Vsebina

• Koraki
• 1. del od 6: zavezanost k prenehanju pitja in kajenja
• 2. del od 6: Priprava na spremembe
• 3. del od 6: Spopadanje s kajenjem in željo po alkoholu
• 4. del od 6: Obvladovanje umika
• 5. del od 6: Zdravljenje
• 6. del od 6: Iskanje podpore
• Nasveti

Pitje alkohola in kajenje pogosto gresta z roko v roki, zato je zelo težko opustiti dve slabi navadi hkrati. Ko pa boste obvladali te navade, boste zagotovo občutili več svobode in ohranili optimističen odnos in željo po dolgem življenju brez odvisnosti.

Koraki

1. del od 6: zavezanost k prenehanju pitja in kajenja

1. 1 Zapišite, kako tobak in alkohol vplivata na vas. Če zapišete negativne učinke alkohola in tobaka, vas bodo nenehno opozarjali, zakaj morate opustiti kajenje in pitje. Objavite ta seznam, kjer si ga lahko ogledate, da ostanete motivirani.
   • Alkohol in tobak negativno vplivata na telesno in duševno zdravje. Ste se po pitju in kajenju zredili ali zmanjšali športne zmogljivosti? Ali ste jezni, če že dolgo ne pijete alkohola? Se počutite zaskrbljeni, če niste kadili?
   • Marsikdo se odloči, da se znebi odvisnosti, ker se naveliča slabosti in utrujenosti, odvisnost pa ima bolj negativne kot pozitivne učinke.
   • Pomislite, kako alkohol in tobak vplivata na vaše odnose in družbeno življenje.
   • Pomislite na finančne stroške: koliko porabite za alkohol in tobak.
2. 2 Poiščite svoje sprožilce. Pri roki imejte majhno beležnico in zapišite, kdaj pijete ali kadite.Zapišite svoje občutke ali situacije pred uživanjem alkohola in tobaka. Poskusite se v prihodnosti izogniti podobnim situacijam.
   • Sprožilec ali sprožilec je lahko prepir s sorodnikom ali napaka pri delu.
   • Ker sta alkohol in nikotin pogosto medsebojno povezana, je lahko eden sprožilec za drugega. Na primer, ko pijete, boste morda želeli kaditi.
3. 3 Zastavi si cilje. Bodite iskreni do sebe in se odločite, ali želite takoj prenehati s pitjem in kajenjem ali pa se postopoma znebite slabih navad. Nekateri se odločijo, da bodo prenehali s pitjem in kajenjem iz socialnih ali zdravstvenih razlogov, drugi pa zaradi zdravstvenih razlogov, ker so že zasvojeni. Opredelite svoje razloge, zakaj želite prenehati s pitjem in kajenjem, nato pa določite cilje. Če imate alkoholizem, je najbolje, da nehate piti takoj, ne pa postopoma.
   • Ljudje, ki kadijo, veliko težje prenehajo s pitjem in je verjetnost, da bodo spet začeli piti, v primerjavi z ljudmi, ki ne kadijo. Postavite si cilje, ki so povezani s kajenjem in pitjem.
   • Zapišite si časovni okvir, nekakšen mejnik za vsak cilj.

2. del od 6: Priprava na spremembe

1. 1 Znebite se gospodinjskih zalog cigaret in alkohola. Odvrzite vse cigarete in v umivalnik nalijte vse alkoholne pijače. Prosite družino ali prijatelje, s katerimi živite, da vas podpirajo in se znebite vseh alkohola in tobačnih izdelkov doma, da vas ne bo zamikalo piti ali kaditi.
2. 2 Zavrzite vse, kar vas spominja na alkohol ali kajenje. Ne shranjujte svojega najljubšega vžigalnika, bučke ali kozarcev. Na te velike spremembe življenjskega sloga se je veliko lažje privaditi, ko se znebite vseh opomnikov na stare navade.
3. 3 Izogibajte se krajem, kjer ljudje kadijo in pijejo. Biti na mestih, kjer ljudje kadijo in pijejo alkohol, ko se poskušate znebiti slabih navad, je lahko nevarno. Poskusite ne hoditi v lokale ali druga mesta, kjer ljudje uživajo alkohol ali tobak.
   • Sedite v restavracijah in kavarnah na območju za nekadilce ali se odločite za sobe v hotelih za nekadilce.
4. 4 Nehajte se družiti z ljudmi, s katerimi ste nekaj časa redno pili ali kadili. Poskusite se izogniti ljudem, zaradi katerih bi se lahko odrekli starim navadam. Pojasnite, da ste se odločili, da boste prenehali uporabljati alkohol in tobak, in se poskušajte ne vključiti v dejavnosti, ki ste jih pili ali kadili. Izogibajte se ljudem, ki vas ne podpirajo pri odločitvi, da prenehate s pitjem in kajenjem.
5. 5 Izogibajte se tveganim situacijam. Izjemno tvegane situacije, v katerih se lahko osvobodite, so lahko situacije, ko se počutite osamljene, utrujene, jezne ali lačne. Dokazano je, da v takih situacijah ljudje pogosteje pijejo ali kadijo. Opazujte svoje občutke in jih analizirajte, poskušajte predvideti situacije, v katerih bi lahko doživeli zgoraj navedeno, in jih preprečite.
   • Dovolj spite, dobro jejte in se ne izolirajte od družabnega življenja, da se izognete tveganim situacijam. Če ste na nekoga jezni, se prisilite, da se sprostite in pustite, da negativna čustva minejo sama, brez alkohola ali tobaka.

