Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane
• Metoda 2 od 3: Kako misliti, da niste lačni
• Metoda 3 od 3: Kako premagati psihološko lakoto
• Nasveti

Spopadanje z lakoto na delovnem mestu je lahko težko, še posebej, če imate dolg delovni dan, nekaj odmorov za obroke ali stresen in zahteven poklic. Na srečo lahko z majhnimi spremembami v vaši prehrani dlje časa ostanete siti. Prava mešanica hrane in pravi čas obroka vam bodo pomagali, da se boste pri delu počutili manj lačni. Prišli bodo tudi posebni triki, s katerimi bodo vaši možgani mislili, da ste siti. Če se želite počutiti bolj udobno na delovnem mestu, spremenite svojo prehrano in prehrano.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane

1. 1 Jejte 3-6 krat na dan. Ena od skrivnosti, da ostanete siti v službi, je uživanje rednih, hranljivih obrokov. Če preskočite obroke ali vzamete predolge pauze med obroki, se boste počutili lačni.
   • Znanstveniki so ugotovili, da lahko redna, hranljiva hrana v kombinaciji s prigrizki pomaga zmanjšati lakoto.
   • Jesti je treba manj kot 3 -krat na dan. Če vam urnik dopušča, lahko pogosteje jeste ali prigriznete.
   • Ne preskakujte obrokov in pazite, da interval med obroki ne presega 4-5 ur.
2. 2 Vedno jejte beljakovine. Beljakovine so hrana, ki se lahko učinkovito bori proti lakoti ves dan. Jejte beljakovine ob vsakem obroku, vključno s prigrizki.
   • Številne študije kažejo, da prehrana, bogata z beljakovinami, in obroki z veliko beljakovinami povzročijo, da se človek s hrano hitreje počuti sito in ostane dlje sito po zaužitju.
   • Uživanje beljakovin pri vsakem obroku vam lahko pomaga raztegniti ves dan. Jejte 1-2 obroka beljakovin (30-60 gramov) hkrati.
   • Če vzdržujete kondicijo in štejete kalorije, izberite manj maščobnih beljakovin - v njih bo manj kalorij in maščob. Jejte perutnino, jajca, nizkokalorične mlečne izdelke, pusto goveje meso, morske sadeže in stročnice.
3. 3 Jejte več vlaknin. Vlaknine vam lahko pomagajo tudi pri boju proti lakoti pri delu. Poskusite jesti več vlaknin z vsakim obrokom.
   • Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki jedo več vlaknin kot drugi, dlje počutijo site in se manj prehranjujejo. Vlaknine dodajo hrani v razsutem stanju in upočasnijo proces prebave.
   • Ženske bi morale zaužiti 25 gramov vlaknin na dan, moški pa 38 gramov.
   • Z vsakim obrokom zaužijte 1-2 živil, bogatih z vlakninami. Tako ne boste le dobili prave količine vlaknin, ampak se boste tudi lahko počutili sito ves dan.
   • Veliko vlaknin najdemo v naslednjih živilih: sadju, zelenjavi, škrobni zelenjavi, celih zrnih.
   • Naslednji obroki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin: grški jogurt z orehi in sadjem, zvitek s pustim mesom in sirom v polnozrnati piti in majhna sadna solata, velika porcija špinačne solate s svežo zelenjavo in lososom na žaru ali cela žitne testenine s piščancem na žaru in zelenjavo na par.
4. 4 Pijte več vode. Če želite biti manj lačni, morate piti več.Če ste pogosto žejni ali ne morete nadzorovati apetita, vam bo voda v pomoč.
   • Če ne pijete dovolj tekočine ali je vaše telo rahlo dehidrirano, lahko možgani žejo zamenjajo za lakoto. Morda je to razlog, zakaj ste lačni, ko ste dejansko žejni.
   • Da se to ne bi zgodilo, dnevno pijte veliko tekočine. Poskusite piti 8 ali več kozarcev vode na dan (do 13).
   • Izberite pijače brez kalorij in kofeina. Najbolj primerni so za ohranjanje hidracije telesa. Pijte navadno gazirano vodo z okusom, kavo in čaj brez kofeina.

Metoda 2 od 3: Kako misliti, da niste lačni

1. 1 Popijte nekaj okusnega. Če shujšate, morate najti način, kako potešiti lakoto, ne da bi porabili dodatne kalorije. Pri tem vam bosta pomagala kava ali čaj.
   • Na podlagi povratnih informacij ljudi in nekaterih študij lahko kava pomaga zatreti apetit.
   • Čez dan popijte kavo, zlasti med obroki, da zavedete možgane, da mislijo, da ste siti. Lahko pijete običajno kavo in kavo brez kofeina - učinek bo enak. Kavo brez kofeina pa lahko štejemo za zdravo tekočino, ki telo nasiči z vlago, medtem ko običajna kava ne.
   • Lahko pijete tudi čaj - na primer zeliščni. Tako kot pri kavi bo tudi okus čaja pomiril apetit.
   • Izrežite smetano in sladkor. Bolje je dodati malo posnetega mleka. Izogibajte se tudi sladkim pijačam na osnovi kave in koktajlom iz kave, saj so visoko kalorični.
2. 2 Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja ali sesajte kovnice. Žvečilni gumi in sladki bonboni bodo prav tako zavedli vaše možgane, da mislijo, da niste lačni.
   • Raziskave so pokazale, da žvečilni gumi in sladkarije lahko dušijo lakoto in podaljšajo sitost.
   • Žvečilni gumi ali poprova meta pove možganom, da ste siti, tudi če niste nič pojedli.
   • Če spremljate svojo težo, se odločite za gumi brez sladkorja ali trde sladkarije. Dobro bo tudi za zobe.
3. 3 Sprehodi se. Da ne boste lačni na svojem delovnem mestu, vstanite in se sprehodite.
   • Znanstveniki so ugotovili, da aerobna vadba, kot je hoja, zmanjšuje apetit.
   • Če ste v službi lačni, si vzemite odmor in se sprehodite. Po stopnicah lahko nekajkrat celo tečete gor in dol.
4. 4 Umij si zobe. Za delo vzemite zobno pasto in ščetko. Umivanje zob vam lahko pomaga premagati lakoto in željo po hrani.
   • Med raziskovanjem so znanstveniki prišli do zaključka, da umivanje zob po jedi pove možganom, da je nekdo končal jesti. Okusi sveže mete paste uničijo okus hrane v ustih.
   • Kupite majhno zobno ščetko velikosti potovalne in zobno pasto. Vzemite jih s seboj na delo in si umijte zobe vsakič, ko jeste.

