Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Hitro se borite proti lakoti
• Metoda 2 od 2: Soočanje z lakoto čez dan

Spopadanje z lakoto je lahko koristna veščina. Stalna lakota lahko povzroči draženje in težave pri ohranjanju telesne teže ali pri spoštovanju diete. V mnogih primerih je lakota bolj izraz dolgočasja kot telesne potrebe. Če pa vam v želodcu šumi in ste res lačni, lahko naredite nekaj korakov, da hitro zadušite lakoto.

Koraki

Metoda 1 od 2: Hitro se borite proti lakoti

1. 1 Prisluhnite svojemu telesu. Kadarkoli začutite lakoto ali lakoto, se ustavite za nekaj minut in poslušajte svoje telo. To vam bo pomagalo določiti najboljšo možnost za prihodnji razvoj.
   • Zelo pogosto samo želimo nekaj pojesti, v resnici pa za to ni fizične potrebe. Razlog je lahko dolgčas, žeja, žalost, stres ali pa samo želja, da bi pojedli kaj okusnega. Ker obstaja veliko razlogov (poleg resnične fizične lakote), ki vas lahko privedejo do prehranjevanja, bi bilo koristno opraviti hiter pregled telesa.
   • Vzemite si trenutek in si zastavite naslednja vprašanja: "Ali mi želodec žubori?" "Je prazen?" "Kdaj sem nazadnje jedel ali malico?"? " Če si postavite ta vprašanja, lahko ugotovite, ali ste resnično lačni.
   • Če fizično potrebujete hrano, si privoščite prigrizek ali počakajte na naslednji obrok. Za pomiritev lakote lahko uporabite tudi nekaj trikov.
   • Če niste res lačni, poiščite drugo dejavnost, ki vas bo odvrnila, dokler vaša želja po hrani ne mine.
2. 2 Pijte vodo ali čaj. Zelo pogosto so ljudje, ki so lačni in želijo jesti / jesti, dejansko žejni. Signali žeje in lakote so podobni in jih je mogoče zlahka zamenjati.
   • Voda bo pomagala napolniti želodec, kar bo zmanjšalo željo po lakoti. In vaši možgani bodo prejeli signal, da ste siti.
   • Popijte dva polna kozarca vode, če vam v želodcu škripa. Ali pa imejte s seboj steklenico vode, da boste lahko neprekinjeno srkali ves dan. Prav tako vas bo hidriral.
   • Topla ali vroča voda vas bo nasitila bolj kot navadna voda. Okus in toplina posnemata hrano. Topla kava ali čaj sta dobra izbira. Če pa spremljate svojo težo, se držite možnosti brez sladkorja.
3. 3 Umij si zobe. Umivanje zob je zelo hiter način, da v nekaj sekundah zatrete apetit. Manj verjetno je, da boste prigrizli, če ste si samo umili zobe.
   • Zobna pasta ima izrazit okus, ki pomaga hitro znebiti želje po prigrizku. Poleg tega večina živil nima tako dobrega okusa takoj po umivanju zob.
   • Poskusite imeti pri roki zobno ščetko za kampiranje, če boste lačni med dolgim ​​dnevom stran od doma.
4. 4 Poiščite kaj zabavnega. Bodite pozorni na simptome lakote. Če menite, da ste lačni, vendar ne čutite nobenega od tipičnih občutkov lakote, je za vašo željo morda drug razlog.
   • Pogosto ljudje hodijo v restavracije in kavarne iz dolgčasa. Osredotočite svoje misli na nekaj bolj produktivnega. To bo pomagalo vašim možganom, da se nekoliko zmotijo ​​in pomirijo lakoto.
   • Pojdite na kratek sprehod, se pogovorite s prijateljem, preberite zanimivo knjigo, opravite nekaj opravil ali brskajte po internetu. V eni študiji so se udeleženci počutili manj lačni, ko so igrali Tetris.
5. 5 Žvečite dlesni ali sesajte kovnice. Nekatere študije so pokazale, da lahko žvečilni gumi ali sesanje kovnic takoj pomaga odpraviti lakoto.
   • Ko ga žvečimo ali sesamo in okusimo, možganom povemo, da smo siti. Zato ta metoda deluje tako dobro.
   • Izberite gumi brez sladkorja in kovnice. Na splošno so zelo nizkokalorične in so primeren način za ustavitev lakote, če ste na dieti.