3. del od 6: Spopadanje s kajenjem in željo po alkoholu

1. 1 Alkohol in tobak zamenjajte z bolj neškodljivimi stvarmi. Ne pozabite, da imata alkohol in tobak pri uporabi nekaj pozitivnih učinkov, saj razbremenijo stres in napetost. Poskusite slediti tem pozitivnim učinkom uporabe teh snovi, začutite, kako alkohol in tobak vplivata na vas, in se naučite doseči enak učinek brez njih. V pomoč so lahko tehnike globokega dihanja, preprost pogovor z drugim ali preprost sprehod.
2. 2 Ukvarjajte se s športom. Vadba lahko pomaga ublažiti odtegnitvene simptome, saj vam omogoča, da se odvrnete, ko se pojavi želja po pitju ali kajenju.Poleg tega vadba zmanjšuje raven stresa. Pojdite na kolesarjenje, jogo, sprehodite svojega psa ali skočite po vrvi.
3. 3 Poiščite si nov hobi. Z izbiro novega hobija lahko energijo preusmerite v pozitivno smer in celo poiščete nov smisel v življenju. Poskusite nekaj, kar se vam zdi zanimivo ali zabavno.
   • Lahko deskate, pletete, igrate kitaro ali celo začnete pisati knjige.
4. 4 Odmorite se od želje po pitju ali kajenju. Če imate odtegnitvene simptome ali imate močno potrebo po pitju ali kajenju, se naučite, da vas moti kaj drugega. Odvračajte um in telo tako, da žvečite gumi, se sprehodite po telefonu, odprete okno ali naredite kaj.
5. 5 Naučite se sprostiti. Da bi se znebili slabih navad, se morate nujno naučiti sprostiti. Napetost in stres lahko privedejo do ponovitve. Če menite, da ne boste imeli časa za sprostitev, razmislite o tem, koliko časa ste prej porabili za alkohol in kajenje, prosti čas pa uporabite za druge načine sprostitve.
   • Dejavnosti, kot so hoja, branje in meditacija, so učinkovite pri sproščanju.
6. 6 Dovolite si majhne užitke. Vsi ljudje potrebujejo nekakšno veselje in nagrado - samo poskusite narediti te radosti bolj koristne. Občasno si privoščite sladoled ali sodo. Čeprav je pomembno skrbeti za svoje zdravje, si dajte nekaj svobode, da se ne boste počutili prikrajšane za vse stare radosti v življenju.
7. 7 Ostanite motivirani. Bolje ko se spopadate s hrepenenjem po alkoholu in tobaku, manj tvegate. Ljudje, ki so nehali piti in kaditi hkrati, imajo manj verjetno, da bodo imeli odtegnitvene simptome in manj verjetno, da bodo »odpovedali«.

4. del od 6: Obvladovanje umika

1. 1 Bodite pozorni na odtegnitvene simptome. Ko oseba preneha piti ali kaditi, se lahko v telesu pojavijo odtegnitveni simptomi. Odtegnitveni simptomi lahko vključujejo tesnobo, depresijo, utrujenost, glavobol, slabost, krče, bolečine v trebuhu in palpitacije.
2. 2 Sledite razvoju odtegnitvenih simptomov. Umik tobaka lahko spremljajo fizično in čustveno neprijetni simptomi, odvzem alkohola pa je lahko nevaren. Resnost odtegnitve alkohola se lahko razlikuje, odvisno od tega, koliko in kako dolgo ste pili, ter vašega zdravstvenega stanja. Nekateri simptomi se lahko pojavijo v nekaj urah, dosežejo vrhunec po nekaj dneh, vendar se po enem tednu stanje bolnikov praviloma izboljša.
   • Odvzem alkohola lahko povzroči simptome, ki povzročajo hude duševne in nevrološke motnje, vključno s tresenjem, vznemirjenostjo, tesnobo, strahom, halucinacijami in napadi. Če opazite katerega od teh simptomov, čim prej obiščite zdravnika.
   • Če že dolgo in v velikih količinah pijete alkohol, je priporočljiva razstrupljanje pod nadzorom specialistov.
3. 3 Obiščite svojega zdravnika. Trenutno ni zdravil na recept za zdravljenje odvisnosti od alkohola in nikotina, vendar obstajajo načini zdravljenja, ki lahko pomagajo zmanjšati negativne učinke opuščanja alkohola ali tobaka.
   • Nekatera zdravila na recept se lahko uporabljajo za zdravljenje odvisnosti od alkohola. Pri odtegnitvi in ​​ponovitvi bolezni lahko pomagajo zdravila, kot so naltrekson, akamprozat in disulfiram.
   • Za odpravo odvisnosti od nikotina izberite umik. Danes je na voljo več različnih izdelkov, ki so bili zelo uspešni pri odvajanju od kajenja. Obstajajo žvečilni gumi, obliži, pršila za nos in zdravila na recept (na primer bupropion), ki nadomestijo cigarete, ki pomagajo telesu, da se bolje prilagodi zniževanju ravni nikotina.

