Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Veliko žensk doživlja menstruacije ali krče, ko pridejo do menstruacije. Krč se pojavi, ko se maternica krči in za trenutek udari bližnje krvne žile in mišice, ko izgubite kisik. Tudi krči se lahko pojavijo, ko se sprosti hormon prostaglandin. Intenzivne bolečine v hrbtu med menstruacijo so pogoste izkušnje žensk, čeprav v starosti ali celo po nosečnosti ne bodo več vidne. Obstaja veliko različnih načinov za zmanjšanje menstruacije.

Koraki

1. metoda od 3: Raztegnite in masirajte hrbtne mišice

1. 

   Pojdi na sprehod. Sprehod ne pomaga le raztegniti mišic skozi gibanje in vas sprosti, temveč lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v krčih. Pazite, da hodite nežno, da mišice ne bodo bolj napete.
   • Hodite samo takrat, ko lahko, in ne sili. Hoditi bi morali šele po nežnem ogrevanju.
   • Nežna hoja bo pomagala raztegniti mišice. Rokavice so nežne in se maksimalno raztezajo z dolgimi koraki.

2. 

   
   
   Naredite nekaj nežnih gibov joge. Nežna joga bo pomagala raztegniti krčne mišice hrbta in vas naredila bolj sproščene. Preživljanje časa na pasjem obrazu za deset vdihov bo tudi zmanjšalo bolečino v krčih.
   • Poskusite nežne joge položaje, da se raztegnete in sprostite. Oblike, kot sta obnovitvena joga ali meditacijska joga, bodo pomagale sprostiti in zdraviti mišice, hkrati pa sprostiti tudi telo.
   • Če nimate časa za popoln trening joge, naredite psa 10 globokih vdihov s obrazom navzdol. Adho mukha savasana, sanskrtsko ime za pozo psa z obrazom navzdol, je pomemben temelj joge, ki pomaga sprostiti napete mišice in sprostiti vaš um.
   • Pred jogo se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za to vajo.

3. 

   
   
   Vadite globoko dihanje. Globoko dihanje, včasih imenovano tudi pranajama, vas spodbuja in raztaplja napetost v hrbtnih mišicah in maternici. Če se osredotočite na dihanje, boste lažje hitro in učinkovito obvladali simptome menstrualnih krčev.
   • Z globokim vdihom boste telesu pomagali krožiti kisik do vseh organov in zmanjšali bolečino zaradi krčev ali bolečin v hrbtu. Globoko in enakomerno vdihnite in izdihnite skozi nos. Na primer, vdihnili bi 4 utripe, zadrževali 2 vdiha in v celoti izdihnili štiri udarce. Število utripov lahko spremenite glede na vaše sposobnosti.
   • Najgloblje dihanje želite izkoristiti, zato sedite pokonci, ramena potisnite nazaj in ne dovolite, da se vaše telo valja. Dihajte počasi in enakomerno, tako da se koncentrirate na predel trebuha in vlečete trebuh, da razširite pljuča in rebra.

4. 

   
   
   Raztezanje hrbta. Ko imate bolečine v hrbtu, sprostite mišice v križu. Obstajajo različni načini raztezanja, pomagali bodo lajšati krče in bolečine.
   • Lezite ravno na tleh in upognite kolena proti prsim, da raztegnete mišice spodnjega dela hrbta.
   • Če ne morete ležati, obstajajo tudi drugi odseki za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta z upogibanjem in dotikanjem prstov na nogah.
   • Ne silite se, da se raztezate, če ne morete. Najbolje je, da se te dejavnosti počasi navadite. Bolj se raztezajte šele, ko krči popustijo.
   • Morda se boste želeli sprehoditi med minutami sproščanja mišic, da se sprostite.

5. 

   Pojdite v masažni salon ali se masirajte sami. Krči prinašajo resnične fizične spremembe na hrbtnih mišicah, masaža pa to spremembo lahko odpravi, da bodo mišice bolj sproščene. Profesionalni masažni terapevt bo začutil krče ali napetost v mišicah in jih masiral.
   • Številne študije so pokazale, da masažna terapija blaži napetost v mišicah in blaži krče.
   • Na voljo je veliko vrst masaž, a švedska masaža in intenzivna masaža sta učinkoviti metodi za lajšanje bolečin, ki jih povzročajo krči.
   • Po spletu lahko iščete kvalificirane masažne terapevte ali jih poiščete po napotnici zdravnika.
   • Če ne morete k profesionalnemu masažnemu terapevtu, si privoščite masažo.

6. 

   Razmislite o akupunkturi ali akupresuri. Številne študije so pokazale, da bo akupunktura ali akupresura olajšala menstruacijo. Za lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu načrtujte akupunkturo ali akupresuro s pooblaščenim strokovnjakom.
   • Akupresura bo pomagala povečati pretok krvi v hrbet in maternico, da bo lajšala bolečine v krčih.
   • Akupresura ali akupunktura pomaga uravnotežiti hormonske regulatorje v možganih, da olajša bolečino, povezano z menstruacijo.
   oglas

Metoda 2 od 3: Uporaba drugih domačih tretmajev

1. 

   Toplotna terapija za krče in bolečine v mišicah. Uporaba toplote za napete mišice sprosti te krčne mišice, hkrati pa lajša bolečine. Obstajajo različne možnosti termične terapije, vključno s termo ploščami, termostati za steklenice s toplo vodo, ki vam pomagajo olajšati nelagodje.
   • Vzemite polno steklenico tople vode ali grelno blazinico in jo položite na hrbet.
   • Vroči trak ali grelna blazina brez recepta bosta zmanjšala stres in pripomogla k sprostitvi krčenja mišic. Te lahko kupite v večini lekarn.