Metoda 3 od 3: Kako premagati psihološko lakoto

1. 1 Naučite se razlikovati med resnično lakoto in psihološko lakoto. Čeprav boste čez dan pri delu verjetno občutili fiziološko lakoto, se morda zavedate tudi psihološke (čustvene) lakote.
   • Pomembno je razlikovati med tema dvema vrstama lakote. Če se tega naučite, se boste morda zavedali, da niste tako lačni, kot ste mislili.
   • Psihološka lakota je lahko posledica številnih dejavnikov. Lahko je posledica mirnega popoldneva v službi ali dolgčasa, stresa sodelavca ali šefa, preobremenjenosti ali drugih čustvenih težav (na primer depresije).
   • Običajno se čustvena lakota nenadoma pojavi in ​​človek si resnično želi določenega izdelka, a tudi če je sit, se ne počuti sito.
   • Fiziološka lakota daje občutek praznega želodca in jo lahko spremljajo krči, ropotanje v želodcu, draženje in utrujenost.
2. 2 Začnite voditi dnevnik hrane. Če se vam zdi, da včasih v službi ne doživljate resnične, ampak psihološke lakote, začnite voditi dnevnik hrane.
   • Zapišite vso hrano, ki jo jeste čez dan. Vzemite dnevnik za delo ali uporabite namensko mobilno aplikacijo za spremljanje vseh obrokov in prigrizkov pri delu. Zapišite, kaj ste jedli za zajtrk, kosilo, večerjo ter vse prigrizke in pijače.
   • Naredite to nekaj dni in nato začnite zapisovati svoja čustva in občutke. To lahko storite podnevi ali zvečer. Bodite pozorni na to, ali ste bili pod stresom, se prepirate s sodelavcem, pozno ostajate v službi ali se počutite živčno doma.
   • Vzpostavite povezavo med tem, kar ste pojedli, in svojimi čustvi. Recimo, da ste po prepiru s sodelavcem imeli popoldansko malico. Tako boste lahko prepoznali stresor in vaš odziv nanj.
3. 3 Pridobite podporo ljubljenih. Če razumete, da najpogosteje jeste na čustvih in je vaša lakota psihološka, ​​se obkrožite z ljudmi, ki vam bodo pomagali v boju proti tej težavi.
   • Znanstveniki so dokazali, da je bolj verjetno, da bodo osebo vodila čustva in jedla, če jih drugi ne podpirajo. Zato je pomembno, da vas ljudje podpirajo.
   • Skoraj vsak vas lahko podpira - družina, prijatelji in celo sodelavci (še posebej, če so sami nervozni). Povejte jim o svoji težavi in ​​o tem, kako se poskušate boriti proti lakoti.
   • Če ima sodelavec pri delu enako težavo, se lahko v času kosila odpravite skupaj na sprehod ali si vzamete odmor za kavo, da se odvrnete.
4. 4 Obiščite psihoterapevta. Težavo je mogoče rešiti tudi s pomočjo specialista. Terapevt ali trener vam lahko pomaga bolje razumeti problem psihološke lakote.
   • Če se zaradi duševne lakote ali občutka lakote ves čas v službi nenehno prenajedate, prigrizujete ali hranite zelo velike porcije, poskusite sodelovati s terapevtom.
   • Poiščite strokovnjaka v svojem mestu ali prosite svojega zdravnika, da nekoga priporoči. Terapevt vam bo dal potrebno podporo in vam pomagal premagati težavo.
5. 5 Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če kljub spremembam prehrane in dnevne rutine še vedno čutite lakoto, se posvetujte z zdravnikom.
   • Občutek fiziološke lakote ves dan se ne šteje za normalno, še posebej, če oseba redno uživa polno obroke in prigrizke.
   • O apetitu in lakoti se pogovorite s svojim zdravnikom. Pojasnite, kako dolgo traja vaš povečan apetit in kaj ste storili, da odpravite težavo.
   • Redno se posvetujte s svojim zdravnikom o svojem napredku. To vam bo omogočilo pravočasno prepoznavanje možne bolezni.
   • Če menite, da potrebujete prehranski nasvet, se obrnite na dietetika.

Nasveti

• Za boj proti lakoti na delovnem mestu bo morda potrebna kombinacija tehnik. S poskusi in napakami poiščite, kaj vam ustreza. Ne obupaj!
• Če vas med jedjo moti, boste kasneje lačni, ne glede na to, koliko jeste.
• Ne jejte za mizo. Bolje je kosilo s kolegom.
• Med jedjo ne glejte televizije, YouTuba ali česar koli drugega.
• Med jedjo odložite telefon na stran.