Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Pomembno je biti pozoren na občutke druge osebe; Toda njihovih potreb ne bi smeli postavljati nadse. Kadar ste preveč pasivni, dajete drugim pravico do slabega ravnanja in izkoriščanja vaše dobrote. Posledično tudi sami trpite veliko zamer in frustracij. Če ste preveč pasivni, to negativno vpliva tudi na vašo samozavest in samozavest. Vendar je biti pretirano agresiven druga skrajnost in tudi ne pomaga.Ekstremno vedenje odraža tudi aroganco, slabo voljo in neuporabnost. Nasprotno, asertivnost kaže, da ste oseba, ki zna izraziti svoje misli in potrebe, ne da bi podcenjevala ali škodovala okolici. Pomembno je najti ravnovesje s pravilnim asertivnim vedenjem.

Koraki

Del 3 od 3: Raziščite svoje odnose z drugimi

1. 

   
   
   Ocenite svoj osebni slog komunikacije. Pred spremembo je pomembno razumeti svoj osebni slog. Če ste že samozavestni v vseh življenjskih situacijah, potem je morda treba le malo prilagoditi. Navsezadnje obstaja meja med asertivnostjo in agresijo. Vendar ste lahko nekoliko pasivni, če se znajdete v naslednjih situacijah:
   • Ne govorite svojega mnenja.
   • Vedno molči.
   • Strinjajte se, medtem ko res želite reči ne.
   • Poiščite več služb, ko imate več težav.

2. 

   
   
   Raziščite svoj strah. Če se vam zdi, da se ne morete postaviti zase ali je pretežko reči ne drugim, potem se bojite, da jim ne bi izgubili srca. Ko se v situaciji znajdete v pasivnem položaju, se vprašajte, kaj vas resnično boji. Ne pozabite, da je edini način, kako premagati strah, najprej spoznati njegov obstoj.
   • Govoriti sam s seboj, da moraš čakati na odobritev nekoga, je napačno poimenovanje. Ko boste začutili, da to morate storiti, se boste začeli spraševati o nerealnih zahtevah.
   • Kar drugi mislijo, da ne odraža vaše lastne vrednosti, pogosto odraža njihove lastne težave.

3. 

   
   
   Pomislite, če se vaš strah lahko zgodi. Običajno je strah pred zavrnitvijo ali maščevanjem strah pred zavrnitvijo drugih. Z drugimi besedami, v nekaj ključnih situacijah ste lahko pasivni, ker vas skrbi mogoč izid, če ste bolj odločni. Razmišljanje o resničnem maščevanju in kako se odzvati, če se to zgodi, je dober način, da premagate svoj strah in postanete bolj odločni. Tu je nekaj vprašanj, ki vam bodo v tej fazi pomagala:
   • Se bo zgodilo nekaj, česar se bojite, če postanete bolj samozavestni?
   • Ali imate dokaze, da se bo maščeval? Ali so to na primer že storili?
   • Ali imate kakšne dokaze, da se ljudje ne bodo maščevali?
   • Se to, o čemer razmišljate, res dogaja?
   • Kaj lahko storite, da se zaščitite pred takimi povračilnimi ukrepi?

4. 

   Sprostite odgovornost za skrb za občutke drugih ljudi. Včasih zatrete svojo asertivnost, ker nočete prizadeti občutkov drugih. Vendar včasih napačno razlagajo vaše namene, tudi če je vaša trditev pravilna. Ne delajte nečesa, česar ne želite ali se obvladujte samo iz strahu, da bi koga poškodovali.
   • Asertivnost ne pomeni biti nepreviden. Vedno poskušajte biti odločni na način, ki čim bolj zmanjša prizadete občutke. Vendar ne pozabite, da to ni vedno mogoče.

5. 

   Znebite se krivde. Včasih se lahko znajdete v nečem, česar ne želite, ker mislite, da tega ne bo mogel storiti nihče drug. Vendar pa vedno znova občutiti krivdo, kadar ni razloga, da bi bili, ni dobro za vas in tudi za vašo samozavest.
   • Ljudje se na splošno spopadajo in bodo sledili drugim možnostim, da bi zadovoljili svoje potrebe. Torej ni nič narobe, če nekoga zavrnemo.
   • Drugi lahko poskušajo posredovati informacije, ki bi jih morali storiti, če vas res zanima. To je manipulativno in ne pošteno do vas. Pomembne so tudi vaše potrebe in če dovolite nadaljevanje manipulacije, boste razvili občutek frustracije.

6. 