2. 

   Namočite masažno kad. Namakajte se v masažni kadi, če imate bolečine v hrbtu. Vroča voda bo pomirila krče in zategnjene mišice. Hkrati bo vroča voda razbremenila stres in vam pomagala pri sprostitvi.
   • Poskrbite, da je voda v kopalnici med 36 in 40 stopinjami C, da se izognete opeklinam kože. S termometrom preverite temperaturo.
   • Whirlpool bo pomagal razbremeniti napetost, ko vam tokovi masirajo hrbtne mišice.
   • Soli za kopel Epsom lahko tudi lajšajo bolečine in lajšajo bolečine.
   • Če nimate kadi, razmislite o uporabi prhe ali savne.

3. 

   Poskrbite, da bo vaše telo hidrirano. Študije še niso omenjale povezave med dehidracijo in stresom, vendar obstajajo nekateri dokazi, da je lahko dehidracija del vzroka krčev. Če čez dan zaužijete dovolj vode, se boste izognili krčem in stiskanju v predelu hrbta.
   • Vodo potrebujete le, da bo vaše telo hidrirano. Če želite nekaj drugačnega s kančkom okusa, poskusite športno pijačo ali sok. Pazite le, da jih ves dan uporabljate z vodo.
   • Obstaja nekaj dokazov, da bo čaj, zlasti čaj iz listov rdečih malin, pomagal lajšati krče.

4. 

   Jejte dovolj hranil. Številne medicinske študije povezujejo nizek vnos kalija, kalcija in magnezija s krči. Če imate v prehrani dovolj zgoraj navedenih hranil, boste preprečili krče v hrbtu.
   • Sadje, kot so banane ali pomaranče, so dober vir kalija.
   • Magnezij lahko najdete v rjavem rižu, mandljih in avokadu.
   • Mlečna hrana, kot sta jogurt in sir, ter temno zelena zelenjava, kot je špinača, so dober vir kalcija.

5. 

   Izogibajte se kofeinu, alkoholu in tobaku. Zmanjšajte količino kofeina, ki ga uporabljate, in se po možnosti izogibajte alkoholu in cigaretam. Zgoraj omenjeni trije izdelki krčijo žile in omejujejo njihovo uporabo, lajšajo krče in bolečine v hrbtu.
   • Čim bolj zmanjšajte količino kofeinske kave in čaja.
   • Prav tako morate zmanjšati vnos kofeinskih živil, na primer čokolade.
   • Če je mogoče, med menstruacijo ne pijte alkohola. Stisnejo vam ožilje, dehidrirajo in se na splošno počutijo slabše.
   • Izogibajte se tobaku, če je mogoče. Če ne morete prenehati, poskusite žvečiti nikotinski gumi ali z e-cigareto zmanjšati količino tobaka, ki ga vpijete.

6. 

   Ustvarite udoben prostor za spanje. Spanje v nekaj duhovnikih in na postelji s tesno prilegajočimi se odejami bo povečalo pogostost krčev in poslabšalo bolečine v hrbtu. Izgubite odeje in rjuhe nekoliko širše in med spanjem ležite na boku, da zmanjšate bolečine v hrbtu in krče.
   • Razmislite o tem, da ne bi spali na preveč ravnih rjuhah, in vaši gibi bodo omejeni.
   • Najboljši položaj za zmanjšanje tveganja za krče ali bolečine v hrbtu je spanje na boku z rahlo pokrčenimi koleni.
   oglas

3. metoda od 3: Uporaba medicinske terapije

1. 

   Vzemite zdravila za lajšanje bolečin. Če bolečina traja ali druga zdravila ne olajšajo bolečin v hrbtu, kupite zdravilo brez recepta. Če pa še naprej čutite nelagodje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite ibuprofen ali TCVKS (nesteroidno protivnetno zdravilo - NSAID).
   • Blažilci bolečin so dobri tudi pri drugih simptomih epilepsije, na primer pri glavobolu.

2. 

   Prosimo, da predpišete kontracepcijske tablete. Ker kontracepcijske tablete vsebujejo hormone in uravnavajo ženski menstrualni ciklus, lahko uporaba kontracepcijskih tablet olajša bolečino, povezano z menstruacijo. O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom, saj vam lahko olajšajo bolečine v hrbtu.
   • Če ne jemljete placeba ali ne jemljete zdravil, lahko nadzirate tudi bolečine v hrbtu.
   • Za nakup različnih kontracepcijskih tablet potrebujete recept, zato se boste morali z zdravnikom dogovoriti za sestanek, da se boste pogovorili o možnostih zdravil.

3. 

   Kloni se Ky ninh. Številni viri informacij predlagajo uporabo kinina za zdravljenje krčev ali bolečin. Vsi medicinski strokovnjaki pa menijo, da je kinin zelo nevaren in lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so aritmija, bruhanje, glavobol in zvonjenje v ušesih. oglas

Opozorilo

• Poiščite zdravniško pomoč, če se bolečine v hrbtu po menstruaciji nadaljujejo. V redkih primerih bodo bolezni, kot so endometrioza, miomi maternice in vnetje medenice, povzročale bolečine v hrbtu, podobne menstrualnim krčem, in se s časom poslabšale.