- Vedite, da ima ljubljena oseba smrtno bolezen
- Izguba odnosa
- Izgubite hišnega ljubljenčka
- Odhod od doma ali selitev na novo mesto
- Izguba službe ali posla
- Izgubljeni pomembni ali ljubeči predmeti
- Izguba telesnih funkcij
Prepoznajte naravne bolečinske odzive. Vsak človek se na bolečino in izgubo odzove na svoj način. Ni "pravega" načina žalovanja. Nekateri odzivi na izgubo so:
- Ne verjemi. Težko je sprejeti dejstvo, da se je zgodila izguba. Morda mislite kot: "Ni se zgodilo" ali "Ni se zgodilo nekomu, kot sem jaz."
- Raztresen. Ne morete se osredotočiti na to, kaj je takoj po izgubi. Morda ste tudi pozabljivi in imate težave z izražanjem svojih misli in občutkov.
- Ohromite. V zgodnjih fazah, ko se pojavi bolečina, lahko pride do čustvene paralize. To je verjetno način, da preprečite, da bi vaši možgani postali preobremenjeni.
- Skrbi. Naravni občutek po izgubi je tesnoba, tesnoba ali tesnoba, če se izguba zgodi nenadoma.
- Olajšanje. Ta občutek je lahko neprijeten, je pa tudi naraven odziv. Lahko občutiš olajšanje ljubljene osebe, ki trpi zaradi končne bolezni. Ne obtožujte se tega občutka.
- Klinični simptomi. Po izgubi se lahko pojavijo številni klinični znaki. Ti simptomi lahko vključujejo težave z dihanjem, glavobol, slabost, šibkost in izčrpanost. Morda boste imeli težave s spanjem ali pa boste spali cel dan.
Ne obsojajte lastnih občutkov. Ljudje s telesno izgubo ali hišnimi ljubljenčki imajo običajno občutek sramu, kot da »ne bi smeli« trpeti zaradi izgube. Izogibajte se izjavam »naredi ali ne« in sprejmite bolečino. Nikoli ni narobe, če trpite zaradi izgube nečesa, kar vam je dragoceno.
- Nekatere študije so pokazale, da je smrt hišnega ljubljenčka lahko tako boleča kot izguba družinskega člana.
- Ameriško združenje za krutost živali ima "vročo telefonsko linijo za izgubo hišnih ljubljenčkov". Tam lahko pomagajo pri vprašanjih, kot so kdaj humana smrt hudo bolne živali, kako se spopasti z žalostjo in kako ljubiti novega hišnega ljubljenčka. Njihova telefonska številka je 1-877-GRIEF-10.
Razumeti stopnje žalosti. Večina ljudi doživi pet stopenj žalosti: zanikanje, jeza, tesnoba, depresija in sprejemanje. Te faze ne prehajajo vsi po vrsti. Za mnoge ljudi žalost tvori krog skozi faze in sčasoma počasi zbledi.
- Te faze ne upoštevajo nobenih pravil. Tega ne smete jemati kot nasvet. Uporabljali bi ga le kot način, da spoznate, kakšni so vaši občutki, in se z njimi spoprimete. Nikoli vas ne skrbi, kako žalostni ste bili.
- Te faze se morda ne bodo zgodile zaporedoma. Lahko prenašate več stopenj prekrivanja hkrati. Možno je tudi, da nekaterih faz morda ne boste prestali. Nobena "običajna" izkušnja izgube ni nikoli. Izkušnje žalosti vsake osebe so zanjo naravne in edinstvene.
Prepoznajte zanikanje. Zanikanje je ena glavnih reakcij na izgubo ali slabe novice. Pogosto se kaže skozi občutek otrplosti. Zanikanje lahko vključuje tudi misli, kot so "To ni res", "Tega ne morem sprejeti" ali celo "Počutim se dobro."
- Pogosto zanikanje misli je, da bi si želeli, da bi bile to "samo sanje".
- Občutek otrplosti ali omotice ne zamenjajte za "ne zanima me". Zanikanje je metoda, ki jo možgani uporabljajo za zaščito pred stresom, medtem ko se prilagajate novim okoliščinam. Morda ste z nekom zelo zaskrbljeni, a vseeno reagirate z zanikanjem ali paralizo.
