Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Večina ljudi na žalost gleda kot na težavo ali negativno čustvo. Običajno bo žalostna oseba poskušala ignorirati ali prikriti žalost. Vendar je to naravna čustvena reakcija na življenjske težave. Čeprav je žalost naravno čustvo, se morate naučiti tudi opustiti svojo žalost. To vam bo pomagalo rešiti težave, ki jih imate, in izboljšati svoja čustva.

Koraki

1. del od 3: Izražanje žalosti

1. 

   Pustite se jokati. Znebite se svoje žalosti, frustracije in bolečine. Nekateri ljudje ugotovijo, da se z jokom lahko počutijo bolj udobno, saj je to način, kako izraziti občutke zunaj in si tako izboljšati razpoloženje. Poleg tega vam jok lahko pomaga, da se počutite lažje. Številne študije kažejo, da lahko solze zmanjšajo stresne hormone. Po joku lezite in razmislite o tem, kaj se je zgodilo.
   • Če vam meditacija povzroča nelagodje, znova jokajte. Nihče vas ne vidi, zato ne oklevajte. Sprostite svoja čustva.

2. 

   
   
   Dnevnik o svojih občutkih. Pojdite na miren kraj, da razmislite sami. Poskusite čim bolj podrobno opisati svoje občutke, kaj se dogaja in kako frustrirajoče ste. Ne pozabite si zapomniti čustev, ki jih kažete na površju. To vam lahko pomaga razumeti osnovne občutke žalosti. Če imate težave z izražanjem svojih občutkov na papirju, si lahko pišete.
   • Če ste sprostili svoja čustva, a ste še vedno žalostni, si morate zato voditi dnevnik. Na tej točki se morate spoprijeti z zunanjimi in notranjimi konflikti, dnevniki pa vam lahko pomagajo razumeti vaše misli in občutke.
   • Bodite natančni glede svojih dogodkov in občutkov in ne bojte se, da se morda zdijo smešni ali sebični, vedno jih lahko zapišete, ko se umirite in bolje razumete situacijo.

3. 

   
   
   Plešite ali poslušajte žalostno glasbo. Nedavne raziskave kažejo, da lahko ples izboljša duševno zdravje, kot so žalost, utrujenost, tesnoba in drugi simptomi telesnega zdravja. Lahko zaplešete v studio ali pa se doma preprosto poslušate ob glasbi. Raziskave so tudi pokazale, da je poslušanje žalostne glasbe koristno tudi, kadar se počutite slabo. Žalostna glasba zagotavlja čustveno povezavo, ki vam pomaga pri soočanju s temi čustvi.
   • Če niste pripravljeni sprostiti svojih čustev, vam lahko glasba pomaga pozabiti, dokler se ne boste pripravljeni spoprijeti s svojo žalostjo.

4. 

   
   
   Umetniško ustvarjanje. Umetnost je način ustvarjanja in izražanja žalosti skozi barvo, obliko, obliko in včasih teksturo. Umetnost pomaga odpraviti žalost brez besed. Poskusite:
   • Svetovalni program: Začnite z vizualizacijo svojih občutkov. Zaprite oči in si predstavljajte, kako izgledajo vaša čustva, kakšne so barve, oblike, ... Nato odprite oči in sliko narišite na papir. Vseeno je, kako izgleda slika. Dokler sprostite čustva, ne glede na to, kako se slike pojavijo na papirju.
   • Mandala: To je zapleten krog, ki ga lahko pobarvate ali naslikate, da sprostite čustva. Poiščite tiskani krog mandale v spletu. Nekatere ljudi ta umetnost, osredotočena na podzavest, zelo zanima.
   oglas

2. del od 3: Obravnavanje žalosti

1. 