5. del od 6: Zdravljenje

1. 1 Poiščite zdravnika. Samo z odvisnostjo se je zelo težko spoprijeti in v tej zadevi je lahko zdravnik zanesljiva podpora. Delo s terapevtom lahko vključuje razpravo o čustvenih sprožilcih, iskanje strategij za obvladovanje hrepenenja po alkoholu in tobaku, preprečevanje ponovitve bolezni in poglobljeno raziskovanje čustvenih vzrokov zasvojenosti.
   • Zelo pomembno je, da sledimo poteku zdravljenja, zlasti da preprečimo ponovitve.
   • Zasvojenost lahko spremlja ali prispeva k razvoju različnih duševnih motenj, vključno s shizofrenijo, depresijo, tesnobo ali bipolarno motnjo. Skupaj s pravilnim potekom terapije lahko zdravila zdravijo duševne motnje, ki prispevajo k zasvojenosti z alkoholom in tobakom.
2. 2 Opravite zdravniški pregled. Majhen fizični pregled bo pomagal ugotoviti, koliko sta cigareta in alkohol vplivala na telo. Obiščite svojega zdravnika, da izboljšate svoje zdravje. Zdravnik bo svetoval tudi o sredstvih za zmanjšanje odvisnosti od nikotina.
   • Tako alkohol kot nikotin negativno vplivata na telo. Bodite iskreni do svojega zdravnika in prosite za napotnico za pregled jeter, srca, ledvic in pljuč.
3. 3 Razmislite o institucionalni oskrbi. Če se bojite, da se sami ne boste mogli spopasti z odvisnostjo, razmislite o poteku zdravljenja v specializirani ustanovi. Pomagali vam bodo pri obvladovanju telesnih in čustvenih težav ter vam omogočili, da se znebite odvisnosti pod nadzorom specialistov in v podpornem okolju. Poseben program vam bo pomagal pri razstrupljanju in vam bo omogočil spremljanje vašega fizičnega in čustvenega stanja, medtem ko se boste znebili odvisnosti od alkohola in nikotina. Zelo pogosto programi zdravljenja vključujejo intenzivno medicinsko in psihološko podporo.
   • Zdravljenje najpogosteje vključuje intenzivno individualno in skupinsko terapijo, namenjeno ohranjanju duševnega zdravja. Zelo pogosto zdravniki predpisujejo določena zdravila, ki bolniku pomagajo pri soočanju s težavami v duševnem zdravju med zdravljenjem.

6. del od 6: Iskanje podpore

1. 1 Za pomoč prosite prijatelje in družino. Najverjetneje boste nehali piti in kaditi, če vas podpirajo ljudje okoli vas. Vprašajte družino in prijatelje za podporo, prosite jih, naj v vaši prisotnosti ne pijejo in ne kadijo.
2. 2 S svojimi prijatelji spremljajte svoj napredek. Če imate prijatelje, ki želijo tudi prenehati s pitjem in kajenjem, potem naredite nekaj, kot je stava ali pogodba. Vsak dan se spremljajte in zahtevajte popoln račun.
3. 3 Poiščite skupine za podporo. Doseganje tematskih skupin za podporo (na primer anonimnih alkoholikov ali opustitev kajenja) je lahko v pomoč. Včasih je pomembno, da se pogovorite o svojih poskusih, da bi prenehali s pitjem ali kajenjem, pa tudi da delite svoje občutke v družbi razumevajočih in podpornih ljudi, nato pa prisluhnete izkušnjam drugih ljudi, morda boste v njihovih zgodbah našli kaj koristnega.
4. 4 Živite v trezni skupnosti. Če vas skrbi, da živite z ljudmi, zaradi katerih bi lahko spet pili in kadili, razmislite o selitvi v skupnost, kjer sta alkohol in kajenje popolnoma prepovedana. Vsi ljudje, ki živijo v tako treznih skupnostih, so dolžni opustiti kajenje in pitje alkohola.

Nasveti

• Izogibajte se zabavam in prireditvam, ki uživajo alkohol in kadijo.
• Ne hodite na "oddihe" s prijatelji in sodelavci.
• Poskusite načrtovati dejavnosti, kjer verjetno ne boste mogli piti ali kaditi, in izberite družbo ljudi, ki ne uživajo alkohola in tobaka.