Prepoznajte svojo jezo. Jeza je še en odgovor na izgubo. Ta občutek se kaže z mislimi, kot je "To ni pošteno" ali "Zakaj se mi to dogaja?" Za svojo izgubo lahko najdete nekoga ali kaj drugega. Jeza je pogosta reakcija na občutek brez nadzora v situaciji. To je tudi pogost odziv, ko se počutite ogrožene.
- Če imate jezo, se pogovorite s svetovalcem za žalost in / ali skupino za podporo. Če ste sami, je zelo težko obvladati jezo. Pomembno je, da se pogovorite z nekom, ki vaše jeze ne obsoja, ampak vam jo pomaga premagati.
Spoznajte bolečino. Boleče misli in občutki se lahko pojavijo v določenem trenutku po nastanku izgube. Včasih te misli govorijo o tem, kaj ste "lahko storili", da preprečite izgubo. Morda se počutite izredno krive. Lahko si predstavljate, da se vrnete v preteklost in ravnate drugače, da se izguba ne bi zgodila.
- V tej fazi je zelo pomembno tudi iskanje pomoči. Ne morete premagati občutkov krivde in ne morete sami zaceliti rane. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje ali se obrnite na skupino za podporo žalosti.
Prepoznajte depresijo. Depresija je zelo pogost odgovor na izgubo. To se lahko zgodi le v kratkem času ali pa traja dolgo, da si opomore. Ko se spopadate z depresijo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč pri duševnem zdravju. Če se depresija ne zdravi, se lahko resno poslabša. Simptomi depresije vključujejo:
- Izčrpan
- Motnje spanja
- Občutki krivde, nemoči ali ničvrednosti
- Občutki strahu ali žalosti
- Občutek ločenosti od drugih
- Glavobol, krči, bolečine v mišicah in druge telesne bolečine
- Izguba zanimanja za stvari, ki so vam bile všeč
- Spremenjena "normalna" razpoloženja (razdražljivost, čudno vedenje itd.)
- Motnje hranjenja
- Imate samomorilne misli ali načrte.
- Zelo težko je razlikovati med žalostnimi razpoloženji pri bolečinah in depresiji. Ljudje v stiski imajo lahko vse našteto. Kaže pa, da imajo ljudje z depresijo pogosto samomorilne misli ali načrte. Če obstajajo misli na smrt, morate takoj poiskati strokovno pomoč.
Poiščite pomoč pri prijateljih in družini. Pogovor o svojem trpljenju s tistimi, ki ste blizu, vam lahko pomaga. Izmenjava žalosti in občutkov lahko pomaga pri lajšanju stresa.
Dajte si čas. Včasih se dolgo časa pozdravi od izgube. Bodite potrpežljivi in se imejte radi. Lahko traja kar nekaj časa, da dosežete zadnjo stopnjo žalosti, »sprejemanja«. oglas
Metoda 4 od 5: Prepoznavanje in zdravljenje depresije
Primerjava med depresijo in "melanholijo". Depresija presega žalost ali "občutek dol". Gre za resen problem duševnega zdravja, ki zahteva zdravljenje. Depresija ne more izginiti sama od sebe.
- Žalost je naravno človeško čustvo. Pojavi se lahko kot odgovor na izgubo. Lahko se zgodi, ko doživite kaj tesnobnega ali vznemirjenega. Žalost ali "razočaranje" se sčasoma pogosto umiri in pogosto ni stalen in stalen občutek. Žalost lahko pride in gre. Pogosto izhaja iz določene izkušnje ali dogodka.
- Hujša depresija kot žalost. To ni občutek, ki bi ga lahko človek "pustil". Sčasoma se redko zmanjša in se običajno pojavlja neprekinjeno ali skoraj neprekinjeno. Možno je, da depresija ni nastala zaradi določene izkušnje ali dogodka in je bila tako močna, da se je prikradla v vsakdanje življenje.
