Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Slabo duševno zdravje je povezano z nezdravimi mislimi in dejanji, ki lahko vodijo do negativnih duševnih težav. Zato je pomembno, da poskušamo premagati slabo duševno zdravje in hkrati spodbujati dobro duševno zdravje, kar lahko zdravo vedenje vodi do pozitivnega duševnega zdravja. Za to obstaja veliko načinov.

Koraki

Del 2 od 2: Spremenite svojo miselnost

1. 

   Izogibajte se negativnim mislim in dejanjem. Ko se boste pozneje zamislili in celo nameravate povedati stvari, ki jih obžalujete, lahko umirite svoj um. Če ste mislili, da bi bilo nekoristno ali nespametno to povedati, si vzemite čas, da razmislite, kaj v resnici želite pokazati. Če preveč razmišljate ali imate negativne misli, raje pomislite na mirne ali srečne stvari.
   • Negativne misli poskusite nadomestiti z bolj pozitivnimi. Na primer, če neuspešno opravite izpit, namesto da bi rekli "Nisem opravil tega predavanja, zakaj bi se trudil?" Lahko rečete: "Na tem testu se nisem dobro odrezal, če bom bolj učil, potem bom lahko naslednjič bolje."

2. 

   
   
   Sprejmi svojo situacijo in kdo si. Sprejemanje prevzame pobudo in ne odneha: Recite si, da želite izboljšati različne vidike svojega življenja. Vendar je v postopku izboljševanja zelo pomembno, da sprejmete, kdo ste. Če želite vaditi samo-sprejemanje, morate storiti naslednje:
   • Naredite seznam svojih prednosti. Prijatelje in družino lahko prosite, da zapišejo, kaj vidijo kot vaše prednosti.

3. 

   
   
   Verjemite, da lahko spremenite svoje duševne navade. Če ne verjamete, da lahko resnično spremenite svoje sedanje in prihodnje rezultate, verjetno ne boste poskusili. Če pa verjamete: "Da, lahko spremenim in se lahko spremenim", boste našli priložnost, da se z upanjem in vero spremenite, da začnete in nadaljujete. To se imenuje "samoizpolnjujoča se prerokba".
   • Poskrbite, da boste lahko spremenili svoje duševno življenje na podlagi različnih razumevanj in metod spodaj, ki jih lahko uporabite za duševno izboljšanje.

4. 

   
   
   Odpusti in pozabi. Ne delajte napak, če se temu lahko izognete. Študije kažejo, da je odpuščanje drugim dobro za naše dobro počutje in duševno zdravje. Torej, ko vam bo naslednjič kdo naredil kaj narobe, se potrudite, da sprejmete situacijo in tej osebi odpustite. Tudi če se morate ponarediti nasmeh, nasmeh. "Ne govori ničesar", če to moraš storiti.
   • Če nekomu odpustite, lahko rečete: "To, kar si naredil, me je res prizadelo, vendar vem, da vsi včasih delamo napake in se zdi, da resnično obžalujem.Morda bo trajalo nekaj časa, da se vrnemo v normalno stanje, vendar vam odpuščam. "
   • Sočustvujte z drugimi ljudmi. Poskusite se postaviti v kožo nekoga drugega; To vam lahko pomaga spoznati, da ljudje delajo napake. Tako kot občasno naredite napake, tako bo tudi pri drugih ljudeh enako.

5. 

   Poiščite psihiatra. Strokovni strokovnjaki za duševno zdravje, kot so psihiatri, svetovalci ali pooblaščeni socialni delavci, so usposobljeni za izboljšanje duševnega zdravja svojih pacientov. Te metode lahko vključujejo odstranjevanje negativnih misli in / ali ustvarjanje pozitivnih misli.
   • Če želite izboljšati svoje duševno zdravje, potem vam lahko pomaga tudi psihoterapija!
   oglas

2. del 2: Izboljšanje vedenja

1. 

   Zmanjšajte stres. Stres je glavni dejavnik negativnih čustev in misli. Raven stresa lahko zmanjšate tako, da med drugim poiščete vzroke stresa in si prizadevate za njihovo zmanjšanje, med drugim z vadbo joge in / ali telovadbo.
   • Podpora skupnosti lahko pomaga zmanjšati učinke stresa, zato se družite z družino in prijatelji.