   Prepoznajte svoje negativne misli. Negativno razmišljanje je pogosto nerealno glede vaše situacije, sebe ali prihodnjih dogodkov. Ta način razmišljanja lahko premaga pozitivne misli in spremeni vaš pogled na sebe. Če ne prepoznate negativnih vzorcev razmišljanja, boste težko razvili zdrave veščine spoprijemanja. Negativne misli o sebi lahko vodijo v depresijo.
   • Na primer, morda ste žalostni zaradi pretrgane zveze. Po razhodu je večina ljudi imela negativne misli, kot so: "Nisem dober mož / žena" ali "Vedno sem sam".
   • Če začnete verjeti negativnim mislim, bo vaše dejanje začelo motivirati misel. Na primer, morda ne boste želeli nadaljevati z zmenki, ker mislite, da morate živeti sami.

2. 

   
   
   Poiščite vzrok negativnega razmišljanja. Pomislite na skrbi, ki jih imate z negativnimi mislimi. Če na primer mislite, da boste vedno osamljeni, je vaša temeljna tesnoba lahko povezana z nezaupanjem pri spoznavanju novih ljudi. Zavedanje svojih čustev je lahko frustrirajoče, vendar je pomembno razumeti, kaj povzroča vaše negativne misli.
   • Lahko poskusite zapisati misel, tako da zapišete stvari, za katere ste želeli, da se zgodi drugače, ali pa bi lahko bolje ravnali. Pazite na kakršna koli žalostna čustva ali dogodke, ki jih obkrožajo.
   • Na primer, negativna začetna misel je lahko: "Zguba sem, ker nimam dobrega zmenka." Temeljni vzrok tega miselnega vzorca je lahko v tem, da se počutite v stiski zaradi razpadlega odnosa in da se počutite osamljeni, ker imate druge načrte za zmenke.

3. 

   
   
   Borite se in opustite negativne misli. Preprosto se vprašajte, ali misel resnično obstaja. To vam bo pomagalo spoznati, da večina vaših misli ni resničnih, ampak so zgolj naravne reakcije. Za odpravo negativnega razmišljanja si lahko zastavite tudi naslednja vprašanja:
   • Zakaj mislite, da je tak način razmišljanja resničen? Kateri dejavniki jo poganjajo? "Sploh ne vem, kako nekoga povabiti na zmenek. Ne vem, kako."
   • Kako ste se odzvali na to negativno misel (dejanja, občutki in drugi občutki)? "Počutim se prestrašena in nervozna, ko nekoga prosim za zmenek".
   • Kako bo ta misel spremenila vaša dejanja in vedenje? "Ne bi se smel bati. Moral bi koga povabiti na zmenek, ko sem pripravljen."

4. 

   
   
   Spoštujte lastne občutke. Lahko ste žalostni, zato ne zadržujte svojih čustev. Sprejetje svojih občutkov je prvi korak k opuščanju žalosti. Morda ste žalostni z razlogom, vendar je pomembno, da sprejmete svojo žalost in bolečino. Tako lahko začnete s postopkom, ko pustite, da vaša žalost odide. Če se trudite spoštovati svoja čustva, poskusite zapisati ali izgovoriti na glas:
   • »Zelo sem žalosten, ko ………………………. Ampak v redu sem ”.
   • "Lahko sem žalosten zaradi ... ..."

5. 

   Nikomur ne dovolite, da vam razbije občutke. Običajno vas bodo družina in prijatelji poskušali tolažiti in spodbujati z dobrimi nameni, češ da je žalosti konec in da je v tej situaciji še veliko dobrega. Tudi če bi bili dobronamerni, da bi se pomirili, bi to vseeno lahko bilo upravičeno neupoštevanje vaše pravične žalosti. Povejte jim, da veste, da mislijo dobro, toda počutite se žalostne in si želite vzeti čas, da se zmešate z žalostjo.
   • Na primer, če ste se pravkar zaljubili in vam je prijatelj rekel, da boste odslej imeli več prostega časa, potem je bolje, da tej osebi rečete, da potrebujete čas, da se pomiri. občutek.
   oglas

3. del od 3: Premagovanje žalosti

1. 

