Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Hranite v zaprtem prostoru
• 2. metoda od 3: Uživajte v poletnih aktivnostih
• 3. metoda od 3: Poleti navlažite
• Opozorila

V vročih poletnih mesecih je težko ohladiti se in uživati, še posebej, če nimate klimatske naprave ali če morate biti zunaj. Če želite čez dan ohladiti svoj dom, tako da preprečite sončno svetlobo in se izogibate dejavnostim, ki vam lahko ogrejejo dom. Ko ste zunaj, lahko toploto premagate tako, da ostanete v senci, obiščete območja, kjer piha naravni vetrič, in oblečete ustrezna oblačila.

Stopati

Metoda 1 od 3: Hranite v zaprtem prostoru

1. Ugasnite luči v hiši. Žarnice z žarilno nitko in celo LED žarnice proizvajajo toploto, ko osvetlijo vaš dom. Znižujte temperaturo tako, da lučke prižgete le, kadar je to nujno, sicer pa uporabite druge vire svetlobe, na primer žarnico na telefonu.
   • Lahko tudi izključite žarnice in druge elektronske naprave, ki jih ne uporabljate. Včasih se elektronika lahko segreje tudi v stanju pripravljenosti, saj elektriko črpa iz ustavitvene pogodbe.
2. Okna naj bodo čez dan zaprta. To se morda zdi kontraproduktivno, vendar odprta okna od zunaj prepuščajo topel zrak. Ko pride sonce, lahko zaprete in zaprete odprta okna, da bo hladnejši zrak v vašem domu.
   • Če se okna ne zaklenejo ali če zaprete okna, ko zaprete okna, razmislite o postavitvi brisače vzdolž odprtine okna, da preprečite zrak.
3. Blokirajte okna z žaluzijami ali zavesami. Zavese zatemnite ali podnevi pred okna postavite senčnik za avtomobilska okna. Takoj, ko pride sonce, popolnoma zaprite zavese ali popolnoma razgrnite senčnik, da soncu ne boste ogrevali hiše.
   • Senčniki za avtomobilska okna imajo običajno svetlečo pločevinko, ki odseva sonce, ti pa so uporabni za manjša okna.
   • Zatemnitvene zavese absorbirajo sončno svetlobo in običajno dobro delujejo pri velikih oknih.
4. Ponoči odprite okna in s pomočjo ventilatorjev okrepite vetrič. Ko sonce zaide, pred odprtim oknom postavite velik ventilator, ki bo v prostor vpihal hladnejši zrak. Če imate stropni ventilator, ga vklopite, da kroži zrak po sobi.
   • Če je izredno vroča noč, se pred spanjem poškropite s hladno vodo iz razpršilke in stojte pred ventilatorjem. To lahko ohladi telesno temperaturo in vam pomaga zaspati.
5. Kupite razvlaževalnik zraka, da v vročih dneh ohranite minimalno vlago. Zaradi vlage lahko toplota izgleda precej slabše, kot je v resnici. Vlagajte v osnovni razvlaževalnik zraka za prostore, v katerih preživite največ časa, na primer za dnevno sobo in spalnico. Razvlaževalnik zraka bo vlažil zrak, zaradi česar bo toplota manj težka.
   • Razvlaževalci zraka so lahko celo koristni, če imate vgrajeno klimatsko napravo, saj odvajajo vlago iz zraka v obtoku, preden ta kroži skozi klimatsko napravo, s čimer je postopek učinkovitejši. Brez razvlaževalnika mora klimatska naprava hladiti in razvlaževati zrak.
6. Izogibajte se vklopu naprav, ki lahko ogrevajo vaš dom. Poleti je najbolje jesti hladne obroke ali kuhanje omejiti predvsem na mikrovalovno pečico ali žar. Izklopite peč v najbolj vročih dneh, da bo zrak čim bolj hladen.
   • Če morate kuhati v zaprtih prostorih, razmislite o uporabi namiznega žara ali izdelovalca sendvičev, ki porabijo manj energije in v kuhinji proizvedejo manj toplote.
   • Pomivalni stroj lahko tudi poleti ogreje vašo hišo. Poskusite ročno pomivati ​​posodo, da ne bi nastajal vroč in vlažen zrak v vašem domu.