Prepoznajte simptome depresije. Depresija se lahko pri osebah zelo različno kaže. Morda nimate vseh simptomov te motnje. Ti simptomi pogosto motijo vsakodnevne dejavnosti in lahko povzročijo depresijo in resno disfunkcijo. Če imate redno pet ali več naslednjih simptomov, imate lahko depresijo:- Spremenite svoje spalne navade
- Spremenite prehranjevalne navade
- Pomanjkanje nezmožnosti pozornosti ali osredotočenosti, "občutek nejasnosti"
- Izčrpanost ali pomanjkanje energije
- Izguba zanimanja za stvari, ki so vam bile všeč
- Zlahka se jezi ali nemirno
- Povečanje ali hujšanje
- Občutki razočaranja, brezupnosti ali ničvrednosti
- Fizična bolečina, glavobol, krči in drugi nepojasnjeni klinični simptomi
Spoznajte vzrok depresije. Depresija ima veliko vzrokov, raziskovalci pa se še vedno ne zavedajo njenih učinkov. Prva travma lahko povzroči spremembe v načinu, kako naši možgani obvladujejo strah in stres. Številne študije kažejo, da je lahko vzrok depresije deloma genetski. Življenjski dogodki, kot sta izguba ljubljene osebe ali ločitev, lahko sprožijo obdobje hude depresije.- Depresija je zapletena motnja. To je deloma posledica težave z nevrotransmiterji v možganih, kot sta spojini serotonin in dopamin. Zdravljenje z zdravili lahko popravi te kemikalije in pomaga pri lajšanju depresije.
- Zloraba substanc, kot so alkohol ali droge, je močno povezana z depresijo.
- Študije tudi kažejo, da imajo istospolne in biseksualne osebe večje tveganje za razvoj depresije. Razlog je morda pomanjkanje osebnih in socialnih sistemov podpore.
Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če so simptomi depresije v vašem vsakdanjem življenju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda predpisal antidepresive za uravnavanje hormonov v možganih, ki vplivajo na vaše razpoloženje.
- Vse simptome iskreno opišite s svojim zdravnikom. Obstajajo različne vrste antidepresivov. Poznavanje simptomov bo zdravniku pomagalo ugotoviti, katero zdravilo je za vas najučinkovitejše.
- Vaše telo se lahko na zdravila odziva na zelo različne načine. Vi in vaš zdravnik boste morda morali preizkusiti različne antidepresive, dokler ne najdete tistega, ki deluje. Če se vam po nekaj mesecih zdi, da zdravilo ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Ne spreminjajte zdravil in ne prenehajte jemati antidepresivov, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. To lahko povzroči resne težave z razpoloženjem in zdravjem.
- Če imate še naprej težave z antidepresivi, razmislite o obisku psihiatra. Psihiater je usposobljen specialist za duševno zdravje. Pomagajo vam lahko pri prilagajanju zdravil, da najdejo pravo zdravljenje za vas.
Poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Dejavnikov, ki prispevajo k depresiji, je veliko, zato je nujno poiskati pomoč strokovnjaka. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti in obvladovati svoja čustva. Poleg jemanja antidepresivov je zdravljenje s psihoterapijo pogosto bolj učinkovito kot samo jemanje zdravil.
- Obstajata dve skupni predstavi o depresiji. Prva je ideja, da se je preprosto morate "znebiti". Drugo stališče je, da je iskanje pomoči znak šibkosti. Oba pojma nista pravilna. Priznanje, da potrebujete pomoč pri upravljanju zdravja, je pravzaprav znak vaše energije in občutka samooskrbe.
- Obstajajo skupine strokovnjakov za duševno zdravje. Pravico do predpisovanja zdravil imata le psihiater in psihiater. Lahko tudi priporočijo zdravljenje.
- Psihologi so doktorirali iz psihologije (medicina, izobraževanje, svetovanje) in so specializirani za terapijo. Obisk psihiatra je cenejši od obiska psihiatra, vendar dražji od drugih možnosti.
- Licencirani specialist kliničnega socialnega dela z magisterijem socialnega dela. Lahko nudijo psihoterapevtske storitve. Pogosto vam lahko pomagajo najti druge vire v skupnosti. Klinični socialni delavci pogosto delajo v zdravstvenih domovih in univerzitetnih domovih.
- Pooblaščeni zakonski in družinski terapevti so usposobljeni za reševanje težav z družino in pari. Lahko nudijo individualno psihoterapijo ali pa tudi ne.