2. 

   Odvrnite se od negativnih misli. Ko se vam zdi, da imate negativne misli, se poskusite odvrniti od njih. To bo spremenilo duševno zdravje in zmanjšalo slabo duševno zdravje. Če se želite zamotiti, lahko:
   • Drgnite prste in se osredotočite na to, kako se počutite. Bodite pozorni na površino prstov in na to, koliko temperature občutite, ko jih drgnete skupaj.
   • Globoko vdihnite in izdihnite. In sicer vdihnite pet sekund in ponovno zadržite dih.

3. 

   Pomoč drugim. Eden od načinov, kako se znebiti slabega duševnega zdravja, je nadomestitev z boljšimi duševnimi navadami. Raziskave kažejo, da poraba časa ali denarja za pomoč drugim lahko poveča vašo srečo in dobro počutje. To sta dva pomembna dejavnika, ki sta močan nasprotje slabemu duševnemu zdravju.
   • Torej, če se želite znebiti slabega duševnega zdravja, vam lahko pomaga, da pomagate drugim.
   • Obstaja veliko načinov, kako lahko pomagate drugim, na primer pomagate neznancu v stiski, preživite čas v zavetišču za brezdomce ali brezdomcu vroč ali majhen obrok. denarja.

4. 

   Nasmehnite se. Eden od zabavnih načinov, kako si lahko pomagate premagati slabo duševno zdravje, je, da se nekajkrat na dan nasmejete, četudi se vam to ne zdi. Raziskave kažejo, da tvorba obraznih mišic, ki ustvarjajo nasmeh, poveča pozitivno razpoloženje.
   • Eden od načinov nasmeha, ko se vam ni všeč, je, da držite svinčnik med zobmi, da ustvarite nasmeh na vogalih ust.

5. 

   Pokažite svojo jezo na ustrezen način. Zelo pomembno je, da izrazite svoja negativna čustva, sicer se lahko razlijejo in povečajo slabo duševno zdravje. izrazite svojo jezo na sprejemljive načine:
   • Zapišite grdo noto o sovražniku, vendar je ne pokažite nikomur, nato jo preglejte in zažgite. To vam omogoča, da svoje občutke izpustite, ne da bi koga poškodovali.
   • Pojdite v telovadnico in naredite težko vajo, da boste razjezili jezo.
   • Sprehodite se, da se sprostite.
   • Poskusite si to predstavljati kot šalo. Pomislite na smešne stvari v svoji situaciji. Kot je v preteklih letih nastopalo veliko odličnih komikov, je večina lahko smešna, če jih gledamo z določenega zornega kota. Če pogledate na stvari, ki vas jezijo iz šaljive perspektive, lahko zmanjšate svojo jezo.

6. 

   Komunicirajte z ljudmi z dobrim duševnim zdravjem. Od ljudi okoli sebe se veliko naučimo. Izkoristite to in preživite čas z ljudmi v vašem duševnem zdravju, ki jih občudujete. Opazite pozitivne, obsojajoče in ljubeče ljudi.
   • Priznajte, da so negativna čustva del življenja. Nihče ni večno vesel. Včasih se zgodijo žalostne in frustrirajoče stvari. Znak dobre duševne higiene je, kako se oseba odziva na svoja čustva.

7. 

   Poskusite nove stvari. Poiščite nove izkušnje enkrat na teden ali več. S tem lahko preprečite dolgčas, da se izognete slabemu duševnemu zdravju. Natančneje, lahko:
   • Poskusite iti v novo kavarno namesto v znano.
   • Začnite se pogovarjati z neznanci.
   • Poskusite novo dejavnost.
   • Preizkusite novo glasbilo.
   • Poskusite kaj novega, kar vas navdušuje.
   oglas

Nasvet

• Družite se z veselimi energičnimi ljudmi in / ali družino.
• Zmanjšajte stres tako, da začnete telovaditi. Z aktivnimi aktivnostmi se lahko počutite polne energije in izboljšate svoje razpoloženje.
• Študirajte na skupnostni šoli ali se udeležite brezplačnih spletnih tečajev, da se boste lahko navdušili nad učenjem novih stvari.
• Če se počutite osamljene, vam lahko pomaga, da se znebite tega razpoloženja in se ustalite z drugimi.