   Učite se iz svojega pasivnega magnetizma. Ko počnete nekaj, česar ne želite, se pogosto ne boste počutili prijetno. Kadar se znajdete, da vas nekdo zaničuje, je ta občutek strašen. Več časa namenite razmišljanju o tem, kako se počutite, ko postanete preveč pasivni. Če se spomnite, da ne smete biti žalostni nase, se boste morda želeli naučiti, kako biti bolj samozavestni. Če se vam zdi preveč pasivno, morate upoštevati nekaj stvari:
   • Se počutite razočarani, prizadeti ali depresivni?
   • Ali se vam v prsih stiska, v želodcu ali ste brez sape?
   • Opazite svoje negativne občutke in se opomnite, da vam ni treba sprejeti ničesar samo zato, da izpolnite potrebe nekoga.
   • Včasih se boste po tem, ko nekomu pomagate, počutili zadovoljne in to je občutek, na katerega bi morali ciljati. Če se počutite nezadovoljni, obstaja velika verjetnost, da ste preveč pasivni in vas zlahka izkoristijo.
   oglas

2. del 3: Vedeti, kako zavrniti

1. 

   Odločite se, kaj želite in česa ne želite početi. Če ste nekoliko preveč pasivni, se prepričajte, da se vedno strinjate, ko res želite reči ne. To povzroča notranjo napetost in vas še bolj razočara zaradi drugih. Da bi se temu izognili, je pomembno, da ugotovite, kaj želite in česa ne.
   • Ko vas nekdo prosi, da nekaj storite, se vprašajte, ali to res želite početi.
   • Če se vam ne zdi preveč slabo, se ustavite in se še enkrat vprašajte, ali to res želite početi. Če želite, se vam ni treba prepričevati.

2. 

   Globok vdih. To vam bo pomagalo ostati osredotočeni. To je pomembno tudi zato, ker vam omogoča miren pogovor.
   • Vdihnite skozi nos in se počutite, kot da zrak vstopa v vaš trebuh, nato pa izdihnite skozi usta. Z globokim vdihom vas bo spomnil, da ste mirnejši.
   • Če se z nekom pogovarjate, naj ne bo jasno, da poskušate globoko vdihniti.

3. 

   Recimo, da danes tega ne moreš storiti. To se morda sprva zdi nekoliko nerodno, saj ste se vajeni strinjati. Vendar je pomembno, da meje določite z drugimi. Biti bolj odločen ima naslednje prednosti:
   • Bolj samozavestni
   • Da bi ga drugi spoštovali
   • Višja lastna vrednost
   • Izboljšati spretnosti odločanja
   • Povečajte zadovoljstvo v karieri
   • Poiščite boljši odnos

4. 

   Stavek ponovite z eno ali dvema besedama. Če je druga oseba navajena, da vedno počnete, kar rečejo, se lahko upira, ko začnete govoriti ne. Vendar je pomembno, da zavzamete svoje stališče. Odgovor "ne" skrajšajte na 1 ali 2 besedi vsakič, ko druga oseba vztraja.
   • Na primer, lahko rečete, da tega ne morete storiti.
   • Potem lahko rečete, da je to za vas nemogoče.

5. 

   Zavrni. Če druga oseba še naprej vztraja, je čas, da rečemo ne. Očitno ne spoštujejo vaših meja in se ne bi smeli več pogovarjati. Čas je, da kar upadnemo.

6. 

   Pogovorite se več o drugih rešitvah. Včasih je težko odkrito reči "ne". Če želite na primer delo postaviti na prvo mesto, svojemu šefu ne recite le "ne" in se odpravite. V izenačenih okoliščinah samo reči "ne" ni dobra možnost, zato poskusite namesto tega ponuditi alternativne rešitve. Lahko bi na primer rekli naslednje:
   • "Ali lahko predlagam še eno idejo?"
   • "Ali lahko še kdo to stori?" (Ali lahko na zahtevo pojasnite, zakaj je to težko storiti).
   • Če druga oseba ne sprejme druge možnosti, je koristno, da se pogovorite o njenih težavah. Lahko bi rekli, da razumete njihovo prošnjo, vendar imate tudi veljavno omejitev in želite razpravljati o nekaterih svojih pomislekih.

7. 

   Končal pogovor. Nekateri neželeni učinki se lahko še naprej pojavljajo, tudi če je bilo jasno navedeno, da zahteve ne morete izpolniti. V tem primeru je to najboljši čas, da pogovor končate, da se izognete situaciji povečanega stresa.
   • Lahko bi rekli, da morate oditi ali da vas zakonec čaka in nato odide.
   • Če bi govorili po telefonu, bi lahko rekli, da je bil to odličen pogovor, vendar moraš iti.
   • Če se pogovorite s svojim nadrejenim, recite, da razumete, da je to delo pomembno, vendar samo zato, ker ga ne morete opraviti.
   oglas

3. del od 3: Asertivnost vadbe

1. 