- Poklicni strokovni svetovalec z magisterijem svetovanja. Pogosto so usposobljeni za izvajanje storitev duševnega zdravja. Specializirani svetovalci pogosto delajo v zdravstvenih domovih skupnosti.
Obrnite se na svojega ponudnika zavarovanja. Če imate zdravstveno zavarovanje v ZDA, je pomembno, da se obrnete na svojo zavarovalnico in ugotovite, kateri izvajalci duševnega zdravja na tem območju pokrivajo vaš načrt zdravljenja. Nekatere zavarovalnice lahko zahtevajo napotnico zdravnika. Nekatera podjetja lahko plačajo le pristojbine za zdravljenje določenim ponudnikom.
Ostanite v stiku z družino in prijatelji. Umik iz družbenih odnosov je pogost simptom depresije. Vendar se boste morda počutili bolje, če boste komunicirali z bližnjimi. Lahko vam dajo ljubezen in podporo.
- Morda vam ni do tega, da bi se srečevali ali komunicirali z drugimi ljudmi. Pomembno je, da imate pogum, da to storite na vse načine. Če se izolirate, lahko depresijo poslabšate.
Jejte prav. Depresije ne morete "pozdraviti" s preprosto spremembo prehrane. Lahko pa izberete živila, da se počutite bolje.
- Izberite kompleksne ogljikove hidrate. Polnozrnata žita, rjavi riž, stročnice in leča so dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Ti ogljikovi hidrati vas počutijo dlje časa in pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi.
- Izogibajte se enostavnim sladkorjem in ogljikovim hidratom. Ta hrana zagotavlja začasno "visoko" energijo, lahko pa poslabša simptome depresije.
- Jejte sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava vsebujejo veliko hranil, kot sta vitamin C in beta-karoten. Ti antioksidanti lahko pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki motijo delovanje telesa. Poskusite v obroke vključiti zelenjavo v sveže sadje.
- Jejte dovolj beljakovin. Študije so pokazale, da lahko večji vnos beljakovin pomaga, da ste budni. Prav tako lahko izboljša vaše razpoloženje.
- Združite maščobne kisline omega-3. Te maščobne kisline najdemo v oreščkih in oljih, kot so laneno olje, sojino olje in temno zelena listnata zelenjava. Maščobne kisline omega 3 najdemo tudi v maščobnih ribah, kot so tuna, losos in sardele. Nekatere študije kažejo, da ima lahko uživanje več maščobnih kislin blage antidepresivne učinke.
Lahko noč. Depresija pogosto prekine vaš spanec. Za vas je pomembno, da ponoči spite 8 ur. Poskusite si ustvariti zdrave navade v spanju, na primer odhod v posteljo ob določenem času in omejitev gledanja televizije pred spanjem.
- Ljudje s kronično nespečnostjo imajo večje tveganje za razvoj depresije.
- Apneja v spanju, motnja, ki preprečuje dihanje med spanjem, je bila povezana tudi z depresijo.
Telovadi. Ko ste depresivni, morda ne boste želeli stopiti ven, da bi telovadili. Številne študije pa so pokazale, da se z vadbo počutite bolje. Cilj je 30 minut vadbe na dan z zmerno telesno aktivnostjo. Pomagajo lahko tudi vaje za moč vsaj dvakrat na teden.
- Nekatere študije kažejo, da je tveganje za depresijo manjše, če redno telovadite.
- Debeli ljudje imajo lahko večje tveganje za depresijo. Znanstveniki te povezave ne razumejo popolnoma, a vadba lahko pomaga v boju proti debelosti in depresiji.
Metoda 5 od 5: Prepoznavanje in upravljanje SAD (sezonske motnje razpoloženja)
Prepoznajte simptome sezonske motnje razpoloženja (SAD). SAD je oblika depresije, ki jo povzroča neravnovesje v biokemiji spreminjajočih se letnih časov. Ponekod, običajno na območjih, ki so daleč od ekvatorja, imajo zimski in jesenski meseci malo sončne svetlobe. To lahko spremeni kemijo vašega telesa in povzroči simptome, podobne depresiji. Ti simptomi vključujejo:
- Pomanjkanje energije ali izčrpanost
- Težave s koncentracijo
- Povečan apetit
- Želite se ločiti od vseh ali biti sami
- Spanje je prekinjeno, preveč spanja
- SAD se običajno začne med 18. in 30. letom.
