Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Branje govorice telesa
• Metoda 2 od 4: Razvoj receptivnega sluha
• Metoda 3 od 4: Zaupajte svoji intuiciji
• Metoda 4 od 4: Meditacija

Zaznavanje je, kako razumemo in razlagamo informacije, ki jih zaznamo. Pogosto ta beseda pomeni tudi stvari, ki jih čutimo, a jih ne moremo razložiti. Če želite povečati svojo dovzetnost, se morate naučiti brati govorico telesa, zaupati svoji intuiciji, biti pozoren poslušalec in vaditi meditacijo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Branje govorice telesa

1. 1 Naučite se govorice telesa. 90% človeške komunikacije je neverbalno. Govorica človeškega telesa je lahko poljubna in neprostovoljna, vgrajena pa je tudi v človeški genotip in je pridobljena.Govorica telesa je močan pokazatelj občutkov osebe, vendar je v vsaki kulturi drugačna. Ta članek opisuje kazalnike govorice telesa, ki pripadajo zahodnim kulturam.
2. 2 Ločite šest izrazov obraza. Psihologi so razvrstili šest neprostovoljnih izrazov obraza, za katere menijo, da so skoraj univerzalni v vsaki kulturi. Ti vključujejo srečo, žalost, presenečenje, strah, gnus in jezo. Vsi imajo svoje znake, po katerih lahko razumemo, kako se človek počuti. Ne pozabite pa, da trajajo le trenutek, nekateri pa jih tudi dobro skrijejo.
   • Srečo lahko prepoznamo po dvignjenem ali spuščenem vogalu ust.
   • Žalost se kaže na obrazu vzdolž spuščenih vogalov ust in vzdolž dvignjenih notranjih vogalov obrvi.
   • Za presenečenje so značilne dvignjene obrvi, široko odprte oči in rahlo povešena čeljust.
   • Strah se razkrije skozi dvignjene obrvi, odprte oči, potem ko so zaprte ali zožene, ter skozi rahlo odprta usta.
   • Gnus se kaže na obrazu vzdolž dvignjene zgornje ustnice, na nagubanem nosnem predelu in na dvignjenih licih.
   • Jeza se na obrazu kaže skozi povešene obrvi, stisnjene ustnice in štrleče oči.
3. 3 Naučite se razlikovati med gibi oči. Mnogi verjamejo, da so oči ogledalo duše. To prepričanje je mnoge psihologe in kognitivne raziskovalce vodilo k razumevanju, ali so naši neprostovoljni gibi oči pomembni. Študije so pokazale, da ko človek razmišlja o misli ali vprašanju, njegove oči naredijo predvidljive gibe. Vendar pa je ideja, da lahko ugotovite, ali oseba laže ali ne, gledate v smeri vaših oči, le mit. Tukaj zagotovo vemo:
   • Gibanje oči v katero koli smer se poveča, ko se človek poskuša spomniti informacij.
   • Gibanje oči se ustavi, ko nekaj pritegne našo pozornost. Odvrnemo oči tudi, ko na primer pomislimo na odgovor na vprašanje. Tudi naše oči se ustavijo, ko se poskušamo osredotočiti.
   • Oči se hitreje premikajo od leve proti desni (ali obratno), ko rešimo težavo, razmislimo ali se poskušamo nečesa spomniti. In težja kot je naloga, bolj se nam premikajo oči.
   • Običajno oseba utripa 6-8 krat na minuto. Ko je oseba pod stresom, se to število znatno poveča.
   • Dvignjene obrvi ne kažejo le na strah, ampak so tudi znak resničnega zanimanja za neko temo. Namrščene obrvi kažejo na zmedo.
4. 4 Bodite pozorni na gibanje ust. Raziskovalci pravijo, da je gibanje ust zelo koristno pri ugotavljanju, kako se človek počuti. Na primer, stisnjene ustnice so znak jeze. Kot smo že omenili, se sreča na obrazu prikaže z dvignjenimi vogali ust. Vendar so raziskovalci opazili, da imajo različni nasmehi različne pomene.
   • Naravni, neprostovoljni nasmehi se pojavljajo postopoma, za trenutek trajajo in se znova pojavijo.
