Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Izbira pravega kopalka
• Metoda 2 od 3: Zgradite samozavest
• Metoda 3 od 3: Dobro skrbite za svoje telo

Da bi se v kopalkah počutili samozavestno, sploh ni potrebno shujšati ali imeti supermodelsko postavo. Občutek zaupanja prihaja iz pravih oblačil in zadovoljstva s tem, kdo ste. Vse, kar potrebujete, je, da izberete prave kopalke in si ustvarite zaupanje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izbira pravega kopalka

1. 1 Poiščite prave kopalke. To bo zahtevalo, da preizkusite različne kopalke, dokler ne najdete tistega, ki je kot nalašč za vašo postavo, kakršna koli že je.Kopalke morajo biti pravilne velikosti, da se ne prilegajo preveč tesno in da se kravate ne zarežejo v kožo. Poskrbite tudi, da bodo vaše kopalke tesno prilegale telesu.
   • Izberite barvo kroja in kopalk, ki vam daje občutek samozavesti, ne glede na aktualno modo.
   • Ne bojte se mešati stilov. Izberete lahko na primer kopalke tankini, obleko s oprijetim vrhom in ohlapne kratke hlače ali katero koli drugo kombinacijo, ki vam je všeč.
   • Če imate velike prsi, se lahko odločite za kopalke s podpornimi zavihki. Tako kot nedrčki so tudi te kopalke običajno prilagojene prsim.
   • Prodajalci na oddelku spodnjega perila vam bodo pomagali določiti pravo velikost in izbrati prave kopalke.
2. 2 Naročite kopalke na spletu. Spletne trgovine pogosto ponujajo širši izbor oblačil kot vaš lokalni supermarket, večina spletnih trgovin pa vam omogoča, da neprimerna oblačila vrnete, dokler jih ne nosite. Dobri prodajalci bodo opisali izdelek, ki vas zanima, in odgovorili na vsa vaša vprašanja.
   • Najprej opravite svojo meritev, nato pa previdno primerjajte dobljene vrednosti z velikostmi kopalk, ki so na voljo v spletni trgovini.
   • Če vam je všeč kopalka, naročite dve različni velikosti in izberite tisto, ki vam ustreza, vrnite drugo.
   • Če naročite kopalke v spletni trgovini, si lahko ogledate, kako bo videti v resnici, tako da ga preizkusite na sončni svetlobi. Naročene kopalke preizkusite doma, ko ste dobre volje in samozavestni.
   • Če nosite kopalke, se v njem premikajte. Preden kupite kopalke, se prepričajte, da vam je v njih udobno in da ostane na pravem mestu.
3. 3 Pomislite, kam boste oblekli svojo novo kopalko. Če se boste v njem sončili ob svojem domačem bazenu, bo primeren črtast bikini ali bikini z odprtim bandeom brez naramnic. Če nameravate s prijatelji plavati v javnem bazenu ali plavati v morju, je bolje, da izberete skromnejše kopalke.
   • Ne pozabite, da se tkanina v mokrem nekoliko raztegne, zato izberite nekoliko ožje kopalke, če greste v vodo.
4. 4 Poudarite koristne podrobnosti. Morda imate čudovite ključnice ali pa ste ponosni na svoje elegantne roke. Poiščite kopalke, ki se ponašajo z vašo postavo.
   • Na primer, kopalke v starem slogu imajo pogosto globok rez na prsih, vendar so precej zaprte spodaj, v bokih.
   • Če ste ponosni na svoje noge, izberite kopalke z visokim krojem ob stegnih. Kopalke z dirkaškim vrhom bodo poudarile vaše roke.
5. 5 Poskrbite za dodatno opremo. Šal, sončna očala, klobuk s širokimi polji, uhani v svetlih barvah ali par novih klini bodo vašo obleko poudarili in ji dodali eleganco. Če ste po nošenju novih kopalk še vedno malo v zadregi, vam lahko dodatki pomagajo pridobiti zaupanje.
   • Pri izbiri dodatkov ne pozabite na občutek mere. Glamurozen videz je v redu za zabavo ob bazenu, vendar komaj primeren pri vožnji s kajakom po gorski reki.
   • Ne pozabite na šminko! Ne samo, da bo okrepilo vašo samozavest, ampak bo tudi zaščitilo vaše ustnice pred ultravijoličnim sevanjem.
6. 6 Ko oblečete kopalke, z njim preizkusite različne možnosti oblačil. Nošenje čez kopalke bi moralo dobro sodelovati z njim in vam dati dodatno samozavest. Izberite oblačila, ki poudarjajo vašo postavo, hkrati pa skrivate tisto, kar vam ni všeč.
   • Če na primer ne želite več pokazati svojih bokov, izberite sarong tako, da ga zavežete okoli pasu.
   • Sunce ali obleka, oblečena čez bikini, bo ugodno poudarila skoraj vsako postavo in zaščitila pred sončnimi opeklinami.