   Odločitve postanejo bolj odločne. Če želite rezultate, morate sprejeti spremembo. Pomaga razmisliti, zakaj želite biti bolj samozavestni. Tu je nekaj negativnih posledic preveč pasivnosti:
   • Frustracija se pojavi, ko se večkrat vprašate, kako to dopustite.
   • Zamera se lahko zgodi, ker se začnete počutiti, kot da vas izkoriščajo.
   • Postanete agresivni in besedno nasilni, ko se vaša jeza poveča in pogosto izgubite nadzor in neprimerno reagirate.
   • Depresija izvira iz občutka nemoči in kot da ne morete nadzorovati situacije.

2. 

   Zapišite si področja, na katerih želite biti samozavestni. Bodite čim bolj natančni. Torej, namesto da zapišete, da želite biti bolj samozavestni v službi, jasno povejte, da želite biti bolj samozavestni s svojimi sodelavci. Ne pozabite, da so nekateri vidiki, pri katerih ste pogosto bolj samozavestni kot drugi. Jasno določite področja, na katerih želite rezultate, da se boste lahko osredotočili na razvoj večje samozavestnosti na teh področjih.

3. 

   Začnite s situacijo z majhnim tveganjem. Postati bolj samozavestni je veščina in tako kot nekatere druge spretnosti tudi za izboljšanje potrebujete prakso. Morda je najbolje, da vadite asertivnost s prijateljem ali ljubimcem in se nato s spretnostmi premikate v bolj tvegane situacije. Če na primer vaša sestra želi, da še enkrat z njo stečete na trg in preprosto ne želite iti, je morda pravi čas, da vadite samozavest.
   • Ne pozabite, da še vedno ljubite ali cenite svojega partnerja, ko ste odločni; Ne rečem, da se zavedate, da so vaše potrebe enako pomembne kot potrebe drugih.
   • Če je mogoče, poskusite vaditi v situaciji z majhnim tveganjem, preden preidete v situacijo z večjim tveganjem.

4. 

   Vadite, kar želite povedati. Če je le mogoče, vnaprej napišite, kaj nameravate povedati. Tako lahko vadite, kaj bi rekli, preden se dejansko začnete uveljavljati v situaciji.
   • Najprej lahko napišete skript, da se okrepite, ne pozabite, kaj boste povedali.
   • Vsekakor uporabite stavke, ki se začnejo z "I" namesto z "You". Na primer, lahko rečete: "Danes ne morem skrbeti za otroke," namesto da bi rekli: "Lahko paziš na svoje otroke."
   • Koristno je, če si čas in um namenite za vajo situacije. Uporabite svojo domišljijo in slike, da natančno predstavite, kaj boste povedali in kaj boste počeli med pogovorom. Pretvarjajte se, da ste tam, da imate v mislih žive situacijske izkušnje. To bo pomagalo zmanjšati anksioznost, ki jo imate, še posebej, ko začnete postajati bolj samozavestni.

5. 

   Izberite čas za klepet. Če se morate o nečem resno pogovoriti, je pomembno, da izberete čas, ki je primeren tako za vas kot za vašega partnerja. Ko se srečate, med vadbo komunicirajte z drugo osebo mirno in mirno. Poskrbite tudi, da pokažete samozavestno govorico telesa, na primer:
   • Vzpostavite ustrezen očesni stik
   • Pokončna drža
   • Med govorom se rahlo naslonite nazaj
   • Izraz na pozitivni strani
   • Poskusite se izogniti tudi zaskrbljujočim gestam, kot so stiskanje rok, tresenje telesa ali brcanje nog, saj boste tako videti manj samozavestni.

6. 

   Ponovite postopek. Še naprej si oglejte svoj seznam področij, na katerih želite biti bolj samozavestni. Asertivnost bo sčasoma postala druga narava, toda odslej se prepričajte, da res želite biti asertivni. oglas

Nasvet

• Trditev z družino in prijatelji je verjetno najtežja, ker jim želite oba ugajati; ko pa postanete bolj samozavestni, se bo tudi vaš odnos z njimi izboljšal na bolje.
• Zanikanje ni vedno možnost. Včasih boste morda morali početi stvari, ki jih ne želite, na primer roditeljske konference ali pa boste morali delo opraviti pravočasno; Za to ni jasnega vzorca.
• Spopadanje s konflikti je lahko zelo težko, tudi za najtežje ljudi. Če mislite, da ste zlahka čustveni, ko postanete jezni, jokate ali delate pretirano čustveno, poskusite počakati, če le lahko, preden se z nekom pogovorite.
• Asertivnost prinaša občutek ravnotežja in izbire. Prepričajte se, da se vaša asertivnost ne izkaže za preveč agresivno in da ne preide v nevarno agresijo.