   • Iskreno veselje se izraža v vrsti kratkih "utripov" nasmeha, v gubah oči pa se pojavijo gube.
   • Lažni nasmeh traja približno 10 -krat dlje kot pristen nasmeh. Pojavi se nenadoma, traja dlje in nato nenadoma izgine.
5. 5 Opazujte gibanje glave. Oseba nagne glavo, ko pozorno posluša zanimivo temo. Kimanje z glavo pomeni, da vas tema zanima in da želite, da druga oseba še naprej govori. Drgnjenje čela ali ušesnih mečic kaže, da se oseba počuti neprijetno, živčno ali ranljivo.
6. 6 Pazi na gibanje rok. Ko oseba govori ali odgovarja na vprašanje, začne premikati roke bolj kot običajno. Prav tako se bolj verjetno dotikajo stvari ali drugih ljudi, ko odgovarjajo na osebno vprašanje ali ko so si blizu.
   • Skrivanje rok, na primer v žepih ali za hrbtom, lahko kaže na prevaro.
   • Križanje rok ne pomeni nujno jeze; včasih si to gibanje lahko razlagamo kot obrambno držo. Lahko tudi pomeni, da se ob tej osebi počutite nelagodno.
7. 7 Bodite pozorni na držo telesa in druge gibe. Nagnjenost k drugi osebi kaže na sprostitev in zanimanje. Obstajajo tudi prijateljski občutki. Po drugi strani pa se lahko nagibanje preblizu razlaga kot gesta sovražnosti ali prevlade. Nagibanje do druge osebe, ko stojita oba, pomeni spoštovanje. Pogosto je tudi znak spoštovanja.
   • Ponavljanje drže druge osebe kaže na povečanje skupinske ali medosebne komunikacije. Zdi se, da govorite, da ste odprti za njihovo mnenje.
   • Stališče širokih nog je tradicionalna drža za ljudi na oblasti ali tiste, ki imajo prevladujoč položaj v družbi.
   • Pogrbljenost kaže na dolgčas, odtujenost ali sram.
   • Pokončen položaj telesa kaže na zaupanje, lahko pa izžareva tudi sovražnost ali občutek pravičnosti.

Metoda 2 od 4: Razvoj receptivnega sluha

1. 1 Sprostite se in poslušajte zvoke okoli sebe. Raziskave kažejo, da govorjenje človeku zviša krvni tlak. Zaslišanje ga zniža. Poslušanje nas sprošča in nam omogoča, da smo pozorni na svoje okolje (in tiste v njem). Sprejemljivo poslušanje je več kot aktivno poslušanje. Z aktivnim poslušanjem se človek osredotoči na drugo osebo, na to, kar govori, hkrati pa deli svoje misli.
   • Razmisliti morate tudi o tem, kaj druga oseba misli in kako se obnaša med pogovorom.
   • Prav tako zahteva pozornost in prisotnost v pogovoru. Če želite to narediti, morate biti pozorni na pripombe druge osebe in pustiti komentarje, ki so pomembni za razpravo.
2. 2 Ne pozabite, da je za poslušanje potrebna interpretacija. Potreba po razlagi prejetih informacij omejuje ljudi in njihovo sposobnost razumevanja pomena prejetih informacij. Te interpretacije pogosto narekujejo človekove življenjske izkušnje, zato so tudi omejene le nanje.
   • Zaradi tega obstaja velika verjetnost nesporazumov.
3. 3 Naučite se dojemljivega poslušanja. Poslušanje ni refleksni, neprostovoljni odziv na besede druge osebe. Vključuje zavestni napor z vaše strani in potrebuje prakso. Predvsem morate pokazati spoštovanje govorniku, ki si zasluži, da ga slišite. Učinkovit poslušalec se zaveda pomena drugih. S tem izboljša odnos in pogosto vodi v prihodnje odkrite in podrobnejše razprave. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali postati učinkovitejši poslušalec:
   • Osredotočite se, ne motite se in pozorno poslušajte, kaj vam govorijo. Če niste osredotočeni, ne boste mogli ceniti logike izjave ali govornikovih resničnih namenov.