Metoda 2 od 3: Zgradite samozavest

1. 1 Naučite se ljubiti svoje telo. Nenehno razmišljanje o tem, kaj vam manjka zaradi samozavesti, ne bo pripeljalo do nič dobrega.Ko boste spoznali, da je vaše telo v sedanji obliki popolno, se boste v skoraj vseh kopalkah počutili bolj samozavestno.
   • Ne pozabite, da ste morda edini, ki je pozoren na svoje namišljene pomanjkljivosti. Ljudje okoli vas bolj gledajo na to, ali uživate v tem, kar se dogaja, ali motirate, ste depresivni.
   • Ko opazite neprijetne misli, se osredotočite na nekaj pozitivnega. Na primer, preklopite z negativne misli "Sovražim svoje široke boke ..." na pozitivno misel: "Ampak moje ključnice so super!".
2. 2 Nasmeh. Preprost nasmeh dokazuje vašo samozavest in prijaznost. Ko se nasmejete, se vam bodo ljudje okoli vas bolj nasmehnili. Nasmeh se vam vrne in počutite se bolj samozavestno.
   • Ko se nasmehnete, vaš glas zveni prijaznejše in prijetnejše za tiste okoli vas.
   • Ko se nasmehnete, se sproščajo endorfini, ki povečajo razpoloženje in samozavest.
   • Smeh je koristen tudi za vaše telo. Pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju napetosti.
3. 3 Manj časa preživite z ljudmi, ki se pritožujejo nad življenjem. Če se vaši prijatelji nenehno pritožujejo nad svojim telesom, se jim bo težko ne pridružiti in začeti objokovati vaše pomanjkljivosti. To nikakor ne bo povečalo vaše samozavesti. Namesto tega se poskusite povezati s tistimi, ki so zadovoljni s seboj in svojim telesom. Zaupanje je nalezljivo!
   • Ne pozabite, da bolj ko obžalujete svoje napake, večja je verjetnost, da res obstajajo.
   • Ne govori naprej o pomanjkljivostih. Ko vaši prijatelji začnejo razpravljati o pomanjkljivostih svojega telesa, spremenite temo pogovora ali vse spremenite v šalo, ne da bi se pustili vleči v bolečo razpravo o svojih in pomanjkljivostih drugih.
4. 4 Zavestno si ustvarite zaupanje. Časovnik nastavite za 5-10 minut in ta čas posvetite razmišljanju o mislih sočutja in ljubezni do sebe. Naučiti se vzdržati negativne samopodobe zahteva prakso in čas.
   • Na primer, pri pozitivni meditaciji se lahko osredotočite na misel »ljubljen sem« ali preprosto na besedo »ljubezen«.
   • Osredotočite se na svoje dihanje. Če menite, da so vam misli o samopodobi prišle v misli, jih pustite, ne da bi jim namenili pozornost.
5. 5 Gojite pogum. Poskusite se obleči tako, da pritegne pozornost okolice: nosite svetla oblačila, majice z barvitimi živalskimi potiski in odprte obleke. Če se navadite pritegniti pozornost s svojimi kljubovalnimi oblačili, boste v sebi razvili pogum in pogum.
   • Odprta oblačila (kratka krila, globoke krojne obleke itd.) Vam bodo pomagala, da postanete bolj pogumni pri izbiri oblačil.
   • To sprva morda ni lahko, a sčasoma se boste začeli zavedati, da si zaslužite pozornost drugih, in se boste navadili privabljati zainteresirane poglede.
6. 6 Bodite pozorni na to, kako dojemate ljudi okoli sebe. Če ste do njih preveč kritični, potem je verjetno, da ste preveč strogi do sebe. Namesto tega poskusite opaziti privlačne lastnosti pri ljudeh okoli vas, ko nosijo kopalke. Nehajte razmišljati negativno s prehodom na pozitivne misli.
   • Ne primerjajte se z drugimi ljudmi. Vaš cilj je postati prijaznejši in odpuščati do vseh ljudi, tudi do sebe.
   • Tako boste spoznali, da ne obstajajo ljudje s popolnoma enakim telesom: vsako telo je na svoj način lepo. To velja tudi za vaše telo!