Metoda 2 od 2: Soočanje z lakoto čez dan

1. 1 Imeti zajtrk. Čeprav obstaja veliko načinov, kako se z lakoto spopasti v trenutku, se je pokazalo, da vsakodnevni zajtrk ves dan zaduši lakoto.
   • Zajtrk je vredno preskočiti in občutku hude lakote čez dan se ni mogoče izogniti. Poleg tega je ena študija pokazala, da so udeleženci, ki so preskočili zajtrk, čez dan zaužili več kalorij. Ljudje, ki redno izpuščajo zajtrk, lahko sprožijo odpornost proti insulinu, kar vodi v povečanje telesne mase.
   • Ena študija je pokazala, da zajtrk, ki vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, zaduši lakoto čez dan.
   • Primeri zajtrkov, ki preprečujejo lakoto, so: umešana jajca z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnat toast, polnozrnate vaflje z arašidovim maslom in sadjem ali ovsena kaša z orehi in suhim sadjem.
2. 2 Pridobite dovolj beljakovin. Beljakovine sodelujejo pri številnih pomembnih telesnih funkcijah. Vendar ima eno pomembno značilnost: omogoča vam, da se dlje počutite sito kot druga hranila.Uživanje beljakovin prav tako zmanjšuje željo po sladkem ali živilih z visoko vsebnostjo maščob.
   • Pri vsakem obroku in prigrizku izberite vitke vire beljakovin (še posebej, če spremljate svojo težo). Tako ne boste samo prepričani, da zaužijete dovolj beljakovin, ampak boste tudi čez dan občutili polnost, ki jo potrebujete.
   • Možnosti puste beljakovine vključujejo morske sadeže, perutnino, pusto goveje meso, svinjino, jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, stročnice in tofu.
   • V 30 minutah po vadbi zaužijte hrano, bogato z beljakovinami. Beljakovine pomagajo mišicam absorbirati energijo in rasti.
3. 3 Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Po različnih študijah se ljudje, ki jedo prehrano z veliko vlakninami, počutijo bolj site kot tisti, ki jedo prehrano z nizko vsebnostjo vlaknin.
   • Obstaja veliko tehnik, ki spodbujajo učinek sitosti z vlakninami. Eno je, da je treba živila, ki vsebujejo vlakna, žvečiti dlje, kar upočasni prebavo in se počutiš bolj sito. Poleg tega so živila z vlakninami dovolj obsežna, da se fizično počutijo bolj sita.
   • Zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice vsebujejo veliko vlaknin. Praviloma po njih občutek sitosti traja dlje kot po drugih živilih.
   • Solate ali zelenjavne juhe so še posebej učinkovite, ker vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij.
   • Vlaknine pomagajo tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, kar vam lahko pomaga pri obvladovanju lakote.
4. 4 Zadovoljite željo po zdravi prehrani. V vašem življenju bo velikokrat, ko fizično ne boste čutili lakote, imeli pa boste željo po prigrizku ali pojedu kakšne dobrote. V redu je, da si občasno privoščite svoje slabosti, zlasti na koristen način.
   • Obstaja veliko možnosti za zdrave alternative sladkemu, slanemu ali hrustljavemu. Naredite pametno izbiro prigrizkov.
   • Jejte sadje, da spoštujete svojega notranjega sladkega zoba. Jabolko ali pomaranča bosta telesu zagotovila vlaknine in vitamine ter nekaj sladkorja, kar bo zadovoljilo vaše sladkosnede.
   • Pojejte majhno porcijo slanih oreščkov za vse slano in hrustljavo.
   • Jejte surovo zelenjavo z omako ali humusom, da zadovoljite hrustljavo slano željo.
5. 5 Ne preskočite obrokov. Če želite obvladati lakoto, je pomembno, da čez dan redno jeste. Če preskočite obroke ali si predolgo vzamete odmor med obroki, se boste počutili bolj lačni.
   • Za dolgoročne rezultate ustvarite urnik obrokov, ki vam ustreza. Nekateri ljudje poročajo o manj lakoti, ko jedo tri obroke na dan. Pri drugih se želja po jedi pojavi hitreje. Ti ljudje imajo raje pet do šest majhnih obrokov na dan.
   • Če je med obroki minilo več kot štiri do pet ur, boste najverjetneje potrebovali prigrizek. V tem obdobju vam bo pomagal obvladati lakoto in hrepenenje po hrani.