   • Odgovarjajte na povedano tako, da bo govorec slišal in verjel, da ste vse razumeli. Ta odgovor bo tudi pomagal odpraviti vse nesporazume.
   • Ne motite osebe, ko želite komentirati. Počakajte na premor v pogovoru ali govornikovem odgovoru, na primer: "Je vse jasno?"
   • Ob pravem času postavite vprašanja, da od njega dobite informacije, ki jih drugače ne bi rekel.
   • Bodite pozorni na govorčev način in ton ter njihov pomen. Razmislite o kontekstu, v katerem bo sporočilo posredovano, in pazite, kaj ni bilo povedano. Pomen ni vedno na površini.
   • Ne zapolnjujte tišine samo zato, da se ji izognete. Dajte osebi čas, da razmisli o tem, kar je bilo povedano in kaj še želi povedati.
   • Bodite odprti za izjave, s katerimi se ne strinjate (na primer pristranski komentarji ali drugačno stališče). Dovolite osebi, da se popolnoma izrazi.
   • Na podlagi svojih izkušenj in znakov, na katere ste bili pozorni, poskusite razumeti in razlagati pomen povedanega.
   • Zavestno in aktivno si prizadevajte, da se spomnite povedanega. Shranjevanje informacij je potrebno za oceno komunikacije v povezavi z drugimi vidiki pogovora. Prav tako je potreben za prihodnji razmislek o informacijah, ki lahko same po sebi spremenijo vaše dojemanje in kako se spopadate s takšnimi situacijami.
4. 4 Izogibajte se oviram, ki motijo ​​dojemljivo poslušanje. Poskušajte ne postavljati vprašanj "zakaj", saj povzročajo, da se ljudje branijo. Poskusite drugi osebi ne svetovati, kaj bi morali storiti, če vas to ne prosi. Ne dajte hitrih zagotovil, kot je »ne skrbite za to«. To lahko pomeni, da niste pozorno poslušali ali da pogovora ne jemljete resno.
5. 5 Vadite dojemljivo poslušanje na drugih področjih svojega življenja. Poslušajte zvoke okoli sebe in se zavedajte, kako se počutite. V trenutku, ko nehate opažati zvoke okoli sebe, se ustavite, zaprite oči, se sprostite in se osredotočite. Bolj ko to počnete, bolje boste spoznali svet okoli sebe. Prav tako vam bo pomagal prepoznati čudne, nenavadne in prijetne zvoke ter določiti njihov pomen in situacije, ki jih lahko spremljajo.

Metoda 3 od 4: Zaupajte svoji intuiciji

1. 1 Razumeti pomen intuicije in njeno vlogo v vašem življenju. Večina ljudi ima v nekem trenutku svojega življenja črevesne občutke. Zdi se, da prihaja iz nekega oddaljenega kraja. Zaradi tega instinkta se ljudje počutijo drugače. Človek tudi čuti in pozna stvari, ki jih ni mogoče logično razložiti. In včasih človeka spodbudi, da naredi nekaj, česar v drugih okoliščinah nikoli ne bi storil.
   • Znani psihiater Carl Jung je trdil, da je intuicija ena od štirih osnovnih psiholoških funkcij osebe. Ostali trije čutijo, razmišljajo in čutijo. Zahvaljujoč temu intuicije ne določajo druge funkcije, zaradi česar je drugačna od njih.
   • Čeprav mnogi zavračajo intuicijo in jo imajo za neumno ali zgolj za srečo, znanstveniki pravijo, da je to zelo resnična sposobnost, ki so jo v laboratorijskih razmerah ugotovili s skeniranjem možganov.
2. 2 Odkrijte svoje intuitivne osebnostne lastnosti. Raziskovalci trdijo, da se vsak rodi z intuicijo, vendar vsi ne verjamejo vanjo in so ji pripravljeni prisluhniti. Trdijo tudi, da so nekateri ljudje bolj intuitivni kot drugi. To je lahko posledica dejstva, da se nekateri ljudje rodijo s povečano percepcijo. To je lahko posledica dejstva, da so videli, kako jim je v življenju pomagala intuicija, ali pa so se preprosto naučili opazovati in uporabljati tiste subtilne signale, ki prihajajo od drugih ljudi in okolja.