   
   
   Vadite v pogovoru s sabo pozitivno ali ustno. Spomnite se svojih dosežkov in vsega, kar imate radi na sebi. Ali pa se spomnite nekaj pozitivnih izjav, ki so za vas pomembne, na primer izreka. Seznam teh pregovorov si lahko zapišete in jih hranite pri sebi, kadar koli se počutite žalostni. Raziskave so pokazale, da lahko spodbujate in zagovarjate pozitivno razmišljanje tako, da s seboj nosite opomnik s temi maksimami.
   • Če želite obdržati nekaj pozitivnih ali dokončnih izjav, jih zapišite na marker in shranite v denarnici, hranite jih v telefonu ali jih nastavite kot namizje računalnika.

2. 

   
   
   Preživite čas v pogovoru z drugimi. Ostanite z družino in prijatelji, ker bodo morda nekoliko razumeli vaše občutke. Pojasnite, kako se počutite, da vidite, ali vam to pomaga, da se izboljšate. Najverjetneje vas bodo poskušali razveseliti. Ne bojte se jim povedati, da se počutite žalostne in da je potreben čas, da se potopite v žalost.
   • Poskusite se pogovoriti z nekom, ki mu zaupate, ki je morda modrejši ali starejši od vas. Pogosto imajo različne življenjske izkušnje, ki vam pomagajo, da se spoprimete s svojo žalostjo.

3. 

   
   
   S pozitivnimi stvarmi naj pozabite na svojo žalost. Lahko je opaziti negativna čustva in prezreti pozitivna čustva, kot so sreča, udobje, navdušenje, veselje in motivacija. Vzemite si nekaj časa in si zapišite srečne in prijetne spomine. To vam lahko pomaga obnoviti pozitivno misel. Lahko se tudi pozabite na svoje negativne občutke, če naredite nekaj zabavnega in pozitivnega, kot so:
   • Barvanje las
   • Skuhajte si skodelico čaja
   • Štejte do 500 ali 1000
   • Rešujte uganke ali igrajte intelektualno igro
   • Poskusite "opazovati ljudi okoli sebe"
   • Igrajte na glasbila
   • Glejte televizijo ali pojdite v kino
   • lak za nohte
   • Uredite stvari, kot so knjige, oblačila, ...
   • Zložite papir, da bodo vaše roke zasedene
   • Vadite, se ukvarjajte s športom, hodite, telovadite

4. 

   Vedite, kdaj poiskati strokovno pomoč. Če se počutite depresivno že več kot mesec dni, boste morda depresivni in boste potrebovali strokovni nasvet ali podporo. Simptomi depresije so veliko hujši od žalosti in vključujejo izgubo zanimanja za vsakodnevne dejavnosti, razdražljivost, tesnobo, zmanjšan libido, težave s koncentracijo in spremembe navad. včasih spal in se vedno počutil utrujen. Če prepoznate resne znake samomorilnih misli, takoj poiščite pomoč. Pojdite na urgenco ali pokličite številko rešilca. Samomorilni znaki vključujejo:
   • Grožnje ali pogovori o samomoru, vključno z iskanjem načrta samomora v spletu
   • Pregovor pravi, da vas nič ne zanima ali ne rabite vseh okoli
   • Izjava, da postanete breme za druge
   • Občutek brez pobega
   • Občutek neobvladljive bolečine
   • Podarite vse svoje osebne stvari, napišite oporoko ali se dogovorite za pogreb
   • Kupite pištolo ali orožje
   • Nenadoma mirno in veselo nenadoma brez razloga po obdobju dolgčasa.
   • Najpomembneje pa je, da se imate radi takšni, kot ste.
   • Naredite stvari, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi.
   oglas

Nasvet

• Pokličite nekoga, ki vam lahko svetuje koristen nasvet. Če v bližini ni nikogar, ki bi vam lahko zaupal, pokličite nekaj odprtih telefonskih številk za pomoč.
• Če imate težave z zasebnostjo, je bolje, da se odpravite tja, kjer boste lahko sami in objamete svoje plišaste živali.