- Če imate SAD, si lahko zaželite več ogljikovih hidratov. Zaradi tega se zredite.
Poiščite specialistično zdravljenje. Zdravljenje SAD je zelo podobno zdravljenju depresije. Običajno specializirani antidepresivi in terapije so dovolj za zdravljenje SAD.
Poskusite s svetlobno terapijo. Svetlobna terapija vam lahko pomaga uravnavati cirkadiansko uro v telesu. Oprema za fototerapijo najdete v številnih prodajalnah ali na spletu. Svetilke za fototerapijo morajo imeti jakost 10.000 luksov (luks je enota jakosti svetlobe).
- Preverite pri proizvajalcu, ali je svetilka za fototerapijo zasnovana za zdravljenje SAD. Nekatere svetlobne škatle, ki se uporabljajo za zdravljenje kožnih motenj, oddajajo več ultravijoličnih žarkov in lahko poškodujejo vaše oči.
- Fototerapija je na splošno varna. Če pa imate bipolarno motnjo, se pred jemanjem svetlobne terapije posvetujte s svojim zdravnikom.
- Svetlobna terapija lahko povzroči zaplete pri ljudeh z lupusom, kožnim rakom in nekaterimi težavami z očmi.
Pojdi ven na sonce. Zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi se lahko počutite bolje. Prosim, dvignite zavese. Pojdite ven, ko je mogoče.
Uživajte v zimi. Če je mogoče, poskusite poudariti zanimive vidike zime. Poskusite se skleniti v ognju, če imate grelec. Spečemo kos hrustljavega kruha. Popijte skodelico vročega kakava (seveda zmernega).
Telovadi. Tako kot depresijo lahko tudi z vadbo zmanjšate simptome SAD. Če živite v hladnem podnebju, poskusite z zimskimi športi, kot je smučanje.
Razmislite o naravnih zdravilih. Pred začetkom kakršnega koli naravnega zdravljenja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravljenja lahko povzročijo interakcije z zdravili ali zapletejo obstoječe zdravstveno stanje.
- Poskusite z melatoninom, da boste lažje spali. Dodatki melatonina lahko pomagajo uravnavati motnje spanja, ki jih povzročajo SAD.
- Poskusite zelišča šentjanževke. Nekateri dokazi kažejo, da je sv. John's wort lahko pomaga pri lajšanju simptomov blage depresije. Sv. John's wort lahko omeji učinke zdravil na recept, vključno s peroralnimi kontraceptivi, kardiovaskularnimi zdravili in zdravili proti raku. Sv. Šentjanževka ne sme jemati SSRI, tricikličnih tricikličnih antidepresivov ali drugih antidepresivov. To lahko povzroči serotoninski sindrom. Ne uporabljajte St. Šentjanževka brez predhodnega posveta z zdravnikom.
Pojdite na počitnice na sončno mesto. Če pozimi živite v kraju z zelo malo naravne sončne svetlobe, se odpravite na sončno mesto. Kraji, kot so Karibi ali jugozahodna regija Amerike, imajo pozimi običajno sončno svetlobo. oglas
Nasvet
- Sprostitev in čas igranja sta bistvenega pomena, da se počutite bolje.
- Pomagajte drugim s stvarmi, ki so zanje pomembne. Skoraj vsakič, ko pomagate drugim, se počutite tudi srečni. Obdarovanje je eden najboljših načinov za nasmeh na obrazu.
- Če sledite kateri koli religiji, poiščite tolažbo od tam. Morda vam to lahko pomaga premagati svojo žalost.
- Vedno optimističen in sproščen. Ne analizirajte vseh podrobnosti. Daj več kot vzemi.
Opozorilo
- Ne spreminjajte zdravil in ne prenehajte jemati antidepresivov, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. To lahko povzroči resne zdravstvene težave ali celo samomorilne misli.
- Če imate zaradi žalosti misli, da bi škodovali sebi ali drugim ali imate samomorilne misli ali načrte, takoj poiščite pomoč. Veliko krajev lahko obiščete. Nacionalna telefonska linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, na številki 1-800-273-8255. Pokličete lahko tudi nujne službe, kot je 911.