   • Pogosto so tisti, ki imajo dobro intuicijo, zelo pozorni na ljudi. Veliko lažje razumejo, kako se počuti druga oseba.
   • Najpogosteje nimajo analitične miselnosti, ampak empatično.
   • Pogosto se hitro in učinkovito odločajo. Tega so sposobni zaradi svojih preteklih izkušenj in čustev, ki jim pomagajo pri takšni ali drugačni odločitvi.
   • Pri ženskah je intuicija bolj razvita kot pri moških. To je lahko posledica evolucijskega procesa, zaradi katerega so bile ženske bolj dovzetne za človeške odzive in družbene dražljaje.
   • Obstajajo tudi znaki, da nekateri ljudje presegajo tisto, kar mislimo, da je resnično. Obstajajo dokumentirani primeri, ko so ljudje vedeli za dogodke, ki so se zgodili zelo daleč, kljub temu, da pred tem niso vedeli nič o tem, kar se je zgodilo, in niso znali pojasniti, kako so to vedeli.
3. 3 Prepoznajte nekatere znake. Znanstvene študije so pokazale, da imajo ljudje z dobro razvito intuicijo hitrejši srčni utrip in se znojijo na dlaneh, ko jim lažejo.Znanstveniki menijo, da je to odziv na stres, ki ga povzroča dejstvo, da na podzavestni ravni vedo ali sumijo, da so prevarani. To kaže, da naši instinkti terjajo svoj davek in povzročajo fizični občutek. In po instinktih se um aktivira.
4. 4 Naučite se zaupati svoji intuiciji. Čeprav obstajajo različne vrste intuicije, obstajajo metode, ki jih lahko uporabite za krepitev svoje intuicije, vendar to zahteva prakso in odprt pogled na stvari. Najprej morate umiriti svoj um, da a) poslušate svoj notranji glas in b) se naučite biti bolj pozorni na okolje in ljudi v njem.
   • Bodite pozorni na občutke, ki prihajajo od nikoder in nimajo logične razlage. Amigdala v naših možganih, ki tvori odziv boj ali beg, je sposobna aktivirati, obdelati in se odzvati na signale in druge informacije, preden zavestno sprejmemo njihov obstoj. Sposoben je tudi analizirati slike, ki gredo mimo naših oči (in sprožiti naše reakcije nanje) tako hitro, da sami v resnici ne bomo videli ničesar.
   • Raziskovalci menijo, da so nam to lastnost prenesli naši predniki, in sicer zaradi potrebe po hitrem zbiranju in ocenjevanju informacij, da bi preživeli.
   • REM faza spanja. V tej fazi naši možgani rešujejo težave, povezujejo informacije in so najbolj usklajeni s čustvi.
   • Preden greste spat, zapišite svojo težavo ali zaskrbljenost. Malo premislite in nato pustite možganom najti intuitivno rešitev med spanjem REM.
   • Zavedite um, tako da lahko intuitivni um opravi svojo nalogo. Raziskave kažejo, da intuitivni um obdeluje informacije, tudi če na to zavestno nismo pozorni.
   • Poleg tega je bilo dokazano, da so bile odločitve, ki jih je oseba sprejela, ko so bile motene, bolj pravilne. Če imate težave, pretehtajte svoje možnosti. Nato se ustavite in se osredotočite na nekaj drugega. Izberite prvo rešitev, ki vam pride na misel.
5. 5 Primerjajte svoje odločitve z dejstvi. Vse več znanstvenih dokazov podpira številne intuitivne odločitve. Vendar pa lahko neverjetna žalost izkrivi ta intuitivni proces in privede do napačnih odločitev. Črevesje ni vedno natančno. Lahko ga poslušate, vendar ga ne pozabite primerjati z razpoložljivimi dejstvi.
   • Upoštevajte tudi svoja čustva. So bili na vrhuncu, ko ste dobili črevesni občutek?