Metoda 3 od 3: Dobro skrbite za svoje telo

1. 1 Izogibajte se drastičnim dietam. Praviloma takšne diete določajo strogo omejitev porabe kalorij za določeno časovno obdobje in so namenjene hitremu hujšanju. Pogosto 500 ali 1000 kalorij na dan dopolnimo s "čistilnimi" sokovi, tabletami za hujšanje ali diuretiki.Čeprav se sprva lahko zdi, da je ta ali ona prehrana precej učinkovita, je hujšanje predvsem posledica izgube tekočine. Hkrati se metabolizem znatno upočasni, zaradi česar se porabi manj kalorij.
   • Večina strogih diet moti pravilno ravnovesje hranil.
   • Radikalne diete negativno vplivajo na duševno zdravje. Pomanjkanje kalorij lahko povzroči draženje, utrujenost in letargijo.
   • Če ste podhranjeni, verjetno ne boste pridobili samozavesti.
2. 2 Ne preskočite obrokov. Ti preskoki povečajo količino maščobe v predelu trebuha. Namesto tega je bolj zdravo, če se omejite na manjše porcije, kar po kliničnih raziskavah dokazano pomaga pri hujšanju.
   • Preskok enega obroka poveča lakoto, kar lahko povzroči poznejše prenajedanje. To vključuje začaran krog prenajedanja, ki mu sledi post, ki je poln številnih zdravstvenih težav.
   • Dolgotrajen post prisili vaše telo v način preživetja: energijo, ki jo potrebuje, pridobiva z izgorevanjem mišic, hkrati pa ohranja telesno maščobo. To je očitno nasprotje tistega, kar bi radi dosegli na predvečer sezone na plaži!
3. 3 Vsak dan telovadite psihične vaje. Če želite shujšati, da se boste v kopalkah počutili bolj samozavestno, ne pozabite, da za hujšanje ni pomembna le pravilna prehrana, ampak tudi redna telesna aktivnost. Poskusite vsaj 150 minut (2 uri in pol) nameniti aerobni vadbi zmerno intenzivnosti ali 75 minut (1 ura in 15 minut) intenzivni vadbi vsak teden ali kombinaciji obojega.
   • Najstnikom svetujemo, da telovadijo približno eno uro dnevno.
   • Izberite vrste vaj, ki so vam všeč - med uživanjem v vadbi jih ne boste opustili. Iskanje prave kombinacije vaj bo povečalo vašo samozavest. V svoje vadbe lahko vključite kolesarjenje, tek, plavanje, ples itd.
   • Vadbo moči izvajajte vsaj 2 -krat na teden. Ta vrsta vadbe vključuje dvigovanje uteži, vadbo na strojih, počepe, sklece, vaje za palico in različne vaje joge.
4. 4 Jejte zdravo hrano. Zdrava prehrana mora vključevati veliko zelenjave in sadja ter celih zrn. V svojo prehrano vključite pusto meso in druge vire beljakovin, kot so ribe, fižol, jajca in oreški. Izogibajte se transmaščob in nasičenih maščob, v svojo prehrano dodajte nekaj zdravih maščob, ki jih vsebuje rastlinska olja (oljčno, sončnično, arašidovo, oljno olje in druga olja).
   • Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo dodane sladkorje, kot so gazirane pijače, energijske pijače in sladke kavne pijače. Omejite sok na eno porcijo na dan.
   • Tudi alkoholne pijače, kot so vino, pivo in močnejše pijače, vsebujejo veliko sladkorja. Če želite shujšati, omejite vnos alkohola na eno porcijo (pol kozarca vina, majhen kozarec piva ali 30 mililitrov trde pijače) na dan.
5. 5 Pazi na svojo držo. Samozavestna drža vam pomaga pridobiti samozavest. Poleg tega pokončna drža izboljša pretok krvi v možgane. Posledično možgani prejmejo več kisika, kar izboljša njihovo delovanje in vas napolni z energijo.
   • Bodite pozorni na položaj rok. Če so vaše dlani obrnjene navzven, to pomeni, da se počutite negotovo in zaskrbljeno.
   • Slaba drža in nagnjenost ustvarjata vtis negotovosti in tesnobe. Ker pa morajo mišice ohraniti nenaraven položaj, doživljajo dodaten stres, ki lahko sčasoma povzroči zdravstvene težave.