2. metoda od 3: Uživajte v poletnih aktivnostih

1. Delajte v zaprtih prostorih v najbolj vročem delu dneva. Od 10. do 14. ure so temperature zunaj lahko izjemne. Če se želite hladiti in se izogniti močnemu soncu, ostanite v zaprtih prostorih ali se premaknite na klimatizirano lokacijo, če je nimate doma.
   • Če se želite na primer dobro ukvarjati, lahko načrtujete, da boste šli v knjižnico na študij ali se sprehodili po nakupovalnem središču.
   • Če se želite zabavati s prijatelji, lahko kosite s prijatelji v restavraciji, pojdite v muzej ali v kino.
2. Poiščite mesta za počitek v senci, ko ste dalj časa zunaj. Čez dan se ne izpostavljajte neposredni sončni svetlobi več kot 30–45 minut. Ko se ukvarjate z aktivnostmi na prostem, si vzemite nekaj časa za ogled pod drevesom, sprostitev pod dežnikom ali sprostitev v šotoru, da si povrnete energijo.
   • Če greste nekam, kjer v senci ni veliko počivališč, ne pozabite prinesti s seboj dežnika ali šotora. V sili lahko celo sedite pod vrati prtljažnika športnega terenca ali v avtomobilu z odprtimi okni.
3. Načrtujte potovanje na hladnejše mesto, če želite uživati ​​na prostem. Kraji, kot so gore, gosti gozdovi z veliko sence, reke in doline imajo naraven vetrič, ki lahko zelo osveži in ohladi. Če želite kaj narediti na prostem, načrtujte dan sprehoda v gozdu, pod senco dreves ali pa se odpravite na sprehod ob reki ali potoku z močnim vetrom.
   • Ne pozabite, da vetrovi na teh lokacijah ne bodo pihali vedno, vendar so običajno bolj vetrovni kot druga območja.
4. Nosite lahka in svetla oblačila, da se telo ohladi. Lahka oblačila v svetli barvi, kot so bela, svetlo modra, svetlo rjava, svetlo roza in svetlo rumena, so najboljša izbira, ko se želite ohladiti. Ko ste na plaži ali doma, lahko nosite manj oblačil, na primer top in kratke hlače ali kopalke. Če imate kaj za početi ali morate delati, nosite oblačila iz lahkih materialov, kot so lan, bombaž, svila ali drugi zračni materiali.
   • Ko preizkušate oblačila, bodite pozorni na oblačila ohlapnega sloga in / ali kroja, ki ohranjajo telo hladnejše in manj omejeno.
5. Če se vam začne slabo počutiti, si oddahnite od vročine. Če ste čez dan zunaj in vam je omotično ali slabo, pojdite v hladen prostor in popijte vsaj 2 litra vode. Pred ponovnim odhodom počivajte vsaj 2 uri. Simptomi, kot so omotica, glavoboli in razdraženi želodec, so lahko zgodnji znaki vročinskega udara, ki je lahko resen.
   • Simptomi, kot so močno znojenje, mrmranje ali nekoherentno govorjenje, krči in mrzlica ter bruhanje, so resnejši. Če opazite, da se kdo srečuje s temi simptomi, se takoj obrnite na zdravnika.
   • Če se po vstopu ne morete ohladiti, potopite telo v mrzlo vodo ali pakete ledu položite pod pazduhe, zadnji del vratu in v dimljah. Če v 5 minutah ni hladnejšega, se za pomoč obrnite na nujno službo.

3. metoda od 3: Poleti navlažite

1. V vročih dneh popijte vsaj 3 litre vode. Pri visokih temperaturah si vsako uro pijte vsaj 200 ml vode, da bo vaše telo dobro hidrirano. Poskusite piti vodo ob vsakem obroku in čez dan, da bo vaše telo hidrirano in hladno.
   • Če se vam to zdi težko, čez dan vedno vzemite s seboj steklenico vode ali pa vsak dan zamenjajte drugo pijačo s kozarcem vode.
2. Izogibajte se kofeinu in sladkim pijačam. Pijače, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače, vas lahko rahlo dehidrirajo, ko jih pijete. Poskusite se omejiti na 1 pijačo s kofeinom ali sladkorjem na dan in se osredotočite na pitje vode pred in po zaužitju kofeina ali sladkorja.
   • Če vam je všeč okus sode, razmislite o dodajanju okusa svoji vodi z okusnimi kapljicami ali praški, ki so običajno na voljo v supermarketu. Tako dobite zdrave prednosti vode z okusom brezalkoholnih pijač.
   • Če so vam mehurčki v sode všeč, razmislite o pitju peneče vode namesto sode.
3. Po intenzivnih aktivnostih pijte športno pijačo. Ko se močno potite, na primer med tekom, dvigovanjem uteži, športom ali celo vrtom, se vaše telo lahko hitro izsuši. Po pitju športne pijače morate spiti vsaj 250 ml vode, da popolnoma rehidrirate svoje telo.
   • Športne pijače vsebujejo mešanico ogljikovih hidratov, natrija in kalija, imenovane elektroliti, ki pomagajo nadomestiti minerale, ki jih izgubite med potenjem, in izboljšajo rehidracijo.

Opozorila

• Preveč časa na soncu ali vročini lahko povzroči resne nujne zdravstvene težave. Če se vam začne slabo počutiti, poskusite ohladiti telo. Če se ne morete ohladiti, pokličite službo za pomoč v sili.