Metoda 4 od 4: Meditacija

1. 1 Meditirajte, da izboljšate svojo percepcijo. Budisti meditirajo že več kot 2500 let. Dandanes se precej velik del prebivalstva ukvarja z meditacijo. Obstaja več študij, ki so pokazale, da lahko meditacija bistveno izboljša zaznavanje. Udeleženci enega poskusa so lahko zaznali majhne vizualne razlike. Imeli so tudi nenavadno dolg razpon pozornosti. Drugi poskus je pokazal, da so področja možganov, odgovorna za odziv telesa na signale in senzorično obdelavo, povečala količino sive snovi, če bi se oseba ukvarjala z redno meditacijo.
   • Siva snov je vrsta tkiva v osrednjem živčevju, ki obdeluje informacije in aktivira senzorične odzive nanje.
   • Meditacija naj bi ustvarila več nevronskih povezav v prefrontalni skorji. To področje obdeluje senzorične informacije, je odgovorno za odločanje in nadzoruje delovanje amigdale.
   • Če se naučite sprostiti, se odklopiti od sveta okoli sebe in vzeti vsak trenutek, boste izboljšali svojo sposobnost opazovanja signalov okoli sebe.
2. 2 Spoznajte različne vrste meditacije. Meditacija je posplošen koncept metod, s katerimi lahko dosežete sproščeno stanje.Različne vrste meditacije imajo različne meditacijske procese. Tu so najpogostejše vrste meditacije:
   • Vodena meditacija poteka pod nadzorom inštruktorja, zdravnika ali mentorja, ki vas prosi, da si predstavljate ljudi, kraje, stvari ali dogodke, ki vas sproščajo.
   • Med mantra meditacijo gre za ponavljanje pomirjujočih besed ali besednih zvez, da misli ne pridejo v vaš um.
   • Meditacija jasnega uma zahteva, da se osredotočite na sedanjost in na svoje dihanje. Razkrijte svoje misli in čustva, vendar ne pretiravajte.
   • Qigong združuje posredovanje, gibanje, dihalne vaje in sprostitvene tehnike za vzpostavitev ravnovesja v vašem umu.
   • Tai Chi je oblika kitajske borilne veščine, v kateri se gibi in drže izvajajo počasi. Pri tem se morate osredotočiti tudi na globoko dihanje.
   • Transcendentalna meditacija vključuje tiho ponavljanje osebne mantre (besede, zvoki ali besedne zveze), da se vaš um spusti v stanje globoke sproščenosti. Tu lahko vaš um najde notranji mir.
   • Joga je umetnost izvajanja vrste položajev in dihalnih vaj za ustvarjanje prožnejšega telesa in umirjenega uma. Premik iz ene poza v drugo zahteva koncentracijo in ravnotežje. Zato je tako pomembno razmišljati le o sedanjem trenutku.
3. 3 Poskusite vsak dan meditirati. Meditacijo lahko naredite sami kadar koli v dnevu. Za to ni treba obiskovati pouka. Trajanje meditacije ni tako pomembno, kot če to počnete redno in se sprostite.
   • Globoko in počasi dihajte skozi nos. Med vdihom in izdihom se osredotočite na občutke in zvoke. Ko vam um začne tavati, se znova osredotočite na dihanje.
   • Preglejte svoje telo in vsa čutila, ki jih doživljate. Osredotočite svojo pozornost na različne dele telesa. Kombinirajte to z dihalnimi vajami, da sprostite vsak del telesa.
   • Napišite svojo mantro in jo ponavljajte ves dan.
   • Hodite počasi in se osredotočite na gibanje nog. Ko postavite eno nogo pred drugo, v glavi ponovite dejanja, na primer "dvig" ali "mesto".
   • Molite izgovorjeno ali napisano z lastnimi besedami ali besedami, ki jih je napisal kdo drug.
   • Preberite pesmi ali knjige, ki so vam svete, nato pa razmislite o pomenu prebranega. Poslušate lahko tudi navdihujočo in sproščujočo glasbo ali govor. Nato zapišite svoje misli ali se o njih pogovorite z nekom.
   • Osredotočite se na kakšen sveti predmet in pustite, da se vam v glavi rodijo ljubeče, sočutne in hvaležne misli. Prav tako lahko zaprete oči in si predstavljate predmet ali osebo.